Pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay

Kailangan mong maniwala sa iyong sarili, ngunit hindi magiging labis na tulungan ang iyong kapalaran na maging masaya at kamangha-mangha. Subukang gumawa ng ilang nakamamanghang positibong pagbabago sa iyong buhay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na huwag maging tamad. Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong "Ako". Ang iba't ibang mga pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito. Kung hindi ka naniniwala sa kanila, mas mahusay na mag-aral at huwag magsimula. At kung naniniwala ka, pagkatapos ay basahin ang sumusunod na impormasyon. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang lahat ng mga intricacies ng isyung ito.

Ito ay medyo simpleng gawin. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga taong may karanasan. Gayunpaman, maaaring hindi sila gumanap sa lahat. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kagustuhan... Kaya saan ka magsisimula? Pangkalahatang tuntunin. Huwag kumain bago ang pagmumuni-muni. Kumain ng halos isang oras bago ang klase. Hayaang matunaw ng kaunti ang pagkain, at pagkatapos ay ligtas kang makababa sa negosyo. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng komportableng posisyon o makakatulog sa session.

Maipapayo rin na maligo bago ang sesyon. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kalinisan at pagiging bago. Tandaan, ang tubig ay positibo at nagpapakalma. Ang mga salik na ito ay nakakaimpluwensya sa isang magandang kinalabasan ng kaso. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa paligid mo. Panatilihing mainit, malinis, at komportable ang silid.

Pagkatapos ng mga problema, ang stress ay "bumubuo" sa iyong mga kalamnan, at ito ay may masamang epekto sa nervous system. Matapos matanggap ang isang bahagi ng negatibiti, dapat mong itapon ito sa iyong mga balikat. Para mawala ang bad mood ehersisyo. Gumawa ng mga simpleng ehersisyo o jogging sa lugar.Ito ay magpapayaman sa iyong katawan ng oxygen at pasiglahin ang daloy ng dugo sa lahat ng mahahalagang organo.

Pagkatapos ay magpatuloy sa mas responsableng mga aksyon. Nag-aalala sila kapwa sa katawan at kaluluwa. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Napaka importante. Kung hindi ka handa o wala ka sa mood, mas mahusay na ipagpaliban ang simula ng mga klase.... Kailangan mong maunawaan na nangangailangan ng maraming enerhiya upang magsanay ng pagmumuni-muni. Dapat mong pakiramdam na ikaw ay napuno sa labi nito. Sinuman ay maaaring masukat ang kanilang potensyal sa enerhiya nang walang tulong mula sa labas. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang tumingin sa loob ng iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng panloob na kawalan ng laman, dapat mo munang magpahinga, at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo.

Bukod sa dapat ay nasa mabuti ka at nakakaengganyang kalooban. Kung nakipag-away ka lang sa isang kapitbahay sa hagdanan, nagpupuyos ka sa galit, kung gayon mas mahusay na ipagpaliban ang sesyon sa ibang oras.

Siyempre, ang lahat ay dapat depende sa iyong ritmo ng buhay. Gusto ng isang tao na magtrabaho bago matulog, habang ang iba ay mas gusto na gawin ang lahat ng bagay sa umaga. Samakatuwid, sa simula ng mga klase, dapat kang magpasya sa iyong sarili. May isa pang bagay. Mayroong iba't ibang mga daloy ng Budista, at bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang oras ng araw upang magsanay. Isaalang-alang natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

• Pagmumuni-muni ng Budista. Ang mga aktibidad na ito ay nagtataglay ng isang espesyal na lugar sa buhay ng mga Budista. Ang pagmumuni-muni sa direksyong ito ay isang hanay ng mga espirituwal na kasanayan. Ang diskarte na ito ay nangangailangan ng pag-alis mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali. Samakatuwid, para sa mga pagmumuni-muni ng Budista, kinakailangang piliin ang pinaka komportableng oras ng araw. Halimbawa, ang Thevarda school at ang mga turo nito ay nangangailangan ng isa na matulog nang maaga at gumising ng maaga. Para sa mga mahilig sa trend na ito, ang umaga ay nagsisimula sa pagmumuni-muni. Ang mga taong masigasig sa pag-aaral ay nagsasanay din ng meditation sa hapon (mula 3 pm hanggang 5 pm) at maging sa gabi.
• Budismo ng Tibet nagbibigay para sa mga klase sa pagsasanay ng grupo nang maaga sa umaga (mula 5 hanggang 6 o'clock). Tandaan na ang Tibetan Buddhism na nauugnay sa astronomiya, na nagrerekomenda ng pagsasanay sa mga sumusunod na oras: 6 am; 12 a.m; 17 oras at 24 na oras.
• Zen Budismo hinihikayat ang pagnanais na tingnan nang malalim ang sarili. Samakatuwid, sa direksyong ito, ang perpektong oras ay itinuturing na kalahating oras pagkatapos magising. Maaari ka ring magsanay ng ilang oras bago matulog.

Mula sa itaas, nagiging malinaw na may eksaktong oras para sa ilang mga kasanayan... Gayunpaman, ang isyu ng timing ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pagsasaalang-alang. Kaya, sa umaga, ang iyong katawan ay gumising. Handa na siyang magsimula ng bagong araw. Sa mga oras na ito, bukas ang lahat ng iyong chakra. Samakatuwid, pinaniniwalaan na umaga ay ang pinakamahusay na oras para sa pagmumuni-muni.

Maaaring piliin ang mga oras ng araw para sa mga hindi gumising ng maaga sa umaga. Dapat tandaan na ang isang tao ay isang indibidwal. Ang bawat indibidwal ay nabubuhay ayon sa kanyang sariling iskedyul. Kung ang iyong iskedyul ay tulad na hindi ka maaaring gumising ng maaga sa umaga, ang hapon ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pagmumuni-muni. Kung isasaalang-alang mo na sa araw na ang lahat ng mga tao ay nasa trabaho o ginagawa ang kanilang negosyo, kung gayon walang sinuman ang maaaring makagambala sa iyo.

At sa wakas, gabi. May kaunting pagod pagkatapos ng trabaho. Gayunpaman, dapat itong tandaan Ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang pagdadala sa kanila bago ang oras ng pagtulog ay magiging isang magandang insentibo upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, nakakagambalang mga panaginip. Ang mga pagninilay sa pagpapagaling ay makikinabang sa iyo sa partikular na oras ng araw.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa isang tao sa katalusan ng panloob na "I". Ngunit sa parehong oras, hindi ipinagbabawal na palibutan ang iyong sarili ng komportableng espasyo. Samakatuwid, kinakailangang gawin ang mga sumusunod.

• Magtabi ng isang nakatalagang silid para sa pagsasanay. Ang mga modernong tao ay lubhang nakakalat dahil sa patuloy na daloy ng impormasyon. Ang iyong lugar ay dapat maging isang kanlungan para sa iyo mula sa mga impluwensya sa labas, tulad ng Internet, TV, atbp. Kung walang sapat na espasyo sa apartment, pagkatapos ay paghiwalayin ang isang sulok sa silid at lumikha ng tamang kapaligiran sa loob nito.
• Ang lugar na ito ay dapat magkaroon ng tamang pag-iilaw (mas mahusay na pumili ng natural na ilaw mula sa mga bombilya, iyon ay, katulad ng sikat ng araw)... Upang maiwasan ang pagkalat ng liwanag, paghiwalayin ang iyong espasyo gamit ang mga espesyal na kurtinang gawa sa anumang angkop na materyal.
• Ang mga item sa isang ibinigay na espasyo ay dapat ding naaangkop. Maaari itong maging iba't ibang mga pigurin, halaman, bagay, larawan. Ang huli ay dapat umakma sa isang pakiramdam ng kabuuan ng isang mundo ng kabutihan at kaligayahan.
• Ang aromatherapy ay nagtataguyod din ng pagpapahinga at pag-tune ng katawan sa tamang paraan. Tandaan na ang pang-amoy ng isang tao ay nagtataguyod ng pagpapahinga at nagdudulot ng iba't ibang mga asosasyon.
• Ang lahat ng dekorasyon sa silid ay dapat gawin ng mga likas na materyales. Para sa kumpletong kaginhawahan, mas mahusay na bumili ng cotton bedspreads, at gumawa ng mga kasangkapan upang mag-order mula sa purong kahoy. Gayunpaman, ang huling punto ay opsyonal.
• Ang kaginhawaan ay mahalaga para sa anumang pagmumuni-muni. Samakatuwid, kailangan mong bumili ng isang pares ng malaki at komportableng unan. Ang mga bagay tulad ng sobrang malambot na kama at mga unan ay maaaring makatulong na ituwid ang iyong gulugod habang nag-eehersisyo.
• Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas at malinis. Alisin ang mga dayuhang bagay at hayop dito.
• Ang musika ay nag-aambag sa pangkalahatang mood... Samakatuwid, kumuha ng espesyal na device at mag-download ng meditation music dito.
• Ang isang malambot na karpet ay dapat na inilatag sa sahig. Ito ay magbibigay sa kapaligiran ng pinakamalaking kaginhawahan. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay hindi hahawakan ang malamig na sahig at mag-freeze.
• Ang lahat ng mga bagay na may kaugnayan sa pagmumuni-muni ay dapat na nasa silid nang permanente.... Ito ay lilikha ng isang espesyal na koneksyon sa pagitan ng mga bagay at ng silid.

Mayroong ganoong konsepto - meditative asana, ibig sabihin, postura. Ang pakiramdam ng kaginhawaan ay dapat na nasa paligid mo. Kung ipagpalagay mo ang isang hindi komportable na posisyon, patuloy kang lilipat sa kakulangan sa ginhawa. Konklusyon: ang asana ay dapat magbigay ng isang mahusay na posisyon para sa katawan at tumulong na tumuon sa pangunahing aktibidad. Ang lahat ng mga pose ay tila masyadong mabigat. Sa katunayan, kapag naipatupad mo ang mga ito nang tama, malalaman mo na mali ka.

Mayroong maraming mga pose para sa pagmumuni-muni. Lalo na sikat ang mga posisyon sa pag-upo. Ang pangunahing bagay dito ay ang magpasya sa posisyon na pinaka-maginhawa para sa iyo. Kaya tingnan natin ang pinakamahusay.

• Ang posisyon ng Lotus ay hindi gaanong hinihiling... Gayunpaman, nangangailangan ito ng kakayahang umangkop at mahusay na pag-inat ng balakang. Upang maisagawa, ilagay ang mga limbs sa magkabilang hita at tukuyin ang nais na posisyon.
• Ang komportableng postura ay ang postura ng Siddhasana. Sa kasong ito, ang takong ng kanang paa ay pinindot laban sa punto ng takong. Ang kaliwang binti ay nakapatong sa itaas. Ang takong ng binti na ito ay dapat na nakaharap sa pubic bone.
• Ang Virasana ay itinuturing na pose ng bayani. Upang maisagawa ito, kailangan mong lumuhod at ikalat ang iyong mga paa. Pagkatapos ay kailangan mong umupo kasama ang ikalimang punto sa sahig upang ang bahagi ng guya ay humipo sa labas ng mga hita.

Ang mga postura ay dapat maging komportable. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang isport. Samakatuwid, kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo. Susunod, tingnan natin ang mga pose na maaaring irekomenda para sa mga nagsisimula.

• Hindi inirerekomenda ng maraming tao ang paggawa ng mga pagmumuni-muni sa paghiga, dahil sa karamihan ng mga kaso ang isang tao ay natutulog sa mga naturang sesyon. Kung ang iyong layunin ay huminahon, kung gayon ang opsyon na ito ay mainam para sa iyo.
• Ang Sukhasana ay isinalin bilang isang kaaya-ayang pustura. Sa kasong ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga binti sa isang krus at kumuha ng komportableng vertical na posisyon para sa iyong sarili.
• Ang diamond pose ay Vajrasana. Ito ay ginanap na nakaupo sa iyong mga tuhod, ang ikalimang punto ay nasa takong.
• Half-lotus pose. Dito, ang isang binti ay nananatili sa isang nakadapa na posisyon sa lupa, at ang isa pang binti ay inilipat sa isang parallel na balakang.
• Para sa mga hindi o natatakot na gawin ang mga postura sa itaas, maaari kang magnilay habang nakaupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang gulugod ay dapat na nakahanay. Mas mahusay na makahanap ng suporta sa likod ng upuan.

Marami sila. Maraming tao ang nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang matutunan kung paano maayos na pamahalaan ang buong proseso sa iyong sarili. Samakatuwid, ang mga diskarte ay dapat na lapitan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Kailangan mo ring ihanda ang iyong sarili. Ang proseso ay dapat ubusin ka nang buo. Para dito, dapat gawin ang lahat ng kundisyon, kabilang ang mood, timing at kapaligiran. Bago ka magsimula, gumawa ng intensyon at gabay para sa iyong pagsasanay. Isama ang walang paghihintay. Dahan-dahan lang at sundin. Isaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan na magiging iyong pag-eehersisyo. Magagawa mo ang araling ito sa iyong sarili sa bahay. Magsimula na tayo.

• Kumuha ng kandila ng anumang kulay, sindihan ito at tumingin sa apoy. Kung ang iyong mga mata ay nagsimulang mapagod, patuloy na tumingin sa apoy. Sa lalong madaling panahon, isang maraming kulay na bahaghari ang lilitaw sa paligid ng apoy. Nangangahulugan ito na nasa tamang landas ka.
• Huminga sa hangin at huminga nang malaya. Hayaan ang iyong mga saloobin pumunta sa agos. Sumilip sa ilog ng mga saloobin at panoorin ang iyong paghinga. Ang proseso ay dapat na yakapin ka, at ilulubog mo ang iyong sarili dito nang lubusan.
• Tanungin ang iyong sarili ang tanong: "Sino ako?" at huwag isipin ang pagpipiliang sagot. Pakiramdam mo lang.
• Isipin na nakaupo ka sa gilid ng baybayin, at may isang Banayad at Mabait na nanonood sa iyo... Mga magagandang sandali lang ang hiling niya sa iyo. Ito ay nagpapasaya at nagpapainit sa iyo.
• Pagkatapos makumpleto ang proseso, tanungin ang iyong sarili, "Nagtagumpay ka ba sa iyong pagmumuni-muni?" Kung nawala ka sa oras (isang oras na ang lumipas, at tila 5 minuto lamang ang lumipas), kung mayroon kang tingling ng mga karayom ​​​​sa gulugod, kung ang apoy ay nasusunog sa lugar ng puso, pagkatapos ay isaalang-alang na ang iyong unang pagmumuni-muni ay naganap.

Kapag natutunan mo na ang pamamaraan ng pagmumuni-muni, maaari mong subukan, halimbawa, ang mga sumusunod na uri ng pagmumuni-muni.

• Ang mindfulness meditation ay nakatuon sa prosesong dito at ngayon. Upang maisagawa ito, umupo sa isang upuan, bigyang pansin ang paghinga. Habang nagsisimula kang huminga at lumabas, panoorin ang iyong mga sensasyon. Idirekta ang lahat ng iniisip sa mga paglanghap at pagbuga na ito. Matutong tamasahin ang pagsasanay na ito, at pagkatapos ay mauunawaan mo kung ano ang nararamdaman mo sa iyong isip at katawan.
• Ang pagmumuni-muni ng Loving Kindness ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng positibong emosyon mula sa empatiya... Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng posisyon. Lumikha ng isang pakiramdam ng kabaitan sa lugar ng iyong puso. Unti-unting ilipat ang kabaitang ito sa mga tao o hayop, pagkatapos ay lumipat sa Uniberso. Pagsamahin ang unibersal na kabaitan sa isang kabuuan. Makakaranas ka ng matinding kagalakan mula sa pagsasanay na ito.
• Ang pagmumuni-muni ng Mantra ay ginagawa habang nakaupo. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata. Simulan ang pag-awit ng mantra sa iyong isip nang paulit-ulit. Ito ay lilikha ng mental vibration at lilipat sa isang malalim na antas ng kamalayan. Mga sikat na mantra: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Pagninilay TRATAKA. Ayusin mo ang iyong tingin sa kandila. Gawin ito nang nakabukas muna ang iyong mga mata, at pagkatapos ay isara ang mga ito. Sa kasong ito, ang imahe ay dapat na mapanatili.
• Ang regulasyon ng paghinga ay ang pagsasanay ng Pranayama. Sa pamamaraang ito, kailangan mong lumanghap, pagbibilang hanggang 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo.Pagkatapos ay huminga nang 4 na segundo. at pigilin muli ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Ulitin ito ng ilang beses. Kinokontrol ng pagsasanay na ito ang paghinga at pagpapakalma.
• Ang mga kontemporaryo ay napakahilig sa paglalapat ng pagmumuni-muni ni Joe Dispenza sa pagsasanay. Ang taong ito ay nagawang pagalingin ang kanyang sarili gamit ang ilang mga pamamaraan na siya mismo ang nag-imbento. Halimbawa, ang pagsasanay na "Papasok na Tubig" ay angkop para sa mga gustong magkaroon ng pagkakaisa sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Ang pamamaraang "Aking Sariling Placebo" ay maaaring magsulong ng paggaling.

Maraming tao ang talagang gustong magsanay ng meditasyon. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay natatakot na sila ay mabibigo. Madalas mangyari ito. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari para sa mga sumusunod na dahilan.

• Ang wastong pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng kumpletong pagpapahinga. Siyempre, sa isang apartment kung saan ang mga bata ay gumagawa ng ingay sa likod ng dingding, ito ay mahirap gawin. Malinaw na. Aling labasan? Simple lang. Gumamit ng mga headphone na ganap na humaharang sa tunog. Ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang espesyal na kalmado na musika ay maririnig mula sa aparato, na magtutugma sa iyo sa pagmumuni-muni. Sa ibang mga kaso, kapag ikaw ay pagod o may nangyaring problema (sakit ng ulo, pagkabalisa, atbp.), Mas mainam na ipagpaliban ang pagmumuni-muni o magsagawa ng pagmumuni-muni sa pagsasaayos. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng buong katawan.
• Ang mga saloobin na patuloy na naroroon sa ulo ay maaari ring masira ang proseso ng pagsasagawa ng pagsasanay.... Kung nangyari ito, kailangan mong subukang itulak ang lahat ng mga karanasan sa background. Ang pagluluto ng hapunan, paghuhugas ng pinggan, atbp. ay hindi mapupunta kahit saan. Maaaring gawin ang gawaing bahay sa anumang iba pang oras.
• Hindi mo maiisip kung ano ang iyong pinapangarap, ibig sabihin, hindi mo maisasalarawan ang iyong pinlano... Ito ay lalong mahirap para sa mga nakasanayan nang umasa sa sentido komun. Upang gumana ang lahat, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong kamalayan. Ang iyong utak ay hindi kaagad, ngunit magagawang i-outplay ang sarili nito. Mangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pagsasanay. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, sa wakas ay i-off niya ang lohikal na pang-unawa sa mundo, at pagkatapos ay ang iyong "Ako" at ang Uniberso ay papasok sa diyalogo.

Ang utak ng tao ay ginagamit upang pag-aralan ang lahat, at kapag nagsimula itong pumunta sa mga detalye ng proseso ng pagmumuni-muni, ito ay nagiging natatakot, nagsisimula itong kontrolin at harangan ang prosesong ito. Ito ang dahilan kung bakit ka nabigo. Nangangahulugan ito na ang iyong gawain kapag ginagawa ang susunod na pagmumuni-muni ay upang subukang hadlangan ang mga aksyon ng iyong kamalayan at pumunta sa tinig ng Mas Mataas na kapangyarihan.

Ang ibaba ay: huwag makinig sa iyong isip habang nagmumuni-muni. Tanggalin ang mga sumusunod na error nang unti-unti ngunit tiyak.

• Mga Tanong: “Ano ang nangyayari? Paano ito gumagana?" - hindi sinasadyang bumangon sa isip. TAng ganitong mga katanungan ay palaging nakakagambala sa isang tao sa panahon ng pagmumuni-muni. Kapag nagawa mong mawalan ng ulirat, hindi makapaniwala ang iyong kamalayan. Samakatuwid, subukang huwag magambala ng mga emosyon at sundin ang iyong panloob na boses.
• Ang isa pang pagkakamali ay ang pagtatasa ng estado sa panahon ng pagmumuni-muni. Gusto mong malaman kung paano gumagana ang pagmumuni-muni sa lahat ng oras. Hindi ka dapat magambala sa gayong mga bagay. Kailangan mo lang maniwala sa prosesong ito.
• Hindi mo maaaring subukan at mag-relax sa parehong oras. Pinipigilan ka ng mga kabaligtaran na estadong ito na makuha ang ninanais na epekto.
• Kung ang mga pag-iisip ay umuusok sa iyong ulo, at sinusubukan mong ikalat ang mga ito, kung gayon ang mga pagkilos na ito ay itinuturing ding isang pagkakamali.... Kung paanong imposibleng ikalat ang ulan gamit ang iyong mga kamay, kaya imposibleng ikalat ang mga iniisip sa iyong ulo. Tulad ng ulan, kailangan mong maghintay ng kaunti. Ang mga ulap ay unti-unting maghihiwa, at ang mga pag-iisip ay unti-unting humupa. Alamin na kapag huminto ka sa pagbibigay pansin sa mga iniisip, mawawala ang mga ito.

Sasagutin ng sinumang practitioner ang tanong na ito: "Sa madalas hangga't maaari." At dahil jan. Kung mas nagninilay-nilay ka, mas mabilis mong mauunawaan ang kakanyahan ng pagmumuni-muni, mas mabilis na darating ang positibong epekto.... Lalo na ang puntong ito ay dapat isaalang-alang para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay ng pagmumuni-muni. Natututo ka, at ang bawat bagong aktibidad ay humahantong sa iyo sa iyong layunin. Ito ay isa pang bagay kung wala kang maraming oras upang italaga ang libangan na ito. Pagkatapos ay maaari kang payuhan na pumili ang pinakamainam na mode na magpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang iyong pangunahing aktibidad sa pagmumuni-muni.