Pagsasanay ng memorya at atensyon sa mga matatanda

Maraming tao ang nagrereklamo na madalas ay nakakalimutan nilang kumpletuhin ang ilan sa mga pangunahing aktibidad na naplano nang maaga. Halimbawa, ilabas ang basura, isara ang bintana sa oras, atbp. Iminumungkahi pa nga ng ilan na ang mga ganitong paglabag ay mga harbinger ng malubhang karamdaman. Talaga ba? O baka ang pagkalimot ay isang bahagyang paglihis lamang? Upang masagot ang mga tanong na ito, kinakailangang isaalang-alang ang problema mula sa lahat ng panig at hanapin ang ugat nito.

Maaaring maraming dahilan para dito. Ang lahat ay nakasalalay sa edad ng tao, ang kanyang katayuan at katalinuhan. Kung ang isang indibidwal pagkatapos ng pinsala sa ulo (o para sa isa pang dahilan) ay hindi matandaan ang mga pangunahing bagay, kung gayon marahil siya ay nagdurusa sa amnesia. Mayroon ding nakakatandang pagkalimot. Sa katandaan, ang utak ay nagsisimulang gumana nang mahina dahil sa kakulangan ng oxygen at nutrients.

Ngunit huwag magmadali sa nakamamatay na mga konklusyon, marahil ay nagdurusa ka lamang sa pagkalimot dahil sa "pathological" na kawalan ng pansin. Sa kasong ito, ang tao ay may mga sumusunod na palatandaan: mahinang paglipat mula sa isang paksa patungo sa isa pa; kadalasan nagiging imposible na kabisaduhin ang materyal na pang-edukasyon, atbp.

Dahil sa mahinang konsentrasyon ng atensyon, hindi nakumpleto ng indibidwal ang trabahong nasimulan niya. Ang iba't ibang sakit, tulad ng mga tumor, mga pagbabago sa atherosclerotic vascular, mga sakit sa respiratory system, mga problema sa cardiovascular, atbp., ay maaaring magdulot ng matinding kapansanan sa memorya.

Sa perpektong malusog na mga tao, ang memorya ay maaaring lumala dahil sa patuloy na stress at pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa kalidad ng utak sa parehong paraan tulad ng mental na aktibidad. Tandaan na ang lahat ay dapat nasa moderation. At, higit sa lahat, makakuha ng sapat na tulog!

Maaaring magkaroon ng problema ang mga kabataan dahil sa "overflow" ng memorya sa iba't ibang impormasyon. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa high school na naghahanda para sa Unified State Exam ay kadalasang nagrereklamo tungkol sa hindi magandang asimilasyon ng impormasyon. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang utak ay hindi maaaring magproseso ng masyadong maraming ng nakuha na kaalaman.

Sa mga mobile na bata, mayroon ding mga palatandaan ng pagkalimot. Mahirap para sa isang bata na sabay na tumuon sa proseso ng edukasyon at sa mga aktibidad sa paglalaro. Maraming mga mag-aaral, lalo na ang mga unang baitang, ang gustong maglaro ng higit pa sa pag-aaral. muli, pagkatapos ng mabibigat na trabaho sa paaralan, ang mga batang mag-aaral ay madalas na dumaranas ng kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, sila ay madaling kapitan sa mga sakit na ARVI, atbp. Binabawasan din nito ang konsentrasyon at memorya.

Maaaring lumala ang memorya dahil sa kakulangan ng mga bitamina. Ang kakulangan ng thiamine ay lubos na nakakaapekto sa pagkasira ng kanyang trabaho. Ang mga taong may mataas na katalinuhan ay dumaranas din ng kawalan ng pansin. Masyado silang abala sa gawaing pangkaisipan na ang mga problemang nauugnay sa pang-araw-araw na buhay ay umuurong sa background. At, siyempre, napakahirap para sa isang abalang tao na tumuon sa mga simpleng aksyon tulad ng pag-off ng plantsa, pagsasagawa ng anumang menor de edad na obligasyon, atbp.

Mayroon ding mga tao na nakasanayan na gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Ang ilan ay kumikilos sa ganitong paraan, dahil sila ay taos-pusong naniniwala na sa ganitong paraan nila sinasanay ang kanilang memorya. Ang iba ay nagsasagawa ng ilang mga kaso nang sabay-sabay na may kaugnayan sa mga opisyal na tungkulin. Tandaan, gayunpaman, na ang nakakalat na atensyon ay hindi maaaring mapabuti ang pagganap. Ang pagpapatuloy sa direksyong ito ay maaaring humantong sa pagkahapo, at ang pagkapagod ay hahantong sa pagbaba ng focus at memorya.

Sa anumang kaso, ang pag-aalis ng mga problema sa itaas ay direktang nakasalalay sa parehong tao mismo at sa kanyang mga mahal sa buhay. Sa pare-parehong mga aktibidad na nagpapataas ng iyong pagtuon, ang iyong kalidad ng buhay ay tataas nang husto.

Bago simulan ang anumang aksyon, ipinapayong kilalanin ang sanhi ng kapansanan sa memorya. Kung ang dahilan ay nakasalalay sa mga pathological na pagbabago na nagaganap sa iyong katawan, pagkatapos ay kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista na tutulong na alisin ang mga ito. Magrereseta siya ng mga gamot upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak at matiyak ang tamang nutrisyon.

Dapat pangalagaan ng sinuman ang kanilang kalusugan. Samakatuwid, upang mapabuti ang memorya, una sa lahat, dapat iwanan ng isang tao ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkohol. Mayroong iba pang mga pamamaraan na makakatulong na mapabuti ang atensyon sa mga matatanda. Halimbawa, tulad ng pagsasanay sa memorya. Isaalang-alang natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang pagsasanay sa iyong memorya ay hindi isang napakahirap na proseso. Marahil ang ilang medyo simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo. Subukang ilarawan ang isang bagay mula sa memorya. Kumuha ng isang takure halimbawa. Dapat itong magkaroon ng hindi pangkaraniwang hugis. Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod. Pag-isipang mabuti ang iyong paksa. Subukang tandaan ang bawat solong detalye at scheme ng kulay. Pagkatapos ay talikuran ito at ilarawan ito sa bawat detalye: pattern, kulay, hugis, atbp.

Pagkatapos ay dapat kang lumingon muli at suriing mabuti ang bagay. Tukuyin kung ano ang nalampasan at kung ano ang tumpak mong nailarawan. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Sa sandaling masasabi mo nang detalyado ang lahat ng mga detalye, isaalang-alang na nakayanan mo ang gawain.

Ang susunod na ehersisyo ay isang gawain kung saan kakailanganin mong gumuhit ng takure (maaaring nagamit mo na ito sa nakaraang gawain) mula sa memorya. Mangangailangan ito ng isang sheet ng papel at mga lapis.

Narito ang isa pang kawili-wiling ehersisyo. Upang gawin ito, kumuha ng isang libro na may maliliwanag na larawan. Pumili at isaalang-alang ang isa sa pinakapambihira. Pagkatapos ay isara ang libro. Pagkatapos ay sabihin sa amin kung ano ang naaalala mo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay perpekto.

At narito ang isang ehersisyo upang bumuo ng pag-iisip. Kakailanganin mo ng katulong upang makumpleto ang pagsasanay na ito. Kumuha ng ilang maliliwanag na bagay at ilagay ito sa mesa. Tingnang mabuti ang bawat item nang hiwalay at tandaan ang lokasyon. Tumingin sa malayo ng ilang minuto at suriin ang larawan sa iyong isipan. Sa panahong ito, ipaalis sa iyong assistant ang isa sa mga bagay mula sa talahanayan. Pagkatapos nito, dapat mong matukoy kung aling bagay ang nawawala at ilarawan ito mula sa memorya.

Kung wala biswal na pagsusuri ang qualitative perception ng mundong ito ay imposible. Samakatuwid, dapat siyang sanayin ayon sa sumusunod na pamamaraan. Kumuha ng hindi sinasadyang pagkakasunud-sunod ng mga 3 dosenang stick. Ngunit huwag lamang bilangin ang mga ito. Ilagay ang mga ito sa mesa kung kinakailangan. Tingnan ang larawang ito sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay dapat kang tumalikod at sa iyong isip bilangin ang tinatayang bilang ng mga stick, at sa parehong oras ay tukuyin ang lokasyon ng bawat isa. Lumiko at ihambing ang iyong mental na larawan at ang orihinal na larawan. Bilangin ang mga patpat. Kung ang lahat ay tumutugma, pagkatapos ay mayroon kang mahusay na visual memory. Kung hindi ito gumana nang maayos, pagkatapos ay ulitin ang mga ehersisyo.

Ang ehersisyo na ito ay ang pinakasimpleng at hindi nangangailangan ng maraming oras. Maaari itong gawin kapag lumipat ka sa direksyon ng trabaho o sa anumang negosyo. Kapag naglalakad ka sa kalye, ang mga estranghero ay naglalakad patungo sa iyo. Makakakilala ka rin ng mga estranghero sa sasakyan. Subukang pumili ng isang tiyak na bagay para sa iyong sarili at maingat na obserbahan ito at ang pag-uugali nito. Alalahanin ang tao sa personal. Bago matulog, tandaan ito at subukang ilarawan ito sa iyong isip.

Mas makakabuti kung ibabalik mo sa iyong alaala ang kronolohiya ng buong araw, ang mga taong nakausap mo at ang mga bagay na nakapaligid sa iyo sa sandaling iyon. Kung nagawa mong ibalik ang halos lahat ng mga kaganapan sa kamalayan, kung gayon mayroon kang magandang potensyal para sa karagdagang pag-aaral.

Mayroon ding paraan na tinatawag na eavesdropping. Kung madalas kang naglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, subukang makinig at kabisaduhin ang isang sipi mula sa pag-uusap ng iyong mga kapwa manlalakbay. Siguraduhing maingat na isaalang-alang ang kanilang hitsura at obserbahan ang kanilang pag-uugali. Sa gabi pagkatapos ng trabaho, umupo nang kumportable sa kumpletong katahimikan at subukang alalahanin at kopyahin din ang pag-uusap ng mga tao.

Ang mga mahuhusay na tao ay may napakalakas na memorya, lalo na ang mga nagpipinta. Ang pambihirang artist na si Aivazovsky ay may mahusay na memorya ng photographic. Nakatingin siya sa mga alon at sa rumaragasang dagat, pati na rin sa barkong naglalayag sa kanila, at pagkatapos ay itinatak ang larawang ito sa kanyang utak sa mahabang panahon. Ginawa niya ito na parang kinukunan ng larawan ang isang tanawin.

Nang kunin niya ang canvas, madali niyang nai-reproduce ang larawang nakita niya sa kanyang memorya. Pagkatapos ay kailangan niyang ilipat ang imaheng ito sa canvas gamit ang isang brush at mga pintura. Nagawa ni Aivazovsky na makamit ang epektong ito sa tulong ng maraming taon ng pag-aaral. Matagal niyang pinagmamasdan ang dagat. Sa panahon ng gayong mga manipulasyon, ipinikit ng artista ang kanyang mga mata at personal na naisip ang hinaharap na larawan. Sa parehong paraan, ang memorya ay maaaring sanayin ng sinuman sa anumang edad. Samakatuwid, ang pamamaraang inilarawan sa ibaba ay tinatawag na paraan ng Aivazovsky.

Kaya, sa loob ng 5 minuto, maingat at masinsinang tumingin sa isang bagay o sa anumang larawan. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at subukang ilarawan ito sa iyong isipan. Magiging mas mabuti kung ililipat mo ang imahe ng bagay na pinag-uusapan sa isang sheet ng papel gamit ang mga lapis. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa epektibong pagsasanay ng iyong memorya.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili at matutong magbayad ng pansin sa iba't ibang maliliit na bagay. Bilang isang resulta, ang memorya ay bubuo.

Para sa pamamaraang ito, kakailanganin ng psychologist na isangkot ang ilang tao nang sabay-sabay. Sa sandaling magpulong ang isang partikular na kumpanya, ang bawat miyembro nito ay dapat maupo sa mga upuan nang pabilog. Pagkatapos nito, ang bawat isa ay nagsisimula magkuwento ng iba't ibang mga pangyayari sa kanilang buhay. Kung saan hindi bawal na pagandahin ng kaunti ang iyong pagsasalaysay. Ang iba pang mga manonood ay maingat na nakikinig sa tagapagsalaysay at iniisip sa kanilang isipan kung ano ang tinatalakay.

Sa susunod na aralin, maaaring imungkahi ng psychologist na ipagpatuloy ang pag-uusap na sinimulan sa nakaraang aralin. Ang likas na katangian lamang ng aralin ay kailangang baguhin nang kaunti. Ang bawat kuwentong naunang sinabi ay inilalagay sa talakayan. Dagdag pa, ang lahat ng miyembro ng kumpanya ay iniimbitahan na ipagpatuloy ang storyline nito o kahit papaano ay baguhin ang script. Kailangan mong gawin itong nakakatawa at kawili-wili.

Upang mapabuti ang memorya at upang ituon ang atensyon, maaari mong gamitin ang mga teknik na mnemonic, na binubuo ng isang malaking hanay ng memorization. Tingnan natin ang iba't ibang pagsasanay.

• Binubuksan namin ang kamalayan at ini-encrypt ang mga salita. Dapat itong gawin gamit ang mga titik. Halimbawa, kunin natin ang salitang "kotse". Italaga natin ang salitang ito, halimbawa, na may titik na "U", atbp. Ganito kabilis ang pagsasaulo.
• Kung mayroong matingkad na mga asosasyon, kung gayon ang impormasyon ay madaling matandaan. Halimbawa, kailangan mong kabisaduhin ang magkahiwalay na salitang "sabon" at "masarap". Kaya, naaalala natin ang pariralang "masarap na sabon". Hindi karaniwan? Kaya ito ang buong sikreto.
• Gusto mo bang matandaan ang impormasyon - simple i-rhyme ito.
• Kapag nag-aaral ng mga banyagang salita, gumamit ng katinig. Halimbawa, ang salitang Ingles na "tonic" ay maaaring iugnay sa salitang Ruso na "manipis".
• Kapag nagsasaulo ng mga bagay, bigyan sila ng mga pangalan na madali mong maiintindihan. Halimbawa, ang isang gusali ng isang pabrika ng kosmetiko ay maaaring pangalanan na "pulbos".

Maaari kang bumuo ng pag-iisip gamit ang simpleng paraan na ito sa bahay. Ang bilis ng pagbabasa ay nagbibigay ng maraming pakinabang kapag ginagawa ito. Bilang karagdagan sa pagbuo ng atensyon, maaari ka ring maging isang matalinong tao na may napakahusay na memorya.

Ngunit kailangan mo munang maunawaan ang pamamaraan ng pagbabasa mismo. Ang prosesong ito ay ganito. Tinitingnan mo ang mga salita (karaniwang isang pares), at isang pag-aayos ang nangyayari sa iyong isip. Ang prosesong ito ay tumatagal ng halos isang-kapat ng isang segundo. At pagkatapos ay mayroong paglipat ng tingin sa isa pang parirala. May tumalon, at tumatagal ng isang segundo. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, may namumuong parirala sa iyong ulo.

Mapapabuti mo ang resulta kung gagawa ka ng mabilis na pagbabasa. Mayroong 4 na pangunahing pamamaraan ng bilis ng pagbasa.

• Kapag ang isang indibidwal nangunguna sa mga mata sa mga linya sa isang tiyak na pagitan gamit ang isang nakaturo na bagay (matalim na patpat). Inaalis nito ang pagkalito sa lokasyon ng mga linya.
• Matatas na pagbabasa ay nagpapahiwatig ng pag-highlight sa mga pangunahing bahagi ng teksto. Hindi ka matututong magbasa nang mas mabilis sa ganitong paraan, ngunit matututunan mong tukuyin ang mga linyang iyon na hindi mahalaga at maaari mong laktawan ang mga ito.
• Ang teksto ay nahahati sa mga bahagi gamit ang mabilis na paraan ng visualization. Walang paggalaw ng mata dito.
• Sa tulong peripheral vision maaari mong masakop ang isang malaking halaga ng teksto. Tinatanggal nito ang hindi kinakailangang paggalaw ng mata, at sa gayon ay inaalis mo ang pagkarga sa kanila.

Gayunpaman, maaaring hindi mo makamit ang ninanais na resulta kapag mabilis ang pagbabasa. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao at sa mga anatomical na kakayahan. Kung mahina ang iyong paningin, bababa ang epekto sa pagbabasa. RAM ay din ng sukdulan kahalagahan. Kung hindi siya sinanay, maaari kang makakita ng isang libong salita nang sabay-sabay, ngunit huwag i-assimilate ang materyal na iyong nabasa.

Kailangan mo bang gumamit ng mabilis na pagbabasa? Ito ay kinakailangan kung nais mong pag-aralan ang materyal na hindi nangangailangan ng espesyal na atensyon, at para sa asimilasyon nito ay hindi nangangailangan ng paggamit ng malalim na aktibidad sa pag-iisip. Halimbawa, alam mo ang recipe para sa isang ulam, ngunit kailangan mong linawin ang ilang mga detalye.

Ang memorya at atensyon ay hindi mapaghihiwalay. Kung hindi binibigyang pansin ng isang tao ang impormasyon, hindi niya ito maaasimila at maaalala. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbuo ng pansin, sabay-sabay kang bubuo ng memorya. Narito ang mga paraan ng pag-unlad ng pareho.

• Kapag nilulutas ang mga problema sa lohika, mga palaisipan nagkakaroon ng pagkaasikaso at photographic memory. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong sa pagbuo ng lohikal na pag-iisip. At ang function na ito ay magpapataas lamang ng iyong intelektwal na antas.
• Basahin at pag-aralan ang impormasyon, na hindi mo masyadong naiintindihan at para sa asimilasyon na kakailanganin mong gamitin ang buong stock ng katalinuhan.
• Maging abala pagsasaulo ng quatrains.
• Baguhin ang iyong linya ng negosyo nang madalas. Kahit na nagsusulat ka ng mga libro, pagkatapos ay subukang tahiin ang iyong sarili ng ilang naka-istilong damit o gumawa ng locker sa iyong sarili.
• Ang lahat ng mga klase ay dapat isagawa sa kumpletong katahimikan. Sa ganitong paraan hindi ka maabala at makakapag-concentrate ka sa mga mahahalagang bagay.
• Pagkatapos ng ilang ehersisyo sa pag-iisip, maglakad sa sariwang hangin. Ito ay magbibigay sa iyong utak ng oxygen.
• Kumuha ng sapat na tulog... Kailangang i-unload ang iyong utak. Pagkatapos ay makakapagtrabaho siya nang epektibo.