Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Ang isang depressive na estado ay nagpapahina sa isang tao. Bilang isang resulta, siya ay nagiging walang malasakit sa lahat at sa lahat. Ang isang nalulumbay na mood ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman, kaya dapat mong labanan ito anumang oras, kahit saan. Ngunit kailangan mo munang matukoy ang antas ng pang-aapi, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagkilos. Dapat tama ang mga ito, kung hindi, maaari mong saktan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao. Kaya, una sa lahat, dapat mong pag-aralan nang mabuti ang isyung ito. At ito ay maaaring gawin gamit ang sumusunod na impormasyon.

Isinalin mula sa wikang Latin na deprimo ay nangangahulugang "sugpuin". Sa panahon ng depresyon, ang isang tao ay nakakaranas ng isang nalulumbay na estado. Ngunit hindi lahat ay maaaring matukoy kung sila ay may depresyon o wala. Subukan nating unawain ang isyung ito.

Kaya, kung ang isang tao ay nahulog sa kawalan ng pag-asa, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na pagpapakita.

• Ang kundisyong ito ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagsabog ng mga emosyon. Dapat tandaan na ang ating utak, kapag naganap ang emosyonal na depresyon, ay humihinto sa pagkontrol sa mga emosyon. Kung nakakaranas ka ng takot, kalungkutan, galit, pangangati, o ganap na pagwawalang-bahala sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo, kailangan mong bigyang pansin ang mga salik na ito.
• Ang depresyon ay makikilala sa pamamagitan ng kakulangan ng enerhiya. Kung nawalan ka ng kakayahan at interes sa pisikal na aktibidad, kailangan mong maging mapagbantay at bigyang pansin ang iyong kalusugan.
• Ang sikolohiya ng isang depressive na estado ay tulad na ang isang tao ay sumusubok sa lahat ng kanyang lakas na isara ang kanyang sarili mula sa mundo sa kanyang paligid. Nawalan ka na ba ng interes na makipag-usap sa mga mahal sa buhay? Pagkatapos ay kailangan mong seryosong isipin ang iyong estado ng pag-iisip.
• Sa pagsisimula ng kawalang-interes, ang isang tao ay nagiging hindi tiyak sa paggawa ng mga desisyon.
• Dapat kang humingi ng tulong kapag patuloy kang nag-iisip ng pagpapakamatay. Halimbawa, iniisip mo na kung wala ka ay magiging mas mabuti ang mundo.
• Pagkawala ng gana o, sa kabaligtaran, isang malakas na pagnanais na kainin ang lahat maaaring magpahiwatig ng paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga problema na lumitaw sa direksyon ng pag-iisip. Halimbawa, ang mga taong nalulumbay ay nagsisimulang tumaba. Nangyayari ito dahil ang isang tao ay kumakain ng hindi mapigilan upang malunod ang sakit sa isip kahit kaunti.
• Sa simula ng kumpletong kawalang-interes, ang isang tao ay nagsisimulang ipagsapalaran ang kanyang buhay. Halimbawa, maaaring masangkot siya sa mapanganib na pagmamaneho sa kalsada o magsimulang magdroga.
• Sakit ng katawan o sakit ng ulo maaari ring magpahiwatig na ikaw ay nalulumbay.

Gayunpaman, hindi na kailangang mag-panic kung sa tingin mo ay nalulumbay ka. Bakit? Una, ang iyong pagkabalisa ay magtutulak sa iyo sa kawalan ng pag-asa. Pangalawa, lalo kang mawawalan ng tiwala sa sarili mo tapos hindi mo na kayang lumaban para maibalik ang balanse ng iyong pag-iisip.

Ang pinaka matapang at may mataas na motibasyon na mga tao ay maaaring subukang makawala sa depresyon nang mag-isa. Paano ito gagawin? Basahin sa ibaba.

Maaari mong mapupuksa ang mental depression at tulungan ang iyong sarili sa tulong ng sikat ng araw. Sasabihin mo: "Hindi totoo!" Pero hindi. Subukan nating ipaliwanag kung bakit.

Ang depresyon ay madalas na nabubuo dahil sa circadian ritmo. Sa kasong ito, ang tao ay nagising at natutulog sa hindi pagkakasundo sa kanyang personal na biorhythms. Ginagawa niya ang mga aksyon sa itaas hindi sa kanyang sariling malayang kalooban. Ang modernong tao ay nabubuhay ayon sa ilang mga patakaran na ipinataw sa kanya ng lipunan. Samakatuwid, lumitaw ang mga problema.

Nasa teoryang ito na nakabatay ang light therapy. Sa tulong nito, nakaka-recover ang isang subject na nahulog sa depression. Upang gawin ito, hindi mo kailangang gumawa ng anumang mga espesyal na pagsisikap - kailangan mo lamang maglakad nang higit pa sa sariwang hangin sa liwanag ng araw, lalo na sa taglamig. Kung nagtatrabaho ka nang husto, subukang mag-ukit ng kalahating oras para sa paglalakad sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian. Halimbawa, pumili ng cafeteria o cafe na isang bloke mula sa iyong gusali ng opisina para makapaglaan ka ng ilang oras sa paglalakad bawat araw.

At isa pang bagay: ito ay kanais-nais na ang iyong lugar ng trabaho ay nasa maaraw na bahagi sa taglamig. Samakatuwid, huwag kurtina ang mga bintana, ngunit, sa kabaligtaran, buksan ang mga ito sa sikat ng araw.

Ang tamang pagtulog ay makatutulong upang malampasan ang stress at makaahon sa depresyon. Hindi lihim na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang maging maganda ang pakiramdam. Ang tulog ng isang tao ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.

Samakatuwid, kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul: matulog sa oras at bumangon din sa oras. Upang gawin ito, makatutulong na gumuhit ng isang plano ng pang-araw-araw na gawain sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa refrigerator.

Pinakamainam para sa iyo na gumising ng medyo maaga sa umaga upang magkaroon ng oras para sa lahat. Huwag kalimutang maglaan ng ilang oras para sa pag-jogging o pag-eehersisyo sa umaga.

Sa gabi, kailangan mo ring kumilos ayon sa itinatag na iskedyul. Maglaan ng ilang oras para sa paghahanda ng hapunan at para sa pagkain mismo. Subukan din na maglaan ng oras para sa mga gawaing bahay. Kung ang lahat ay tapos na sa oras, kung gayon ang mga bagay ay hindi magtambak.

Matulog ka na hanggang 22 o'clock. Huwag umupo sa harap ng TV. Ang pagre-relax malapit sa screen ay hindi nagdudulot ng kumpletong pahinga. Mas mahusay na iwanan ang kasiyahan ng panonood ng pelikula para sa katapusan ng linggo.

Ang pagkain ng pagkain na walang kontrol ay mas makakasama pa kaysa sa depression mismo. Mawawala ang iyong dating hitsura dahil sa labis na katabaan, at ang iyong mga panloob na organo ay magdurusa mula sa mga dagdag na calorie.

Ang tamang diyeta ay makakatulong upang makayanan ang obsessive state. Ipapanumbalik din nito ang balanse ng mga sustansya sa iyong katawan at gagawin kang magkakasama.

Ang pagluluto ng pagkain sa isang espesyal na paraan ay makabuluhang nakakagambala mula sa masasamang pag-iisip. Pinipilit ng mga pagkain sa diyeta ang isang tao na maging disiplinado, dahil kailangan nilang isaalang-alang ang mga calorie at proporsyon kapag inihahanda ang mga ito. Pinipigilan ng mga pagkilos na ito ang mga obsessive na pag-iisip at ginagawang posible na mag-isip nang positibo.

Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na piliin ang tamang direksyon sa nutrisyon. Gayunpaman, maaari mong makayanan ang gawaing ito sa iyong sarili. Tandaan lamang na kailangan mong isama ang malalaking dami ng prutas at gulay sa diyeta, at ibukod ang mataba at pritong pagkain. Kailangan mong bumili ng pandiyeta na karne: manok o baka. Siguraduhing kumain ng mga cereal at uminom ng mga inumin na inihanda batay sa mga natural na berry at prutas.

Ang pinakamahusay na tulong sa sarili para sa depresyon ay ehersisyo. Imposibleng mabuhay nang buo nang walang paggalaw. Kaya mag-sign up para sa isang gym o fitness center. Bibigyan ka ng mga eksperto ng isang hanay ng mga ehersisyo upang makatulong na maibalik ang pisikal na kalusugan at makaabala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip.

Gayunpaman, hindi lahat ay kayang maglaro ng sports para sa pera. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan. Ang pag-jogging sa umaga at gabi ay ganap na libre. Bilang karagdagan, ang mga kagamitan sa ehersisyo ay matatagpuan sa pampublikong lugar ng palakasan at ginagamit upang magpainit ng katawan.

Ang yoga at mga pagsasanay sa paghinga ay tiyak na makakatulong sa pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip. Ang mga pagsasanay na ginamit sa diskarteng ito ay simple at maaari mong master ang mga ito nang madali.

Ang yoga ay naiiba sa pisikal na edukasyon, samakatuwid, upang simulan ang pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa sumusunod na impormasyon.

• Una sa lahat, gawin ang tinatawag na mindfulness manipulation. Upang gawin ito, umupo nang tuwid sa lotus o Turkish pose. Ipikit ang iyong mga mata at tumutok upang makumpleto ang paghiwalay sa mundo sa paligid mo. Hayaang dumating at umalis ang mga saloobin. Iniisip mo na ikaw ay lumulutang sa isang ulap, at ang araw ay sumisikat sa iyong mukha, na ginagawang ang iyong katawan ay napuno ng liwanag na enerhiya, at ang iyong pakiramdam ay mabuti.
• Huminga ng malalim at mahinahon. Huminga nang buo, bilangin hanggang 4. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga para sa 4 na bilang. Exhaling, gawin ang parehong. Kung ang ritmong ito ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay gamitin ang metronom.
• Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyong ganap na makapagpahinga. Pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, gamitin ang mga asana mula sa klasikong hatha yoga. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal ng 3 minuto. Subukang panatilihin ang iyong pansin sa estado na lumitaw sa panahon ng pagsasanay. Ang iyong kamalayan ay tumutuon sa enerhiya ng Uniberso, at madali mong makayanan ang negatibiti.
• Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa iyong katawan. Kapag natutunan mong kontrolin ang iyong mga kalamnan, upang subaybayan ang kanilang tamang pag-igting at pagpapahinga, pagkatapos ay mararamdaman mo ang kawalan ng timbang kung saan mahuhulog ang iyong katawan. Kasabay nito, ang iyong mga iniisip ay magsisimulang "lumipad" at magiging napakasaya at magaan. Matutulungan ka ng yoga na matutunan kung paano mag-relax pagkatapos ng matinding mental strain.

Sa panahon ng mga klase, binibigyan ng utak ang sarili ng utos na lubusang makapagpahinga. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ng katawan ay nagsisimulang mawalan ng pag-igting. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng isang uri ng kaligtasan sa sakit mula sa depresyon.

Ang isang malakas na personalidad ay palaging makakahanap ng iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang depresyon. Gayunpaman, tandaan: nakaupo sa bahay, hindi mo magagawang ganap na abstract mula sa obsessive na mga saloobin.

Para sa para maranasan ang saya ng buhay, kailangan mong maging tamang tao. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang sundin ang payong ito ay maaaring tulungan ang mahina at walang pagtatanggol. Halimbawa, sumali sa hanay ng mga boluntaryo na tumutulong sa mga may sakit na bata o matatanda.

Sa ganitong mga aksyon, maaari mong igiit ang iyong sarili at makaramdam ng tiwala sa iyong sarili. Halimbawa, ang isang babae ay naghihirap pagkatapos makipaghiwalay sa kanyang kapareha at mula rito ay nakakaranas ng depresyon. Paano niya haharapin ang depresyon nang mag-isa? Sapat na ang lumabas at tumingin sa paligid. Marahil ay may nangangailangan ng kanyang tulong sa sandaling ito.

Ang mga lola o lolo ay madalas na nakaupo sa mga bangko malapit sa mga pasukan. Ang mga pagkakataon ay na sila ay nag-iisa at naghihintay ng isang tao na sumuporta sa kanila. Halika at simulan ang isang pag-uusap. Sa kurso ng pag-uusap, malalaman mo ang mga detalye mula sa buhay ng kausap.

Kung nangangailangan ng tulong ang isang matanda, ibigay ito. Ang mga pagkilos na ito ay magiging simula para sa karagdagang mga nakamit ng boluntaryo. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanais na tumulong ay taos-puso. Pagkatapos ang lahat ng mga personal na problema ay mawawala sa background. At ito ay isang direktang landas sa pag-alis ng isang kondisyon na maaaring sirain ka.

Kung may pagnanais at pagkakataon, pumunta sa isang mahaba at kapana-panabik na paglalakbay. Tapos hindi ka magsasawa. Maaari kang bumili ng tiket, o maaari kang kumilos nang nakapag-iisa. Sa kasong ito, ang lahat ay depende sa iyong pagnanais.

Gayunpaman, maaari kang makaranas ng bago at hindi pangkaraniwan nang hindi umaalis sa iyong lungsod. Halimbawa, mag-sign up para sa master class, kung saan tuturuan ka ng mga eksperto kung paano maggupit at manahi. Maraming tao ang pumupunta sa hobby club. Kabilang sa mga ito ay makikita mo ang mga taong katulad ng pag-iisip. Ibabahagi nila sa iyo ang mga bagong ideya, mga hack sa buhay. Bilang isang resulta, magagawa mong ganap na bumagsak sa ibang mundo, kung saan walang mga nakaraang takot at sama ng loob.

Bilang karagdagan, ang ibang uri ng aktibidad ay makakatulong sa iyo na magsimulang kumita. Walang nag-uudyok sa isang tao tulad ng isang gantimpala sa pera. Salamat sa karagdagang mga mapagkukunan ng kita, maaari kang tumuklas ng mga bagong uri ng libangan.

Konklusyon: huwag maging tamad at kumilos. Sa una, makakaranas ka ng mga paghihirap, dahil ang estado ng depresyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na malayang mag-isip. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Habulin ang masasamang kaisipan at magtatagumpay ka.

Walang nakakaabala sa masasamang pag-iisip kaysa sa masayang gawain. Upang magtrabaho nang may kasiyahan, maghanap muna ng isang bagay na gusto mo.

Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay maaaring paglilinis ng hardin. Ang mga taong napapaligiran ng kalikasan ay halos hindi nakakaranas ng sakit sa isip. At kung ito ay lilitaw sa kamalayan, ito ay mabilis na nawawala. Bakit ito nangyayari? Dahil sa panahon ng pisikal na paggawa, ang isang tao ay gumagawa gamit ang kanyang mga kamay. Ang aktibidad nito ay kinokontrol ng utak, na hindi maabala ng mga negatibong emosyon sa oras na ito. Bilang karagdagan, ang sariwang hangin at enerhiya ng lupa ay hindi nagpapahintulot sa kamalayan ng isang tao na mag-panic na nauugnay sa negatibiti.

Kung walang paninirahan sa tag-init, pagkatapos ay simulan ang pag-aayos sa iyong apartment. Kung wala kang sapat na pondo, maaari mong idikit muli ang wallpaper at ipinta ang mga kisame at baterya gamit ang sariwang pintura.

Ang isang tao na nahulog sa isang depressive na estado sa unang lugar ay hindi nais na labanan ito. Kaya naman, hindi siya nakakahanap ng lakas para magpatuloy sa buhay. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na walang mag-aalaga sa iyo sa paraang ginagawa mo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan una sa lahat upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos upang iligtas ang iyong sarili at simulan ang kasiyahan sa buhay. Palaging may daan palabas. Halimbawa, maaari mong subukang alisin ang iyong sarili sa malalim na pagkahilo sa bahay gamit ang ilang mga napatunayang kasanayan. Isaalang-alang natin sila.

Pagninilay - Ito ay isang napaka-epektibong paraan na makakatulong sa depression o neurosis. Paano mo ito magagawa? Suriin natin ang isyung ito nang mas detalyado.

• Maghanap ng lugar at oras para sa iyong pagsasanay. Ang silid ay dapat na malinis at napakatahimik.
• Umupo sa komportableng posisyon. Maaari kang umupo sa sofa at magtakip ng mga unan.
• Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang pantay at malalim.
• Hayaang dumating at umalis ang iyong mga iniisip. Pinapanood mo lang ang prosesong ito.Kung nahihirapan ka sa iyong mga iniisip, magsisimula kang magambala. Kung gayon hindi ka magtatagumpay.
• Ang isang nakakarelaks na estado ay magdadala sa iyong isip sa isang walang pag-iisip na estado. Sa sandaling ito, isipin na mula sa kailaliman ng Uniberso, mula sa isang lugar sa itaas, isang malaking haligi ng liwanag ang bumagsak sa iyo. Nahuhulog ito sa iyo, at napuno ka ng liwanag na enerhiya mula sa loob.
• Susunod, isipin na ikaw ay kumikinang mula sa loob. Ito ay nagpapadama sa iyo ng init at kalmado.
• Manatili sa ganitong estado nang ilang sandali at mag-enjoy.
• Ang isa ay dapat na unti-unting umalis sa pagmumuni-muni. Buksan mo muna ang iyong mga mata at masanay sa liwanag. Pagkatapos ay maaari kang humiga at magpahinga.

Maaari kang makisali sa pagbabasa ng mga parirala na binubuo ng ilang partikular na salita. Pagpapatibay tulungan ang isang tao na makamit ang lahat ng gusto niya. Kaya, kung ano ang kailangan mong gawin para dito.

• Sumulat ng pahayag sa papel. Halimbawa: "Ako ay matagumpay at maganda" o "Ako ay malakas at matapang." Inuulit namin: hindi kinakailangang gumamit ng mga ganoong parirala. Sa personal, maaari mong isulat ang iyong indibidwal na mensahe sa Uniberso sa isang piraso ng papel. Tandaan lamang: kailangan mo lamang itanong kung ano ang nagse-set up sa iyo para sa isang positibo.
• Susunod, pumili ng isang lugar sa iyong apartment kung saan maaari mong basahin ang iyong mga mensahe sa Uniberso araw-araw sa parehong oras. At the same time, walang dapat mang-istorbo sa iyo.
• Pinakamabuting maglagay ng salamin sa harap mo. Kaya't ang epekto ng pagbabasa ay tataas lamang, dahil sa panahon ng pagtunog ng mga pagpapatibay, ang isang tao ay bumaling sa kanyang kamalayan.

Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mga paninindigan nang regular at patuloy, kung gayon ang kanyang kamalayan ay unti-unting "umaapaw", at wala siyang pagpipilian kundi ipadala ang iyong pagnanais patungo sa Uniberso. Kung magpasya ang Higher Forces na tulungan ka, tutugon sila sa iyong kahilingan.

Ano ang dapat gawin partikular? Umupo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili nang diretso sa mga mata. Ulitin ang kabisadong parirala nang eksakto nang maraming beses hangga't maaari. Upang maiwasan ang labis na paggawa, magtakda ng alarma.

Kailangan mong gawin ang mga pagpapatibay nang hindi bababa sa kalahating oras. Kung mayroon kang pagnanais na dagdagan ang oras ng iyong klase, pagkatapos ay gawin ito.

Sasabihin sa iyo ng sinumang espesyalista: lahat ng bagay sa buhay na ito na konektado sa panloob na estado ng isang tao ay nakasalalay sa kanya. Kung may pagnanais siyang mabilis na malampasan ang karamdaman, gagawin niya ito. Kaya, kung ano ang kailangan mong gawin upang maalis ang pasanin ng mga problema at makaahon sa isang matagal na depresyon.

• Mapagtanto na ikaw ay nasa napakasamang kalagayan ng pag-iisip. Kaya't bigyang pansin ang iyong depresyon at aminin sa iyong sarili na ikaw ay nagdurusa. Huwag isipin na ang lahat ay mawawala sa sarili, ngunit kumilos!
• Una, tukuyin ang pinagmulan na nag-ambag sa depresyon. Kapag nagawa mo na ito, makakaisip ka ng paraan para maalis ang iyong sakit sa pag-iisip. Halimbawa, kung ang iyong kalagayan ay sanhi ng paghihiwalay sa iyong kapareha, pagkatapos ay una sa lahat, alisin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya.
• Malalampasan lamang ang depresyon kung kapag tuluyan mo nang binitawan lahat ng negative memories mo, sama ng loob at insecurities mo.
• Siguraduhing tanggalin ang negatibong enerhiya. Kung galit ka sa isang tao, ilabas mo ito. Pagkatapos ay isara ang pinto sa iyong kaluluwa para sa pagbabalik ng kasamaan. Paano ito gagawin? Maaari kang pumunta o pumunta sa kagubatan kung saan walang tao. Tumayo malapit sa puno at sumigaw ng malakas. Sa kasong ito, kailangan mong isipin kung paano lumalabas ang negatibong emosyon. Gayunpaman, maaari ka pa ring pumunta sa gym at ilabas ang iyong galit gamit ang iyong mga kamao, na pinalo ang isang punching bag.
• Kung nahihirapan kang harapin ang iyong sarili sa depresyon, magpatingin sa isang espesyalista. Marahil ang psychotherapy na iminungkahi ng doktor ay angkop sa iyo.
• Ang mga mahahalagang langis ay napakahusay sa pagtulong upang matugunan ang positibo. Gumawa ng aromatherapy sa sandaling magsimulang lumala ang iyong kondisyon. Para sa mas malaking epekto, pagsamahin ang paglanghap ng insenso na may kaaya-aya at nakapapawing pagod na musika.
• Ang pagpapanatiling maayos ang lahat ay makatutulong sa iyo na hindi lumala ang iyong depresyon. Samakatuwid, gumawa ng ilang paglilinis sa tagsibol. Hayaang lumiwanag sa kalinisan ang lahat sa iyong bahay.
• Baguhin ang iyong pamilyar na interior. Hindi mo kailangang gumastos ng malaking pera para dito. Maaari mo lamang muling ayusin ang mga kasangkapan ayon sa pinakaangkop sa iyo. Maaari kang magdagdag ng ilang detalye sa binagong setting: bumili ng mga figurine at ayusin ang mga ito. Gayunpaman, kung pinahihintulutan ng mga pondo, maaari mong baguhin ang disenyo ng iyong tahanan sa isang radikal na paraan: itapon ang lahat ng mga lumang basura, gumawa ng mahusay na pag-aayos at bumili ng mga bagong kasangkapan. Para sa mga gustong makalimot sa past life for good, you can advise moving. Ang mga hakbang na ito ay ganap na uubusin ang iyong oras at kamalayan. Wala kang oras upang bumalik sa mga saloobin sa pinagmulan na naging sanhi ng depresyon.
• Huwag gumamit ng alkohol para makaalis sa depressive state.
• Alagaan ang iyong kalusugan. Magsimula sa wastong nutrisyon. Subaybayan ang mga calorie at pagkatapos ay hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pisikal na fitness, ngunit makaahon din sa depresyon.
• Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong dating estado pagkatapos ng panganganak: huwag tanggihan ang tulong ng pamilya at mga kaibigan, unahin ang iyong mga mahal sa buhay, gumawa ng plano para sa susunod na buwan.