Pagsasanay ng memorya at atensyon

Ang mga problema sa memorya at atensyon ay may kaugnayan para sa parehong mga bata at kabataan at matatanda. Ang pinakakaraniwang dahilan nito ay ang kakulangan ng ehersisyo, kaya ang regular na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang konsentrasyon at pagsasaulo. Mula sa artikulo matututunan mo ang tungkol sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbuo ng memorya at atensyon sa anumang edad.

Magkaiba ang memorya ng pagsasanay at atensyon - kadalasan ang parehong mga pagsasanay ay nakakatulong upang mapabuti ang parehong konsentrasyon at memorya - ang dalawang pag-andar ng utak na ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay.

Kung gusto mong paunlarin ang mga katangiang ito, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na pamamaraan.

• Pag-aaral ng mga banyagang wika: kailangan na sila ngayon para sa trabaho at paglalakbay, at pinapayagan ka rin nitong ganap na paunlarin ang iyong kakayahang mag-memorize - piliin ang wikang kailangan mo o interes. Mahalagang magsanay araw-araw, kung hindi man ay wala itong pakinabang sa memorya. Gawin itong panuntunan upang matuto ng 5-10 bagong salita sa isang araw. Makipagtulungan sa kanila, mag-apply sa mga simpleng pangungusap, matuto ng mga bago at unti-unting buuin ang iyong bokabularyo: bigyang-pansin ang pagbigkas at pagbabaybay.
• Ang ehersisyo ng Pythagoras ay itinuturing na epektibo para sa pagbuo ng memorya at atensyon para sa mga matatanda. Tuwing gabi dapat mong tandaan sa mas maraming detalye hangga't maaari ang lahat ng nangyari sa iyo sa nakaraang araw: mahigpit na inirerekomenda na isulat ito - upang mapanatili ang isang uri ng talaarawan.Napakahalaga, kapag pinagsama-sama ang mga naturang talaan, na tandaan ang lahat nang sunud-sunod at hindi tumalon mula sa isang kaganapan patungo sa isa pa. Ugaliing basahin muli ang iyong isinulat sa umaga upang maisaulo mo ang higit pang impormasyon nang sabay-sabay. Sa paglipas ng panahon, simulan na muling basahin hindi lamang ang mga talaan ng kahapon, ngunit, halimbawa, ang mga talaan ng isang buong linggo.
• Ang pagsasaulo ng mga tula sa pamamagitan ng puso ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang para sa memorya at atensyon. Ang mga tula ay iba, at maaari mong piliin ang mga tama para sa iyong sarili - mahalaga na ang gawain ay nagdudulot ng mga paghihirap, ngunit magagawa. Kung ang iyong memorya ay talagang masama, kumuha ng isang maikling, simpleng tula. Kung ang ilang saknong ay madali para sa iyo, maaari mong talakayin ang bahagi ng tula. Sa ganitong mga aktibidad, napakahalaga na ang mga tula ay hindi nakalimutan kaagad pagkatapos ng aralin: subukang alalahanin ang mga ito sa araw, ulitin ang mga ito pagkatapos ng ilang araw o pagkatapos ng isang linggo.
• Kung mahilig kang magbasa, ngunit nalaman mong hindi mo naaalala ang nilalaman, maaari mong pagbutihin ang iyong memorya sa pamamagitan ng muling pagsasalaysay ng iyong nabasa. Subukang magbasa ng ilang pahina at pagkatapos ay kopyahin ang nilalaman hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga pahina para sa muling pagsasalaysay, ngunit huwag bawasan ang haba ng iyong kuwento - dapat itong maging detalyado hangga't maaari. Subukang isalaysay muli ang nilalaman ng iyong nabasa kaagad pagkatapos basahin, pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ng isang linggo.
• Subukan ang mga board game o online na laro upang bumuo ng konsentrasyon at memorya. Ngayon mayroong lahat ng mga uri ng mga talahanayan, mga crossword, mga laro sa computer na partikular na naglalayong pansin at memorya. Sa ganitong paraan maaari kang magsaya at mag-ehersisyo. Ang bentahe ng mga laro ay hindi mo kailangang maglaan ng hiwalay na oras para sa kanila sa kalagitnaan ng araw: maaari kang mag-aral gamit ang iyong telepono o gamit ang isang piraso ng papel habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan o nakatayo sa linya.
• Ang mnemonics ay maaaring makatulong sa pagbuo ng memorya at atensyon Ay isang koleksyon ng mga simpleng pamamaraan na nagpapadali sa pagsasaulo ng malaking halaga ng impormasyon. Karamihan sa mga pamamaraan na ito ay batay sa maginhawang pag-istruktura ng kaalaman o sa paghahanap ng matagumpay na mga asosasyon. Para sa numerical na impormasyon, ang paraan ng mga asosasyon ay karaniwang ginagamit: halimbawa, maaari mong iugnay ang mga numero sa mga petsa ng kapanganakan ng iyong mga kaibigan, ang mga numero ng telepono na alam mo, ang bilang ng mga silid o sahig sa iyong bahay. Kung kailangan mong tandaan ang hindi numeric na impormasyon, maaaring gumamit ng paraan ng pagkakategorya para dito.

Napakahalaga rin para sa mga bata sa preschool at edad ng paaralan na magkaroon ng parehong atensyon at memorya - ang mga katangiang ito ay kinakailangan para sila ay maging matagumpay sa kanilang pag-aaral. Mayroong lahat ng uri ng mga programa para sa pagbabawas ng kakulangan sa atensyon - kabilang ang mga diskarte sa paglalaro. Napakahalaga na mapanatiling interesado ang bata sa aktibidad at maglaan ng oras sa regular na pagsasanay upang madagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang lahat ng mga pamamaraan ay epektibo lamang kung magagawa mo kahit kaunti, ngunit araw-araw. Ang mga problema sa atensyon at memorya sa mga bata ay malulutas sa mga sumusunod na paraan.

• Basahin ang mga fairy tale sa mga bata at talakayin ang mga ito sa ibang pagkakataon nang magkasama. Hikayatin ang bata na alalahanin ang nilalaman ng kuwento, mga detalye at detalye sa mas maraming detalye hangga't maaari. Magtanong ng mga nangungunang tanong upang makatulong na kopyahin ang iyong nabasa nang mas detalyado. Maaari kang gumuhit ng isang plano sa tesis, ayon sa kung saan ang bata ay kailangang muling ikuwento ang engkanto. Tiyaking hindi masyadong mabilis makalimutan ng iyong anak ang nilalaman: hilingin sa kanila na sagutin ang mga tanong sa nilalaman ilang araw at isang linggo pagkatapos basahin. Dagdagan ang bilang ng mga pahina sa paglipas ng panahon.
• Subukang magtanong sa iyong anak bago basahin ang teksto - ang ehersisyo na ito ay lalong epektibo para sa konsentrasyon. Kung determinado ang bata na makahanap ng mga sagot sa mga partikular na tanong, mas makikinig siya at mapapansin ang maliliit na bagay.Subukang panatilihin ang mga tanong hindi tungkol sa pangunahing storyline, ngunit tungkol sa mga detalye na pangalawa sa balangkas. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang makakatulong na gawing isang kawili-wiling laro ang pagbabasa, ngunit magkakaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng atensyon at magiging interesado ang bata sa panitikan.
• Matuto ng mga tula kasama ang iyong anak - ito ay parehong mabuti para sa memorya at atensyon. Ang mga bata ay madalas na nalilito ang mga saknong sa isa't isa, dahil sila ay nag-tutugma sa ritmo: ito ay kinakailangan upang matiyak na ang bata ay maingat na sumasalamin sa nilalaman ng tula at hindi makaligtaan ang anumang bagay na mahalaga. Maaari kang kumuha ng mahahabang tula at matutunan ang mga ito sa mga bahagi - halimbawa, magdagdag ng isang saknong araw-araw. Gayunpaman, mahalagang simulan ang bawat aralin sa pamamagitan ng pag-uulit ng buong tula upang sanayin ang pangmatagalang memorya.
• Tiyak na magugustuhan ng mga bata ang lahat ng uri ng mga diskarte sa paglalaro. Gumamit ng mga cartoon o mga laruan upang mabuo ang kanilang atensyon at memorya. Hikayatin silang kabisaduhin ang mga plot ng kanilang mga paboritong cartoon at programa na may pinakamaliit na detalye - hayaan silang matandaan kung paano bihisan ang mga tauhan at kung ano ang kanilang sinasabi. Maaari mong ilagay ang mga laruan sa mesa at humingi ng ilang segundo upang matandaan ang kanilang posisyon na may kaugnayan sa isa't isa, at pagkatapos ay tumalikod at muling ikuwento.
• Ang pag-iingat ng isang talaarawan para sa mga bata ay maaari ding maging masaya.... Subukang ipatupad ang Pythagorean exercise sa kanila.
• Mga larong pang-edukasyon sa computer o mga application para sa mga smartphone magiging kapaki-pakinabang din at makakapag-interes sa mga bata.

Sa katandaan, ang memorya ay hindi maiiwasang mabibigo, at ang konsentrasyon ng atensyon ay nagiging mas malala. Upang labanan ang mga prosesong ito, ang pagsasanay ay mahalaga. Ang pag-iisip at pagsasaulo ay maaaring sanayin sa tulong ng mga simpleng pamamaraan at gawain - makakatulong sila upang palakasin ang memorya at dagdagan ang konsentrasyon.

• Subukang mabilis na tumingin sa paligid ng silid sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay lumabas at isulat nang detalyado hangga't maaari kung anong mga bagay ang nasa silid at kung paano matatagpuan ang mga ito nang may kaugnayan sa isa't isa.... Ang ganitong laro ay makakatulong sa iyo na matutong magsaulo ng mas mahusay - sa paglipas ng panahon, magagawa mong ilista ang mga item nang mas detalyado. Upang gawing kumplikado ang mga bagay, hilingin sa mga miyembro ng pamilya na sadyang ayusin ang mga pamilyar na gamit sa bahay sa ibang pagkakasunud-sunod. Bigyan ang iyong sarili ng mga gawain sa pagsasaulo araw-araw.
• Kabisaduhin ang mga sikat na tao at mga kagiliw-giliw na makasaysayang katotohanan na may mga petsa... Basahin ang mga ito nang maraming beses, gumawa ng iyong sarili ng mga card na may mga pangalan at petsa, subukang iugnay ang mga ito. Kapag lumitaw ang mga unang tagumpay, gawing kumplikado ang mga aktibidad at kumuha ng higit pang mga pangalan at petsa. Hindi lamang sasanayin ng larong ito ang iyong memorya, ngunit makakatulong din itong mapabuti ang iyong karunungan. Maaari kang kumuha ng mga pangalan at katotohanan mula sa kategorya ng pangkalahatang kaalaman o mula sa mga partikular na lugar na kinaiinteresan mo.
• Kabisaduhin ang mga bagong ruta habang naglalakad sa paligid ng lungsod. Subukang kabisaduhin ang mas maraming detalye hangga't maaari ang bilang ng mga bahay, ang kanilang kulay, lokasyon, ang pagkakaroon ng mga tindahan, mga ilaw ng trapiko at mga intersection. Kadalasan, ang mga matatanda ay hindi gaanong nakatuon sa lupain - ito ay isa sa mga kahihinatnan ng memorya at kapansanan sa atensyon. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng regular na ehersisyo: kung sinasadya mong subukang kabisaduhin ang mga kalsada at kalye, sa paglipas ng panahon ito ay magiging madali.
• Bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor - ito ay napakahalaga para sa paggana ng utak at para sa pagpapaunlad ng atensyon at memorya. Ang pagniniting, pagmomodelo at iba pang mga handicraft ay hindi lamang masaya, ngunit kapaki-pakinabang din.
• Subukang makabisado ang mga bagong bagay para sa iyong sarili. Matutong gumamit ng computer kung mahirap ka rito, magsimulang magbasa ng siyentipikong literatura sa hindi kilalang larangan o humanap ng bagong libangan.

Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay hindi lamang ang mga benepisyo para sa memorya at atensyon. Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay direktang nauugnay sa gawain ng utak - sa pamamagitan ng pagpapabuti nito, maaari kang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ang anumang pisikal na ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa utak. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan.

Ang himnastiko ng daliri ay palaging magiging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga mahusay na kasanayan sa motor. Hindi lihim na ang paggalaw ng daliri ay nauugnay sa gawain ng ating utak, at kung mas mahusay tayong makapagsagawa ng maliliit na tumpak na paggalaw gamit ang ating mga daliri, mas maganda ang pakiramdam ng utak. Upang pasiglahin ang isang pagpapabuti sa memorya, maaari kang gumawa ng mga figure ng hayop mula sa mga daliri, subukang i-unbend o yumuko ang mga ito, paglabanan sa kabilang banda, subukang yumuko ang isang daliri, iwanan ang natitira sa isang static na posisyon.

Ang mga pagsasanay na ito ay umaakit sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang ating katawan ay nagpapadala ng ilang mga signal sa utak na maaaring pasiglahin ang aktibidad ng pag-iisip. Ang mga pagsasanay na ito ay iba at angkop para sa mga tao sa lahat ng edad.

Ang pinakasimpleng ay ang pag-uunat, subukang mag-ehersisyo araw-araw, sinusubukang i-stretch ang mga kalamnan, ngunit huwag lumampas ang luto. - ito ay mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng normal na pagsasanay at hindi upang dalhin ang iyong sarili sa matinding sakit. Ang isa pang simpleng kinesiological exercise ay ang pag-unat sa isang nakatayong posisyon at pilitin ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay ganap na magpahinga. Ito ay dapat gawin sa maraming paraan. Sa wakas, Makakatulong din ang mga ehersisyo sa paghinga - halimbawa, ang paghinga nang salit-salit gamit ang iba't ibang butas ng ilong, pagsara ng isa gamit ang iyong mga daliri.

Ito ay mga pagsasanay para sa pag-unlad ng utak, na kung saan ay ginanap sa isang daliri - ang mga ito ay naglalayong sa koordinasyon ng dalawang hemispheres. Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa katotohanan upang ang mga daliri sa kanan at kaliwang kamay ay magsagawa ng iba't ibang paggalaw. Ang pinakasimpleng daliri ay ikonekta ang maliit na daliri sa hinlalaki sa isang kamay, at ang hinlalaki sa hintuturo sa kabilang banda. Pagkatapos nito, kinakailangan na sunud-sunod na baguhin ang mga daliri - sa isang banda ay gumagalaw mula sa maliit na daliri hanggang sa hintuturo, sa kabilang banda - vice versa. Mas mainam na gawin ang mga pagsasanay nang regular, ang bilis at katumpakan ay mahalaga sa kanila - sa una ay mas mahusay na gawin ang mga ito nang dahan-dahan ngunit tama, at sa paglipas ng panahon upang mapataas ang bilis.

Ang mabuting memorya at atensyon ay mahalaga kapwa sa trabaho at sa paaralan at sa pang-araw-araw na buhay. Ang problema ng pagkasira sa kakayahang kabisaduhin, pati na rin ang kahirapan sa konsentrasyon ay may kaugnayan para sa mga matatanda at bata sa anumang edad. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong memorya at atensyon, kabilang ang sa sikolohiya, ngunit mahalagang tandaan ang tungkol sa mga pangkalahatang punto na makakaapekto sa pagiging epektibo ng mga klase.

• Una sa lahat, ang pagiging regular ay napakahalaga. - kung sisimulan mong laktawan ang mga klase, pagiging tamad at babalik sa mga ehersisyo minsan sa isang linggo, walang saysay ang mga ito. Kahit na mayroon kang isang napaka-abala na iskedyul, maaari kang makahanap ng ilang minuto sa isang araw para sa pagsasanay - ang kanilang tagal ay hindi kasinghalaga ng pagiging regular at pagkakapare-pareho. Kapag naging ugali na ang mga ehersisyo, magiging mas madali ito para sa iyo, at mas mabilis kang makakamit ang mga resulta. Upang hikayatin ang iyong sarili, pumili ng isang pamamaraan na magiging kasiya-siya at kawili-wili para sa iyo.
• Himukin ang iyong sarili na maging matagumpay... Kung gagawin mo lamang ang mga magaan na gawain nang hindi sinusubukang pilitin ang iyong isip, walang magiging resulta. Kapag sa tingin mo na ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang mga problema, gawin itong mas mahirap. Hayaan ang malaking halaga ng impormasyon na magdulot ng mga pagkakamali at hiccups, ngunit ito ay kung paano ka natututo. Ito ay mahirap na mga gawain na magdadala sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan kapag napansin mo kung paano bumuti ang iyong memorya at atensyon.
• Huwag sumuko kapag nagsimula kang makita ang mga unang pagpapabuti. Ang estado na ito ay dapat mapanatili, at walang mga limitasyon sa pag-unlad ng memorya at atensyon.