Paano pagbutihin ang memorya?

Ang memorya ay ang kakayahan ng isang tao na mag-imbak ng impormasyon sa kamalayan at magparami nito kung kinakailangan. Ang aktibong gawain ng memorya ay nauugnay sa pagkuha ng karanasan sa buhay, ang pagbuo ng mga kinakailangang kasanayan at kakayahan. Bilang isang proseso ng pag-iisip, ang memorya ay naglalaman ng mga tampok sa bawat yugto ng edad at makabuluhang nagbabago sa buong yugto ng panahon. Upang mapabuti ang memorya, kinakailangan upang lumikha ng tamang kapaligiran para sa paggana ng utak. Tingnan natin nang mas malapit kung paano pagbutihin ang memorya.

Tinutukoy ng dami ng memorya ang bilang ng mga nerve cell na kasangkot sa proseso ng pag-iimbak ng impormasyon. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga kakayahan ng utak ng tao ay ginagamit lamang ng 10%... Ang katotohanan na ang impormasyon ay panaka-nakang nakalimutan ay isang normal at kung minsan ay kailangan pa ngang proseso. Kaya ang overstrained nervous system ay diskargado mula sa labis na hindi na-claim na impormasyon. Ngunit ang tumaas na pagkalimot ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip o kahit na pagkawala ng memorya.

Sa paglipas ng mga siglo, natutunan ng sangkatauhan na gumamit ng maraming paraan upang mapabuti ang memorya nito. Ang mga ito ay maaaring mga propesyonal na diskarte sa pagsasanay o mga diskarte na nangangailangan ng karagdagang kaalaman at kahit na karunungan - pagmumuni-muni at mantra.

Ang mga epektibong pang-araw-araw na pagsasanay na ito ay nagpapatalas ng iyong memorya. Siyempre, ang pang-araw-araw na gawain ng parehong uri ay nagpapahirap sa paggamit ng mga espesyal na ehersisyo.Ngunit kailangan nilang gawin nang sabay-sabay sa mga nakagawiang aktibidad, dahil ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na trabaho upang mapabuti ito. At ang pinakamataas na resulta ay ibibigay lamang sa pamamagitan ng kumplikadong aplikasyon ng neurobics.

Ang visualization ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong visual memory. Marami kang maaalala kung isasalarawan mo ang mga alaala. Ang impormasyong nakaimbak sa memorya ay maaaring makuha gamit ang mga visual na imahe. Halimbawa, kung kailangan mong matandaan ang isang numero ng telepono, kailangan mong isipin kung paano ito i-dial. Kapag kailangan mong isaisip ang isang listahan ng pamimili, dapat mong ipakita ang bawat pakete na kailangan mong bilhin.

Mga samahan - isang epektibong pamamaraan ng pagsasaulo na tumutulong sa pagbuo ng memorya. Ang mga hindi pangkaraniwang asosasyon ay kinakailangan, dahil ang mga banal ay hindi epektibo. Sa tulong ng associative row, naka-link ang bagong impormasyon sa alam na. Halimbawa, kung kailangan mong kabisaduhin ang isang bagong paksa, dapat itong maiugnay sa materyal na nasasakupan na. Maaalala mo ang isang salita sa isang wikang banyaga kung iuugnay mo ito sa isang imahe.

Kung kinakailangan na matandaan ang isang bagong apelyido, kung gayon ang imahe ng taong ito ay dapat ipakita sa isip. Ang mga asosasyon ay lumitaw kapag ang mga kabisadong bagay o phenomena ay medyo magkatulad sa isa't isa.

Ang kalidad ng pagsasaulo ay kadalasang nakadepende sa kung gaano kahusay ang pagkakaayos ng impormasyon sa memorya ng isang tao. Sa isang sistematikong diskarte, palaging magiging madali ang pagpapanumbalik ng kinakailangang impormasyon sa memorya.

Tinatawag din itong Sistema ng silid ng Romano. Hindi ginamit ni Cicero ang mga tala, ngunit naalala niya ang isang malaking halaga ng iba't ibang impormasyon. Para magawa ito, gumawa siya ng sariling paraan ng pagsasaulo nito. Ibinahagi niya sa isip ang buong dami ng impormasyon sa silid ng kanyang palasyo sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod. Sa kanyang mga talumpati, nag-iisip din siya na naglalakad sa paligid ng silid, na nagpaparami ng impormasyon mula sa mga lugar kung saan ito inilagay niya. Upang ang pamamaraan ay ganap na makabisado ng sinumang tao, ang ilang mga pagsasanay lamang ay sapat na.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at wastong paghinga ay nakakatulong sa iyo na matutunan kung paano mag-relax sa mga mapanghamong aktibidad sa pag-iisip, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Ang memorya ay magiging mas mahusay din. Ang pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong sa pagbuo ng pag-iisip dahil ito ay isang mental na gawi. Dapat itong ilapat sa anumang sitwasyon, na mapapabuti ang pagganap ng pagkilala sa mga bagay sa isip.

Ginagamit din ang isang mantra upang maisaaktibo ang utak. Ito ay nilikha ayon sa ilang mga canon at binibigkas ng ilang beses. Halimbawa, para sa pagbuo ng memorya, ang mantra ay inirerekomenda na binibigkas hanggang pitong araw, 21 beses. Sinasabi ng mga practitioner ng ganitong uri ng pamamaraan na nagsisimula itong magtrabaho mula sa mga unang pag-uulit nito. Pinapayagan ka nitong mag-concentrate, bumuo ng isip at pag-unawa, nag-aalis ng pagkapagod at nagbibigay ng pagpapabuti sa lahat ng aktibidad ng utak. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng pag-iisip, pagsasaulo at marami pang ibang function ng utak.

Ang pinakatanyag na paraan ay ang pagtuturo ng tula. Kung nagtuturo ka ng kaunti sa una, unti-unting pinapataas ang dami ng materyal, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay mapapansin mo na mas madali mong maaalala. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang kabisaduhin ang mga tula, ngunit din upang ipahayag ang mga ito nang malakas.

Ang pagbabasa ng mga libro ay makakatulong din sa pagbuo ng memorya. Ang isa pang mahusay na paraan ay pag-aaral ng mga wikang banyaga. Kailangan mong kabisaduhin ang ilang mga salita araw-araw, at pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa pagsasalita, na nagpapasigla sa utak. Iba't ibang palaisipan at krosword ang magtuturo sa iyo na mag-isip nang lohikal.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang istraktura ng bahagi ng utak na responsable para sa pag-alala. Mayroong maraming mga pagpipilian: maaari kang magsanay ng choral singing, bumili ng instrumentong pangmusika at matutunan kung paano magsagawa ng mga musikal na gawa dito. Ang lahat ng mga diskarteng ito ay magdudulot ng pangmatagalang positibong pagbabago sa utak.

Ito ay kilala na upang maibalik ang pagganap ng kaisipan ay maaaring isang malusog na pamumuhay ng isang tao, kabilang ang napapanahong pahinga, magandang pagtulog, tamang regimen at balanseng nutrisyon mula sa natural at de-kalidad na mga produkto, pati na rin ang pagsuko ng masamang gawi, pagsira sa mga selula ng utak na responsable para sa memorya, tulad ng alak at usok ng tabako. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa paglutas ng problema ng pagpapanumbalik ng memorya at pagpapanatiling aktibo.

Ang diyeta na mataas sa refined carbohydrates na matatagpuan sa mga tinapay, pastry, biskwit, at puting bigas ay hindi malusog. Ang ganitong diyeta ay humahantong sa pag-unlad ng demensya at binabawasan ang pag-andar ng pag-iisip. Ngunit ang isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis, kahit na mga prutas, ay hahantong sa isang pagpapahina ng memorya. kaya lang ang mga pinong carbohydrates ay dapat ubusin sa makatwiran at balanseng paraan.

Ang karaniwang diyeta ay nangangailangan ng mga mani, lalo na ang mga walnuts, soybeans, chia seeds, flaxseeds. Kadalasan, inirerekumenda na kumain ng isda na mataba sa dagat, madilim na berdeng gulay, brokuli at mga kamatis. Ang mga itlog na naglalaman ng choline ay kailangang-kailangan. Kabilang sa mga berry, dapat tandaan ang mga itim na currant, blueberries at blueberries. Siguraduhing isama ang green tea, dark chocolate at cocoa sa iyong diyeta. Ang mga herbal na paghahanda, tincture at decoction ng tradisyunal na gamot ay may preventive, curative effect sa utak, saturating ito ng mga bitamina, at palakasin ang immune system.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

• makulayan ng ginseng, mula sa klouber, pulang bark ng rowan, Rhodiola rosea;
• mga herbal na paghahanda mula sa mga dahon ng raspberries, lingonberries, oregano at bergenia, mula sa sage at mint;
• isang recipe para sa tradisyunal na gamot mula sa mga pine needles, mga balat ng sibuyas at rose hips;
• isang turmeric seasoning na naglalaman ng substance na tinatawag na curcumin, na nagpapabuti sa mga function ng isip.

Ang mga ahente ng pharmacological para sa pagpapabuti ng memorya ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• creatinine;
• caffeine L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-carnitine;
• phenotropil.

Ang pinakamahusay na mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• amino acid glycine;
• suplemento ng pagkain "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - halamang gamot;
• Ang brahmi (bakopa monye) ay isang herbal na remedyo na ginagamit sa Ayurvedic practice.

Ang panandaliang stress ay nakikinabang sa kalusugan ng tao. Ang mga panandaliang nakababahalang sitwasyon ay nagpapataas ng kakayahan sa intelektwal at nagpapabuti din ng mga kasanayan sa pag-aaral. Ngunit sa sandaling ito ay naging pangmatagalan, ang sitwasyon ay nagbabago nang malaki at ito ay talagang nakakapinsala sa kalusugan. Ang isang matagal na nakababahalang estado ay pinipigilan ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, nang masakit na binabawasan ang pansin at ang proseso ng pagsasaulo ng impormasyon ay lumalala, ang tunay na memorya ay nagsisimula. kaya lang isa sa mga alituntunin ng magandang memorya ay ang mas kaunting stress, mas positibong emosyon, kaya naman napakahalagang matutunang maranasan ang stress sa isang pilosopiko na paraan.

Ang sariwang hangin, ehersisyo at sapat na pagtulog ay mahalagang mga salik para sa normal na paggana ng memorya. Ang pang-araw-araw na pagsasahimpapawid ng mga silid at paglalakad sa sariwang hangin ay nagbabad sa dugo ng kinakailangang oxygen. Kailangan mong matutong tamasahin ang kalikasan, na nag-aalis ng kaguluhan. Ang teoryang ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral ng mga lokal at dayuhang siyentipiko.

Ang sobrang timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa mga prosesong nagaganap sa utak. Eksperimento na napatunayan ng mga siyentipikong British ang direktang kaugnayan sa pagitan ng timbang at memorya.Samakatuwid, ang pagpapanumbalik ng iyong timbang sa normal ay isang mahalagang gawain ng isang taong napakataba. Ang paglalakad at paglangoy, pagbibisikleta at mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay mahusay na katulong para sa mga taong sobra sa timbang.

Ang kababalaghan ng pagpapabuti ng memorya sa proseso ng buong pagtulog ay kilala sa mga siyentipiko sa mahabang panahon. Kapag natutulog ang isang tao, ang proseso ng pag-iimbak ng impormasyon ay nangyayari sa kanyang utak. Ang rate ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng anim na oras upang makakuha ng sapat na tulog.

Ang kakulangan sa bitamina sa katawan ay kadalasang sanhi ng kapansanan sa memorya. Upang maiwasang mangyari ito - kinakailangang magbigay sa utak ng supply ng provitamin A o beta-carotene, bitamina B1, B6, B9, B12, C, D, K at unsaturated fatty acids omega-3, -6, -9. Bilang karagdagan, ang mga activator ng utak ay macro- at microelements tulad ng glucose, iron, lecithin, calcium, magnesium, potassium at zinc.

Ang utak ay nangangailangan ng recharging upang maalis ang lipas, hindi kailangan, hindi na ginagamit na impormasyon. Ito ay mahalaga sa kanya. Ang pinakamabilis na recharge ay nangyayari kapag nalantad sa tunog. Ang mga tunog ng kalikasan, huni ng ibon, tunog ng alon, kanta, klasikal na musika ay bumabad sa utak ng enerhiya. Ang isa pang mahusay na paraan upang magpainit ay ang subukang gawin ang mga pang-araw-araw na bagay sa mga bagong paraan, pag-activate ng mga bagong seksyon ng utak, na lilikha ng mga bagong koneksyon sa neural na nagpapabuti sa koordinasyon at nagpapalakas ng memorya.

Sa modernong mundo, ang mga tao ay nagdurusa sa labis na impormasyon, kung saan kailangan nilang bigyan ang kanilang sarili ng pahinga. Salamat sa mga eksperimento, naging malinaw na ang mga tao ay nangangailangan ng sikolohikal na kaluwagan. Mahalagang ma-distract paminsan-minsan upang maibsan ang utak. Kinakailangang salitan ang intelektwal na aktibidad sa pisikal na trabaho o pisikal na ehersisyo. Ang mga naglalabas na puwang na ito sa paggana ng utak ay nagpupuno ng mga reserba ng pag-iisip, nagpapalakas ng mga alaala, at naghihikayat ng pagkamalikhain. Ang pahinga ay muling pinupunan ang mga mapagkukunan ng utak at pinatataas ang kahusayan nito.

Ang kalusugan ng utak ay pangunahing nakasalalay sa tao mismo. Eksperimento na napatunayan iyon ng mga mananaliksik sa Canada Ang regular na pagsasanay sa lakas, aerobics, at paglalakad ay maaaring pasiglahin ang paggana ng utak. Ang aktibong ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at produksyon ng protina. Lumalaki at lumalakas ang mga koneksyon sa neural, bumubuti ang memorya at aktibidad.

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagpapabuti ng memorya sa bahay para sa isang may sapat na gulang. Ngunit bago mo simulan ang pagsasaulo ng isang bagay, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na layunin - tandaan ito sa loob ng mahabang panahon, kung hindi magpakailanman. Ang ganitong saloobin ay magbibigay ng mas may kamalayan, at samakatuwid ay mas mahusay, memorization. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kinakailangang gamitin ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad nito: unawain, magtatag ng lohikal na pagkakasunud-sunod, hatiin ang materyal sa mga bahagi, maghanap ng pangunahing konsepto sa bawat isa at gamitin ito bilang gabay.

Ang pagpili ng mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya ay nakasalalay sa edad ng tao at sa kanyang mga indibidwal na kakayahan. Iminumungkahi ng mga eksperto na simulan ang iyong pagsasanay sa memorya sa mga simple ngunit epektibong ehersisyo. Halimbawa, basahin ang dalawang dosenang salita o numero at i-play ang mga ito pabalik mula sa memorya sa nais na pagkakasunud-sunod. Maaari mong i-multiply ang dalawang-digit na numero sa iyong ulo o bigkasin ang mga salita nang baligtad.

Ang pagtutok na ito sa mga alaala ay tutulong sa iyo na maalala at matandaan ang mga mahahalagang bagay. Kapaki-pakinabang na huwag isipin ang mga negatibong sandali at emosyonal na karanasan. Kung gagawin mo ito sa lahat ng oras, maaari mong madama ang isang kapaki-pakinabang na pagbabago sa memorya.At kung kahit na sa gabi bago ang oras ng pagtulog ay nagpaplano ka ng karagdagang mga bagay at pag-aralan ang kanilang pagpapatupad, kung gayon ang iyong memorya ay gagana nang may pinakamataas na kahusayan. Napakahalaga na subukang patuloy na matandaan ang nakalimutan, nang hindi gumagamit ng iyong mga tala o iyong smartphone. Ang ganitong pamamaraan ay mabilis na magpapataas ng mga kakayahan at magpapalakas ng memorya.

Ang pagkarga ng ilang mga sistema ng katawan ay agad na nakakaapekto sa isang bilang ng mga bahagi ng utak, ang aktibong gawain na nag-aambag sa pagproseso ng impormasyon at pagbuo ng mga synapses sa pagitan ng mga neuron. Ipinapaliwanag nito ang epekto ng mahusay na mga kasanayan sa motor sa memorya. Ang craftsmanship ay direktang nakakaapekto sa katalinuhan. Pananahi, pagniniting, pagbuburda, paglalagari ng mga bagay mula sa kahoy, pagmomodelo ng luad - ang mga malikhaing aktibidad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga mahusay na kasanayan sa motor ng mga kamay, na nakikipag-ugnayan sa pag-iisip, imahinasyon, memorya ng motor at pagmamasid.

Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik at natanto iyon lahat, nang walang pagbubukod, ay kailangang gumuhit at mag-sketch, anuman ang pagkakaroon ng talento at espesyal na edukasyon. Ang pagguhit ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Habang ang pagguhit, ang parehong hemispheres ng utak ay gumagana, na mahalaga para sa maayos na pag-unlad ng mga proseso ng pag-iisip at para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak.

Ang sining ay kumikilos sa utak sa antas ng neural at pinapabuti ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron sa utak ng tao... Kapag ang isang tao ay gumuhit, ang kanyang utak ay bubuo, ang mga bagong neural na koneksyon ay lilitaw. Ayon sa mga siyentipiko, nakakatulong ito upang mas mahusay na tumuon sa paksa at mabilis na ma-asimilasyon ang mga bagong kaalaman. Ang pagod na utak ay sa wakas ay magpapahinga. Bilang karagdagan, kapag ang isang tao ay gumuhit, ang utak ay nakikita ito bilang pagmumuni-muni. Samakatuwid, ang pagiging malikhain ay nakakabawas ng stress at pagkabalisa. Sinasabi ng mga psychologist na ang pagguhit ay ang pag-iwas sa senile dementia at mga sakit sa utak.

Posible at kailangan pang baguhin ang iyong mga gawi sa buhay. Ang mga bagong gawi ay magbubunyag ng nakatagong potensyal ng ating utak. Ito ay kinakailangan upang pilitin ang memorya na pilitin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak upang maunawaan, ihambing at pag-aralan ang isang bagay. Kung binabali natin ang mga lumang gawi at lumikha ng mga bago, sa gayon ay binabago natin ang mga neurophysiological na proseso ng utak.

Sa anumang edad, ang isang tao ay dapat palaging magtakda ng mga ambisyosong layunin para sa kanyang sarili at manatiling kasangkot sa kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Sa kasong ito, tumutugon din ang utak sa pamamagitan ng pagbuo ng higit pang mga koneksyon sa neural.

Para sa parehong dahilan inirerekomenda na ipakilala ang mga bagong gawi nang mas madalas. Ito ay tinatawag na neuroplasticity. Halimbawa, ang paggawa ng mga tradisyonal na pang-araw-araw na gawain sa ibang pagkakasunud-sunod. Inirerekomenda na ilipat ang mga bagay at bagay sa ibang mga lugar. Gawin ang karaniwang gawain sa ibang mga paraan.

Sa tulong ng mga modernong pamamaraan ng neurolinguistic programming, na batay sa mga pamamaraan ng pinaka-epektibong psychotherapist sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, posible ring bumuo ng memorya. Ang sikolohikal na pagtuturo na ito ay napatunayan ang pagiging epektibo nito sa paglipas ng mga taon. Ito ay batay sa pagsisiwalat ng matalinghagang pag-iisip. Ang pag-eehersisyo sa loob lamang ng isang oras o isang oras at kalahating araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na kahit na ang pang-unawa sa mundo ay nagbabago para sa mas mahusay. Magiging mas madaling makipag-usap, magtrabaho gamit ang bagong impormasyon, umalis sa comfort zone at maabot ang taas sa propesyonal at personal na paglago.

Ang lahat ay pamilyar sa maraming kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagpapalakas ng utak at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga epektibong tip at trick na hindi alam ng lahat.

Sa edad, lumiliit ang panlipunang bilog ng isang tao. Hindi ka maaaring humantong sa isang buhay na hindi nakikipag-usap.Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa mga tao sa buong buhay mo. Dapat nating gamitin ang lahat ng magagamit na paraan ng komunikasyon. Ang buhay ay nagbibigay ng sapat na pagkakataon.

Makakatulong ito mga biyahe. Ang kanilang mga benepisyo ay hindi maikakaila, ginagawa nila ang ating mga utak na gumana nang mas produktibo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paglalakbay nang mas mababa sa dalawang beses sa isang taon ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao. Upang pasiglahin ang iyong utak, palakihin ang mga bahagi nito, kumuha ng mga sariwang neural na koneksyon at dagdagan ang emosyonal na kamalayan, kailangan mo lamang na maglakbay.

Ang pag-alis sa pamilyar na kapaligiran, kahit na sa maikling panahon, pinalawak ng isang tao ang kanyang mga abot-tanaw. Ang paglalakbay ay nagiging isang magandang paaralan ng buhay, kailangan mong gumawa ng mahihirap na desisyon at nang walang tulong ng sinuman, agad na tumugon sa mga problema at hindi karaniwang mga sitwasyon. Ang pagbabago ng tanawin ay magiging isang makapangyarihang regulator ng mas matataas na tungkulin na responsable para sa mental at intelektwal na kakayahang umangkop.

Pinatunayan ng mga siyentipiko sa kanilang mga publikasyong siyentipiko kapaki-pakinabang na epekto sa memory aromatherapy at ang pinaka-epektibo ay rosemary, sage at lavender. Sa silid kung saan matatagpuan ang lugar ng trabaho, ipinapayong magsagawa ng aromatization na may langis ng lavender o isang halo na may cedarwood, mandarin, basil, lemon at juniper na langis. Ang mga mabangong langis ay mapapabuti ang iyong kagalingan, mood at maiwasan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad.

Maraming tao ang natuto sa kanilang sarili ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang acupressure o acupuncture. Mayroong ilang mga uri ng masahe na maaaring palakasin ang memorya, halimbawa, Japanese massage na may epekto sa mga daliri. At natuklasan ng mga Intsik ang isang kahanga-hangang natural na sistema ng self-regulation ng katawan sa tulong ng acupressure sa biologically active points.

Ang ideya na ang isa sa pinakamahalagang tungkulin ng pagtulog ay ang pag-streamline ng nakuhang karanasan ay sinusuportahan ng maraming eksperimento. Ngayon, hindi na nagdududa ang siyentipikong komunidad sa mismong katotohanan ng pangangailangan ng pagtulog upang epektibong maisaulo ang bagong impormasyon. Natuklasan ng mga siyentipiko sa California na ang 60–90 minutong oras ng pagtulog ay nakakatulong upang mas mahusay na makuha ang bagong impormasyon sa pangmatagalang memorya. Ang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagtulog ay nakumbinsi ang mga executive sa ilang kumpanya ng California na payagan ang mga empleyado na matulog ng ilang minuto sa oras ng trabaho.