Paano bumuo ng memorya sa isang may sapat na gulang?

Marami sa atin ang nahaharap sa katotohanan na ang memorya ay lumalala sa paglipas ng mga taon - ito ay maaaring mangyari sa edad o pagkatapos ng mahabang kawalan ng stress. Gayunpaman, ang lahat ay nasa aming mga kamay - kung regular kang nagsasanay, ang iyong memorya ay maaaring mapabuti. Sa aming artikulo, makikita mo ang pinaka-epektibong pamamaraan at pagsasanay upang sanayin ang iyong memorya.

Ang pagbuo ng memorya ay mahalaga sa anumang edad. Kung ang trabaho o pag-aaral ay hindi nangangailangan ng pagsasaulo ng malaking halaga ng impormasyon, maaari mong makita na ang memorya ay napakahina sa edad na 25 o 35 taong gulang. Kasabay nito, pagkatapos ng 50, ang ating memorya ay nagsisimulang unti-unting humina sa isang natural na paraan, kaya't ito ay nagiging lalong mahalaga upang mapanatili at sanayin ito. Maaari mong harapin ang katotohanan na ang pag-alala sa mga kaganapan, numero at katotohanan ay nagiging mas mahirap pagkatapos ng 40 taon - sa anumang kaso, ang pag-unlad ng memorya ay posible.

Ang mga sistematikong pagsasanay ay nagbibigay-daan sa isang may sapat na gulang na bumuo ng memorya nang sapat - pagkatapos ng ilang linggo ay magsisimula kang mapansin ang ilang mga pagpapabuti. Unti-unti, maaari kang bumuo ng memorya sa isang mataas na antas, halimbawa, kung kailangan mo ito para sa trabaho. Paano kung ang iyong memorya ay masama? Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ito. Piliin ang opsyon na pinakaangkop sa iyo.

Ang mga banyagang wika ay kailangan na ngayon para sa trabaho at paglalakbay, at sila ang nagbibigay-daan sa perpektong pagbuo ng kakayahang mag-memorize. Piliin ang wikang kailangan mo o interes: Kung hindi mo alam ang Ingles, maaaring sulit na simulan ito.Anumang iba pang wikang European ay maaaring gamitin bilang kapalit - mas madaling matutunan ang mga ito mula sa simula. Kung nagsasalita ka na ng ilang wikang European, maaari mong gawing kumplikado ang iyong gawain, halimbawa, kumuha ng Chinese o Arabic.

Ang magiging pinaka-epektibo mag-aral sa isang guro - indibidwal, sa mga grupo o online. Kung ito ay hindi posible, ito ay lubos na posible upang simulan ang pagsasanay sa iyong sarili. Sa Internet, malamang na makakahanap ka ng mga gabay sa pag-aaral sa sarili, mga video tutorial at iba't ibang mga manwal para sa wikang interesado ka.

Gawing panuntunan ang pag-aaral araw-araw 5-10 bagong salita bawat isa. Basahin ang mga ito, ulitin ng ilang beses, subukang gamitin ang mga ito sa mga simpleng pangungusap. Ilang oras pagkatapos ng klase, subukang alalahanin ang mga salitang ito sa iyong isipan, at ulitin din ang mga ito sa susunod na araw. Kapag madali mong makabisado ang sampung banyagang salita sa isang araw, subukang dagdagan ang bilang.

Kung nagsasalita ka ng isang wikang banyaga sa isang paunang antas at nais na mapabuti, maaari rin itong gawin sa pakinabang ng iyong memorya. Para dito subukang matuto ng mga tula sa isang wikang banyaga o magbasa ng mahahabang teksto, at pagkatapos ay subukang isalaysay muli ang mga ito sa mas maraming detalye hangga't maaari. Kasabay nito, napakahalaga na maisalaysay muli ang teksto o muling gawin ang mga tula tatlong araw pagkatapos ng pag-aaral, sa isang linggo, sa loob ng dalawang linggo. Repasuhin ang mga materyales araw-araw upang makatulong sa pagbuo ng iyong pangmatagalang memorya.

Una, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagsasaulo, kundi pati na rin para sa paglalakbay, trabaho, pagbabasa ng mga libro o panonood ng mga pelikula sa orihinal. Pangalawa, Ang pag-aaral ng isang wika ay maaaring maging talagang masaya... Magagalak ka sa iyong tagumpay at sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang makilala ang mga indibidwal na parirala sa mga banyagang kanta o website.

Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang para sa memorya. Iba ang mga tula, at maaari mong piliin ang mga tama para sa iyo - mahalaga na ang gawain ay mahirap, ngunit magagawa. Kung ang iyong memorya ay talagang masama, kumuha ng isang maikling, simpleng tula. Kung ang ilang saknong ay madali para sa iyo, maaari mong talakayin ang bahagi ng tula.

Ang pag-aaral ng tula ay isang masaya at kapakipakinabang na paraan upang sanayin ang iyong memorya. Una, palaging magandang malaman ang mga sikat na taludtod sa puso. Pangalawa, ang mahusay na panitikan ay nakakatulong sa pagbuo ng bokabularyo at pagpapabuti ng antas ng kasanayan sa katutubong wika. Sa wakas, sa lahat ng iba't ibang mga tula, maaari mong piliin ang mga gusto mo, at makakuha ng maraming kasiyahan mula sa mga aralin.

Ang mga tula ay maaaring ituro sa iba't ibang paraan. Ang iba ay nagsasaulo sa pamamagitan ng mga linya, ang iba ay sa pamamagitan ng mga saknong. Subukan nang madalas hangga't maaari upang subukang kopyahin ang tula sa iyong sarili, sa halip na basahin ito - kahit na sabihin mo nang may mga pagkakamali, pag-aalinlangan at pagsilip sa isang libro, ang ganitong proseso ay magbibigay ng pinakamahusay na epekto. Ang paggunita ay isang mahalagang proseso na nagbibigay ng kinakailangang pagkarga sa ating utak.

Sa ganitong mga aktibidad, labis mahalagang hindi agad makalimutan ang mga tula pagkatapos ng klase... Subukang tandaan ang mga ito sa buong araw, ulitin ang mga ito pagkatapos ng ilang araw o pagkatapos ng isang linggo. Sabihin ang mga tula, sinusubukang tiktikan ang libro hangga't maaari, at pagkatapos ay itama ang iyong mga pagkakamali.

Halimbawa, sa unang araw, maaari mong kabisaduhin ang 2-3 taludtod. Itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagsasaulo ng isa pang saknong bawat susunod na araw, habang hindi nakakalimutan ang mga nauna. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang mga resultang ipagmamalaki mo.

Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng pagkakataong huminto sa lakas ng tunog na magdudulot ng mga paghihirap at unti-unting malampasan ang iyong threshold. Ang pangunahing bagay ay, araw-araw, ulitin ang buong tula mula sa simula - ito ay sa pamamagitan ng pag-uulit na maaari mong mapabuti ang iyong memorya sa paglipas ng panahon.

Kung mahilig kang magbasa, ngunit nalaman mong hindi mo naaalala ang nilalaman, maaari mong pagbutihin ang iyong memorya sa pamamagitan ng muling pagsasalaysay ng iyong nabasa. Subukang magbasa ng ilang pahina at pagkatapos ay kopyahin ang nilalaman hangga't maaari. Maaari itong gawin nang malakas, o maaari mong isulat ang muling pagsasalaysay sa isang piraso ng papel, alinman ang mas maginhawa para sa iyo.

Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga pahina para sa muling pagsasalaysay, ngunit huwag bawasan ang haba ng iyong kuwento - dapat itong maging detalyado hangga't maaari... Subukang isalaysay muli ang nilalaman ng iyong nabasa kaagad pagkatapos basahin, pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ng isang linggo. Kung ito ay mahirap, isulat para sa iyong sarili ang mga pangunahing tesis na iyong ibubunyag.

Upang hindi ka mainip sa muling pagsasalaysay, maaari mong talakayin ang panitikan sa mga kaibigan at kakilala. Subukang makakita ng mga kawili-wiling katotohanan at huwag makaligtaan ang anuman sa iyong kwento.

Ito ay isang kawili-wiling ehersisyo na maaaring gusto mo: bilang karagdagan sa pagbuo ng memorya, makakatulong ito sa pag-aayos ng iyong oras at pag-unawa sa iba't ibang pang-araw-araw na sitwasyon. Gabi-gabi dapat tandaan sa maximum na detalye ang lahat ng nangyari sa iyo sa nakalipas na araw. Ito ay lubos na inirerekomenda na isulat ito - upang mapanatili ang isang uri ng talaarawan. Para ma-appreciate mo mismo ang mga detalye ng kwento, huwag kang malito sa iyong mga iniisip at unti-unti mong makikita ang iyong pag-unlad.

Kailangan mong tandaan at isulat lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye. Subukang alalahanin kung paano ka nagising, kung kailan at ano ang iyong almusal, kung anong mga pag-uusap ang mayroon ka, kung ano ang naisip mo, kung saan ka nagpunta. Kung mas maaalala mo ang nakaraang araw sa memorya, mas mabuti.

Hindi sapat ang pagsusulat lang ng lahat ng nangyari sa iyo. Ugaliin mo muling basahin ang isinulat sa umaga - upang maisaulo mo ang higit pang impormasyon nang sabay-sabay. Sa paglipas ng panahon, simulang muling basahin hindi lamang ang mga tala ng kahapon, kundi pati na rin ang mga tala ng buong linggo.

Kapag naging madali para sa iyo na panatilihin ang gayong talaarawan, subukang gawing kumplikado ang gawain - sa Linggo, isulat ang lahat ng nangyari sa iyo sa isang linggo. Kaya sa paglipas ng panahon, sasanayin mo ang iyong utak na alalahanin ang higit pa at higit pang mga kaganapan.

Halimbawa, hindi mo dapat ilarawan muna ang iyong tanghalian, at pagkatapos ay almusal - sinira ng gayong kuwento ang lohikal na kadena. Dapat kang lumipat nang paunti-unti, mula sa isang kaganapan patungo sa isa pa, sinusubukan na huwag makaligtaan ang anuman, ngunit tandaan nang eksakto ang pagkakasunud-sunod, at hindi magkahiwalay na mga kaganapan.

Sa una, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng malaking paghihirap dahil mismo sa pangangailangan para sa pare-parehong presentasyon. Kadalasan, ang ating pang-araw-araw na gawain ay walang koneksyon sa isa't isa at madaling malito sa memorya. Gayunpaman kung masigasig mong gagawin ang ehersisyo, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang pagsasaulo kahit na hindi nauugnay na mga kaganapan ay mas madali na para sa iyo.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paglalaro na angkop para sa memorya ng pagsasanay na maaari ring tangkilikin ng mga matatanda. Nakakatulong ang mga diskarte sa paglalaro upang magkaroon ng kaaya-ayang oras at hindi makaranas ng anumang espesyal na stress mula sa mga klase. Gayunpaman, unti-unting magsisimula kang mas mahusay na kabisaduhin ang mga numero, katotohanan at mga kaganapan sa pang-araw-araw na buhay.

Ang mga laro sa pagsasanay sa memorya ay maaaring ang mga sumusunod.

• Finger gymnastics at ang pagbuo ng mga fine motor skills. Hindi lihim na ang paggalaw ng daliri ay nauugnay sa gawain ng ating utak. Upang pasiglahin ang isang pagpapabuti sa memorya, maaari kang gumawa ng mga figure ng hayop mula sa mga daliri, subukang i-unbend o yumuko ang mga daliri, lumalaban sa kabilang banda, subukang yumuko ang isang daliri, iwanan ang natitira sa isang static na posisyon. Makakatulong din ang mga libangan gaya ng pagniniting, beading, pagmomodelo, papier-mâché, at paggawa ng puzzle.Hindi malamang na ang isang pag-unlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor ay sapat na upang seryosong mapabuti ang memorya, ngunit kahanay sa iba pang mga aktibidad, ito ay magiging malaking tulong.
• Subukang mabilis na tumingin sa paligid ng silid sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay lumabas at isulat sa mas maraming detalye hangga't maaari kung anong mga bagay ang nasa silid, kung paano matatagpuan ang mga ito nang may kaugnayan sa bawat isa.... Ang ganitong laro ay makakatulong sa iyo na matutong magsaulo ng mas mahusay - sa paglipas ng panahon, magagawa mong ilista ang mga item nang mas detalyado. Upang gawing kumplikado ang mga bagay, hilingin sa mga miyembro ng pamilya na sadyang muling ayusin ang mga pamilyar na gamit sa bahay sa ibang pagkakasunud-sunod. Bigyan ang iyong sarili ng mga gawain sa pagsasaulo araw-araw.
• Makakahanap ka na ngayon ng maraming kawili-wiling board at mga online na laro na naglalayong pahusayin ang memorya... Subukan ang iba't ibang paraan at sa paglipas ng panahon mauunawaan mo kung aling paraan ang magiging pinakaepektibo para sa iyo.
• Alamin ang mga talambuhay ng mga sikat na tao at mga kagiliw-giliw na makasaysayang katotohanan na may mga petsa. Basahin ang mga ito nang maraming beses, gumawa ng iyong sarili ng mga card na may mga pangalan at petsa, subukang iugnay ang mga ito. Kapag lumitaw ang mga unang tagumpay, gawing kumplikado ang mga aktibidad at kumuha ng higit pang mga pangalan at petsa. Hindi lamang sasanayin ng larong ito ang iyong memorya, ngunit makakatulong din itong mapabuti ang iyong karunungan. Maaari kang kumuha ng mga pangalan at katotohanan mula sa kategorya ng pangkalahatang kaalaman o mula sa mga partikular na lugar na kinaiinteresan mo.

Ang Mnemonics ay isang koleksyon ng mga simpleng pamamaraan na nagpapadali sa pagtanda ng malaking halaga ng impormasyon. Karamihan sa mga pamamaraan na ito ay batay sa maginhawang pag-istruktura ng kaalaman o sa paghahanap ng matagumpay na mga asosasyon. Ang ganitong mga diskarte ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya, magagawa mong mabilis na makabisado ang anumang dami ng impormasyon sa bahay at nang walang anumang labis na pagsisikap.

Kahit sino ay maaaring makabisado ng mnemonics, at kahit na ang malalaking volume ng ganap na hindi nauugnay na mga numero at katotohanan ay maaaring kabisaduhin gamit ang mga simpleng pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay maglaan ng sapat na oras sa mastering mnemonics at makahanap ng isang pagpipilian na angkop sa iyo.

Para sa numerical na impormasyon, kadalasang ginagamit paraan ng mga asosasyon. Kung kailangan mong kabisaduhin at panatilihin sa iyong ulo ang isang malaking bilang ng mga random na numero, ito ay lubos na posible kapag ang mga ito ay tumigil na maging random para sa iyong utak. Para magawa ito, mahalagang pumili ng sarili mong asosasyon para sa bawat numero o para sa bawat sequence. Mas maganda kung personal sila.

Halimbawa, maaari mong iugnay ang mga numero sa mga kaarawan ng iyong mga kaibigan, mga numero ng telepono na kilala mo, ang bilang ng mga silid sa iyong bahay, o kung gaano ka katagal nagtrabaho. Kapag mas marami kang naiugnay sa isang partikular na numero, mas madali itong matandaan. Upang kabisaduhin ang ilang mga pagkakasunud-sunod ng mga numero, ito ay maginhawa upang makabuo ng ilang mga kuwento kung saan ang mga numerong ito ay lilitaw. Ang utak ay nangangailangan ng isang lohikal na katwiran para sa lahat ng bagay, kaya kung ikaw ay makabuo nito, ito ay magiging madali upang panatilihin ang anumang impormasyon sa memorya.

Kung kailangan mong tandaan ang hindi numeric na impormasyon, maaari mong gamitin paraan ng pagkakategorya... Ang mga hindi sistematikong katotohanan ay mahirap i-assimilate, kaya kailangan mong hatiin ang mga ito sa magkakaugnay na mga grupo at mga bloke. Karaniwang maginhawang hatiin ang lahat ng impormasyon sa 5-9 na kategorya, na kung saan ay magiging madaling magparami. At sa bawat isa sa mga pangkat na ito, maaari mo ring hatiin ang lahat ng impormasyon sa ilang mga kategorya.

Depende sa iyong isinasaulo, ang mga prinsipyo ng pagpapangkat ay maaaring iba.

Ang isang magandang memorya ay mahalaga kapwa sa trabaho at sa bahay. Ang problema ng pagkasira sa kakayahang mag-memorize ay may kaugnayan para sa mga matatanda sa anumang edad, para sa mga kababaihan at kalalakihan. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong memorya, ngunit mahalagang tandaan ang mga pangkalahatang punto na makakaapekto sa pagiging epektibo ng ehersisyo.

• Una sa lahat, ang pagiging regular ay napakahalaga. - kung sisimulan mong laktawan ang mga klase, pagiging tamad at babalik sa mga ehersisyo minsan sa isang linggo, walang saysay ang mga ito. Kahit na mayroon kang napaka-abala na iskedyul, maaari kang makahanap ng ilang minuto sa isang araw para sa pagsasanay - ang tagal ay hindi kasinghalaga ng pagiging regular at pagkakapare-pareho. Kapag naging ugali na ang mga ehersisyo, magiging mas madali para sa iyo, at mas mabilis kang makakamit ang mga resulta. Upang hikayatin ang iyong sarili, pumili ng isang pamamaraan na magiging kasiya-siya at kawili-wili para sa iyo - mula sa pagbabasa at pag-aaral ng mga wika hanggang sa mga kawili-wiling laro.
• Himukin ang iyong sarili na maging matagumpay. Kung gagawin mo lamang ang mga magaan na gawain nang hindi sinusubukang pilitin ang iyong isip, walang magiging resulta. Kapag sa tingin mo na ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang mga problema, gawin itong mas mahirap. Hayaan ang malaking halaga ng impormasyon na magdulot ng mga pagkakamali at hiccups, ngunit ito ay kung paano ka natututo. Ito ay mahirap na mga gawain na magdadala sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan kapag napansin mo kung paano bumuti ang iyong memorya.
• Palaging subukang sanayin hindi lamang ang panandaliang memorya, kundi pati na rin ang pangmatagalang memorya. Mas madaling matandaan ng maraming tao ang impormasyon sa loob ng ilang oras, at pagkatapos ay matagumpay nilang nakalimutan ito. Para sa pagsasanay, ang diskarte na ito ay hindi angkop: lahat ng iyong naisaulo sa kurso ng iba't ibang mga pagsasanay, subukang tandaan at pana-panahong bumalik dito. Kaugnay nito, ang muling pagsasalaysay ng malalaking teksto, pag-aaral ng wika o pag-iingat ng isang talaarawan ay lalong kapaki-pakinabang - maaari mong kopyahin ang mga indibidwal na piraso ng impormasyon mula sa memorya, o simulan ang pag-alala sa lahat mula sa simula.
• Huwag tumigil sa pag-aaral kapag bumuti ang iyong memorya. Ang estado na ito ay dapat mapanatili, at walang mga limitasyon sa pag-unlad ng memorya. Subukan kahit minsan na bumalik sa mga pagsasanay sa laro o mnemonic upang mapanatili ang magandang memorya sa mahabang panahon.
• Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-eehersisyo. Kung regular kang nag-eehersisyo at nakikita ang tagumpay, pagbigyan ang iyong sarili na maging mas motivated na magpatuloy. Halimbawa, ituring ang iyong sarili sa isang masarap na dessert o isang kusang pagbili.

Sa susunod na video, matututunan mo ang ilang mga pamamaraan para sa pagsasaulo ng impormasyon upang bumuo ng memorya.