Mga uri ng pagsasanay sa memorya

Alam mo ba na para sa mga neuroscientist ang pariralang "I have too bad a memory" ay pareho ang ibig sabihin ng "Tinatamad akong mag-gym, kaya mataba ako"? At lahat dahil ang memorya ay isang bagay tulad ng isang kalamnan na maaari at dapat na pumped up. Hindi ito maaaring masama o mabuti - maaari lamang magkaroon ng tamad o, sa kabaligtaran, masisipag na tao.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bubuo ang iyong memorya sa bahay, magbigay ng mga rekomendasyon kung paano ito mapapabuti, at magbigay ng mga halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Una, isang maliit na teorya. Sa loob ng mahabang panahon, ang memorya ay itinuturing na isang bagay na kahawig ng isang malaking filing cabinet, at ang proseso ng paghina nito sa paglipas ng panahon ay inihambing sa pagkupas ng tinta. Ngayon, ang diskarte na ito ay nawala ang kaugnayan nito, dahil napatunayan na walang iisang bahagi ng utak ang responsable sa pagsasaulo ng impormasyon at pagpaparami nito.

Ang mga mekanismo ng memorya ay hindi pa ganap na pinag-aralan ng mga siyentipiko hanggang sa araw na ito. Ang pinagkasunduan lang nila ang function na ito ng ating utak ay maaari at dapat na paunlarin sa parehong paraan tulad ng iba. Ang mga sinaunang nag-iisip ng Greek ay nakikibahagi pa rin sa problemang ito, at marami sa mga pagsasanay na kanilang naimbento ay nakaligtas hanggang sa ating panahon pagkatapos ng libu-libong taon.

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakasikat na mga paraan ng pagsasanay sa mga proseso ng pag-iisip, na, sa regular na ehersisyo, ay magbibigay-daan sa iyo upang i-multiply ang bilis at kalidad ng pagsasaulo ng data na kailangan mo.

Ang pinakamadali at pinaka-kagiliw-giliw na paraan, pamilyar sa amin mula pagkabata, ay mga palaisipan na may mga pagkakaiba. Dito sa isang tao Ang mga larawan ay inaalok, na nagpapakita ng halos magkaparehong mga larawan, ngunit may kaunting pagkakaiba... Para sa mga bata at matatanda, ang mga gawain ay maaaring magkakaiba - ang bunso ay binibigyan ng mga simpleng larawan, ang bilang ng mga pagkakaiba sa kanila ay karaniwang hindi lalampas sa 10, at para sa mga matatanda, mas kumplikadong mga larawan na may malaking bilang ng mga detalye at maliliit na elemento ay inaalok, ayon sa pagkakabanggit, at tumataas din ang bilang ng mga pagkakaiba.

Mula sa murang edad, tinuturuan na ang mga bata na magsaulo ng mga tula at teksto. Ang kasanayang ito ay kailangang patuloy na sanayin, kahit na ang kurikulum ng paaralan ay hindi na kailangan mong gawin ang mga ganoong gawain. Kapag ang isang tao ay madalas na nagsasaulo ng maliliit na tula o tumutula na kanta, sa paglipas ng panahon, ang kanyang memorya ay bumubuti..

Kaagad na konektado sa pagbabaybay ng mga salita ilang medyo orihinal na pagsasanay.

• Ang una ay nagpapahintulot sa iyo na mag-pump linear memory... Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at magsulat ng 10–20 salita dito, basahin muli ang mga ito nang maraming beses, una nang malakas, at pagkatapos ay tahimik. Pagkatapos nito, kailangan mong ibalik ang papel at isulat ang lahat ng naaalala mo. Unti-unti, ang gawain ay maaaring maging kumplikado at isulat ang mga salitang ito sa pagkakasunud-sunod kung saan sila orihinal na isinulat. Ang isang mas mahirap na bersyon ng pagsasanay na ito ay ang gawain upang kopyahin ang lahat ng mga salita mula sa memorya sa alpabetikong pagkakasunud-sunod.
• Ang pangalawang ehersisyo ay maaaring mukhang isang laro: kailangan mong makabuo ng mga salita para sa bawat titik ng alpabeto... Ang gawaing ito ay partikular na may kaugnayan, dahil sa proseso ng pagpapatupad nito, ang utak ng tao ay nagpapatuloy sa pag-access sa maraming kalahating nakalimutan na mga salita. Kaya, pinapagana nito ang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve cell na nasa "dormant" na estado sa labas ng solusyon ng problemang ito.
• Ang gawaing ito ay kahawig ng sikat na laro kapag ang bawat manlalaro ay kailangang makabuo ng isang salita, simula sa titik na nagtatapos sa salitang binigkas ng naunang manlalaro. Makipaglaro sa iyong mga anak sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw at ikaw ay garantisadong pagbutihin ang kalidad ng iyong memorya.

Ang muling pagsasalaysay ay isang napakakapaki-pakinabang na kasanayan na tumutulong sa pagsasanay sa pagbabasa, pagsasalita at, siyempre, memorya. Sinumang may problema sa pag-alala kailangan mo munang magbigay ng maliliit na talata para sa pagbabasa, pagkatapos ay dapat niyang ikuwento muli ang mga ito... Unti-unti, maaari kang lumipat sa malaking halaga ng impormasyon.

Isang mabisang pamamaraan na magagamit mula sa murang edad. Nilalayon niya upang bumuo ng panandaliang memorya... Ang gawain ay bumaba sa katotohanan na ang isang tao ay kailangang kabisaduhin ang tatlong simpleng salita ng 2-3 pantig, at pagkatapos ay kopyahin ang mga ito sa reverse order. Unti-unti, ang gawain ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagtaas ng mga salita, pagkatapos ay lumipat sa mga parirala at kahit na mahahabang pangungusap.

Kung balak mong pagbutihin ang kalidad ng iyong RAM, kung gayon imposibleng gawin nang walang ilang mga anchor point na pipigil sa iyong mawala sa kumplikadong maze ng lahat ng mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa iyong ulo. Ang aktibidad ng utak ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng oras na ginugol sa ehersisyo, kundi pati na rin ng pag-unawa sa mismong kakanyahan ng mnemonics. Kaya naman ang mga pagsasanay na kahit papaano ay may kaugnayan sa associative thinking ay maaaring gumawa ng malaking kontribusyon sa pagpapabuti ng memorya ng isang tao.

Tulad ng alam mo, pinakamahusay na maaalala ng isang tao ang mga bagay na naiintindihan niya: sa madaling salita, ang impormasyon ay nananatili lamang sa ulo kung ang indibidwal ay kayang unawain ito... Samakatuwid, ang mga asosasyon ay nagiging isang mahusay na katulong sa proseso ng pagsasaulo.Ang prinsipyo ng mga pagsasanay ay batay sa katotohanan na ang bawat bagong imahe sa pag-iisip ng tao ay nagbubunga ng mga umiiral nang mga imahe at kahit papaano ay nag-uugnay ng ilang mga konsepto.

Maaaring iugnay ang data sa pamamagitan ng contiguity (halimbawa, taglamig at malamig), sa kabilang banda (mainit at malamig), at ilang iba pang pamantayan. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, Ang pagsasaulo ay pinakamahusay kung hindi lohikal na pag-iisip ang ginagamit, ngunit pantasiya.

Kaya, ang numerong zero ay mukhang isang itlog, at ang numero 8 ay kahawig ng isang taong yari sa niyebe. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kabisaduhin ang mga numero ng telepono sa hinaharap.

mataas mahalagang gamitin ang paraan ng pakikiramay, habang ito ay mas mahusay na ikonekta ang limang pandama nang sabay-sabay. Halimbawa, kung kailangan mong tandaan ang pariralang "pritong patatas", pagkatapos dito maaari kang magdala ng ilang mga asosasyon nang sabay-sabay: tandaan kung ano ang hitsura nito, kung ano ang lasa, amoy, at kung ano ang tunog na pinirito. Kung, kapag tumatanggap ng bagong impormasyon, tumuon ka sa iyong mga damdamin at sensasyon, kung gayon magiging mas madaling makita ang data na ito at matandaan ang mga ito. Sumang-ayon, mahirap kalimutan ang lahat ng impormasyon na naging sanhi ng aktibidad ng ilang anatomical na istruktura ng iyong katawan nang sabay-sabay.

Bigyang-pansin ang mga pictograms - nakikita namin ang gayong "mga icon" saanman sa aming buhay: sa mga libro, mga logo ng trademark, mga telepono. Ang mga pictogram ay isang magandang paraan upang matandaan ang anumang impormasyon.... Ang ehersisyo ay hindi mahirap: kailangan mong makabuo ng ilang uri ng pangungusap at subukang gumuhit ng kaukulang icon para sa bawat salita. Halimbawa, maaari mong subukang ilarawan ang pandiwa na "makita" sa anyo ng isang mata, at ang salitang "huminga" - sa pamamagitan ng imahe ng isang ilong at isang stream ng singaw. Pagkatapos mong gumuhit ng ilang pangungusap, kailangan mong subukang kopyahin ang ciphertext.

Isa pang kawili-wiling visual association exercise. Ang isang tao ay kailangang isara ang kanyang mga mata at subukang alalahanin ang lahat ng mga bagay na nakita niya sa daan mula sa trabaho patungo sa bahay o sa anumang iba pang punto. Pagkatapos nito, dapat silang isulat sa isang piraso ng papel sa pagkakasunud-sunod, o dapat na gumuhit ng isang ruta.

Ang pagpapabuti ng memorya ay imposible nang hindi nagtatrabaho sa mga larawan at pagbuo ng bokabularyo. Ang ganitong mga pagsasanay ay pag-unlad, na naglalayong konsentrasyon. Sa pinakasimpleng bersyon, kailangan mo ng anumang larawan: dapat mong tingnan ito nang mga 3-5 minuto, pagkatapos nito kailangan mong tumingin sa malayo at subukang ilarawan ang larawang ito. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw, at magagawa mo ito habang nakahiga sa kama, nakaupo sa isang upuan o gumagawa ng mga gawaing bahay.

Isa pang ehersisyo. Kinakailangan na kumuha ng ilang mga card na may mga larawan ng iba't ibang mga ibon at hayop, maingat na tingnan ang mga ito, tandaan. Pagkatapos nito, ang mga ilustrasyon ay tinanggal at ang lahat ng mga nilalang na nakikita ay naitala sa isang sheet ng papel. Napakahalaga na baguhin ang mga larawan nang regular - mapapabuti nito ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo.

Mas mahirap na ehersisyo... Sa loob nito, ang mga card ay hindi mga larawan, ngunit naglalaman ng data ng teksto, halimbawa, ang mga pangalan ng mga tao at mga petsa na nauugnay sa ilang mga kaganapan sa kanilang buhay.

Halimbawa:

• Nagpakasal sina Katya at Zhenya noong Hunyo 15, 1996;
• Si Masha ay ipinanganak noong Disyembre 3, 2008;
• Nagtapos si Katya mula sa institute noong Hulyo 21, 2010;
• magbubukas ang bagong shopping center sa Nobyembre 21, 2021.

Pagkatapos mong basahin ang card, kailangan mong ibalik ito at subukang kopyahin mula sa memorya ang lahat ng nakasulat dito.

Maraming mga tao ang gumagawa ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa visual na memorya, at ganap na nakakalimutan ang tungkol sa pandinig, na kailangang paunlarin nang kasing aktibo. Ang pagbabasa ng mga libro ay ang pinakamahusay para dito: araw-araw dapat kang magbasa nang malakas nang hindi bababa sa 10-15 minuto... Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mag-aaral ay maaaring gumamit ng mga aklat-aralin para dito - sa ganitong paraan, maaari mong pagsamahin ang araling-bahay na may pagsasanay sa memorya.

Medyo hindi pangkaraniwang gawain ang maaaring tapusin sa labas ng bahay. Halimbawa, sa daan patungo sa trabaho o sa pampublikong sasakyan, tahimik kang nakikinig sa mga pag-uusap ng mga taong nakaupo sa tabi mo at isinasaulo ang mga ito, at pagkatapos ay ulitin ang mga sipi mula sa iyong narinig. Kung ang isang tao ay gumagamit ng kanyang personal na sasakyan upang lumipat, pagkatapos ay ang balita at advertising ay maaaring maulit. Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang pag-uulit ng nakuha na data ay mahalaga kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, kung hindi man ay hindi gagana ang pamamaraan.

Naniniwala ang mga Japanese scientist ang pinakamahusay na paraan upang "i-pump" ang iyong utak at pagbutihin ang memorya ay sa pamamagitan ng pandiwang pagbibilang, dahil nagsasangkot ito ng aktibong paglahok ng mga prosesong tinatawag na panandaliang o working memory, iyon ay, ang isa na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang lahat ng kinakailangang kasalukuyang impormasyon sa iyong ulo.

Marahil, ang lahat ay nakatagpo ng ganoong sitwasyon nang pumunta ka sa tindahan na may balak na bumili ng isang bagay, at sa sandaling nasa loob, nakalimutan mo kung ano ang eksaktong kailangan mo. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong panandaliang memorya ay nagpabaya sa iyo. Maraming mga ehersisyo ang maaaring irekomenda dito. Ang pinakasimpleng bagay ay ang mabilis na pagbibilang pabalik, halimbawa, mula sa isang daan hanggang isa. Maaari mong gawing kumplikado ang gawain nang kaunti pa, halimbawa, gawin ang countdown sa triplets: 300 ... 297 ... 294 at iba pa. Ang ehersisyo na ito ay ang pinakamahusay sa pagpapabuti ng kalidad ng panandaliang memorya.

Ang chess ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo sa lohika, na matagal nang itinuturing ng mga tao bilang isang bagay na higit pa sa isang laro. Kasama nila ang lahat ng posibleng uri ng aktibidad ng utak sa trabaho. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang manlalaro ay dapat na kalkulahin nang maaga ang mga galaw (kapwa sa kanya at sa kalaban) at, sa batayan ng mga kalkulasyong ito, bumuo ng isang diskarte sa pakikipag-ugnayan. Ang laro ay nagbibigay ng isang malaking bilang ng mga impression, at samakatuwid, nagpapabuti sa pagkarga sa gumaganang memorya at sa gayon ay nag-aambag sa pagpapanatili ng utak sa isang aktibong estado.

Upang mapataas ang konsentrasyon ng atensyon at palakasin ang proseso ng pag-iimbak ng nakuhang impormasyon, ginagamit ang mga laro na may paghahanap para sa magkaparehong mga imahe o figure. Upang gawin ito, maglagay ng 18–20 na ipinares na mga card sa mesa, iikot ang mga ito at tandaan kung saan ang isa. Layunin ng laro: buksan ang mga card nang pares at itabi ang mga ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga naturang simulator ay matatagpuan sa Internet at ginagamit para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa utak, halimbawa, sa pampublikong sasakyan patungo sa trabaho.

Sa kasamaang palad, halos imposible na maibalik ang memorya nang buo pagkatapos ng isang stroke, gayunpaman, posible na makamit ang isang makabuluhang pagpapabuti sa sitwasyon.

Ang pakikipagtulungan sa mga pasyente ay nagsisimula sa pinakapangunahing pagsasanay.

• Ang pasyente ay binibigyan ng 1-2 titik, pagkatapos ay bibigyan siya ng isang teksto kung saan dapat niyang hanapin ang mga ito.
• 3-4 ng anumang mga simpleng bagay ay inilalagay sa harap ng pasyente, dapat niyang maingat na suriin ang mga ito sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay alisin, ilista ang mga pangalan at ilarawan kung ano ang kanyang nakita. Ang ganitong gawain ay dapat na unti-unting kumplikado at magdagdag ng mga bagong item o gumamit ng mga mas detalyado.
• Bigyan ang maysakit ng mga larawan ng mga bata kasama ang kanilang mga pangalan. Ang bawat bata sa larawan ay dapat na naiiba sa ilang elemento ng pananamit - maaari itong maging isang asul na busog sa ulo, berdeng shorts o isang pulang damit.Dapat baligtarin ang mga card at dapat hilingin sa pasyente na ilarawan kung ano ang suot ng bawat bata.

Ang pagbawi ng memorya sa isang taong na-stroke ay isang masalimuot, matagal at mahabang proseso at, siyempre, ang mga ehersisyo lamang ay hindi maaaring gawin dito - ang pasyente sa anumang kaso ay nangangailangan ng gamot... Gayunpaman, ang regular na pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng rehabilitasyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong mga gawain ay magiging kapaki-pakinabang para sa simula ng mga palatandaan ng demensya.

Sa pangkalahatan, maaari nating sabihin na ang mga pagsasanay na naglalayong sa memorya ng pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng tao at ma-optimize ang mga function ng utak. Ang yoga, ehersisyo, himnastiko sa daliri ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon.... Ang mga uri ng aktibidad na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pinakamataas na posibleng resulta ng pagsasaulo ng impormasyon.

Kailangan mong sanayin ang memorya mula sa maagang pagkabata. - ito ay magpapahintulot sa bata na makabisado ang materyal sa paaralan nang mas madali. Kung hindi, magiging mahirap na makabisado ang isang programa kung saan bawat taon kailangan mong kabisaduhin ang higit pa at higit pang mga bagong impormasyon, at kung minsan ay ganap na hindi kawili-wili.