Lahat tungkol sa stress

Ang bawat tao ay pana-panahong nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Palagi silang naroroon sa ating buhay. May napapagod sa abala ng lungsod, araw-araw na traffic jam, trabaho o pag-aaral. Ang isang tao ay binibigyang diin ng ilang mga obligasyon sa pamilya, kasamahan, kaibigan, kamag-anak. At kahit na ang mismong katotohanan ng kapanganakan ay isang malaking stress para sa sanggol.

Ang konsepto mismo ay nagpapahiwatig ng isang espesyal na anyo ng karanasan sa mga damdamin at emosyon, pagbagay sa mga bagong kondisyon. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ng tao ay palaging tumutugon sa hindi kanais-nais na mga pangyayari. Siya ay masinsinang nagsimulang gumawa ng adrenaline, na nag-uudyok sa paghahanap ng isang paraan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon. Tinatawag ng mga psychologist ang pananatili ng isang tao sa isang estado ng emosyonal na labis na stress. Ang paksa ay dumaan sa 3 pangunahing yugto:

• reaksyon ng pagkabalisa - ang pag-activate ng mga mekanismo ng pagtatanggol, ang kahandaang labanan ang mga epekto ng isang stressor at upang harapin ang mga bagong kondisyon;
• paglaban - pagbagay sa matinding mga pangyayari, ang pinaka-epektibong pagbagay ng katawan;
• pag-abot sa isang tiyak na antas ng pag-ubos - isang pagtanggi sa enerhiya dahil sa pag-aaksaya nito sa dalawang nakaraang mga yugto, pagkabigo ng mga mekanismo ng proteksiyon, paglabag sa proseso ng pagbagay.

Ang teorya mismo ay binuo ng Canadian scientist na si Hans Selye, at ang terminong "stress" ay ipinakilala ng English physiologist na si Walter Cannon sa simula ng ikadalawampu siglo. Sa sikolohiya, mayroong sumusunod na kahulugan: ang stress ay isang hanay ng mga nonspecific adaptive reactions ng katawan bilang tugon sa banta ng homeostasis. Kung ang stress ay nagpapatuloy nang masyadong mahaba, kung gayon ito ay nag-overload sa kakayahang umangkop ng indibidwal.

Sa ating buhay, maraming iba't ibang emosyonal na kaguluhan, mula sa mga personal na problema at nagtatapos sa mga pandaigdigang sakuna. Maaari itong maging lindol, baha, pandemya, kawalan ng matatag na sitwasyon sa mundo. Ang stress at ang mga kahihinatnan nito para sa kalusugan ng tao ay nakakakuha ng mga unibersal na sukat, na nagiging isang problema sa lipunan sa modernong lipunan.

Ang tugon ng isang tao sa panlabas na stress ay nakasalalay sa kanyang pagkamaramdamin, pagpapalaki, karanasan sa buhay, sistema ng nerbiyos, ugali at iba pang mga katangiang pisyolohikal. Ang relasyon sa pagitan ng katawan, isip at karakter ay ang resulta ng mga adaptasyon na ito. Ang ilan ay nawawala ang kanilang pag-iingat sa isang nakababahalang kapaligiran, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tumutok. Ang ilan ay hindi binabalewala ang problema, ang iba ay naghahanap ng paraan sa labas ng sitwasyon, at ang iba ay umaasa sa suporta sa labas.

Naniniwala ang mga psychologist na ang kakanyahan ng isang nakababahalang estado ay ang kakulangan ng sapat na tugon ng indibidwal at ang pagkawala ng kontrol sa mga kahihinatnan ng sitwasyon. Ang katawan ay tumutugon sa isang hindi pangkaraniwang, nakakatakot na kapaligiran na may mga pagbabago sa hormonal, reflexively nagtatanggol sa sarili nito. Minsan ang reaksyon ay sanhi hindi ng isang tunay, ngunit sa pamamagitan ng isang haka-haka na banta. Sa modernong mundo, madalas na lumitaw ang mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa buhay ng paksa, ngunit ang tao ay nakakaranas pa rin ng matitinding karanasan.

May kaunting stress sa indibidwal kahit na siya ay nasa isang nakakarelaks na estado. Kahit na ang pagtulog ay may nakababahalang kulay. Ang pagbagay ng katawan sa iba't ibang kondisyon ng pamumuhay ay ang batayan ng aktibidad ng indibidwal. Ang kawalan ng stress ay nangangahulugan ng kamatayan.

kaya, Ang stress ay ang tugon ng katawan sa mga negatibong emosyon, matinding stress o walang pagbabago na kaguluhan. Depende sa tagal ng mga reaksyon ng stress, maaaring magkaroon ng panandalian at talamak na mga stress. Extreme instant stress - shock. Mayroong mabilis na paggasta ng mga reserbang pang-ibabaw sa ibabaw at nagsisimula ang pagpapakilos ng mga panloob na pwersa. Sa dakong huli, ang unang pagkabigla ay maaaring maging pangmatagalang stress. Ang mga matagal na karanasan ay may mas matinding kahihinatnan.

Depende sa resulta (positibo o negatibong karakter ay likas sa stressor), ang isang magandang uri ay nakikilala, na tinatawag na "eustress", at ang tinatawag na "distress", na may masamang epekto sa katawan ng tao.

Ang isang maliit na dosis ng adrenaline ay nakikinabang sa katawan. Siya ang nagtutulak na puwersa sa likod ng pag-unlad ng tao. Ang personalidad ay nakakaranas ng mga positibong emosyon, na nagiging impetus para sa pagkilos. Ang isang estado ng kagalakan at positibong damdamin ay nagpapakilos sa katawan. Ang eustress ay isang ligtas na anyo. Ang paksa ay kayang harapin ang sitwasyon at ang mga kasamang emosyon.

Ang kondisyon na nangyayari sa panahon ng isang kritikal na overvoltage ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Ang mga negatibong proseso ay humahadlang sa pag-unlad ng pagkatao at pukawin ang pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman sa bahagi ng mga panloob na organo ng isang tao.

Ang mga reaksyon ng stress ay hindi nagbabago. Ang kanilang paglitaw ay hindi nakasalalay sa likas na katangian ng stressor.

Ang physiological stress ay nagmumula sa panlabas na mga kadahilanan. Maaari itong gutom at uhaw, lamig at init, sakit. Kadalasan ang mga tao ay may overstrain na nauugnay sa labis na pisikal na pagsusumikap. Inilalagay nito ang isang tao sa isang nakababahalang estado. Ang mga sumusunod na subspecies ay nabibilang sa physiological stress:

• ang biological stress ay sinusunod dahil sa viral at mga nakakahawang sakit, sobrang karga ng kalamnan, at iba't ibang pinsala;
• ang stress ng kemikal ay naghihimok ng pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap, kakulangan ng oxygen;
• ang pisikal na emosyonal na stress ay lumitaw dahil sa mataas na pagkarga sa mga propesyonal na sports at iba pang mga aktibidad;
• Ang mekanikal na stress ay nagdudulot ng iba't ibang pinsala sa katawan at balat.

Mental stress ay may ilang mga tampok na makilala ito mula sa physiological tugon sa pinsala, mediated sa pamamagitan ng pagtatasa ng pagbabanta at depensa tugon. Kung sa panahon ng physiological stress, ang adaptation syndrome ay sinusunod kaagad sa sandali ng pagtugon sa stimulus, pagkatapos ay sa panahon ng mental stress, ang pagbagay ay nauuna sa sitwasyon, ay nangyayari nang maaga.

Sa kasong ito, ang isang tense na estado ay lumitaw sa ilalim ng pagpapalagay ng isang nalalapit na banta. Psychoemotional stress, kung saan ang isang tao, batay sa indibidwal na kaalaman at karanasan, ay sinusuri ang paparating na mahihirap na kaganapan, nagiging sanhi ng parehong mga emosyon at parehong adaptive restructuring sa katawan tulad ng anumang iba pang nakakainis, halimbawa, isang thermal burn.

Sa isang matagal o madalas na paulit-ulit na nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay nananatili sa emosyonal na pagpukaw sa loob ng mahabang panahon, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga proseso sa katawan. Bilang resulta, naghihirap ang autonomic nervous system. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng metabolic failure, isang nervous breakdown.

Ang hindi kanais-nais na mga relasyon sa mga tao sa paligid, takot, kawalan ng katiyakan tungkol sa tagumpay sa hinaharap, sama ng loob ay nagpatumba sa isang tao. Ang ganitong uri ng stress ay madalas na na-trigger ng mga posibleng kaganapan na hindi pa nangyayari, ngunit ang indibidwal ay natatakot sa kanila nang maaga.

Ang ganitong uri ay nakikilala sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga itinalagang gawain dahil sa labis na karga na dulot ng pagproseso ng isang malaking halaga ng iba't ibang impormasyon. Ang paksa ay hindi maganda ang pag-asimila nito, at samakatuwid ay walang oras upang gawin ang mga kinakailangang desisyon sa kinakailangang bilis. Ang isang tao ay hindi maaaring magproseso ng isang malaking daloy ng impormasyon at nagsisimulang mag-alala ng husto.

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mataas na responsibilidad para sa mga aksyon o napakataas na panganib ng mga desisyon ng tao. Minsan ang stress ay nagmumula sa hindi naaangkop na posisyon ng empleyado.

Ang stress ay maaaring sanhi ng panlabas at panloob na mga sanhi. Kabilang sa mga panlabas na kadahilanan ang pagkabalisa tungkol sa ilang mga pangyayari dahil sa pagkakaroon ng nakakainis sa kapaligiran. Halimbawa, ang pagtanggal sa trabaho o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang mga irritant na nagdudulot ng mga nakababahalang kondisyon ay tinatawag na mga stressor.

Ang mga sikolohikal na pinagmumulan ng mga nakababahalang sitwasyon sa mga tao ay maaaring maging mahirap na relasyon sa mga miyembro ng pamilya, kapitbahay, kaibigan, kasamahan. Ang emosyonal na balanse ay madalas na nilalabag ng mga problema sa pananalapi, biglaang pagbabago sa buhay, hindi nasusuklian na pag-ibig, diborsiyo, pagkawala ng trabaho, pagreretiro, pagkakulong, presyon ng oras, proseso ng kompetisyon.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring humantong sa emosyonal na stress:

• imposibilidad ng pagpili - ang paksa ay hindi maaaring malayang pumili at magtakda ng mga gawain para sa kanyang sarili, dahil ang mga ito ay naitakda na sa kanya ng ibang mga tao;
• antas ng kontrol - ang isang tao ay nasa papel ng isang passive observer, dahil ang sitwasyon ay kontrolado ng ibang tao;
• kabiguan upang maiwasan ang mga kahihinatnan - ang paksa ay nabalisa ng hindi alam, dahil hindi niya alam kung ano ang mangyayari sa kanya, kailan at saan.

Ang panloob na mga kadahilanan ay nauugnay sa isang pagbagsak sa sariling pagpapahalaga sa sarili, pagdududa sa sarili, kawalan ng katiyakan, at isang pessimistic na saloobin. Dapat itong maunawaan bilang hindi kasiyahan sa kanilang hitsura at pamantayan ng pamumuhay, hindi natutupad na mga inaasahan, pagkabigo sa kanilang sariling pagkatao.

Ang mga panloob na mekanismo ng adaptive na tugon ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan: nadagdagan ang pagiging sensitibo at kahinaan, mga pagkabigla sa nerbiyos, patuloy na pakiramdam ng pagkakasala, talamak na pagkapagod, palaaway na karakter, mga tendensya sa pagpapakamatay.

Sa modernong mundo, maraming mahihirap na sitwasyon ang lumitaw na mahirap pagtagumpayan. Minsan tila imposibleng makahanap ng isang paraan mula sa kanila. Ang psychophysiology ng tao ay idinisenyo sa paraang agad na nagsisimulang tumugon ang katawan sa mga stressor. Ang mga pangunahing anyo ng pagpapakita ng isang reaksyon sa kanila ay hindi makatwirang pag-atake ng pagtaas ng pagkamayamutin, pagkagalit, galit, kawalang-kasiyahan sa sarili at sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang pagbaba o pagtaas ng gana ay madalas na sinusunod. Ang tao ay natutulog nang hindi mapakali. Para sa walang partikular na dahilan, lumilitaw ang pagkabalisa, awa sa sarili, mapanglaw, depresyon, o kinakabahan na pagkamayamutin. Ang paksa ay hindi makapagpahinga. Siya ay pinagmumultuhan ng sakit ng ulo, pagkapagod, pisikal na kahinaan.

Ang indibidwal ay nasa estado ng pagkabigo. Dismayado siya dahil hindi niya natanggap ang inaasahang resulta, hindi siya masaya sa sarili at sa mundong ginagalawan niya. Ang ilan ay dinaig sa kawalan ng pag-asa. Minsan nabubuo ang kawalang-interes at pesimismo. Nawawalan ng interes ang paksa sa mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay. Tumigil siya sa pagtitiwala sa kanila.

Maaaring magkaiba ang mga sintomas sa bawat tao. Ang isang tao ay maaaring tumugon nang hindi sapat sa mga kaganapang nagaganap. Ang isang tao ay nagsisimulang magpakita ng pagkabahala. Ang ilang mga tao ay gustong umiyak nang madalas, ang iba ay gustong kumagat ng kanilang mga kuko, at ang iba ay gustong kumagat sa kanilang mga labi.

Karamihan sa mga taong nasa ilalim ng matinding stress ay nakakaranas ng pagbaba ng konsentrasyon. Ang proseso ng pag-iisip ay bumagal, lumalala ang memorya. Ang kundisyong ito ay makikita sa kalidad ng pag-aaral o trabaho.

Ang malakas na emosyonal na mga karanasan ay makikita sa pisyolohiya ng indibidwal. Nagdudulot sila ng mga sumusunod na sintomas: mataas na presyon ng dugo, tachycardia, kahirapan sa paghinga, pagtaas ng pagpapawis, pananakit ng likod, pagkagambala sa digestive tract.

Maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang may posibilidad na kumilos nang agresibo. Ang mga lalaki ay maaaring magpakita ng panlabas na pagpigil sa pagpapahayag ng mga emosyon sa panahon ng pagkakalantad sa isang stressor. Bilang resulta ng mga nakatagong karanasan, tumataas ang panloob na pag-igting. Ang isang lalaki ay maaaring magkaroon ng pagbaba sa libido, ang isang kritikal na pang-unawa sa mga kasalukuyang kaganapan ay maaaring may kapansanan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang fairer sex ay mas madaling kapitan ng emosyonal na kaguluhan. Sa katunayan, karamihan sa mga kababaihan ay hindi itinatago ang kanilang mga karanasan sa kanilang sarili. Ibinubuhos nila ang kanilang mga kaluluwa sa kanilang mga kaibigan, asawa, kamag-anak. Ang matagal na nakababahalang sitwasyon kung minsan ay nakakaapekto sa pagtaas o pagbaba ng timbang ng isang babae. Ang ilan ay may mga iregularidad sa regla.

Mayroong mga espesyal na pagsusuri sa tulong kung saan ang mga psychologist at psychotherapist ay nagpapakita ng antas ng emosyonal at sikolohikal na stress ng pasyente. Ang likas na katangian ng adaptation syndrome ay kinilala ayon sa mga sumusunod na sukat: Lemur-Tesier-Fillion psychological stress, Spielberg-Khanin's situational anxiety at Tsung's self-reported anxiety. Ang bawat isa sa mga kaliskis na ito ay naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga pahayag na naglalaman ng ilang mga sintomas.

Ang isa pang pangkat ng mga pagsubok ay naglalayong matukoy ang paglaban sa stress at predisposisyon sa mga neurotic disorder. Sa tulong ng mga talatanungan, malalaman kung ang indibidwal ay kasalukuyang nasa estado ng depresyon, kung siya ay may hilig na magpakamatay. Gamit ang sukat ng mga klinikal na reklamo, nakita ng psychologist ang mga negatibong pagbabago sa katawan, tinatasa ang mga kahihinatnan ng nakababahalang sitwasyon na nangyari.

Ang matinding stress ay sumisira sa kalusugan ng tao. Sila ang sanhi ng maraming sakit, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ito ay kinakailangan upang simulan upang harapin ang isang nakababahalang estado sa mood ng sarili sa isang positibong paraan. Baguhin ang iyong saloobin sa iba at mga kaganapan. Subukan mong pabagalin ang takbo ng iyong buhay. Magplano nang maaga para sa susunod na araw.

Upang gawing normal ang sitwasyon, kailangan mong kilalanin ang iyong sariling mga damdamin at itigil ang pag-aalala tungkol sa mga sitwasyon na hindi nakasalalay sa tao mismo. Huwag palakihin ang sitwasyon, huwag palakihin ito. Huwag isipin ang mga problema para sa iyong sarili nang maaga, lutasin ang mga ito habang sila ay lumitaw. Subaybayan ang iyong kalooban.

Upang mapawi ang psycho-emotional stress, kailangan ang mga pisikal na ehersisyo, paghinga at masahe. Ang isang paraan upang makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon ay ang pagbabago ng iyong kapaligiran o aktibidad. Huwag hawakan ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili, ibuhos ang iyong kaluluwa sa taong pinagkakatiwalaan mo.

Huminga ng malalim sa loob at labas. Umiyak. Maligo ng malamig o maghugas lang ng malamig na tubig. Ang pagmumuni-muni, yoga, regular na pahinga, at araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin ay magandang proteksyon laban sa stress. Kumuha ng sapat na tulog at bigyan ang iyong sarili ng sapat na nutrisyon.

Nakakatulong ang mga pampalusog na halamang gamot, mabangong tsaa, at kahit isang baso ng malinis na tubig. Ngunit huwag subukang magrelaks sa mga inuming nakalalasing at paninigarilyo. Pinapalubha pa nila ang sitwasyon at nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan.

Kung hindi mo makayanan ang stress sa iyong sarili, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Isasagawa niya ang kinakailangang pagsubaybay at tutukuyin ang mga paraan ng pagwawasto.

Ang talamak na anyo ay nangangailangan ng pangmatagalang paggamot, na maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang isang taon. Ang gamot ay maaari lamang magreseta ng isang psychotherapist o psychiatrist. Depende sa umiiral na mga sintomas, magrereseta ang iyong doktor ng mga partikular na antidepressant, tranquilizer, o antipsychotics.

• Natuklasan ng mga siyentipiko ng Sweden na pagkatapos makaranas ng stress, ang isang tao ay nagiging 1% na mas mababa sa gabi. Iniuugnay nila ang prosesong ito sa hindi makontrol na pag-igting ng kalamnan tissue ng likod at balikat. Ang mga bata na nakaranas ng matinding stress ay nagpapabagal sa kanilang paglaki.
• Ang mga kahihinatnan ng emosyonal na pagkabigla ay kadalasang nangyayari sa mga lalaki. Maaari silang magkaroon ng cancer o cirrhosis ng atay. Minsan ang dugo ay nagiging mas makapal, ang neurochemical komposisyon ng katawan ay nagbabago. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang mawala ang kanilang buhok 3 buwan pagkatapos malantad sa stressor.
• Si Hans Selye ay naglagay ng isang kawili-wiling hypothesis na ang pagtanda ay ang resulta ng lahat ng nakababahalang sitwasyon, na magkasama, na ang paksa ay nalantad sa buong buhay. Ang proseso mismo ay tumutugma sa depletion phase ng general adaptation syndrome, na isang pinabilis na bersyon ng normal na pagtanda. Ang pagtawa ay nagpapababa ng antas ng cortisol at nagpapahaba ng buhay ng isang tao.
• Maraming mga propesyon sa ating bansa na nangangailangan ng maraming stress mula sa empleyado. Kabilang sa mga ito ang mga taxi driver, piloto, doktor, mamamahayag, guro, militar, pulis, bumbero, empleyado ng Ministry of Emergency Situations, accountant at manager ng iba't ibang negosyo. Madalas silang nakakaranas ng estado ng stress sa kanilang lugar ng trabaho.