Ano ang pagkakasala at paano ito haharapin?

Ang sikolohiya ay medyo kumplikado at kumplikado, ngunit sa parehong oras ay isang kawili-wiling agham, sa loob ng balangkas kung saan pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang isang malaking bilang ng mga phenomena na direktang nauugnay sa mga tao. Ang isa sa mga phenomena na ito ay ang pakiramdam ng pagkakasala. Ngayon, sa aming bagong materyal, susubukan naming maunawaan kung ano ang pakiramdam ng pagkakasala, at pag-aralan din ang mga posibleng paraan at pamamaraan ng pagharap dito.

Una sa lahat, kinakailangang magbigay ng kahulugan ng pakiramdam ng pagkakasala. Kaya, ayon sa opinyon ng mga propesyonal na psychologist, ito ay ikinalulungkot tungkol sa isang nakagawa na kilos (maaari itong maging isang aksyon o hindi pagkilos), na lumitaw dahil sa katotohanan na ang pagkilos na ito ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan (para sa taong gumawa nito, o para sa mga taong nakapaligid sa kanya) ). Ang pakiramdam ng pagkakasala ay nailalarawan sa lalim ng pang-unawa, ang bawat tao ay nakaranas nito ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay (maliban sa mga taong may anumang paglihis sa isip o sikolohikal).

Ang pakiramdam na nagkasala, ang isang tao ay nagnanais at naghahangad na itama ang sitwasyon. Kadalasan, ito ay sa yugtong ito na ang pakiramdam ay nawawala, at ang personalidad ay bumalik sa kanyang normal na buhay.

Ang pagkakasala ay maaaring umunlad sa iba't ibang dahilan. Kasabay nito, kadalasan ay medyo mahirap na magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng isang tiyak na kaganapan (halimbawa, isang pagkakamali sa nakaraan) at ang sikolohikal na estado na lumitaw. Minsan may mga kaso kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng pagkakasala hindi kaagad pagkatapos gumawa ng isang kilos, ngunit pagkaraan ng mga taon - sa mga ganitong sitwasyon lalo na mahirap maunawaan kung saan nagmula ang mapanirang kondisyon. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng isang ipinataw at patuloy na pakiramdam ng pagkakasala sa lahat ng bagay (kadalasan ang dahilan para dito ay sikolohikal na pagmamanipula ng iba). Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkakasala.

Kadalasan, ang pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw sa balangkas ng relasyon ng mga malapit na tao (mga magulang at anak, ina at anak, asawa at asawa, atbp.). Bukod dito, ang isang hindi kanais-nais na sikolohikal na estado ay maaaring parehong makatwiran (halimbawa, ang pagkakasala ng ina ay gumagapang sa isang babae na pumasok sa trabaho at nagsimulang gumugol ng napakakaunting oras kasama ang kanyang anak), at nagpataw ng pagmamanipula sa bahagi ng iba (ang ganitong manipulative na pag-uugali ay kakaiba. lalo na sa mga bata).

Para sa maraming mga bata, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw kung, sa kurso ng pagpapalaki, ang mga magulang ay nagpapakilala ng isang sistema ng tinatawag na mga gantimpala at mga parusa.kapag ang isang bata ay pinagsabihan para sa mga maling gawain, at pinuri at ginagantimpalaan para sa mabuting pag-uugali (halimbawa, bumili sila ng mga matatamis o laruan).

Upang makintal at magpataw ng isang masamang kalooban sa isang tao ay hindi lamang ang kanyang agarang kapaligiran, kundi pati na rin ang lipunan sa kabuuan. Kaya, ang isang tao na nagsabi ng "hindi" sa kanyang kasamahan sa trabaho, isang empleyado na umalis pagkatapos ng sick leave, kung saan napalampas niya ang ilang mahahalagang pagpupulong, atbp., ay maaaring makaramdam ng pagkakasala. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao (bilang isang panlipunang nilalang) ay nakakaramdam ng isang tungkulin at responsibilidad sa iba, samakatuwid, nakakaranas ng mga negatibong emosyon kung hindi niya natutupad ang mga inaasahan ng iba.

Ang isang kumplikadong pagkakasala sa anyo ng pag-akusa sa sarili ay isang medyo kumplikadong anyo ng isang negatibong sikolohikal na estado at maaaring humantong sa iba't ibang malubhang kahihinatnan. Ang bagay ay iyon sa mga sitwasyon kung saan tayo ay nagkasala sa harap ng ibang tao, maaari nating subukang ayusin ang lahat at makakuha ng kapatawaran, habang ang pag-alis ng pag-aakusa sa sarili ay napakahirap, dahil kadalasan ay hindi karaniwan para sa mga tao na patawarin ang kanilang sariling mga paglabag, ngunit, sa kabaligtaran, sapat lamang na tumutok sa kanila.

Ang mga taong relihiyoso ay madalas na nagkasala. Ito ay dahil sa mismong kalikasan at kakanyahan ng relihiyon bilang isang pananaw sa mundo, na naglalaman ng isang konsepto bilang "kasalanan". Kung ang isang tao sa anumang paraan ay lumabag (o kahit na umatras) sa mga tagubilin ng mga santo, awtomatiko siyang nagsisimulang makaramdam ng hindi komportable at nakakaranas ng isang tiyak na emosyonal na diin.

Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, ang mga damdamin ng pagkakasala (para sa mga kalalakihan at kababaihan) ay nagdudulot ng iba't ibang kahirapan sa buhay, pagkalugi at trahedya. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na ipinapakita sa mga taong namatay ang mga mahal sa buhay. Sa ganoong sitwasyon, medyo mahirap pigilan ang sarili at huwag isipin na posible na kahit papaano ay maiwasan ang kamatayan o tulungan ang namatay. Bilang karagdagan, ang kababalaghan ng "loser guilt" ay itinuturing na isang tanyag na kababalaghan. Ito ay nagpapakita ng sarili sa kaganapan na ang isang tao ay hindi makamit ang kanilang mga layunin o hindi makuha ang ninanais na resulta.

Kaya, nagawa naming tiyakin na mayroong isang malaking iba't ibang mga kadahilanan na nagdudulot ng mga damdamin ng pagkakasala. Kung ikaw ay nasa isang hindi kanais-nais na estado, kung gayon napakahalaga na pag-aralan ang iyong mga aksyon at ang sitwasyon sa paligid mo upang maunawaan kung anong mga tiyak na dahilan ang nagpukaw ng iyong negatibong kalooban. Sa pamamaraang ito lamang maaari mong malutas ang umiiral na problema.

Ang mga modernong psychologist ay nakikilala ang ilang mga anyo ng pagkakasala. Halimbawa, ang pakiramdam na ito ay maaaring maging malalim o tumaas. Isaalang-alang natin ang pinakakaraniwang pag-uuri.

• Neurotic. Ang neurotic na uri ng pagkakasala ay madalas ding tinatawag na false. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na, habang nakakaranas ng mga negatibong emosyon sa loob, sa katunayan, ang isang tao ay hindi pa nakamit ang anumang bagay sa panlabas na kapaligiran. Inaasahan lamang niya ang kanyang mga aksyon at pag-aalala na maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Kadalasan, ang neurotic na pagkakasala ay nagmumula sa matagal o regular na mga salungatan sa pamilya o sa ibang mga tao sa paligid.
• eksistensyal. Kadalasan, ang eksistensyal na pagkakasala ay itinuturing na isang positibong damdamin, dahil madalas itong nagiging dahilan para sa simula ng mga pagbabago sa buhay. Nagmumula lamang ito sa panloob na emosyonal na estado ng indibidwal. Ang ganitong sikolohikal na kalagayan ay kadalasang humahantong sa isang pagpapabuti sa sariling pagpapahalaga sa sarili.
• totoo. Ang tunay na pagkakasala ay ang pinakamadaling maunawaan - ito ay direktang bunga ng mga aksyon o hindi pagkilos ng isang partikular na indibidwal.

Ang labis na pagkadama ng pagkakasala na nagpapahirap sa isang tao at sumasama sa kanya sa lahat ng dako ay nakakasagabal sa pag-unlad at pagbuo ng personalidad. Sa ganitong sitwasyon, hindi lamang ang pag-unlad ng mga sikolohikal na problema (halimbawa, depression) ay katangian, kundi pati na rin ang paglitaw ng iba't ibang uri ng mga negatibong sintomas mula sa isang lugar tulad ng psychosomatics. Ang pinakakaraniwang mga halimbawa ng talamak na pagkakasala ay kinabibilangan ng:

• labis na pagkaantig;
• self-flagellation;
• kawalan ng pananampalataya sa iyong sarili, sa iyong sariling mga lakas at kakayahan;
• kakulangan ng mga layunin at pagnanais;
• pagtanggi na ipatupad ang plano;
• isang pagnanais na parusahan at saktan ang iyong sarili;
• patuloy na sipon;
• mga paglihis sa gawain ng cardiovascular system;
• mga problema sa musculoskeletal system, atbp.

Kaya, maaari nating tapusin iyon ang talamak na pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring magdulot ng medyo malubhang pinsala sa kalusugan ng tao. Bukod dito, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa sikolohikal at mental na mga impluwensya, kundi pati na rin ang mga posibleng pisikal na sakit. Mayroong madalas na mga kaso ng auto-aggression at mga pagtatangkang magpakamatay sa mga taong nakakaranas ng mas mataas na pakiramdam ng pagkakasala (lalo na nang walang tunay na dahilan para sa gayong mga emosyon). Kaugnay nito, kung ikaw o ang iyong mahal sa buhay ay nasa isang katulad na negatibong sikolohikal na kalagayan, napakahalaga na kumunsulta sa isang espesyalista. Sa anumang kaso huwag itago ang iyong mga paghihirap at huwag subukang lutasin ang mga ito sa iyong sarili, dahil ito ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga trahedya na kahihinatnan.

Tulad ng natutunan mo at ako, ang pagkakasala ay kadalasang nakakasira. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong labanan ito. Upang maalis ang mga negatibong emosyon, ang mga modernong psychologist ay bumuo at sumubok ng ilang mga espesyal na pagsasanay, diskarte, diskarte, kasanayan at pagpapatibay. Tutulungan ka nila na malutas ang mga sanhi ng mga damdamin ng pagkakasala, alisin ang mga negatibong kahihinatnan mula sa damdaming ito, makayanan ang mga kahihinatnan ng pisyolohikal, pati na rin ihinto ang sisihin ang iyong sarili sa maling gawain at patawarin ang iyong hindi kasiya-siyang pag-uugali.

Kaya, maaari mong labanan ang mga damdamin ng pagkakasala sa tulong ng ilang mga pagsasanay.

• Ang pagpapatawad ay isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan. Kaya, upang mapupuksa ang iyong mga negatibong emosyon, pati na rin upang mapabuti ang mga relasyon sa taong nasaktan ng iyong gawa, dapat kang humingi sa kanya ng taimtim na kapatawaran. Minsan ang pagkilos na ito ay medyo mahirap isagawa, ngunit nagdudulot ito ng positibong epekto sa karamihan ng mga kaso.
• Sa ilang mga sitwasyon, hindi sapat na humingi ng tawad sa isang tao nang pribado. Depende sa uri ng iyong pagkakasala, maaaring kailanganin ang pampublikong paghingi ng tawad. Sa kabila ng katotohanan na ang pag-amin ng iyong mga pagkakamali sa publiko ay medyo mahirap, kailangan itong gawin.Sa ganitong paraan, hindi ka lamang makakamit ng kapatawaran, ngunit makakamit mo rin ang kapayapaan sa loob.
• Ang isa pang paraan ng isang mental na kalikasan ay tinatawag na "mental na paghuhusga." Upang maipatupad ito, kailangan mong ipakita ang iyong sarili sa pantalan sa korte. Kasabay nito, sabay-sabay kang kumilos bilang iyong abogado at tagausig. Sa sitwasyong ito, kinakailangan hindi lamang na sisihin ang iyong sarili, kundi pati na rin upang makahanap ng makatwiran at kinakailangang mga dahilan para sa iyong pag-uugali.
• Subukang ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng isang manipulator at lumikha (o magpalala) ng mga damdamin ng pagkakasala. Ito ay hindi sa lahat ng kinakailangan upang gamitin ang tunog at layunin na mga pamamaraan. Ipapaalam sa iyo ng diskarteng ito na maraming tao, na kumikilos ayon sa kanilang sariling mga personal na interes, ay magpapadama sa iyo na nagkasala, kahit na hindi sila makatwiran. Ito naman, ay tutulong sa iyo na harapin ang iyong mga negatibong emosyon.
• Kahit na nakagawa ka ng maling bagay at nasaktan ang iyong mahal sa buhay, napakahalaga na subukang mapanatili ang isang positibong saloobin sa buhay. Dapat mong subukang gumawa ng mga pagbabago sa mga paraan na sapat at naaayon sa pagkakasala. Pagkatapos mong gawin ang lahat na umaasa sa iyo, kailangan mong bitawan ang sitwasyon at magpatuloy. Ang pangunahing bagay ay upang matuto mula sa iyong mga pagkakamali at hindi gawin ang mga ito sa hinaharap.

Depende sa kung gaano kalalim at kalubha ang iyong nararamdamang pagkakasala, maaari mong gamitin ang isa o higit pa sa mga pamamaraan na nakalista sa itaas.

Upang makahanap ng kagalingan, bitawan ang mapanirang pakiramdam ng pagkakasala magpakailanman at magpatuloy sa iyong buhay, dapat mong sundin ang mga payo at rekomendasyon ng mga propesyonal na psychologist.

• Siguraduhing suriin ang iyong mga tunay na aksyon at ang iyong kasalukuyang sikolohikal na kalagayan. Siguraduhing maghanap ng mga ugnayang sanhi at matuto ng isang mahalagang aral sa buhay mula sa sitwasyon.
• Ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng taong nasaktan ng iyong aksyon. Sa gayon, mauunawaan mo kung gaano kalubha ang mga kahihinatnan: kumikilos ba ang tao nang sapat sa sitwasyong ito at talagang nasaktan, o sinusubukan lang niyang manipulahin ka para sa kanyang makasariling layunin.
• Subukan mong ilagay ang iyong nararamdaman sa papel. Bukod dito, hindi kinakailangang ipakita ang liham na ito sa isang tao o kahit na muling basahin ito sa iyong sarili. Pagkatapos mong isulat ito, inirerekumenda na sunugin ang sheet at "hayaan" ang lahat ng negatibiti mula sa iyong puso.
• Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at pagmumuni-muni kung saan nakatuon ka sa iyong paghinga at subukang huwag isipin ang mga problema at alalahanin na bumabagabag sa iyo sa sandaling ito.

Ang pakiramdam ng pagkakasala, bilang isang natural na sikolohikal na reaksyon ng isang tao sa estado ng mundo sa paligid niya, pati na rin sa kanyang mga aksyon at gawa, ay madalas na nakakapinsala sa sikolohikal at pisikal na kalusugan ng isang indibidwal. Kaya naman napakahalagang kumilos nang tama sa panahon kung kailan mo nararanasan ang mga emosyong ito. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito at makilala ang uri nito. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng aksyon upang maalis ang pagkakasala. Dapat itong isipin na hindi palaging ang isang tao ay maaaring makayanan ang isang problema sa kanyang sarili - madalas na kailangan niya ng suporta ng mga kamag-anak at kaibigan, o kahit na ang tulong ng isang espesyalista.