Paano bumuo ng iyong memorya gamit ang iba't ibang mga diskarte?

Ang isang magandang alaala ay ang susi sa isang komportable at kasiya-siyang buhay sa anumang edad. At kahit na ang isang bahagyang pagbaba nito ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya, dahil awtomatiko itong maaaring humantong sa mga problema sa trabaho, personal na relasyon, at pagpapahalaga sa sarili. Tatalakayin ng artikulong ito ang iba't ibang paraan para sa pagpapabuti ng memorya.

Upang maunawaan nang eksakto kung paano nagaganap ang pagsasaulo, kailangan mong magkaroon ng ideya kung anong mga tampok ng ating utak ang nakakaapekto sa pag-record at pag-iimbak ng data... Kamakailan lamang, madalas marinig ng isang tao ang isang paghahambing ng memorya ng isang tao at ang kanyang utak sa isang uri ng napakalakas na computer, ngunit ito ay isang medyo maling pag-unawa. Ang computer ay static, ngunit ang mga pagbabago ay patuloy na nagaganap sa utak ng tao, bukod pa, ang ating memorya at iba pang mga pag-andar ay nakasalalay sa kasarian, edad, lahi, pangkat etniko, at pagpapalaki.

Ang utak ng tao ay ang pinaka-nakakaubos ng enerhiya na organ. Sa medyo maliit na self-mass, kumukonsumo ito ng hanggang isang-kapat ng lahat ng enerhiya kung tayo ay nakikibahagi sa matinding gawaing pangkaisipan, at hanggang 12% ng lahat ng enerhiya kung tayo ay tahimik na nakaupo sa isang pahalang na posisyon. Dahil sa pagkonsumo ng enerhiya na ito, ang utak sa kabuuan ay hindi kapaki-pakinabang para sa ating katawan, at maliban kung talagang kinakailangan, hindi ito aktibo.

Para sa impormasyon na maimbak nang mahabang panahon, kailangan din ng suporta sa enerhiya. Nagtitipid din ang utak niya.Samakatuwid, ang iba't ibang impormasyon ay nakaimbak sa memorya para sa iba't ibang oras, kaya ang mga pangalan tulad ng pangmatagalan at panandaliang memorya. Ang mas mabilis na nakalimutan ay ang hindi na-update, hindi nauulit, hindi inaangkin ng "may-ari".

Ang mas maraming oras ang lumipas mula sa sandali ng pagsasaulo, mas maraming impormasyon ang nawala. Ngunit ang rate ng pagbaba ng memorya ay inversely proportional sa oras. Halimbawa, natutunan mo ang isang tula. Sa isang oras makakalimutan mo ang kalahati, sa isang araw - dalawang-katlo lamang, at sa isang buwan ang pagkawala ay hanggang 4/5.

Ang pagsasaulo ay nagaganap sa sumusunod na paraan. Ang isang tao ay nakikitungo sa isang tiyak na kaganapan. Ang mga pandama ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang impormasyon, ipinadala ito ng mga selula ng nerbiyos, sinusuri ito ng utak. Nagawa na ang desisyon, tapos na ang sitwasyon. Ngunit ang ating central nervous system ay nagpapanatili ng tinatawag na residual trace - ang landas kung saan dumaan ang mga nerve impulses sa panahon ng solusyon ng problema. Kung sa susunod na impormasyon ay napupunta sa parehong "beaten track", pagkatapos ay lilitaw ang mga bagong synaptic na koneksyon, ang impormasyon ay pagsasama-samahin, kabisado. Sa bawat oras na ito ay umuubos ng enerhiya upang bumuo ng isang bagong landas, at samakatuwid ito ay lubhang hindi kapaki-pakinabang para sa utak at sa katawan sa kabuuan.

Ang anumang impormasyon ay pansamantalang naka-imbak. Ang hindi kailangan ay nabubura sa paglipas ng panahon, at ang kinakailangan ay napupunta sa kategorya ng pangmatagalang memorya. Sa kasong ito, ang memorya ay maaaring masira, mabago sa paraang walang kinalaman sa kung ano ang aktwal na nangyari minsan. Ang data ay nai-save, ngunit kung ano ang magiging tulad nito ay isang malaking katanungan. Ang bagay ay ang mga neuron ay nag-renew ng mga koneksyon, lumikha ng mga bago, nagbabago ng mga luma, at ang mga kusang pagbuo ay maaaring mangyari hanggang 3 beses sa loob ng 3-5 araw. Kung ang network ay hindi suportado ng bagong impormasyon na dumadaan sa lumang landas, kung gayon ang pagkalimot at pagbaluktot ay hindi maiiwasan.

Ang panandaliang memorya ay nabuo batay sa mga umiiral nang koneksyon. Ang mga signal ay umiikot sa parehong mga channel. Ang proseso ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng supply ng enerhiya, at samakatuwid ay may pagbaba sa pagkarga sa anyo ng pagkalimot. Kung kailangan namin ng impormasyon upang mabuhay, ang mga bagong koneksyon ay nabuo. Ito ay pangmatagalang memorya.

Ang pagkasira ng sistema ng nerbiyos sa paglipas ng mga taon, ang stress at isang galit na galit na tulin ng buhay, masamang gawi, mga pinsala ay humantong sa isang pagbawas sa memorya, isang pagbawas sa dami nito. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanyang sarili. Mayroong iba't ibang mga diskarte at pagsasanay para dito.

Ang iba't ibang uri ng memorya ay nangangailangan ng iba't ibang pamamaraan at diskarte. Ngunit lahat ay maaaring matutong magsaulo ng mas mahusay, bumuo ng kanilang mga kakayahan, dagdagan ang dami ng memorya nang nakapag-iisa at sa bahay, anuman ang kanilang edad, kasarian at katayuan sa lipunan.

Para mapanatili ang mga pangmatagalang bono, kailangan ang pag-uulit. Minsan sapat na na ulitin paminsan-minsan ang mga natutunan.... Kapaki-pakinabang na matutunan kung paano muling isalaysay nang detalyado ang mga aklat na iyong nabasa, ang mga pelikula at dula na iyong napanood. At hindi lamang pagkatapos ng pagtingin o pagbabasa, ngunit din pagkatapos ng ilang buwan.

Ang pinakamahusay na paraan para sa pangmatagalang pagsasaulo ay malay na pagpapanumbalik ng mga synaptic na koneksyon. Ang mahalaga at makabuluhang impormasyon ay dapat ulitin ng isang tao araw-araw sa unang tatlong araw, pagkatapos pagkatapos ng isang linggo, isang buwan, at pagkatapos ng kalahating taon.

Ang ganitong simpleng diskarte ay makakatulong sa iyo na madaling kabisaduhin kahit na kumplikado at malaking hanay ng impormasyon sa loob ng mahabang panahon. Ngunit hindi lahat sa atin ay kayang bayaran ang gayong mahabang panahon. Halimbawa, kailangang isaulo ng isang mag-aaral ang impormasyon ilang araw bago ang pagsusulit at taos-pusong umaasa na ang mahalagang propesyonal na impormasyon ay mapangalagaan sa mahabang panahon. Sa kasong ito, inirerekomenda na magsanay ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. inuulit namin kaagad ang materyal pagkatapos basahin ito;
2. ulitin namin ang pangalawang pagkakataon pagkatapos ng 20 minuto;
3. inuulit namin ang impormasyon sa pangatlong beses pagkatapos ng 8 oras;
4. ang ikaapat na pag-uulit ay nangyayari nang eksakto isang araw mamaya, mas mabuti bago matulog sa gabi.

Kailangan natin ng panandaliang memorya upang matandaan kung saan inilagay ang mga susi sa umaga o upang matandaan ang numero ng telepono upang maisulat ito. Kasama sa panandaliang memorya ang mga pandamdam at panlasa, mga olpaktoryo na nuances, mga visual na larawan, at memorya ng pandinig.

Ang aming panandaliang imbakan ay limitado sa dami. Halimbawa, ang isang may sapat na gulang ay maaaring magsaulo ng hanggang 9 na elemento sa isang pagkakataon, habang ang isang bata ay maaaring matandaan ang tungkol sa 5. Ang dami ay nakasalalay hindi lamang sa edad, kundi pati na rin sa mga genetic na katangian, isang tao lamang ang may mas mahusay na memorya mula sa kapanganakan. Para sa pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga pamamaraan tulad ng Fibonacci technique. Sa daan patungo sa trabaho, mental na gumawa ng isang serye ng mga numero kung saan ang bawat susunod ay ang kabuuan ng dalawang nauna - 1, 2, 3, 5, 8, 13, atbp.

Kung mayroon kang libreng minuto sa trabaho o sa isang pangkat ng mga kaklase, bakit hindi gumawa ng simple ngunit epektibong pangkatang ehersisyo na tinatawag na "Talata"? Ang kailangan lang niya ay libro. Buksan ito sa anumang pahina at basahin ang talata. Ang gawain ng nakikinig at ng mambabasa ay tandaan at pagkatapos ay kopyahin ang bawat salita.

Imposibleng sanayin ang panandaliang memorya nang hindi pinapalakas ang visual memory.... Ilatag ang isang dosenang anumang bagay sa harap mo. Bigyan ang iyong sarili ng isang minuto upang tingnan ang mga ito nang malapitan at tandaan ang mga detalye. Pagkatapos ay takpan ang mga item ng isang bagay na malabo o walisin ang mga ito nang sabay-sabay sa isang drawer. Ulitin sa isip ang lahat ng naaalala mo tungkol sa bawat isa sa kanila. Magsimula sa mga simpleng bagay, ngunit unti-unting gumamit ng higit at mas kumplikadong mga bagay.

Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal, tanging sa gabi bago matulog dapat kang maglaan ng isang-kapat ng isang oras upang alalahanin nang detalyado ang lahat ng mga kaganapan sa nakaraang araw: sino ang nakilala mo, kung ano ang iyong napag-usapan, kung ano ang suot ng tao, anong kulay ang kanyang mga butones, atbp. Ang panimulang punto ay dapat na paggising, at pagkatapos ay sundan sa pagkakasunud-sunod, nang hindi sinisira ang magkakasunod na pagkakasunod-sunod ng mga kaganapan.

Ang pag-aaral ng wikang banyaga ay madalas na tinatawag na kabilang sa mga tanyag na pamamaraan. Ngunit ang mga banyagang salita at ekspresyon ay malamang na hindi maaalala kung ang memorya ay masama. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang pagsasanay nito sa mas madaling paraan na maghahanda sa iyo para sa mas kumplikadong mga gawain, na walang alinlangan na may kasamang wikang banyaga.

Ang lahat ng sikat at malawak na ina-advertise na mga diskarte ay may mga karaniwang tampok na kailangan mong malaman bago pumili ng isang programa o diskarte.

• Ang mga ito ay hindi pangkalahatan at pantay na epektibo para sa lahat.... Kahit na ang mga epektibong pamamaraan ay nakakatulong sa ilang mga tao na mabilis at madali ang pagsasaulo, habang ang iba - mahaba at mahirap.
• Walang mga diskarte na magtuturo sa iyo ng pag-unlad ng memorya ng lahat ng uri at lahat ng mga proseso nito. Ang ilang mga pagsasanay ay naglalayong lamang sa bilis ng pagsasaulo, ang iba sa tagal ng pag-iimbak ng impormasyon, at ang iba pa sa kakayahang magparami. Pinakamainam na makahanap ng ilang mga diskarte na maaari mong pagsamahin.

Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mong pumili ng mga gawain nang paisa-isa.

Upang mapabuti ang iyong pansin, tandaan ang maraming maliliit na detalye hangga't maaari, ito ay inirerekomenda Pamamaraan ni Aivazovsky. Ang sikat na pintor ng seascape, gaya ng tiniyak ng kanyang mga biographer, ay isinulat ang kanyang mga pintura sa ganitong paraan: hindi sa dalampasigan sa isang bagyo, ngunit sa bahay, gamit ang kanyang sariling mga alaala ng mga detalye ng mga seascape na nakita niya.

Pumili ng anumang mga larawan. Magsimula sa isa.Sa loob ng limang minuto, tingnan ang larawan nang may konsentrasyon, maingat, sinusubukang tandaan ito nang mas tumpak. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at iisipin na magparami ng maraming detalye hangga't maaari mula sa kung ano ang iyong natatandaan.

Sa pamamagitan ng paglikha ng mga asosasyon, pinapataas mo ang posibilidad na maalala, dahil Ang mga imahe ay pinaka malinaw na nakuha sa memorya... Ang mga pamamaraan ng mnemonic ay makakatulong sa iyo dito. Hilingin sa isang tao na magsulat sa papel ng ilang salita na hindi konektado ng semantic at semantic link, halimbawa: "isda", "langit", "doktor", "computer", "oak", "cake", atbp. Pag-aralan ang listahan para sa eksaktong isang minuto, at pagkatapos ay kopyahin ito mula sa memorya nang tumpak hangga't maaari. Sa tulong ng mnemonics, ang mga salita at imahe ay mas naaalala kaysa sa mga numero at numero.

Anuman ang itinuturo mo, magsanay ng pag-uulit. Matuto ng mga tula sa pamamagitan ng puso nang mas madalas, kahit na hindi ka isang schoolboy o estudyante sa loob ng mahabang panahon, subukang kabisaduhin ang mga salita ng iyong mga paboritong kanta, pana-panahong ulitin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pag-uulit ng mga kaaya-ayang poetic quatrains at mga paboritong kanta ay nagdudulot ng masiglang emosyonal na tugon.

Kapag ang simpleng tula ay magiging madali, kailangan mong gawing kumplikado ang iyong gawain at subukang matuto ng mga piraso ng tuluyan na hindi maindayog. Ang pinakamahirap na antas ay ang pagsasaulo at pag-uulit ng mga fragment ng puso ng teknikal at siyentipikong panitikan na hindi direktang nauugnay sa iyong aktibidad: ang isang doktor ay maaaring matuto ng ilang mga pahina mula sa isang metal science textbook, isang engineer - isang fragment ng isang recipe reference book, isang nagbebenta ng laruan - isang fragment ng isang safety manual para sa mga tauhan ng flight ng sibilyan ...

Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay pinaniniwalaan na mapabuti ang memorya at gawing mas mahusay ang proseso ng pagsasaulo. Mangyaring tandaan na sa panahon ng komunikasyon sa pagsasalita, marami ang sumusubok na hawakan ang mga bagay sa kanilang mga kamay: isang rosaryo, isang panulat. Gamitin ang pamamaraang ito. Kapag nag-aaral ng isang bagay na napakahirap, gawin ang isang warm-up para sa iyong mga daliri sa parehong oras, kuskusin ang mga pad ng iyong mga daliri, i-tap ang mga ito sa ibang ritmo sa ibabaw ng mesa o sa tapat na palad.

Ang mga ito ay naimbento at ipinakita sa sangkatauhan ng German psychotherapist na si Schulte. Ang mga talahanayan ay idinisenyo upang mapabuti ang visual na pagsasaulo. Dumating ang mga ito sa iba't ibang laki, bilang panimula maaari kang gumamit ng napakaliit. Ang mga talahanayan ay random na puno ng mga numero at titik, walang pagkakasunud-sunod o relasyon sa pagitan ng mga simbolo. Tingnang mabuti ang talahanayan sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay isara ito at subukang kopyahin kung ano ang eksaktong nakatago sa ito o sa cell na iyon.

Ang patuloy na pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na matandaan ang isang malaking halaga ng impormasyon, upang madagdagan ang lalagyan ng iyong visual na memorya. Ngayon, ang sitwasyon ay pinasimple sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espesyal na online simulator.

Nilikha ito hindi ng mga esotericist o mga tagahanga ng lahat ng bagay na hindi sa mundo, ngunit ng mga tunay na siyentipiko mula sa British Northumbria University. Natagpuan nila na ang pabango ng rosemary sa background ay nagdaragdag ng kakayahang mabilis at mapagkakatiwalaan na matandaan ang kumplikadong bagong impormasyon.

Ang pagsasanay na ito ay inilaan upang mabilis mong matutunan kung paano magparami ng impormasyon, upang matanggap ito mula sa mga imbakan ng iyong sariling memorya. Kung mas mabilis kang magsulat o magsalita, mas mabuti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng alpabeto pabalik - mula sa "I" hanggang "A".

Isang hindi inaasahang epekto ang natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko habang pinag-aaralan ang epekto ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa kalusugan ng tao.Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress, pag-normalize ng panloob na estado, at presyon, natagpuan nila iyon ang regular na pagmumuni-muni ay makabuluhang nagpapalakas at nagpapataas ng kakayahan ng isang tao na magsaulo sa maikling panahon... Ang pagtuklas ay ipinaliwanag nang simple: ang mga kasanayan sa pagninilay ay pinipilit ang isang tao na sanayin ang konsentrasyon. Ang pinakamababang oras na kinakailangan upang mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay pinangalanan din - 9 minuto lamang sa isang araw.

Subukang gawing kaliwa ang iyong sarili sa loob ng limang minuto. Kumuha ng mga tala gamit ang iyong kaliwang kamay, hindi ang iyong karaniwang kanang kamay, walisin gamit ang isang "hindi komportable" na kamay, hawakan ang isang computer mouse gamit ito. Ito ay nakakatulong upang epektibong i-on at makisali sa kabaligtaran na hemisphere ng utak at pinasisigla hindi lamang ang memorya, kundi pati na rin ang mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga epektibong pamamaraan ay hindi kailangang matuklasan ng mga siyentipiko at mapatunayan sa siyensiya. Mula noong sinaunang panahon, ang ilang mga simpleng "pang-araw-araw" na pamamaraan ay kilala na maaaring gamitin nang palagian sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi sila nangangailangan ng anumang paunang paghahanda at paglalaan ng espesyal na oras para sa mga klase.

Hindi ka maaaring magsulat ng isang listahan ng pamimili, ngunit panatilihin ito sa iyong ulo, sabihin sa iyong sambahayan ang tungkol sa libro o pelikula na iyong nabasa, kabisaduhin ang mga pangalan ng mga tatak.

Subukang kabisaduhin ang mga pangalan ng kalye, lokasyon, at numero ng bahay sa iyong ruta. Baguhin ang pamilyar na mga ruta nang mas madalas, dumaan sa mga bagong kalsada, palaging sinusubukang alalahanin ang mga detalye.

Basahin sa kabaligtaran ang mga pangalan ng mga tindahan at shopping center. Subukang isiping subaybayan ang lahat ng dumadaan na nakakasalubong mo gamit ang isang partikular na filter. Halimbawa, ngayon ay binibilang lamang ang mga pensiyonado, bukas - mga babaeng nakapula, kinabukasan - mga lalaking may balbas, atbp.

Kapag gumagawa ng isang bagay, subukang ituon ang iyong pansin sa isang bagay lamang, ibigay ang lahat ng iyong emosyonal na lakas sa isang naibigay na punto ng oras. Magsanay sa pag-alala sa mga kaganapan sa araw, hindi lamang sa isang malinaw na pagkakasunod-sunod na pagkakasunod-sunod, kundi pati na rin sa reverse order, simula sa huling natapos na gawain at nagtatapos sa mga gawain sa umaga.

Ang sagot sa tanong na ito ay halata - kailangan mong gawin ito nang palagian, regular. Ang pagbawas sa aktibidad ng kaisipan ay humahantong sa pagkasayang ng isang bilang ng mga proseso, isang pagbawas sa kanilang kalidad. Ang pagsasanay sa pagsalakay ay hindi rin magkakaroon ng partikular na makabuluhang epekto. Kahit na walang oras, gumamit ng anumang libreng minuto upang mag-apply ng kahit simple, pang-araw-araw na pamamaraan.

Ang pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad ay nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga genetic na katangian hanggang sa pangkalahatang kalusugan. Ngunit isang bagay ang tiyak: Ang sistematikong ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga matatandang tao na mapanatili ang isang matino na pag-iisip at isang maaasahang memorya nang mas matagal. Siyempre, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga daluyan ng dugo, suplay ng dugo sa utak, pagkawala ng vascular elasticity ay mahirap itama, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pagiging epektibo ng mga klase ay nakasalalay hindi lamang sa mga gamot at medikal na suporta, kundi pati na rin sa sarili ng isang tao. pagnanais na matandaan ang lahat.

Upang mapabuti ang memorya, ang mga matatandang tao sa pangkalahatan ay kailangang pangalagaan ang paglikha ng pinakamainam na mga kondisyon kung saan magkakaroon sila ng malinaw na pang-araw-araw na gawain. Dapat ay walang pisikal na stress at traumatikong emosyonal na kaguluhan.

Ang isang matatandang tao ay dapat talagang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid at isda sa kanilang diyeta. Ang Blueberry juice, wheat bran, nuts, sariwang kamatis, honey sa kawalan ng mga kontraindikasyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa memorya.

Sa ganitong mga kondisyon, kinakailangan ang mga espesyal na pagsasanay sa pag-iisip, na nagpapahiwatig ng isang nakakamalay na stress ng memorya. Sa pagreretiro, maaari mong ganap na malutas ang mga crossword, malutas ang mga puzzle ng lohika, matuto ng isang banyagang wika. Sa ngayon, maraming mga linguistic na paaralan ang nag-aalok ng mga espesyal na kundisyon at mga diskwento para sa mga klase sa isang grupo ng mga retirado.

Sa katandaan, mahalagang magbigay sapat na atensyon sa pagbabasa. Nakakatulong ito upang mapabuti ang visual at motor memory, palakasin ang logic, associative at imaginative thinking. Lubos na inirerekumenda na muling basahin ang iyong mga paboritong gawa at muling ikuwento ang mga ito na may paglalarawan ng hitsura, mga karakter ng mga bayani.

Bigyang-pansin ang detalye. Subukang tandaan ang marami sa kanila hangga't maaari. Ang mga nakatatanda ay hindi pinapayuhan na gumamit ng mga listahan at organizer upang gumuhit ng isang shopping plan. Ang pagkawala ng memorya na maaaring mangyari dahil sa paggamit ng mga tala at paalala ay maaaring hindi na mababawi at progresibo.

Para sa impormasyon kung paano bumuo ng memorya at atensyon, tingnan ang video.