Paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa?

Ang iba't ibang nakababahalang sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng isang babae na magkaroon ng depressive disorder. Kadalasan, ang mga hindi balanse at sobrang kumpiyansa na mga tao ay nahuhulog sa mga asul. Ang isang inaapi na estado ay maaaring sanhi ng mga problema at pagkabigo sa personal na buhay, mga paghihirap sa mga relasyon, kawalan ng kasosyo sa buhay, mga paghihirap sa pananalapi, pagbabago ng tirahan, pag-aalaga sa isang maliit na bata, kalungkutan. Ang banayad na depresyon ay madaling maalis, basta't matugunan ang ilang mga kundisyon.

Kahit sino ay maaaring makayanan ang mga unang yugto ng isang depressive disorder. Hindi mo dapat dalhin ang sakit sa isang seryosong kondisyon. Sa sandaling mapansin mo kahit na ang pinakamaliit na sintomas ng sakit, agad na alagaan ang iyong sarili. Sa yugtong ito, makakaahon ka sa depresyon nang mag-isa.

Mahalaga para sa isang babae na mapagtanto ang kanyang sarili. Maraming mga kababaihan ang nasisiyahan sa pamimili. Ang pagbili ng bagong damit, magandang damit na panloob, kumportableng sapatos ay nagpapagaan ng masamang kalooban at nagpapasaya. Sa isang maingat na saloobin sa iyong sarili, magagawa mo nang walang propesyonal na tulong. Subukang baguhin ang iyong pamumuhay.

Bigyan ang iyong sarili ng masustansyang balanseng diyeta. Isama ang mga gulay, prutas, mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B, magnesium, calcium, at iba pang mahahalagang micronutrients. Ngunit sa parehong oras, huwag kalimutan na pana-panahong magpakasawa sa iyong sarili sa iba't ibang mga delicacy. Ang galing nilang magpasaya.

Ang masamang pagtulog ay nanginginig sa pag-iisip ng tao.Ang isang paksa na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay madaling kapitan ng negatibiti. Madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at sa sarili niya. Ayusin ang iyong pagtulog. Kailangan mong matulog ngayon, hindi bukas - ang isang tao ay dapat matulog sa 22-23 o'clock, ngunit hindi pagkatapos ng hatinggabi. Ang mabuting pahinga lamang ang nakakatulong upang maibalik ang sistema ng nerbiyos ng indibidwal. Ang sikolohikal at emosyonal na kagalingan ay nagpapabuti, ang paglaban sa stress ay tumataas. Ang isang malusog at matagal na pagtulog ay nakakatulong upang makayanan ang panghihina ng loob.

Ang isang mahimbing na tulog, nakapahingang babae ay palaging nakadarama ng kagalakan at lakas para sa mga bagong tagumpay. Dapat kang maghanda para sa kama nang maaga. Hindi mo kailangang manood ng mga pelikula sa gabi, mag-aral ng balita, mag-ayos ng maingay na pagtitipon, magtrabaho nang husto, makipag-usap sa telepono. Mas mahusay na kumuha ng mainit na paliguan na may mga mabangong damo, makinig sa kalmadong musika. Maaari kang magkaroon ng isang tabo ng mainit na tsaa o isang baso ng mainit na gatas. Huwag gumamit ng alak bilang lunas para sa insomnia, kung hindi ay panghihinaan ka ng loob at panlulumo sa umaga. Ito ay kinakailangan upang ma-ventilate ang silid-tulugan. Maipapayo na matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw.

Itutok muli ang iyong mabigat na pag-iisip sa palakasan. Anumang matinding paggalaw ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa lahat ng internal organs. Ang prosesong ito ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - serotonin. Ang mga ehersisyo sa umaga, light jogging, hardening, iba't ibang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong nang maayos sa paglaban sa depressive disorder.

Tandaan na madalas lumabas ng bahay. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapalakas ng immune system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo sa katawan, may positibong epekto sa balat, nagpapataas ng gana at magandang pagtulog. Ang sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang kakulangan sa araw ay humahantong sa emosyonal na pagkahapo at depresyon. Ayusin ang mga paglabas sa mga parke at mga parisukat kasama ang iyong mga kaibigan o kamag-anak, ayusin ang mga paglalakbay sa kalikasan. Bisitahin ang mga ski slope nang mas madalas.

Sa paglaban sa depresyon, ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nakakatulong nang malaki. Ang tamang pamamahagi ng paghinga ay napakahalaga. Napakahalaga na makapasok sa isang komportableng posisyon. Una kailangan mong humiga sa iyong likod at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay dapat mong ituon ang iyong pansin isa-isa sa ilang bahagi ng katawan. Panatilihin ang focus sa loob ng 15 segundo sa leeg, balikat, braso, dibdib, tiyan, balakang, binti. Damhin ang panloob na enerhiya at ilipat ito mula sa tuktok ng ulo hanggang sa takong. Pagkatapos ay ipadala ang alon ng enerhiya na ito sa kabaligtaran ng direksyon.

Ang pagmumuni-muni na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga, na tumutulong upang maibalik ang balanse ng isip. Tinatanggal nito ang mga epekto ng stress, inaalis ang mga panic attack at pagkabalisa. Ang epekto ay nangyayari na sa ikatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Ang pinakamahusay na paggamot para sa taglagas-taglamig blues ay steaming sa isang Russian bathhouse. Maaari ka ring magpasingaw sa Finnish sauna o Turkish bath. Ang katawan ng tao ay na-renew at pinabata. Ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ay agad na nagpapabuti, ang mood ay tumataas. May magandang epekto ang mga spa treatment at paglangoy sa pool.

Matapos makipaghiwalay sa isang lalaki, napakahalaga na huwag mawala ang kahulugan ng buhay. Huwag isipin ang hindi kasiya-siyang kaganapang ito, huwag gawing biktima ang iyong sarili. Hanapin ang mga benepisyo ng sitwasyong ito. Subukang isipin ang iyong lumang relasyon bilang isang masayang pakikipagsapalaran. Huwag isipin ang mga nakaraang kaganapan sa iyong isipan. Huwag isipin kung ano ang maaaring mangyari kung iba ang ginawa mo. Mabuhay sa kasalukuyan, planuhin ang iyong kinabukasan.

Kung mayroon kang hindi pagkakasundo sa isang kasosyo sa negosyo, pagkatapos ay magsikap na bumuo ng isang relasyon. Huwag matakot na magtapat sa isang mahal sa buhay. Sabihin sa kanya nang hayagan ang tungkol sa iyong mga alalahanin. Ang anumang prangka na pag-uusap ay nagpapagaan sa kaluluwa.

Kung ikaw ay walang asawa, pagkatapos ay makipag-usap nang higit pa sa mas malakas na kasarian, gumawa ng mga bagong kakilala. Ang bawat babae ay dapat matutong mamuhay sa isang bagong paraan. Huwag matakot na magpalit ng trabaho, bilog ng mga kaibigan, lugar ng paninirahan. Humantong sa isang aktibong buhay, palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao at positibong karanasan.

Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay o nakaranas ng isa pang kalunos-lunos na kaganapan, pagkatapos ay huwag pigilan ang iyong mga negatibong emosyon. Kailangan mong itapon ang mga ito - umiyak, sumigaw sa tuktok ng iyong boses, malungkot. Kasabay nito, humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Aliw sa iyong minamahal. Ang sakit ay unti-unting magsisimulang humupa.

Tuloy ang buhay. Mayroon kang bubong sa iyong ulo, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Nabubuhay ka sa kasaganaan, mayroon kang mahusay na kalusugan. Nangangahulugan ito na ikaw ang pinakamasayang tao sa mundo. Itakda ang iyong sarili ng isang bagong layunin. Subukang baguhin nang radikal ang iyong buhay. Sa paglaban sa depresyon, lahat ng mga pamamaraan ay mabuti.

Ang aromatherapy ay perpektong pinapawi ang patas na kasarian ng kawalang-interes at masamang kalooban. Napakahusay niyang tulungan ang isang batang ina na makayanan ang postpartum depression. Ang mabangong mahahalagang langis ay tumagos sa mga pores sa katawan at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng babae. Ang kaaya-ayang amoy ay may positibong epekto sa cerebral cortex at nagpapataas ng mood ng babae.

Mayroong 3 epektibong paraan ng paggamit ng aroma oil:

• kapag kumukuha ng mga pamamaraan ng tubig, magdagdag ng ilang patak ng mabangong sangkap sa paliguan;
• gamitin sa panahon ng masahe;
• simpleng paglanghap ng mga aroma ng mahahalagang langis sa loob ng bahay.

Hindi lahat ay kayang madaig ang aping estado sa karaniwang kalagayan. Ang ilan ay nangangailangan ng matinding pagbabago ng tanawin. Baguhin ang interior ng apartment, i-update ang iyong wardrobe. Lumusong sa ibang mundo. Mag-sign up para sa isang master class. Bisitahin ang isang hobby club. Ibabahagi sa iyo ng mga taong katulad ang pag-iisip ang kanilang mga sariwang ideya. Ang mga bago at hindi pangkaraniwang mga impression ay maaaring makuha sa isang mas detalyadong pag-aaral ng lugar kung saan ka nakatira. Bisitahin ang iba't ibang mga eksibisyon at pagtatanghal.

Ang isang paglilibot sa isang hindi pamilyar na lungsod ay perpektong nagpapagaan ng depresyon. Ang paglalakbay sa dagat, paglalakad sa mga bundok at anumang iba pang uri ng paglalakbay ay makatutulong sa pagtaas ng sigla at enerhiya. Karaniwang nananatili ang magagandang impression pagkatapos ng mga paglalakbay sa iba't ibang lungsod at bansa. Ang mga positibong emosyon na natanggap sa iba't ibang mga paglilibot ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa depressive na estado sa loob ng mahabang panahon.

Magpakita ng awa at pagmamahal sa kapwa. Ang mabubuting gawa ay nagbibigay inspirasyon, nagtanim ng tiwala sa sarili at nagpapabuti sa pangkalahatang emosyonal na background. Pakanin ang mga ibon at ligaw na hayop. Tulungan ang lahat nang hindi makasarili, gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay sa mga mahal sa buhay at mga estranghero. Huwag dumaan sa mga nangangailangan ng iyong tulong. Ang taos-pusong pasasalamat ng tao ay magdadala sa iyo ng kagalakan at madaragdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Minsan ang mga taong katulad ng pag-iisip ay hindi mas masahol kaysa sa sinumang psychologist sa pagtulong sa isang tao na makayanan ang depresyon. Huwag lamang gamitin ang pakikipagkita sa mga kasintahan upang pawiin ang agos ng pag-ungol. Subukang makakuha ng mga positibong emosyon mula sa iyong mga kaibigan. Sa mapanghamong yugto ng buhay na ito, pinakamahusay na makipagkita sa mga kaibigang may positibong pag-iisip. Tutulungan nilang itaboy ang iyong mga takot, alalahanin at lahat ng negatibong damdamin.Gumawa ng sarili mong holiday na may masasayang laro at masaya. Magkaroon ng maraming kasiyahan sa iyong mga kasintahan. Sa lalong madaling panahon ang madilim na pag-iisip ay mawawala sa iyong ulo, makakalimutan mo ang iyong kalungkutan at tila walang silbi.

Maaalis mo ang iyong sarili sa depresyon sa tulong ng iyong mga libangan. Makilahok sa pagniniting, pagbuburda, macrame, pagpipinta, pagkanta. Maaari kang mag-sign up para sa ballroom o oriental dances, yoga. Pumunta sa gym. Subukang pumunta sa mga kurso sa pananahi at pananahi. Matutong magmaneho ng kotse o motorsiklo. Kumuha ng propesyonal na litrato. Ang anumang nakakatuwang aktibidad ay nakakatulong na lumipat mula sa masasakit na kaisipan patungo sa kaaya-ayang mga kaisipan.

Huwag matakot sa iyong depresyon. Ito ay malamang na hindi posible na malampasan ito sa pamamagitan ng puwersa. Ang pagpigil at pag-iwas sa masasamang loob ay magdaragdag lamang sa mga asul. Tanggapin ang katotohanan ng pagtaas ng depresyon. Sa tamang paglapit sa sakit, unti-unting mawawala ang mga masasakit na pagmuni-muni.

Pinapayuhan ka ng mga psychologist na buuin ang iyong buhay gamit ang isang plano na binuo para sa malapit na hinaharap. Ang isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain ay may mahalagang papel sa paglaban sa depresyon. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, malinaw na nabuong mga layunin ay nakakaabala sa madilim na pag-iisip. Ang walang humpay na libangan ay humahantong sa emosyonal na pagkahapo at isang pesimistikong saloobin.

Maaaring pigilan ng sinumang babae ang pag-unlad ng depresyon. Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng asul, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap upang maalis ang mga ito. Ang isang nalalapit na depressive state ay maaaring mapatunayan sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga problema sa pagtulog, madalas na mood swings, pagkamayamutin, pagkamayamutin, pagkawala ng interes sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito, mapilit na isipin ang tungkol sa magandang pahinga, pagbabago ng mga trabaho o pagpapabuti ng iyong personal na buhay.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ilipat ang iyong pansin. Halimbawa, kung ang iyong depresyon ay dahil sa mga kahirapan sa trabaho, i-abstract ito at tumuon sa iyong personal na buhay. Kapag nagkakaproblema ka sa iyong pamilya, gumugol ng mas maraming oras sa iyong karera. Dumalo sa iba't ibang mga kaganapan, pumunta sa mga museo at mga sinehan, tanggapin ang lahat ng mga imbitasyon mula sa mga kaibigan.

Ang karagdagang pagsasanay, pag-aaral ng wikang banyaga at iba pang uri ng edukasyon ay nakakatulong sa pagpapabuti ng personal na pagpapahalaga sa sarili. Umunlad sa espirituwal. Pumunta sa iba't ibang mga konsiyerto, bisitahin ang mga expo center at templo.

Upang maiwasan ang isang depressive na estado, pinapayuhan ng mga psychologist na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• subukang maunawaan ang dahilan ng iyong mga damdamin;
• humanap ng paraan para makaalis sa sitwasyong ito;
• huwag matakot na tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili;
• huwag pabayaan ang tulong ng ibang tao;
• iwasan ang pag-iisa at kalungkutan;
• magbasa ng fiction;
• manood ng mga light film at comedy films;
• gawin ang iyong mga paborito at kawili-wiling mga bagay;
• huwag magmadali sa trabaho, huwag dagdagan ang pagkarga;
• huwag kumuha ng labis na pasanin;
• ganap na alisin ang paninigarilyo ng tabako, ang paggamit ng mga inuming nakalalasing at mga narkotikong sangkap;
• huwag gumamit ng mga antidepressant at iba pang mga gamot nang walang reseta ng doktor.