Paano pagbutihin ang iyong kalooban para sa depresyon?

Ang depresyon ay isang depressed psycho-emotional na estado, na humahantong sa kawalang-interes, pagkawala ng lakas, pagkabalisa at pag-withdraw. Sa kasamaang palad, ang mga psychologist at psychotherapist ay lalong nahaharap sa mga reklamo ng sakit sa pag-iisip na ito. Ang pagtaas sa dalas ng mga depressive disorder, ayon sa mga eksperto, ay pangunahing nauugnay sa stress at psychological overload, na karamihan sa mga modernong naninirahan sa planeta ay nakalantad. Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban at tulungan ang iyong sarili na malampasan ang depresyon? Makakahanap ka ng mga sagot at rekomendasyon sa artikulong ito.

Ang depressive na estado ay maaaring may iba't ibang kalubhaan at tagal. Minsan ito ay tumatagal lamang ng ilang araw. Sa ilang mga kaso, ang depresyon ay tumatagal ng ilang linggo, buwan, o kahit na taon.

Mayroong maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng isang depressive disorder, kadalasan ay isang kumbinasyon ng ilang mga negatibong salik o kaganapan:

• mga problema sa trabaho;
• mga pagkabigo sa personal na buhay;
• mga salungatan sa pamilya o mga kaibigan;
• problema sa pera;
• kapanganakan ng isang bata;
• pagkasira ng kasal;
• pagkagumon sa alkohol;
• personal na kakulangan ng katuparan;
• kalungkutan;
• mga krisis sa edad;
• pagkawala ng isang mahal sa buhay;
• malubhang sakit, problema sa kalusugan.

Sa itaas ay nakalista lamang ang mga pinakakaraniwang sanhi ng depresyon. Sa katunayan, nararanasan ng bawat isa ang mga kaganapan sa kanilang buhay sa kanilang sariling paraan. kaya lang sa pamamagitan lamang ng introspection matutulungan mo ang iyong sarili na maunawaan kung ano ang humantong sa depressive disorder.

Maraming tao ang malamang na may tanong: bakit hinahanap at alamin ang sanhi ng kanilang depresyon?

Oo, sa katunayan, sa maraming mga kaso, ang mga kaganapan at kaguluhan na naganap ay hindi na maaaring kanselahin. Ngunit maaari mong palaging subukan na baguhin ang iyong suot sa kanila, i-distract ang iyong sarili mula sa masama, hanapin ang mga positibong aspeto ng kasalukuyang estado ng mga gawain.

May mga sitwasyong maaaring itama. Sa ganitong mga kaso, dapat kang tumuon sa plano ng pagkilos, at hindi sa mga negatibong karanasan. Halimbawa, hindi ka patas na tinanggal. Well, nangangahulugan ito na hindi ka nagtrabaho sa isang napakahusay na organisasyon, dahil ginagawa nila ito sa mga empleyado doon. Nagustuhan mo ba ang iyong trabaho sa pangkalahatan? Kung gayon, dapat kang magsimulang maghanap ng katulad na posisyon. Kung hindi, pagkatapos ay nakatanggap ka ng "sipa" mula sa Uniberso, na nagtutulak sa iyo na baguhin ang larangan ng aktibidad.

Pero syempre ang napakahirap at traumatikong mga kaganapan ay kailangang ayusin sa isang psychotherapist o psychologist.

Ngayon pag-usapan natin kung paano tutulungan ang iyong sarili na maalis ang masamang kalooban at bumalik sa normal na buhay.

Ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating kalusugan at sa ating emosyonal na background. "May malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" - sabi ng isang kasabihan na kilala sa marami mula pagkabata.

Ang mabigat, mataba at hindi malusog na pagkain ay hindi lamang pabigat sa tiyan at sa digestive system sa kabuuan. Ang mahirap na tunawin ang mga pagkain na nagpapataas ng slagging sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa mood at psycho-emotional na estado.

At upang mapanatili ang sikolohikal na balanse at mabuting kalooban, sumunod sa ilang mga patakaran sa pandiyeta.

1. Subukan huwag kumain nang labis.
2. Uminom ng 30-40 minuto bago kumain isang baso ng mainit na tubig.
3. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Lalo na ang mga dilaw at orange na prutas. Tumutulong sila na palakasin ang mood at pasiglahin ang katawan. Ang mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ng halaman ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at kalusugan.
4. Huwag pumunta sa mahigpit na diyeta. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa katawan at kadalasang nauuwi sa depresyon dahil sa stress sa pagkain.
5. Isama ang fermented milk products sa iyong diyeta: kefir, yoghurts, fermented baked milk. Mayroon silang positibong epekto sa bituka microflora. Ang kanilang regular na paggamit ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw at, dahil dito, kagalingan.
6. Huwag ganap na ipagkait sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain at pagkain. Ang masasarap na pagkain ay nagpapalitaw ng paglabas ng hormone ng kaligayahan. Ang pangunahing bagay ay hindi madala at hindi sumipsip nito sa malalaking dami. Ang dalawa o tatlong hiwa ng tsokolate, isang slice ng cake o ang iyong paboritong pritong manok na may side dish sa katamtaman ay hindi makakasama sa iyo.
7. Kumain ng matabang karne nang mas madalas, mga pritong pagkain, chips at fast food.

Para maganda ang pakiramdam ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga. Ito mismo ang kulang ng maraming modernong tao. Sa isang panaginip, ang mga restorative at rejuvenating na proseso sa katawan ay na-trigger, ang nervous system ay nagpapahinga.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood, nakakatulong na makayanan ang stress, at nakakagambala sa mga negatibong kaisipan. Ang sariwang hangin ay nagpapasigla at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, sa gayon ay nakakatanggap tayo ng karagdagang enerhiya.

Maglakad nang hindi bababa sa 40 minuto araw-araw. Malaking tulong ang paglalakad 1-2 oras bago matulog. Tinatanggal nila ang insomnia - isang karaniwang kasama ng depresyon.

Subukang huwag mag-withdraw sa iyong sarili. Maaari kang makaalis sa isang depress na estado nang mas mabilis kung abalahin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglipat sa mga bagong karanasan. kaya lang huwag putulin ang ugnayan sa iyong mga kaibigan at pamilya.

Magsimula sa hindi bababa sa mga pag-uusap sa telepono o email. Malapit mo nang maramdaman na handa kang umupo at magsaya sa pakikipag-chat sa mga kaibigan sa isang cafe o pagdalo sa isang party.

Ang musika ay tunay na isang mahiwagang imbensyon ng tao. Ang mga ritmo at harmonies ay nagpapasigla at nagpapagaling.

Makinig sa iyong mga paboritong kanta araw-araw. Kung gusto mong gumalaw at sumayaw sa kanila, huwag mong ipagkait ito sa iyong sarili.

Maaari mong labanan ang depresyon gamit ang isang personal na journal. Isulat ang iyong mga saloobin at karanasan doon. Subukang i-highlight ang isang bagay na mabuti para sa iyong sarili araw-araw: mga kaganapan, emosyon, komunikasyon sa isang tao, positibong impression, pasasalamat sa isang bagay, atbp.

Upang makaalis sa depresyon sa lalong madaling panahon, dapat mong sundin ang payo ng mga espesyalista.

• Kailangan mong subukan itigil ang pag-iisip ng masama at protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong impression.

• Hindi ka dapat magbasa ng mabibigat na literatura, makinig sa mabibigat na musika o manood ng mga melodrama.
• Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng psycho-emosyonal na balanse ay pagninilay... Magsimula sa simpleng paghinga sa bilang. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, mapapansin mo na ikaw ay nagiging mas balanse.
• Magtiwala sa iyong minamahal. Makipag-usap sa isang tao na hindi ka natatakot na buksan ang tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Ang ganitong mga pag-uusap ay kadalasang nagpapagaan sa kaluluwa at nakakatulong na gawin ang mga unang hakbang patungo sa pag-alis sa isang depressive na estado.
• Kung sa palagay mo ay matagal nang nagpapatuloy ang iyong depresyon at walang positibong dinamika, magpatingin sa psychotherapist. Dapat aminin na hindi sa lahat ng pagkakataon ay posible na tulungan ang sarili. Sa kasamaang palad, nahaharap ang mga espesyalista sa mahihirap na sitwasyon kung kailan kailangan nilang gumamit ng pangmatagalang seryosong therapy, kabilang ang gamot.