Lahat Tungkol sa Panmatagalang Stress

Ang sinumang tao ay maaaring makaranas ng malakas na panloob na stress, na ginagawang mabuhay siya sa isang pare-parehong mode ng alerto. Nahihirapan ang paksa na kontrolin ang isang matagal na sitwasyon na nagpapahina sa pisikal at psycho-emosyonal na kalusugan. Ito ay tungkol sa talamak na stress.

Ang talamak na stress ay tumutukoy sa isang pathological na kondisyon kung saan ang mga adaptive na mekanismo na tumutulong sa katawan na makaligtas sa impluwensya ng mga salungat na salik ay humina.... Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang antas ng adrenaline, dopamine at norepinephrine ay tumataas. Ang pakiramdam ng lumalaking pagkabalisa at paparating na banta, na tumatagal ng higit sa 2 linggo, ay nagpapahiwatig ng simula ng isang talamak na estado ng stress. Ang patuloy na pagkabalisa disorder at regular na mga karanasan ay pumupukaw ng permanenteng stress.

Ang matinding stress ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na isang beses na pagkabigla, tulad ng biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang pagtatalo sa isang kapareha, o malubhang pinsala. Sa kasong ito, ang katawan ay makakayanan sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mga naipon na mapagkukunan sa isang mahabang kalmadong estado. Para sa isang malusog na indibidwal, ang matinding stress ay walang panganib.

Sa isang talamak na nakababahalang sitwasyon, ang mga mekanismo ng pagpapakilos na idinisenyo para sa panandaliang aktuasyon ay gumagana sa isang pare-parehong mode... Pagkatapos ay ang exacerbation ay humupa, ang mga sintomas ay smoothed out. Ang buhay ng isang tao ay bumabalik sa dati nitong kurso, ngunit ang paglitaw ng kahit isang maliit na stressor ay humahantong sa isang bagong pag-agos ng stress.

Ang patuloy na nervous overstrain, na nagiging sanhi ng pagkahapo ng katawan at nagdudulot ng matinding pagdurusa sa isip sa indibidwal, ay tinatawag na pagkabalisa sa sikolohiya. Ang permanenteng stress ay may negatibong epekto sa buhay ng isang indibidwal.

Ang talamak na kurso ng stress ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga nakaraang traumatikong sitwasyon o masamang kaganapan na nagaganap sa oras na ito. Minsan ang isang tao ay naliligo sa kanyang sarili sa mga alaala ng mga nakaraang kabiguan. Ang mga panloob na karanasan ng mga dating nabuhay na sitwasyon kung saan ang pagkatalo ay maaaring naiwasan ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng depresyon. Ang mga kaganapang nagaganap sa kasalukuyan ay nawawalan ng halaga. Ang isang tao ay nagpapakita ng kawalang-interes sa kanila at sa kanyang sariling pagkatao.

Kadalasan, ang stress ay pinahaba dahil sa kawalan ng katiyakan ng mga pangyayari at isang mahabang paghihintay para sa isang bagay. Minsan ang isang talamak na karamdaman ay pinupukaw ng mas madalas na panandalian at mababaw na nakababahalang sitwasyon. Ang genetic predisposition ay gumaganap ng isang mahalagang papel... Sa kasong ito, ang tao ay na-knock out sa balanse sa pamamagitan ng isang maliit na epekto ng stressor.

Ang matagal na stress ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan:

• mas madalas na pag-aaway sa iba;
• regular na mabibigat na karga;
• hindi kasiya-siyang kondisyon ng pamumuhay;
• hindi kanais-nais na kapaligiran sa kolektibong gawain;
• kakulangan ng katuparan sa propesyonal na globo;
• mga problema sa pamilya;
• mga pagkabigo sa personal na buhay;
• hormonal imbalance;
• mga adiksyon;
• problema sa pera;
• kakulangan ng pagtitiwala sa sarili.

Minsan ang isang tao ay nakakaranas ng ilang mga stressors nang sabay-sabay: sa pamilya - araw-araw na pag-aaway sa isang asawa, sa trabaho - pare-pareho ang overtime, sa mga relasyon sa mga kaibigan - pag-angil na lumitaw sa kanilang bahagi. Ang pagtatambak ng mga paghihirap at mahirap na mga problema ay pumukaw sa pagbuo ng matagal na stress.

Ang pamumuhay sa isang hindi kanais-nais na rehiyon sa ekolohiya o isang lugar na napapailalim sa madalas na mga natural na sakuna ay hindi sinasadyang pinipilit ang isang tao na mamuhay sa patuloy na stress. Ang pangmatagalang stress ay maaaring sanhi ng pagtatrabaho sa night shift. Ang ilan ay inaapi ng pang-araw-araw na monotonous na trabaho, kawalan ng pahinga, kawalan ng sapat na tulog. Ang pang-araw-araw na hindi mabata na pisikal na aktibidad ay kadalasang nagdudulot ng permanenteng stress sa mga atleta.

Ang mahirap na panganganak o mahirap na pagbubuntis ay maaaring hindi balansehin ang isang babae sa mahabang panahon. Ang malalang pag-aaksaya ng karamdaman, regular na gamot, madalas na paggamot sa ospital, mahabang diyeta ay humahantong sa matagal na nakababahalang sitwasyon.

Ang permanenteng stress ay sanhi ng panloob na walang malay na mga proseso ng pag-iisip. Kadalasan, ang stress ay nag-uugat kung saan may mga madalas na eksena sa pamilya, mga pag-aaway sa mga tao sa paligid, pag-aalsa ng inis at galit, pagkabigo ng pag-asa. Ang emosyonal na stress ay maaaring lumitaw dahil sa isang hindi kanais-nais na microclimate sa kolektibong trabaho, dahil sa kakulangan ng komunikasyon o hindi nasusuklian na pag-ibig. Ang isang emosyonal na pagkasira ay maaaring mangyari dahil sa isang diborsyo, pagkawala ng tirahan, paglipat, matagal na malalaking pag-aayos, isang walang lunas na sakit ng isang mahal sa buhay.

Ang talamak na impormasyong stress ay nangyayari sa karamihan ng mga mag-aaral sa panahon ng sessional. Ang paglipas ng oras ay karaniwang nakikita ng mga kababaihan bilang mahirap sa isang emosyonal na antas dahil sa mabilis na pagkupas, pagkawala ng dating kagandahan at ang pagkalipol ng pangkalahatang biological na estado.Ang mga matatandang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nakakaranas ng pinakamalalim na stress kung sakaling sa pagsisimula ng pagtanda ay hindi nabigyang-katwiran ang kanilang pag-asa para sa isang matagumpay na karera at katatagan sa pananalapi, ang kanilang mga pag-asa ay hindi natupad.

Sa talamak na stress, ang isang tao ay palaging pagod. Ang kondisyon ay hindi bumuti kahit na pagkatapos ng sapat na pagtulog. Kadalasan, malaki ang pagbabago sa karakter ng pasyente. Nawawalan ng sense of humor ang subject. Sinisikap niyang limitahan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, dahil hindi siya nasisiyahan sa pakikipag-usap sa ibang tao. Dahil dito, maaaring magkaroon ng sama ng loob sa mga kasamahan at pamamahala. Kadalasan ang hindi kasiyahan sa sariling larangan ng aktibidad at ang sariling papel sa propesyonal na kapaligiran ay naghihinog.

Ang patuloy na pagkabalisa ay humahantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Ang patuloy na kawalang pag-asa ay lumalamon sa kaluluwa. Nararamdaman ng indibidwal ang kanyang sariling kawalan ng kapangyarihan. Minsan ayaw na niyang mabuhay. Nais ng isang tao na tumakas mula sa katotohanan, upang itago mula sa pagpindot sa mga problema. Ang ilan ay maaaring maging gumon sa alak o droga sa panahong ito. Ang mga pakiramdam ng pag-asa ay tumaas.

Ang isang tao ay nawawalan ng interes sa mga matalik na relasyon. Ang paksa ay nagsisimula sa pagpapabaya sa mga tungkulin sa tahanan at trabaho. Ang fairer sex ay nailalarawan sa pamamagitan ng mood swings, moodiness, labis na pagluha, kahinaan at sama ng loob. Minsan ang temperatura ay maaaring tumaas.

Tinutukoy ng mga eksperto ang iba pang karaniwang katangian ng lahat:

• kumpletong pagkasira;
• kawalang-interes, kawalan ng kagalakan;
• isang estado ng depresyon;
• kawalan ng pag-iisip at pagkalimot;
• nabawasan ang memorya at aktibidad ng kaisipan;
• pagkahilo;
• tachycardia, spasmodic pressure;
• sakit ng ulo;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pagkasira sa kalidad ng buhok;
• hindi makontrol na gana;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• hindi mapakali na pagtulog;
• madalas na mood swings;
• pagkamayamutin, nerbiyos, pagsalakay;
• pag-atake ng sindak, bangungot;
• paghihiwalay;
• nadagdagan ang pagiging sensitibo sa malalakas na tunog, ingay at maliwanag na liwanag.

Ang talamak na stress ay mapanganib para sa pangmatagalang epekto nito sa personalidad. Kung ang paksa ay nasa isang nakababahalang estado araw-araw, kung gayon ang kanyang katawan ay nawawalan ng kakayahang mabilis na mabawi. Ang mga mapagkukunan ng buhay ay nagsisimulang humina, ang kahinaan sa mga negatibong panlabas na impluwensya ay lilitaw. Ang talamak na kurso ng emosyonal na stress kung minsan ay humahantong sa kamatayan.

Ang pangmatagalang stress ay nagpapahina sa pag-iisip at nagpapabilis sa proseso ng pagtanda... Bumababa ang pagkalastiko ng balat ng indibidwal, lumalabas ang malalim na kulubot sa mukha at leeg, tumataas ang pagkawala ng buhok, at lumalala ang kondisyon ng mga kuko. Ang paksa ay hindi makapag-concentrate ng atensyon, makaalis sa mga sitwasyon ng problema nang may dignidad, malampasan ang iba't ibang mga hadlang, at gumawa ng mga seryosong desisyon. Ang mga pagkasira ng nerbiyos ay tumataas, na humahantong sa ilang mga tao sa pag-iisip ng pagpapakamatay.

Kapag ang katawan ay walang oras upang mabawi, ang pagkahapo ay unti-unting pumapasok. Sa isang pagbawas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao, ang kahinaan sa mga panlabas na kadahilanan ay tumataas. Ang matagal na stress ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Habang pagod, ang paksa ay maaaring magdusa mula sa madalas na sipon. Ang ilan ay kumukuha ng stress, na palaging nag-uudyok sa labis na katabaan at dysfunction ng endocrine system.

Ang panganib na magkaroon ng mga ulser sa tiyan at iba pang mga sakit ng digestive tract ay tumataas.Ang ilan ay nagpapansin ng pagkawala ng gana, ang iba - ang paglitaw ng isang pagkahilig sa labis na pagkain. Ang ilan ay nagkakaroon ng paninigas ng dumi o pagtatae. Minsan ang mga phenomena na ito ay pinagsama. Maaaring may mga problema sa musculoskeletal system at cardiovascular system.

Ang talamak na stress ay nangangailangan ng tulong ng isang psychologist o psychotherapist. Tutulungan ng espesyalista ang tao na makaalis sa nakababahalang estado sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na pamamaraan at gamot. Ang gawaing psychotherapeutic ay naglalayong sa mga sumusunod na punto:

• maghanap ng mga kadahilanan kung saan lumitaw ang karamdaman;
• pagsusuri ng lahat ng mga dahilan na nag-udyok sa kaguluhan;
• mga diagnostic ng uri ng tugon sa isang stressor;
• pag-unlad ng paglaban sa stress.

Gamit ang iba't ibang mga diskarte, maaari mong mapawi ang mga pangunahing sintomas at mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng pasyente. Ang personalidad ay nangangailangan ng pagsasaayos ng mga halaga ng buhay, mga indibidwal na paniniwala at mga layunin. Mahalaga rin na makabisado ang mga diskarte sa pagpapahinga.

Pinakamainam na gumamit ng ilang mga pamamaraan nang magkasama. Una sa lahat, kailangan mong bumaling sa remedial gymnastics, yoga. Malaki ang naitutulong ng auto-training. Ang taong may ganitong karamdaman ay kailangang gumawa ng pagbabago sa pamumuhay.

Ang pagtigil sa masasamang gawi ay mahalaga din. Ang pasyente ay nangangailangan ng paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy at pagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo. Sa mga sandali ng matinding karanasan, kailangan mong gumawa ng malalim na mahabang paghinga at mabagal na pagbuga sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong sa iyo na huminahon.

Ang pagpapanumbalik ng katawan ay nakasalalay sa pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, isang balanseng diyeta at isang pagbabago ng saloobin sa mga tao sa paligid. Subukang kumain, matulog, at gumising sa parehong oras. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Ang isang paglalakbay kasama ang pamilya sa kalikasan, isang puso-sa-pusong pag-uusap sa mga magulang, at pakikipagkita sa mga kaibigan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol (stress hormone).

Inirerekomenda ng mga eksperto na maglaan ng mas maraming oras sa mga malikhaing gawain at iba pang libangan.... Tumanggi sa paggamit ng mga alkohol at narkotikong sangkap, paninigarilyo. Ang tsaa sa umaga na may pagdaragdag ng lemon balm at chamomile ay nagpapaginhawa sa isang tao. Salamat sa mga aksyon sa itaas, ang indibidwal ay nakakakuha ng kakayahang tumugon nang sapat sa panlabas na stimuli sa araw.

Matapos maalis ang mga pangunahing sintomas, maaari mong ibalik ang katawan sa tulong ng mga herbal na paliguan. Inirerekomenda na idagdag sa mainit na tubig decoction ng mga karayom, oregano, St. John's wort, mint at mahahalagang langis. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng pagtulog. Tumutulong upang mapupuksa ang permanenteng stress aromatherapy gamit bergamot, lavender at hops.

Bago matulog, maaari kang gumamit ng mga paliguan sa paa na may pagdaragdag ng isang pagbubuhos ng mga bulaklak ng fir o calendula.