Ang pinaka nalulumbay na mga lungsod sa Russia

Paminsan-minsan, ang mga sosyolohikal na pag-aaral sa iba't ibang antas ay nagpapakita kung aling lungsod sa Russia ang pinaka-depressed. Hindi ito isang pagtatangka na gumawa ng isang pessimistic na rating, ngunit ang pangangailangan para sa ilang malupit na pagmuni-muni at paghahanap ng mga solusyon sa problema. Para sa marami, si Pedro ang dapat na nangunguna sa listahang ito. Gayunpaman, ang madilim-mystical na hitsura ng museo ng lungsod ay nagsasara lamang sa nangungunang 10 sa mga pinaka-depress na lungsod sa bansa. At sa ilang mga pag-aaral sa lipunan at mga katanungan, hindi siya kasama sa listahang ito.

Karaniwan, ang mga naturang pag-aaral ay sumasaklaw lamang sa malalaking lungsod kung saan hindi bababa sa kalahating milyong tao ang nakatira. Ibig sabihin, 30-40 lungsod ng bansa ang pinag-aaralan. Suriin ang kapaligiran sa lungsod ayon sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• kaligtasan ng populasyon;
• ekolohikal na sitwasyon;
• ang estado ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan;
• materyal na kagalingan ng mga residente;
• ang pag-unlad ng panlipunang kapaligiran (mga paaralan, kultura, atbp.);
• gawain ng pabahay at mga serbisyong pangkomunidad at mga istruktura ng kalsada;
• pangkalahatang pagpapabuti;
• mga proseso ng migrasyon.

Bilang karagdagan sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang mga naninirahan sa lungsod ay sinusubok sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila ng mga tanong: "Gaano kadalas ka malungkot?", "Alam mo ba ang depresyon?" at iba pa. Kasama sa listahan ng mga pinaka-depress na lungsod sa Russia ang mga sumusunod.

1. Volgograd... Lumilitaw siya sa mga rating ng iba't ibang mga lungsod, gumagalaw sa mga posisyon. At ang una (sa kasong ito ay halos hindi marangal) na posisyon ay napunta sa rehiyong ito. Ito ay may mababang mga tagapagpahiwatig para sa sektor ng kalsada, para sa estado ng pabahay at mga serbisyong pangkomunidad at para sa pagtiyak ng kaligtasan.
2. punso... Ang lungsod sa listahan nito ay nakakuha ng huling lugar sa kalidad ng pangangalagang medikal, at ang mga kalsada sa lungsod na ito ay malayo sa mabuti.
3. Cherepovets... Ang ekolohiya, paradahan, ang gawain ng pabahay at mga serbisyong pangkomunidad ay nagdudulot ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa mga residente.Mayroon ding malaking pag-aalala tungkol sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan, kung saan natukoy ang mga malulubhang problema.
4. Omsk... Isang malaking lungsod, na hindi dapat kasama sa gayong tuktok, ngunit ang milyon-plus na lungsod ay 27 lamang sa 37 ayon sa estado ng sektor ng kalsada, at ang iba pang mga posisyon ay hindi rin nagbibigay ng inspirasyon sa optimismo.
5. Permian... Ang sikat na bagay ng sining ng lungsod na "Ang kaligayahan ay hindi malayo" ay nagiging sanhi ng kabaligtaran ng estado - depression at pagkawala.
6. Chelyabinsk... Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga problema sa kapaligiran sa teritoryong ito, at ang lungsod ay "natigil sa mga jam ng trapiko" at nangangailangan ng kabuuang pag-aayos ng isang malaking bilang ng mga gusali.
7. Saratov... Higit sa lahat, ayon sa mga pag-aaral, ang mga pasilidad sa kalsada at stock ng pabahay ay nagdurusa dito.
8. Ufa... Ang mga problema sa kapaligiran ng rehiyon, mga kahirapan sa trabaho, burukrasya at ilang iba pang mga nakalulungkot na isyu ay hindi pinahintulutan ang Ufa na makapasa sa listahan.
9. Lipetsk... At dito nila pinupuna ang sistema ng edukasyon, pasilidad sa kalsada at seguridad.
10. St. Petersburg. Isang kulay-abo na lungsod na may pabagu-bagong panahon, mamahaling pabahay at mga tanong tungkol sa kalidad ng pag-aayos.

Ang isang metropolis ay isang priori isang kasunduan na lumilikha ng lahat ng mga kondisyon para sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon. Ang depresyon, ito ay nagkakahalaga ng paggunita, ay isang affective state na may negatibong emosyonal na background. Ito ay ipinahayag ng nalulumbay na kalooban, mga karamdaman sa pag-iisip (sa anyo ng mga pessimistic at negatibong paghuhusga), at pagkaantala sa motor. Ano ang nag-aambag sa depresyon sa isang metropolis?

• Ingay at liwanag. Sa isang malaking lungsod, sila ay halos magdamag. Binabangga ng ingay ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo, at ang maliwanag na kumikislap na liwanag ng advertising ay nagpapakaba sa isang tao.
• Ritmo... Mayroong maraming kumpetisyon dito, ang mga nagwagi ay ang mga taong namamahala upang mabuhay sa mataas na bilis. Pero stress ang kabayaran. Sa isang malaking lungsod, ang isang tao ay intuitively nakatutok sa mataas na personal na kahusayan, at kung hindi niya ito makamit, ang mga depressive na kinakailangan ay lumitaw.
• Oras at daan... Ang mga naninirahan sa metropolis ay gumugugol ng maraming oras sa kalsada patungo sa trabaho. At hindi lahat ay nagtagumpay sa pag-angkop dito, sa pag-optimize ng mga oras na ginugol. Ang pagkapagod ay naipon, ang pagtulog ay ipinagpaliban, pag-uwi, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng lakas para sa anumang bagay.
• Talamak na stress... Ito ay sanhi ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan - kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, mga takot sa sitwasyon sa pananalapi at mga garantiyang panlipunan, hindi kasiyahan sa mga kalsada, ekolohiya, burukrasya. At kahit na ang natitira, kapag ang isang tao ay nais lamang na baguhin ang sitwasyon, ay ginugugol sa isang maingay na shopping center, water park o sa maingay na mga lansangan. Dahil lang sa kakulangan (o hindi nakakakita) ng alternatibo.

O ang akumulasyon ng mga disadvantages na ito ay natanto sa edad, pagbabago sa marital status, atbp. Hindi lahat ay angkop sa isang malaking lungsod, kung saan maaari kang gumugol ng ilang oras sa pagdadala ng mga bata sa mga paaralan at club - at pinipili ng mga tao ang alinman sa suburban na buhay o isang mas maliit na lungsod.

Mayroon ding pag-asa tulad ng kawalan ng kakayahang makatulog sa kapayapaan at tahimik. Ang isang tao na nakasanayan sa isang metropolis ay sumasama nang labis sa mga tunog nito, liwanag, bilis na, kapag nakapasok sa isang tahimik na lugar, siya ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog at pinahihirapan ng pagkabalisa. Tila naiwan siyang mag-isa sa sarili at pinahihirapan ng hindi pangkaraniwang closeness na ito.

Siyempre, hindi lang kailangan mong tiisin ang mga depressive states. Umiiral ang mga paraan ng pagwawasto at medyo matagumpay ang mga ito. Paano nagpapakita ang depresyon sa isang malaking lungsod?

• Neurasthenia... Sleep disorder, kahinaan at pananakit ng ulo, pagkapagod, buhay ayon sa algorithm.
• Talamak na Fatigue Syndrome (CFS)... Kawalan ng kakayahang ganap na magpahinga, ang bagong enerhiya ay hindi dumating, nadagdagan ang pagkaantok sa araw, kawalan ng tulog sa gabi, hindi makatwirang masamang kalooban, hindi maintindihan na sakit ng kalamnan, pagkawala ng memorya.
• Pagkabalisa disorder... Takot sa sakit, patuloy na kaguluhan, pag-aalinlangan, pagsasadula, takot sa mga mataong lugar.

Paano ko matutulungan ang sarili ko?

1. Gumalaw ng marami... Ang paglalakbay sa subway at paggalaw sa paligid ng opisina ay hindi itinuturing na ganoon. Kailangan mong maglakad, mag-aral ng urban architecture, mag-ayos ng jogging at maglakad na may kasamang masarap na tsaa sa thermos at homemade cookies. Dapat nating subukang makita ang "grey city" sa pamamagitan ng ibang prisma.
2. Patayin ang TV. Ang trabaho sa background sa TV ay isang direktang landas sa mga sakit sa pagkabalisa. Ang ingay sa background ay lubhang nakakapagod para sa utak, na humahantong sa pagsalakay at pagkapagod. Alinman sa katahimikan, o ang iyong paboritong musika sa radyo o sa mga rekord (ang retro ay isang mahusay na pagpipilian).
3. Magplano... Upang hindi maging biktima ng presyon ng oras, kailangan mong magplano - makatwiran, talaga, makatotohanan. Maaari mong pagsamahin ang paglilinis sa pakikinig sa isang lecture o ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa panonood ng isang propesyonal na makabuluhang video. At kung wala kang oras para sa lahat, gusto mong maglakad-lakad at magtaas ng kaunti, maaari mong ayusin ang iyong sarili sa isang sulok ng pagkamalikhain sa balkonahe - nakakatipid ka.
4. Lumabas sa kalikasan nang mas madalas. Opsyonal para sa barbecue, pangingisda, pagpili ng kabute. Para sa isang regular na paglalakad o pagkakataon na maupo sa tabi ng ilog sa isang natitiklop na upuan, umidlip, makipag-chat sa mga mahal sa buhay. Ang kalikasan ay isang napakalakas na mapagkukunan, pinupuno nito ang enerhiya at sa parehong oras ay pinipigilan ang pagkasunog, labis na trabaho.
5. Lumikha ng iyong sariling mga kumportableng katangian. May tinutulungan ng paliguan ng kandila, may tinutulungan ng tahimik na gabi na nagbabasa ng libro at masarap na hapunan. May nakakahanap ng kaligtasan sa umaga na naglalakad kasama ang aso sa medyo tahimik na lungsod. Mahusay na gumagana ang art therapy, ang pagguhit, sa prinsipyo, ay isa sa pinakamalakas na non-drug sedatives.
6. Humanap ng katahimikan sa lunsod. Siya ay nasa maliliit na museo, tahimik na kalye na malayo sa gitna, maliliit na cafe. Kahit na ang paglilimita sa pamimili ng grocery sa isang beses sa isang linggo ay isang lunas na. At madalas na mabibili ang tinapay sa isang convenience store sa kanto.
7. Saglit, itigil ang pagpunta sa mataong lugar... Kung maaari, kahit ang pansamantalang detox ay nakapagliligtas ng buhay. Maaaring imbitahan ang mga kaibigan para sa spaghetti, at maaaring ayusin ang isang palabas sa pelikula sa bahay. Ang pagkain ay ihahatid sa pamamagitan ng paghahatid, at kasama ang mga bata maaari ka ring magkaroon ng magandang oras sa bahay sa paglalaro ng mga board game, puppet theater at paggawa ng cake na may kaaya-ayang musika.
8. Matutulog sa katahimikan... Dapat na patayin ang TV nang hindi bababa sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa isip, ito ay mas mahusay na huwag hawakan ang lahat ng iba pang mga gadget pagkatapos ng 8. Bago matulog, makabubuting maglakad-lakad o hindi bababa sa tumayo kasama ang isang tasa ng walang asukal na tsaa sa balkonahe. Pagkatapos ay maligo ng mabilis at matulog sa isang maaliwalas na silid. At kaya - araw-araw, kung maaari.
9. Manatili sa rehimen. Gustung-gusto ng katawan ang kaayusan, cyclicality, gusto niyang mamuhay ayon sa mga patakaran, at hindi tumayo sa ilalim ng mabangis na pagsalakay ng stress.
10. Piliin ang iyong mga paboritong ruta. Yaong mga kasiya-siya sa paningin at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkakaisa sa lungsod.