Lahat tungkol sa katatagan

Kung ang isang tao ay maaaring pigilan ang mga suntok ng kapalaran, siya ay palaging magiging matagumpay. Ang mga taong mahinahong tumugon sa stress ay halos palaging hinahangaan. Ito ay dahil sila ang may kontrol sa kanilang mga emosyon. Ang pag-uugali na ito ay nagbibigay-daan sa kanila na hindi magkamali. At tulad ng alam natin: mas kaunting pagkakamali ang nagagawa ng paksa, mas matagumpay siya.

Sa sikolohiya, pinaniniwalaan na Ang paglaban sa stress ay kinabibilangan ng mga katangian ng personalidad na nagpapahintulot sa isang indibidwal na makaligtas sa mga epekto ng stress sa nerbiyos nang walang anumang partikular na pinsala sa kalusugan. Ang katatagan sa stress ay nagpapahiwatig paglaban ng psyche ng tao sa mga epekto ng stress.

Ang nerbiyos na strain ay itinuturing na normal. Ito ay karaniwan sa modernong buhay. Masasabi natin: ang stress ay kinabibilangan ng mga bahagi ng pag-uugali na nagpapahintulot sa isang tao na tumugon sa isang negatibong kadahilanan sa oras at umangkop dito. Kaya, ang paksa ay madaling bumalik sa normal nang walang labis na pinsala sa kalusugan.

Kaya may tiyak na benepisyo ang stress. may masama ba? Syempre meron. Ang stress ay nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan ng isang tao kung wala siyang sapat na katatagan ng pag-iisip. Ang ganitong kahulugan bilang paglaban sa stress ay pumipigil sa isang tao na kumilos nang masyadong pabigla-bigla. Gayunpaman, kung siya ay masyadong inhibited, kung gayon siya ay magiging walang malasakit sa lahat ng nangyayari. At ang salik na ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa kanyang buhay panlipunan.

Hindi lahat ng tao ay may mahusay na paglaban sa stress, ngunit ang mga may ilang mga katangian lamang sa kanilang pagkatao. Ang kakayahan upang mahulaan ang mga kaganapan sa hinaharap ay nagpapahintulot sa isang tao na mahulaan ang kahihinatnan ng isang kaso.Sa ganitong paraan inihahanda niya ang kanyang pag-iisip. Kasabay nito, bumababa ang tugon sa stress. Kung ang isang tao ay maaaring pagsamahin ang ilang mga uri ng mga aktibidad nang sabay-sabay, kung gayon ang kasanayang ito ay humahantong sa hindi bababa sa mga gastos sa paggawa. Dahil dito, hindi gaanong kinakabahan ang paksa.

Kung ang isang tao ay nakaligtas na sa matinding stress, sa susunod na siya ay magiging mas kaunti sa negatibong kadahilanan. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanyang mga aktibidad ay maaaring magdulot ng stress.... Nangangahulugan ito na ang pagganyak na lumaban ay ginagawang posible para sa kanya na maging isang personalidad na lumalaban sa stress. Ang isang may tiwala sa sarili na paksa ay may malusog na pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, ang gayong indibidwal ay maaaring makatiis ng pagpuna mula sa labas, at kahit na ang pinakamatinding suntok mula sa labas.

Ang mga prinsipyo ng buhay ay may tiyak na epekto sa pag-iisip ng tao. Kung ang isang tao ay naghahangad na malampasan ang mga hadlang, positibong tumingin sa mundo sa paligid niya, kung gayon hindi siya natatakot sa labis na pagkapagod.

Kaya, alam na natin na ang pagtitiis ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan - ito ang uri ng pag-uugali, at ang pagganyak ng indibidwal, pati na rin ang iba pang pamantayan. May mga uri o uri ng tao sa mga tuntunin ng panlaban sa stress. Ang isang hiwalay na species ay may tiyak na reaksyon ng organismo sa itinuturing na negatibong salik sa itaas. Anumang uri ay napapailalim sa pagbabago.

Isaalang-alang natin ang mga uri na ito nang mas detalyado.

• Stress-resistant... Ang kategoryang ito ng mga paksa ay itinuturing na lubhang mahina. Kung ang isang nerbiyos na overstrain ay nangyayari sa kanilang buhay, pagkatapos ay panic sila at nagsimulang kumilos nang hindi naaangkop. Sinisikap ng gayong mga tao na huwag umalis sa kanilang comfort zone. Nabubuhay sila sa sarili nilang mundo, kung saan may katatagan at regularidad sa negosyo. Sa sandaling may nangyaring hindi pangkaraniwang bagay sa kanilang buhay, nawawalan sila ng pagpipigil sa sarili. Bilang resulta, hindi makontrol ng mga taong ito ang kanilang sarili, at sinisira ng stress ang kanilang pag-iisip.
• Stress-trained... Ang mga paksang ito ay may sumusunod na kalamangan: maaari silang umangkop sa mga naantalang negatibong pagbabago, at kahit na masanay sa mga ito nang walang labis na pagsisikap. Kung ang mga biglaang negatibong kaganapan ay nangyari sa kanilang buhay, pagkatapos ay nagsisimula silang umalis sa ritmo ng buhay, at pagkatapos ay mahulog sa depresyon.
• Stress-preno... Narito ang kanilang mga katangian. Ang mga paksang ito ay nakikilala sa pamamagitan ng malakas na aktibidad sa kanilang mga aktibidad. Samakatuwid, maaari nilang ligtas na matiis ang mga negatibong pagbabago. Bilang karagdagan, ang mga naturang indibidwal ay nailalarawan sa pamamagitan ng agarang pagbagay sa magkakaibang mga pagbabago. Agad silang tumugon sa kanila, dahil ang kanilang sistema ng nerbiyos ay nakatiis kahit isang napakalakas na strain ng nerbiyos.
• Stress-resistant... Ang ganitong mga tao ay may pinakamalaking pagtutol sa stress sa kanilang pagkatao. Ang kanilang pag-iisip ay halos hindi napapailalim sa pagkawasak. Ang katatagan ay hindi likas sa gayong mga indibidwal. Hinahamak nila siya. Samakatuwid, ang mga paksang ito ay may kakayahang makaranas ng patuloy na pagkarga ng stress. Bukod dito, ang mga negatibong kadahilanan ay hindi nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa anumang paraan.

Sa bagay na ito, ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

• Mula sa mga katangiang pisyolohikal na natanggap ng isang tao sa pagsilang.
• Mula sa mga katangian ng pag-uugali ng indibidwal. Halimbawa: ang isang tao ay may posibilidad na maging magagalitin o magalit, habang ang isa naman ay mahilig magbiro at tumawa.
• Pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
• Mula sa mga kondisyon kung saan isinasagawa ng isang tao ang kanyang mga aktibidad.
• Mula sa nakapaligid sa tao: mabuti o masamang tao.

Depende sa mga personal na katangian, tatlong antas ng paglaban sa stress ng personalidad ay nakikilala. Inilista namin at inilarawan ang mga ito.

• Maikli... Sa mababang resistensya sa stress, ang isang tao ay nagtakda na ng kanyang sarili para sa gulat nang maaga. Ang ganitong paksa ay nakikita ang labis na pagkapagod sa nerbiyos bilang isang bagay na hindi pangkaraniwang. Sa tingin niya, halos tapos na ang kanyang buhay. Samakatuwid, ang taong ito ay nawawalan ng kakayahang pag-aralan ang kanyang mga aksyon.Bilang resulta, ang tao ay nahuhulog sa isang panic mood, umiiyak at kumikilos nang hindi naaangkop. Samakatuwid, ang gayong tao sa lalong madaling panahon ay nagiging isolated sa kanyang mga karanasan. At pagkatapos ay mayroon siyang psychosomatics.
• Katamtaman... Siya ay ang average na antas. Ang isang taong may ganoong antas ng paglaban sa stress ay magagawang labanan ang mga paghihirap na lumitaw. Magagawa pa niya ito ng ilang oras. Ngunit kung ang daloy ng mga paghihirap ay hindi nagtatapos, kung gayon ang gayong paksa ay nahuhulog sa kawalan ng pag-asa. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang taong may average na antas ng paglaban sa stress ay kumikilos nang may pag-iisip, at samakatuwid ay matino na tinatasa ang sitwasyon. At ito ang nagbibigay sa kanya ng lakas upang makaahon sa mahirap na kalagayan.
• Mataas... Siya ang pinakamataas na antas. Sa antas na ito, ang isang tao ay maaaring "panatilihin ang kanyang sarili sa kamay" sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Ang paksa ay halos hindi nataranta, at hindi rin nakakaranas ng pagkalito sa isip. Gayunpaman, ang mga katangiang ito ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na ang ibinigay na paksa ay walang damdamin at emosyon. Sa kasong ito, ang lahat ay ipinaliwanag nang simple: ang isang taong lumalaban sa stress ay mayroon nang isang tiyak na karanasan. Isaalang-alang ang mga katangiang likas sa mga taong inilarawan sa itaas.
  • Maaari nilang mahanap ang kanilang mga bearings sa oras at gumawa ng isang desisyon.
  • Hindi nila pinapansin ang mga provocation.
  • Kaya nilang kontrolin ang kanilang nararamdaman.
  • Maaari nilang panatilihing kontrolado ang kanilang mga aktibidad.

Ang ganitong kalidad bilang paglaban sa stress ay maaaring kailanganin ng isang tao anumang oras, halimbawa, sa trabaho. Kung ang paksa ay may propesyon ng isang guro, kung gayon kailangan lang niyang matutunan na panatilihing kontrolado ang kanyang emosyon. At kailangan ding tandaan na ang stress ay "naghihintay" sa isang tao sa bawat hakbang. At kung ang taong ito ay may mataas na pagtutol, kung gayon ang ilang mga pakinabang ay likas sa kanya. Siya ay namumuhay nang naaayon sa kanyang sarili. Ang kanyang panloob na estado ay hindi inaatake mula sa labas. Samakatuwid, ang naturang paksa ay hindi nag-aaksaya ng kanyang enerhiya sa mga hindi kinakailangang karanasan. Nangangahulugan ito na ang taong ito ay may kakayahang magtrabaho at napakatagumpay.

Taong lumalaban sa stress ay may mabuting kalusugan... Dahil sa kawalan ng nervous overstrain, ang paksang ito ay hindi dumaranas ng pananakit ng ulo, mga sakit sa cardiovascular at marami pang iba. Ang mga naturang paksa ay matagumpay sa kanilang mga propesyonal na aktibidad, dahil mayroon silang kakayahang lumikha ng mga benepisyo. Hindi sila nailalarawan sa pamamagitan ng mga tantrums at depression. Nangangahulugan ito na ang mga taong ito ay may kakayahang gumawa ng mabubuting gawa at kahit na gumawa ng mga siyentipikong pagtuklas.

Ang isang may sapat na gulang na may malusog na saloobin sa stress ay mulat positibong pananaw. Ang kadahilanan na ito ay nagbibigay sa kanya ng kakayahang makayanan ang anumang mga hadlang na darating sa kanya. Ang mga paksang ito ay maaaring managot sa paggawa ng tamang desisyon dahil halos hindi sila nakakaramdam ng pagdududa. Kung sila ay mali, pagkatapos ay gumuhit sila ng ilang mga konklusyon na makakatulong sa kanila na kumilos nang sigurado. Maipapakita nila sa lahat ang antas ng kanilang kaalaman. Ang positibong potensyal na ito ay nagbibigay-daan sa kanila na magpatuloy at matutong magsagawa ng mga aksyon na dati ay hindi available.

Maaaring isagawa ang psychodiagnostics ng stress gamit ang iba't ibang paraan.

• Mga talatanungan... Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagkolekta ng data mula sa mga salita ng tao mismo. Kadalasan ay kinukuha nila ang form na ito: tanong - sagot. Hindi tulad ng mga test item, ang mga paraang ito ay walang mga handa na sagot.
• Mayroong mga pamamaraan ng pagmamasid. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay para sa pagkuha ng napakalawak na impormasyon tungkol sa isang tao. Hindi kailangan ng pahintulot para sa mga ganitong pamamaraan. Kasama sa pagmamasid ang mga naturang aksyon: ang problema ay naitatag, ang pagmamasid ay nangyayari, at pagkatapos ay ang mga katangian ng pag-uugali ay natukoy. Ang mga resulta ay naitala at inihambing.
• Mga pagsubok... Ginagawang posible ng ganitong pag-aaral na tukuyin ang qualitative at quantitative na mga indibidwal na sikolohikal na pagkakaiba na nagpapakilala sa isang tao mula sa iba. Kasama sa mga diskarteng ito ang mga gawain na dapat makumpleto nang tama ng paksa. Sa tulong ng mga pagsubok, ang mga anyo ng katalinuhan, kakayahan ng tao at higit pa ay sinisiyasat.

Minsan sapat na upang makipag-usap sa isang tao, at nagiging malinaw sa espesyalista kung ano ang susunod na gagawin. Kaya naman napakabisa rin ang paraan ng pakikipag-usap. Sa tulong ng isang pag-uusap, madali kang makakuha ng ilang impormasyon na magsasaad ng isang partikular na problema. Ang mga anyo ng pag-uusap ay maaaring iba: standardized o bahagyang standardized. Bilang karagdagan, mayroon ding mga tagapagpahiwatig na tumutukoy sa mga katangian ng pag-uugali. Ito ang dahilan kung bakit sila ay tinatawag na mga tagapagpahiwatig ng kakayahan. Sa tulong ng mga ganitong pamamaraan, posibleng matukoy (halimbawa, sa pamamagitan ng mga panayam) kung paano nabuo ng isang tao ito o ang kakayahang iyon sa anumang aktibidad.

Ang perceptual assessment ng paksa ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang antas ng stress resistance. paano? Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod. Ang isang mahalagang pag-andar ng pag-iisip na responsable para sa katalusan ay tinatawag na pang-unawa. Gamit ito, madali kang makakabuo ng isang partikular na imahe na nakakaapekto sa ilang mga analyzer. Ano ang pamamaraang ito? Ang isang tao ay tinanong ng mga tanong na dapat niyang sagutin ng "hindi", "oo", "Hindi ko alam." Batay sa mga resulta, ang mga sagot ay sinusuri at kinakalkula. Bilang resulta, ang isang tao ay tumatanggap ng alinman sa isang mataas na rating para sa stress resistance, o isang mababang rating.

Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang antas ng paglaban sa stress. Halimbawa, Psychological stress scale PSM-25. Sa kasong ito, kailangan ng isang tao na masuri ang kanyang kalagayan. Halimbawa, obserbahan ang iyong sarili sa isang linggo. Walang mga maling sagot sa pamamaraang ito. Pagkatapos ng survey, isang buod ang ginawa. Kung ang paksa ay nakakuha ng pinakamataas na bilang ng mga puntos, nangangahulugan ito na ang kanyang resistensya sa stress ay may mataas na antas.

gayunpaman, kahit sino ay maaaring gumamit ng isang paraan tulad ng self-diagnosis at suriin ang kanilang paglaban sa nervous stress. Kung ikaw ay handa na para sa pagbabago at tanggapin ito para sa ipinagkaloob, pagkatapos ay mayroon kang isang mataas na pagtutol sa kinakabahan stress. Ang mga taong hindi kayang gawin ito ay nasa panganib. Kung maaari mong tiisin ang maliliit na pagbabago sa iyong buhay, o maaari mong unti-unting umangkop sa mga pagbabago, kung gayon ang iyong antas ng pagpapaubaya sa stress ay nasa gitna.

Maaari mong taasan o paunlarin ang antas ng paglaban sa stress gamit ang iba't ibang paraan. Mayroong ilang mga teknolohiya para sa pagbuo ng naturang antas. Halimbawa, ang mga diskarte sa pagharap (stress management strategy). Kaya, tingnan natin ang ilang mga pamamaraan.

Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano mag-relax. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Maghanap ng isang liblib na lugar upang makumpleto ito. Magpatugtog ng nakakarelaks na musika at huminga nang pantay at malalim. Susunod, isipin ang iyong sarili na gumulong (gumulong) "sa ulap." Ang galing! Sa ganitong estado, maaari mong makamit ang isang pagtaas sa antas ng paglaban sa stress.

Sa ilalim ng stress, ang mga pagsasanay sa paghinga ay napakahalaga. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nabuo, pagkatapos ay kinakailangan na ilapat ang mga kasanayan sa pagpapatahimik ng paghinga. Anong gagawin? Huminga at magbilang hanggang 4, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at bilangin hanggang 4. Pagkatapos ay huminga nang palabas at bilangin hanggang 4.

Ang mga pamamaraang ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress. Nangyayari ito dahil sa tulong ng mga ito ang isang tao ay naliligaw sa kanyang mabibigat na pag-iisip. Itinuturo niya ang aktibidad ng kaisipan sa positibo. Bilang karagdagan, ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.

Bilang resulta, madali mong mapataas ang pangkalahatang sigla.Ang katawan ay makakatanggap ng lakas upang maibalik ang lahat ng mga pag-andar nito. Ang mga sangkap na ito ay tiyak na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mas mataas na sistema ng nerbiyos. Kaya mag-ehersisyo sa umaga, mag-gym, o mag-jogging sa umaga.

Ang ganitong mga pamamaraan at pamamaraan ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at itaas ang threshold ng stress resistance... Halimbawa, kung nag-apply ka ng electrosleep, maibabalik ng isang tao ang mental at pisikal na lakas.

Mayroon ding medicinal electrophoresis... Ito ay sapat na upang magsagawa ng 10 mga pamamaraan, at ang tao ay makadarama ng pangkalahatan at mental na kaluwagan. Bilang karagdagan, mayroon ding mga pamamaraan tulad ng perlas-coniferous bath, magnetic bath, color light therapy, acupuncture.

May mga paraan para manatiling kalmado. Isaalang-alang natin sila. Mag-ehersisyo "Burahin ang isang nakababahalang sitwasyon sa memorya"... Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang tuwid at huminahon. Pagkatapos ay isipin ang isang piraso ng papel, isang lapis, at isang pambura. Pagkatapos ay iguhit sa isip sa memorya ang larawang nagdulot ng stress. Bilang resulta, burahin ang iginuhit na imahe gamit ang isang pambura at subukang kalimutan ito magpakailanman. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa personal na paglilinis.

Ang isa pang paraan ay "Pagsusuri". Upang maisagawa ito, kailangan mong itanong ang tanong na: "Bakit ako kinakabahan kung hindi ko mababago ang anuman?" Sa pagsagot nito, malinaw na kaginhawaan ang mararamdaman mo. Bilang karagdagan, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang labanan ang stress. Halimbawa. Medyo late ka na sa interview mo. Dahil sa kung ano ang iyong tinanggihan ng trabaho. Hindi ka pa binabayaran ng amo, pero dinidiktahan na niya ang kanyang mga termino. Dapat ka bang magalit kung ang iyong potensyal na boss ay may napakahigpit na mga kinakailangan? Sa tingin ko hindi.

Ang pamamahala ng stress sa mga kabataan ay medyo mahirap. Samakatuwid, kailangan din nilang makatanggap ng pagsasanay sa pagbuo ng paglaban sa stress. Mayroong iba't ibang psychotechniques para dito. Halimbawa, ito: Hayaang magbigay ng emosyon ang tin-edyer paminsan-minsan. Upang gawin ito, maaari siyang sumigaw o tatakan ang kanyang mga paa, at iba pa.

Nakakasira ang stress mula sa loob palabas. Ang pangmatagalang stress ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa buong katawan. Ang epekto nito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi lamang mawawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan, ngunit maging may kapansanan din. Samakatuwid, kailangan mong sanayin ang iyong pag-iisip. Ang mga rekomendasyon ng isang espesyalista ay makakatulong dito.

• Laging makakuha ng sapat na tulog... Makakatulong ito sa iyong katawan na mapunan muli ang lakas nito nang regular. Kung gayon ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi makakapagdulot ng malaking pinsala sa iyong pag-iisip. Samakatuwid, matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at hayaang buo ang tulog na ito.
• Magpahinga ka. Ang mga matagumpay na tao ay nagsasanay sa pamamahala ng oras. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng sapilitang pahinga. Bilang karagdagan, dapat kang magpakasawa sa kumpletong pag-disconnect mula sa mga gawain sa bahay at negosyo kahit isang beses sa isang taon. Kaya magbakasyon ka at patayin lahat ng gadgets mo.
• Ang isang libangan ay ang pinakamahusay na paraan upang igiit ang iyong sarili at upang ihinto ang pagiging nerbiyos. Sa tulong ng isang libangan, maaari kang regular na makakuha ng mga positibong emosyon. Dagdag pa, ang isang mabuting gawa ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagbabalik. At ito ay napakahalaga para sa iyong mental na estado.
• Kumain ng tama... Ang magagaan na pagkain, prutas at gulay ay napakahalaga para sa pagpapataas ng sigla. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip." Kung ang mga problema ay nawala sa katawan, ang estado ng pag-iisip ay magiging normal.
• Ibagsak ang mga problema na hindi nauugnay.
• Itigil ang pagbibigay pansin sa mga negatibong bagay.... Halimbawa: sa crush sa bus, sa kabastusan ng mga estranghero. Huwag isapuso ang gayong mga pagpapakita. Kaya, ang negatibiti ay titigil sa pag-iipon sa iyong isip. Ikaw ay magiging mas kalmado.
• Tanggapin ang iyong sarili: tanggapin ang iyong mga kahinaan at kahinaan.Bilang karagdagan, kailangan mong mapagtanto ang iyong sariling mga merito. Pagkatapos ay maaari mong matino na masuri ang iyong mga kakayahan kung ang isang problema ay lumitaw sa harap mo. At ang ganitong mga aksyon ay nagbabawas ng stress.
• Huwag pansinin ang opinyon ng ibang tao... Alamin ang iyong halaga at pumunta sa iyong sariling paraan.
• Pagtibayin ang sarili... Mag-sign up para sa mga refresher na kurso. Kaya mas magiging tiwala ka sa iyong mga kakayahan.