Paano maiahon ang isang tao sa depresyon?

Kapag ang iyong malapit na kamag-anak ay nalulumbay, gusto mong laging sumagip. Ang pagbibigay ng suporta sa anumang halaga, ang hindi pagpayag na mahulog ka sa bangin ang iyong pangunahing gawain. Ngunit paano mailabas ang pinakamamahal na tao sa isang negatibong kalagayan at magsimulang magsaya muli sa buhay? Ito ay mangangailangan ng pasensya sa unang lugar. Kapag sinimulan mo nang ayusin ang problema, mararamdaman mong maayos na ang takbo ng oras.

Sa depresyon, ganap na nagbabago ang pagkatao at pag-uugali. Ang negatibong kalagayang ito ay maaaring humantong sa kumpletong kawalan ng pag-asa at maging sa pagpapakamatay. Kapag nalulumbay, ang tao ay nagiging matamlay at pasibo. Hindi siya interesado sa mundo sa paligid niya. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong subukang alisin siya sa depresyon sa lalong madaling panahon. Paano ito magagawa sa bahay, isasaalang-alang namin sa ibaba. Sinasabi ng sikolohiya - upang ayusin ang isang problema, kailangan mong "tumingin sa kanyang mga mata." At ito ang tamang diskarte. Kaya una sa lahat, aminin mo sa iyong sarili na ikaw o ang iyong kapamilya ay dumaranas ng depresyon.

Upang suportahan ang isang mahal sa buhay, kailangan mong ihiwalay siya sa sakit. Tandaan: ang isang tao ay naging umatras at nagalit dahil lamang siya ay nagkasakit. Samakatuwid, hindi ka dapat magalit sa kanya kung siya ay bastos. Kasabay nito, kung ikaw mismo, at hindi ang iyong malapit na kamag-anak, ay dumaranas ng isang mapanirang karamdaman, kailangan mo ring maunawaan na ang iyong masamang kalooban ay sanhi ng depresyon. Kaya ipaliwanag sa iyong sarili na wala kang dahilan para malungkot o magalit. At kung lumitaw ang gayong mga negatibong damdamin, kailangan mong labanan ang mga ito. Halimbawa: makabuo ng signal sa anyo ng STOP sign.I-on ito kapag ang mga masasamang pag-iisip ay nagsimulang mangibabaw sa iyo.

Sa isang depressive disorder, makatutulong na magtanong sa iyong sarili o sa isang taong dumaranas ng sakit. Ang mga tanong ay dapat tumuon sa mga sumusunod:

• Bakit pakiramdam ko walang laman?
• Ano ang naging sanhi ng pakiramdam na ito?
• Bakit hindi ko pinipigilan itong lumaki?

Sa pagsagot sa mga tanong na ito, tiyak na mauunawaan mo: walang mga espesyal na dahilan para sa karagdagang pagpapahirap sa sarili.

Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang iyong mental disorder, humingi ng tulong sa isang espesyalista... Magrereseta siya ng tamang gamot at gaganda ang iyong kalooban. Gayunpaman, mayroong mga pagbabawal dito: ang hindi nakokontrol, lalo na ang self-administration ng mga droga ay maaaring magdulot ng isang tao sa napakasamang kahihinatnan, hanggang sa kamatayan. Kapag ang isang tao ay may depressive disorder, kailangan mong matutunan ang mga pangkalahatang tuntunin ng pag-uugali kapag nakikipag-usap sa kanya. Kailangang timbangin ang bawat salita upang hindi lumala ang kalagayan ng pasyente. Kaya, alamin natin kung ano ang hindi dapat gawin.

Hindi ka maaaring makipag-usap sa isang taong may sakit sa mataas na boses. Ang gayong saloobin ay magtutulak sa indibidwal na ganap na mawalan ng pag-asa, at maaari siyang gumawa ng matinding mga hakbang. Halimbawa, magpakamatay. Gayundin, hindi dapat ipakita ang hindi pagpaparaan kung nakikipag-ugnayan ka sa isang taong nalulumbay. Ang tao ay naghihirap mula sa pagkawala ng kanyang "I" at samakatuwid ay madalas na nakikibahagi sa self-flagellation. Kung palagi mong itinuturo ang mga kahinaan ng isang tao, maaaring hindi siya manindigan sa iyong mga akusasyon. Pagkatapos ang kanyang kalagayan ay aabot sa isang matinding punto.

Ang paghahambing ng isang taong may sakit sa iba pang mas matagumpay na mga tao ay isang direktang paraan upang lumala ang sitwasyon. Kung ang iyong kamag-anak ay nagdurusa mula sa isang depressive disorder, hindi man lang magpahiwatig sa kanya na siya ay hindi sapat. Magdahan-dahan kung sinusubukan mong paginhawahin ang isang tao mula sa depresyon.... Tandaan mo yan Ang paggamot para sa karamdamang ito ay isang mahabang proseso. Huwag maging masyadong maasahin sa mabuti. Ang pagiging masyadong masayahin ay maaaring mag-udyok sa taong may sakit na mawalan ng pag-asa.

Ang depresyon ay isang kondisyon na sinamahan ng self-flagellation.... Kung gusto mong tunay na tulungan ang paksa mula sa negatibong kaguluhan, magpakita ng pakikiramay at pagtitiyaga. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong isaalang-alang ito nang mas detalyado. Kaya, paano matutulungan ang isang babae o isang lalaki na makaahon sa depresyon?

Napakasensitive ng mga babae. Kaya naman, sila ang kailangang suportahan sa mahihirap na panahon. Kailangan mong makipag-usap nang higit pa at pag-usapan ang mga paksang may kinalaman sa isang babae. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong ina (o kaibigan) na pinahahalagahan mo siya nang husto. Wala nang mas mahalaga kaysa sa isang mapagkakatiwalaang relasyon. Salamat sa kanila, mapakalma mo ang iyong minamahal sa oras. Ito ay sapat na upang sabihin ang ilang mga mainit na salita sa iyong asawa o ina, at siya ay "mamumulaklak". Halimbawa, sabihin: Talagang mahal at pinahahalagahan ko. At babalik sa normal ang mood.

Ang isang babae na dumaranas ng depresyon ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat. Huwag magbitaw ng masasakit na salita sa kanyang harapan. Maaari mong pasayahin siya sa oras. Halimbawa, magbigay ng isang malaking palumpon ng mga bulaklak. Kaya, ililigtas mo siya mula sa mga labis na pag-iisip. Tandaan: ang magagandang regalo para sa isang babae sa anyo ng mga sweets at bouquet ay palaging nagbibigay sa kanya ng malaking kasiyahan. Kung gusto mong pasayahin ang iyong sarili at ang isang babaeng nalulumbay, bigyan siya ng isang kaaya-ayang sorpresa. Marahil sa ganitong paraan maililigtas mo siya mula sa napakasamang pag-iisip.

May mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong na mapawi ang isang babae sa pang-aapi. Upang ang isang babae ay makaahon sa depresyon, maaari siyang payuhan na magpahinga. Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot. Samakatuwid, kahit isang beses sa isang linggo, i-pause at "magkaroon ng isang buong sabog." Ang isang babae ay kailangang bigyan ng pagkakataong magsalita. Hayaang ilarawan niya ang kanyang kalagayan at ipaliwanag kung bakit ito lumitaw.Marahil ay may kung anong sama ng loob ang umuusok sa kanya. Halimbawa, panloloko sa iyong asawa o pagkawala ng trabaho. Kapag natukoy na ang sanhi ng depresyon, posibleng simulan ang paggamot dito. Makakatulong ang pag-eehersisyo na makayanan ang depresyon.

Huwag ipagpalagay na ang mga lalaki ay napaka-lumalaban na mga indibidwal na hindi madaling kapitan ng mga depressive disorder. Ang kamalayan ng tao ay hindi lubos na nauunawaan. Samakatuwid, sa direksyon na ito, walang maaaring igiit nang may katumpakan. At nangangahulugan ito na kailangan mong malaman ang mga paraan na magpapahintulot sa iyo na magbigay ng tulong sa isang mahal sa buhay na nahulog sa isang mapanirang estado. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado. Ang isang tao ay dapat maunawaan at aminin na siya ay may sakit. Kasabay nito, hindi mo dapat pagaanin ang isang masamang estado ng pag-iisip sa tulong ng nikotina o alkohol.

Ang pinakamahusay na lunas para sa mga pathological manifestations ay paglalakbay. Mula sa malayo, ang lahat ng mga problema ay tila hindi kakila-kilabot at hindi malulutas. Maaaring payuhan ang isang matandang kamag-anak na maglakad nang higit sa sariwang hangin. Bilang karagdagan, ang sinumang tao ay palaging makakahanap ng gayong libangan na ganap na makuha ang kanyang kamalayan. Hayaang mag-ehersisyo ang isang matandang lalaki sa sariwang hangin. Upang gawin ito, bilhan siya ng mga espesyal na damit at sapatos. Ang ganitong kagamitan ay makaakit ng atensyon mula sa mga tao sa paligid mo. Magsisimula silang purihin ang iyong kamag-anak at bubuti ang kanilang kalooban.

Para sa isang kaibigan na nakakaranas ng depresyon, maaari mo silang payuhan na gambalain ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsali sa isang hobby club. Kung ang kanyang mahinang kondisyon ay nauugnay sa pag-alis ng kanyang asawa, pagkatapos ay ipa-sign up ang iyong kaibigan para sa isang dating club. Sa ganoong lugar ay hindi siya magsasawa.

Ang diyeta ng isang lalaki ay dapat na magkatugma. Hindi siya dapat kumain ng maraming karne. Kailangan mong kumain sa balanseng paraan. Kung gayon ang pagsalakay ay hindi magpapakita mismo sa kanyang pag-uugali.

Kung ang isang tao mismo ay hindi nais na makawala sa depresyon, walang makakatulong sa kanya. Samakatuwid, una sa lahat, ang isang taong may sakit ay dapat na gustong gumaling, at pagkatapos ay humingi ng tulong sa labas. Gayunpaman, kung ang paksa ay gagawa ng isang kusang desisyon at nagsimulang subaybayan ang kanyang kaisipan na estado sa kanyang sarili, siya ay magtatagumpay. Ang depressive disorder ay palaging nauunahan ng ilang uri ng negatibong kaganapan. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tandaan ang iyong negatibong karanasan at muling mapagtanto kung ano ang nangyari. At pagkatapos ay kailangan mong kumilos. Una sa lahat, aminin mo na ikaw ay nasa napakasamang kalagayan. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili - ang dahilan ba na nagdulot ng patuloy na masamang kalooban ay talagang napakaseryoso, marahil ay nasiraan mo ang iyong sarili? Pagkatapos ng maraming pag-iisip, subukang ihinto ang ikot ng iyong buhay. Marahil ang dahilan ng depresyon ay tiyak na nakasalalay sa iyong workload.

Sa bagay na ito, ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Kung nais mong baguhin ang iyong pagkatao, tiyak na magagawa mo ito. Susunod, dapat mong patawarin ang lahat ng mga insulto na iyong kinikimkim sa iyong puso. Kapag talagang huminto ka sa pag-alala sa mga hindi kasiya-siyang sandali maaari mong mapupuksa ang panloob na pangangati. Ang bawat tao, kahit minsan, ay gumagawa ng padalus-dalos na pagkilos. Kung sa tingin mo sa lahat ng oras ay may nagawa kang mali, subukang patawarin ang iyong sarili para dito. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay isang malaking hakbang patungo sa pagtagumpayan ng isang mapanirang estado. Tumigil ka sa pagkagalit. Para mas madali mong matupad ang kundisyong ito, gawin ang sumusunod na ritwal. Maghanap ng isang liblib na lugar sa isang kagubatan o bukid. Tumayo ng tuwid at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay sumigaw ng buong lakas. Hayaang mawala ang masamang enerhiya kasama ng hiyawan. Pagkatapos ng mga pagkilos na ito, maaari kang magsindi ng apoy at umupo malapit dito nang ilang sandali.

Kapag natapos mo na ang tinatawag na paglilinis ng kaluluwa, simulan ang paglilinis ng bahay. Itapon ang lahat ng hindi kinakailangang basura na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan. Kung pinahihintulutan ng mga pondo, bumili ng bagong kasangkapan. Magpalit ka muna ng kama at sofa. Ang mga elementong ito ng pang-araw-araw na buhay ay napakalakas na puspos ng masamang enerhiya. Kapag ginamit mo ang mga ito, dahan-dahang dumadaloy ang negatibong ephemeral substance sa iyong katawan. Tanggalin ang source na ito. Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin. Makakatulong ito sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon. Kung ang iyong libangan ay naging seryoso, maaari kang kumita ng pera. Maaari silang gastusin sa rehabilitasyon. Ang pagpapatuloy ng nakaraang punto, kinakailangang idagdag: kung ang isang tao ay may pera, kung gayon maaari niyang gastusin ito sa isang paglalakbay. Ang aktibidad na ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang depresyon.

Sa ganitong paraan maaari mong malaman ang pinakabagong mga balita at maging abala sa pag-unawa nito. Pakitandaan: Ang pakikipag-usap sa mga positibong tao ay nakakatulong. Ang ganitong aktibidad ay tutulong sa iyo na magkaroon ng sigla at mapangalagaan ang iyong sarili ng mahusay na enerhiya. Maraming mga tao ang umiiral sa isang kulay-abo at monotonous na paraan, tulad ng sa pelikulang Groundhog Day. Ang kanilang buhay ay parang sunod-sunod na mga responsibilidad sa trabaho, mga gawaing bahay at iba pa. Baguhin ang takbo ng mga pangyayari.

Paano ito magagawa? Napakasimple ng lahat. Gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang kilos na hindi mo karakter. Halimbawa, tumalon gamit ang isang parasyut. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng maraming hindi kilalang emosyon na "yayanig" sa iyong kamalayan. Bilang karagdagan, mapupuksa mo ang mga takot na nagpahirap sa iyo sa lahat ng oras na ito. Susunod, dapat mong isipin ang sumusunod na problema: "Paano ko mababago ang aking buhay para sa mas mahusay?" Isaalang-alang ang mga opsyon upang matulungan kang matugunan ang kundisyong ito. Ang aktibidad na ito ay mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Nangangahulugan ito na wala kang oras upang bigyang pansin ang iyong masamang kalooban. Kung makakita ka ng angkop na opsyon, mawawala ang iyong negatibong estado.

Simulan ang pagmumuni-muni. Piliin ang naaangkop na pamamaraan at simulan ang paggawa nito. Tandaan: ang mga pagmumuni-muni ay idinisenyo upang mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao at maging matupad ang isang hiling. Ang sikreto dito ay ang mga sumusunod: kapag ang isang tao ay nakatuon sa isang tiyak na pag-iisip at sa kanyang kalagayan, ang kanyang kamalayan ay madaling "kunekta" sa Cosmos. Kung ang iyong mga mensahe ay tunay at paulit-ulit, tiyak na makakakuha ka ng feedback. Pagkatapos ay maaari mong matupad ang iyong pangarap at ganap na gumaling. Upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, laging unahin. Huwag i-prejudice ang iyong mga pagnanasa. Subukang huwag i-highlight ang iyong buhay at ang iyong trabaho. Ang iyong mga personal na interes ay dapat palaging nasa harapan: pahinga, magandang pagtulog, at iba pa.

Upang hindi ma-depress, dapat palaging kontrolin ng isang tao ang kanyang estado ng pag-iisip. Hindi mo ipinagpaliban ang pagbisita sa doktor kung ikaw ay may tiyan o sakit sa puso? Bakit ito nangyayari? Dahil naiintindihan mo ang kabigatan ng problema. Kaya bakit madalas na binabalewala ng mga tao ang kanilang kalusugan sa isip? Sa anumang kaso dapat itong gawin. Samakatuwid, maaari kang payuhan na sumunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Una sa lahat, kailangan ng isang tao na kumain ng tama. Ang kundisyong ito ay makakatulong na mapanatili ang pisikal na fitness at mapabuti ang mood. Lalo na ang payo na ito ay dapat sundin sa malamig na panahon. Sa taglamig, ang mga mapagkukunan ng katawan ay nauubos. Nagsisimula siyang mag-abo dahil sa labis na pagkain, dahil sa kakulangan ng mga bitamina at dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi gaanong nag-eehersisyo.Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mental at pisikal na kalusugan.

Obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Kung kailangan mong bumangon para sa trabaho nang maaga sa umaga, matulog nang maaga. Bumangon ka ng mas maaga kaysa sa itinakdang oras para maging nasa oras ang lahat, kung hindi, kabahan ka dahil sa takot na ma-late kung saan-saan. Kung gayon ang iyong araw ay hindi lilipas sa isang positibong paraan, ngunit sa isang negatibong paraan. Uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog. Kung natatakot kang tumaba, pagkatapos ay magluto ng chamomile tea. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nakakatulong sa isang tao na huminahon. Bilang karagdagan, perpektong nililinis nila ang katawan ng mga lason. Magpahinga, parehong mental at pisikal. Upang gawin ito, hindi mo kailangang pumunta sa mahabang biyahe sa bawat oras.

Kung mayroon kang summer cottage o nakatira ka sa sarili mong bahay na may plot ng hardin, maaaring payuhan kang linisin ang nakapaligid na lugar. Walang nagpapasaya sa iyo sa taglamig tulad ng pag-alis ng niyebe. Dalhin ang aktibidad na ito kasama ng iyong pamilya nang mas madalas. Ang sobrang niyebe ay maaaring gamitin upang makagawa ng isang babaeng niyebe. At pagkatapos ng isang masayang kaganapan, humigop ng raspberry tea. Maniwala ka sa akin, makakakuha ka ng maraming positibo mula sa gayong kasiyahan.

Bumuo ng positibong pag-iisip. Kung ang masamang pag-iisip ay dumating sa iyo, subukang lumaban. Para magawa ito, gumuhit ng STOP sign sa iyong isipan. Sa kaganapan ng isang masamang estado, ipakita ang sign na ito at agad na ilipat ang iyong mga saloobin sa isang bagay na mabuti. Halimbawa: Maaari mong isipin na sa lalong madaling panahon ay bibisitahin mo ang iyong dating kaibigan.

Upang maiwasang ma-depress, pagbigyan ang iyong sarili nang mas madalas. Huwag maglaan ng mga pondo upang itaas ang iyong sariling kalooban. Gusto mo ba ng mga cake? Kalimutan ang tungkol sa figure para sa isang sandali. Bumili at kumain ng paborito mong pagkain. Bukod dito, magkakaroon ng dahilan upang muling pumunta sa fitness room o tumakbo. At nakakatulong din ang mga ganitong aktibidad kung zero ang mood. Ang isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa tagumpay. Sa kasong ito, ikaw ay ginagarantiyahan ng isang positibong saloobin.