Paano haharapin ang stress sa trabaho?

Ang trabaho ay maaaring isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng stress. Kahit na ang pinaka-kanais-nais na kapaligiran sa lugar ng trabaho ay hindi magagarantiya ng kumpletong kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang stress sa trabaho ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan. Kadalasan ito ay ipinanganak ng tagumpay. Sa kasong ito, inaasahan ng mga nakapaligid sa kanila ang mga sumusunod na tagumpay mula sa empleyado. Ang tao mismo ay humihiling din ng mga bagong tagumpay mula sa kanyang sarili. Ang antas ng responsibilidad at ang rate ng pagtaas ng produksyon, at kasama nila ang pag-igting ay lumalaki. Ang pagkabigo ay maaari ring humantong sa stress.

Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay may mahalagang papel. Ang ilan ay hindi komportable sa kawalan ng kakayahang magretiro kahit sa maikling panahon. Minsan ang stressor ay hindi kanais-nais na mga amoy, pare-pareho ang ingay, matinding init, mahinang pag-iilaw. Ang mga aksidente sa lugar ng trabaho ay maaaring resulta ng hindi kanais-nais na mga kondisyon sa pagtatrabaho at samakatuwid ay nagpapataas ng stress.

Ang kolektibo ay maaaring magkaroon ng pagalit na kapaligiran at awtokrasya. Ang mga salungatan, ang pag-asa ng mga tanggalan o posibleng pagpapaalis, labis na karga sa agarang trabaho, paglipat ng kumpanya sa isa pang gusali, kawalan ng kakayahang umakyat sa hagdan ng karera, hindi sapat na sahod, at kawalan ng magalang na relasyon sa koponan ay mga nakababahalang kadahilanan. Ang monotony at nakagawiang mga aktibidad ay pumupukaw din ng isang nakababahalang estado.

Hindi lahat ay nakakapag-adjust sa nagbabagong kondisyon o pressure ng employer.

• Pamamahala. Minsan ang mga boss ay gumagawa ng labis na hinihingi sa kanilang mga empleyado. Ang mapanlinlang na mga inaasahan ay humantong sa pagkabigo ng pinuno, na nagbibigay ng mga rekomendasyon sa nasasakupan sa isang walang taktikang anyo.Ang ilang mga tagapag-empleyo ay hindi alam kung paano ihiwalay ang personal na hindi gusto mula sa propesyonalismo ng isang espesyalista. Ang kabastusan, pananakot, at walang basehang pagmamaktol ay humahantong sa stress para sa empleyado. Hindi mo dapat bigyan ng malaking kahalagahan ito, bilang isang huling paraan na maaari mong baguhin ang iyong trabaho.
• Mga sandali ng trabaho. Ang workaholism o kawalan ng kasiyahan sa trabaho ay nagdudulot ng nervous strain. Ang maraming responsibilidad ay humahantong din sa stress. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maging lubhang kinakabahan kapag napagtanto na ang kapalaran ng isang multimillion-dollar na transaksyon ay nakasalalay sa kanyang desisyon. Ang isang high-class na espesyalista kung minsan ay nagsisimulang magduda sa kanyang propesyonalismo dahil sa madalas na pagganap ng mga tungkulin sa trabaho sa isang emergency mode. Ang hindi regular na oras ng pagtatrabaho, masyadong maraming kargada sa trabaho ay nagpapatalsik sa empleyado sa kanilang karaniwang gulo. Sa sitwasyong ito, kinakailangan na magtalaga ng isang malinaw na balangkas para sa trabaho at araw ng trabaho.
• Mga kasamahan. Sa anumang pangkat ay may isang tao na gustong ilipat ang bahagi ng kanyang mga responsibilidad sa trabaho sa isang kasamahan. Ang problemang ito ay hindi mahirap lutasin. Higit na mas masahol pa kung ang talamak na stress ay lumitaw bilang isang resulta ng maruming tsismis, maliliit na maruming trick at hindi kasiya-siyang abala na nagmumula sa mga personal na pagalit na relasyon. Sa kasong ito, maaaring ayusin ng isang tao ang pag-uusig ng isang walang pagtatanggol na kasamahan. Ang inggit, kabastusan, paglilinaw ng mga relasyon at mga salungatan sa mga kasamahan ay madalas na mga dahilan para sa pagtaas sa isang panahunan na kapaligiran na nagdudulot ng stress.
• Mga kliyente. Kapag naghahabol ang isang bisita, sinusubukan niyang ipagtanggol ang kanyang mga karapatan. Ang tao ay naghahangad ng hustisya. Isang matulungin na saloobin sa kliyente at isang taos-pusong pagnanais na makatulong na mapabuti ang kanyang kalooban. Kung nakikita ng isang tao na nagsusumikap kang maunawaan ang sitwasyon at gawin ang lahat na posible upang matagumpay na malutas ito, pagkatapos ay hihinto siya sa paggamit ng pag-atake bilang isang depensa. Laging maging magalang at maalalahanin. Subukang pagsilbihan ang kliyente sa pinakamataas na antas.
• Bagong team. Ang pagbabago ng mga trabaho, bagaman ito ay itinuturing na medyo normal, ngunit ang pag-angkop sa isang bagong lugar ay kadalasang humahantong sa isang nakababahalang estado. Kapag lumipat sa ibang organisasyon, kailangan mong umangkop sa mga hindi pamilyar na kondisyon. Ang mga kinakailangan, gawain at iba't ibang gamit sa bahay ay maaaring magkaiba nang malaki sa mga nasa dating lugar ng trabaho. Ang bagong kapaligiran ay isang stressor para sa bagong empleyado. Napakahalaga para sa kanya na mabilis na magtatag ng mga contact sa mga kasamahan at mabilis na sumali sa koponan, maging pamilyar sa kanyang sarili at tanggapin ang umiiral na order doon, at magbigay ng kasangkapan sa kanyang lugar ng trabaho.

Ang stress sa lugar ng trabaho ay maaaring maliit na bagay at nadaragdagan sa paglipas ng panahon. Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa empleyado nang walang maliwanag na dahilan. Ang ilan ay may pagnanais na magtago mula sa lahat, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay may takot dahil sa nagsisimulang pakiramdam ng pag-abandona at kalungkutan.

Minsan ang mga obsessive na pag-iisip ay nagsisimulang mag-isip. May pakiramdam ng isang sakuna na kakulangan ng oras para sa mahahalagang bagay. Hindi humupa ang nerbiyos na tensyon. Ang mood ay madalas na nagbabago. Ang pangangati at pagsiklab ng galit ay humahantong sa tunggalian. Ang anumang mga tagumpay at tagumpay ay hindi nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan.

Para sa karamihan ng mga tao sa ilalim ng stress, lumalala ang memorya, bumababa ang konsentrasyon ng atensyon, nabalisa ang pagtulog, tumataas ang pagpapawis, lumilitaw ang pananakit ng ulo at dyspepsia. Ang ilan ay kapansin-pansing pumapayat, ang iba ay nakakakuha ng labis na timbang. Ang circulatory at musculoskeletal system ay nagdurusa. Ang isang tao na hindi pa nakaranas ng isang allergy bago ay biglang napansin ang pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi. Ang ilan ay nagkakaroon ng mga sakit sa pag-iisip.

Minsan ang pagkabalisa at damdamin ay lumitaw nang hindi inaasahan, ngunit mas madalas ay unti-unti silang naipon. Maaari mong harapin ang mga ito sa iyong sarili. Una sa lahat, kailangan mong tumuon sa iyong sariling mga reaksyon at pagpipigil sa sarili.

Ibahagi ang iyong mga saloobin sa iyong mga kaibigan. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga paghihirap na lumitaw ay makakatulong sa iyong makita ang problema mula sa ibang pananaw. Ang pag-uusap ay nagbibigay ng feedback. Pagkatapos ay titigil ka sa paggawa ng labis na mga kahilingan sa iyong sarili at sa iyong mga kasamahan. Sa suporta ng mga mahal sa buhay, mas madaling lampasan ang mahihirap na sandali.

Ang personal na pamamahala ng stress ay nagsisimula sa napagtatanto na ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress. Hindi mo maaalis ang problema sa pamamagitan ng pagpapakalat ng mga alon ng negatibiti, pagkabigo at pagpuna sa iyong paligid. Ang isang positibong pang-unawa sa mundo ay nakakatulong upang malampasan ang isang nakababahalang sitwasyon. Subukang palaging makakuha ng mga tugon sa iyong mga katrabaho na hindi nagpapataas ngunit nagpapababa ng iyong stress.

Dapat kang kumilos nang may pagpipigil sa iyong amo. Kung sa tingin mo ay walang batayan ang kanyang pagmamaktol, suriin muli sa departamento ng HR ang tungkol sa iyong mga responsibilidad sa trabaho. I-photocopy ang mga tagubilin upang patunayan na ikaw ay tama.

Tandaan na kung gagawin mo ang iyong trabaho nang may mabuting loob maaari kang ligtas na tumutol sa hindi makatwirang mga kahilingan. Kung sistematikong nahuhuli ka o hinahayaan mo ang iyong sarili na madalas na magambala ng mga bagay na hindi kailangan sa oras ng trabaho, maaaring hindi pabor sa iyo ang hindi pagkakaunawaan. Alamin kung paano aminin ang iyong mga pagkakamali.

Napakahalaga para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga empleyado na subaybayan ang kanilang paghinga sa mga oras ng stress. Ang mahinahon at mabagal na paghinga sa loob at labas ay maaaring makatulong na mabawasan nang malaki ang mga antas ng stress. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga na nakakatanggal ng stress sa iyong lugar ng trabaho.

• Pagsasanay sa pamamana nagsasangkot ng paglulunsad ng isang arrow mula sa isang mahigpit na iginuhit na bowstring. Ang malalim na paghinga ay sumisimbolo sa paghila sa isang malakas na tali. Ang isang malakas na pagbuga na may tunog na "puff" ay dapat na paalisin ang lahat ng iyong panloob na karanasan at pag-igting ng kalamnan kasama ang haka-haka na arrow kung saan mo itak ang mga ito. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang palabasin ang ilang mga arrow sa turn na may mga exclamations: "puff", "puff", "puff". Panoorin ang paglipad ng isang haka-haka na bagay. Dahan-dahang kumilos, maglaan ng oras.
• Ang susunod na opsyon ay "Breathing Square" - nagsasangkot ng pagsasagawa ng paglanghap, pagpigil sa proseso ng paghinga, pagbuga at pagpigil sa susunod na hininga ng 4 na beses. Ang bawat isa sa 4 na pagkilos na ito ay isinasagawa nang sunud-sunod nang 10 beses na may markang 4.
• Para sa ehersisyo na "Energy shower" isang liblib na lugar ang kailangan. Maaari kang magtago sa likod ng partition, maghanap ng emergency ladder, o magkulong sa banyo. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng 20-30 breaths sa isang hilera. Dapat silang sinamahan ng mga paggalaw ng kamay. Nakapikit, huminga at huminga sa ilong. Kasabay nito, ang paksa ay dapat tumayo at itaas ang kanyang nakakuyom na mga kamao sa kanyang mga balikat, na parang sinusubukan niyang hawakan ang barbell sa kanyang dibdib. Habang humihinga ka, itinuwid ang iyong mga braso, habang ang pollen ay dapat na ikalat. Sa pagbuga, ang nakakarelaks na mga palad ay bumabalik sa mga balikat. Ang mga kamay ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Pagkatapos, muli, ang isang aktibong paglanghap ay nangyayari sa paghahagis ng mga braso pataas, na sinusundan ng isang nakakarelaks na libreng pagbuga sa pagbaba ng mga palad.

Maaari mong mapawi ang stress pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho sa tulong ng pagmumuni-muni. Binabawasan nito ang pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos.

• Upang maisagawa ang pamamaraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong i-dim ang ilaw sa silid.
• Itakda ang timer sa loob ng 15 minuto.
• Pagkatapos ay dapat kang umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang iyong likod, ikiling nang bahagya ang iyong ulo, at i-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha.
• Ipikit ang iyong mga mata at huwag buksan ang mga ito hanggang sa matapos ang pagninilay.
• Susunod, kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig .. Ito ay sapat na upang gumawa ng 5-6 na paghinga at pagbuga na may mental na pagtanggi sa lahat ng mga problema.
• Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang maglakad sa iyong imahinasyon sa pamamagitan ng iyong sariling katawan mula ulo hanggang paa isa-isa, upang maramdaman ito.
• Sinusundan ito ng pantay na paghinga.
• Pagkatapos ng ikadalawampung hininga bago matapos ang timer, pag-isipan ang iyong mga problema.
• Matapos makumpleto ang iyong pagmumuni-muni, umupo nang ilang sandali sa katahimikan.

1. Subukang pigilan ang mga nakakapinsalang epekto ng stressor. Unahin ang tama. Maglaan ng oras para sa mahalaga, ngunit hindi masyadong apurahang mga bagay sa simula. Pagkatapos ay kailangan mong malutas ang kagyat, ngunit hindi masyadong mahalagang mga gawain. At pagkatapos lamang ay lumipat sa hindi kagyat at hindi napakahalagang gawain.
2. Maaari mong labanan ang stress sa pamamagitan ng pana-panahong paglipat sa iba pang mga aktibidad. Halimbawa, bago ang mahahalagang negosasyon, inirerekumenda na pumunta sa isang art gallery at humanga sa mga landscape at iba pang mga gawa ng sining.
3. Manatiling neutral kapag tinatalakay ang pag-uugali ng mga indibidwal na manggagawa. Limitahan ang lahat ng pag-uusap sa mga pangkalahatang paksa. Ilayo ang iyong sarili mula sa isang salungat na kasamahan, i-minimize ang pakikipag-ugnay sa kanya. Maiiwasan ang stress sa pamamagitan ng paglipat sa telecommuting. Sa kasong ito, ang empleyado mismo ay nagsasagawa ng kontrol sa proseso ng kanyang trabaho.
4. Ang sapat na lakas ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon. Napakahalaga na kumain ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. Ang anumang nakakapagod na diyeta ay hindi kanais-nais. Ang mga sports at pagsasayaw ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng microcirculation sa mga daluyan ng dugo, nagpapagaan ng iba't ibang kasikipan sa katawan. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng stress kapag may mga problema.
5. Ang paglalakad araw-araw ay nakakatulong upang labanan ang stress. Sa taglamig, panoorin ang paglalaro ng niyebe at tamasahin ang malamig na hangin. Sa tagsibol, tamasahin ang paggising ng kalikasan, ang namumulaklak na mga putot ng mga puno, ang mga kilig ng mga ibon at ang mga daldal na rivulet. Sa tag-araw, makinig sa hugong ng mga insekto, tumingin sa mga mabangong bulaklak, magpainit sa araw. Sa taglagas, humanga sa maliwanag na kulay ng mga dahon, mga kawan ng mga migratory na ibon, tamasahin ang lamig.
6. Magpahinga sa trabaho. Iwanan ang lahat ng problema sa trabaho sa labas ng pinto ng opisina. Huwag kang magalit kung pinagalitan ka ng amo o hindi ka binigyan ng bonus. Tandaan na mas mahalaga na pangalagaan ang iyong kalusugan. Kumain ng natural at malusog na pagkain.

Mayroong ilang napakahalagang punto na dapat tandaan kapag lumipat sa isang bagong trabaho.

• Huwag kailanman mahuhuli sa trabaho at huwag mahuli pagkatapos ng araw ng trabaho.
• Huwag sumali sa mga talakayan ng tsismis.
• Kung ang tagapag-empleyo ay hindi gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong lugar ng trabaho, pagkatapos ay maaari mong lutasin ang problema sa iyong sarili. Halimbawa, bumili ka ng fan, desk lamp, humidifier, o pabango.
• Isulat ang lahat ng mga nakaplanong aktibidad sa iyong talaarawan. Maglaan ng oras para sa kanilang pagpapatupad na may ilang margin, upang hindi mabigatan ang iyong mga balikat ng dagdag na gawain. Kung may hindi malinaw sa iyo, humingi ng tulong sa mga kasamahan.
• Panatilihing minimum ang mga personal na pag-uusap sa telepono. Hindi dapat malaman ng mga tao sa paligid mo na wala kang ginagawa sa ngayon. Kung wala kang gagawin, pag-aralan ang mga regulasyon.
• Ang computer sa trabaho ay hindi dapat magkaroon ng access sa mga personal na pahina sa mga social network at sa lahat ng uri ng mga laro. Walang ibang bagay na dapat makagambala sa pangunahing gawain. Hindi kasama ang pag-inom ng tsaa at meryenda sa work table. Maglaan ng espesyal na oras para sa mga aktibidad na ito.