Vipassana meditation: mga tampok at panuntunan ng pagpapatupad

Ang mga modernong tao ay mas madalas na nag-iisip tungkol sa kahulugan ng buhay. Gayunpaman, bago talakayin ang mga paksang pilosopikal, kinakailangan na magkaroon ng espirituwal na oryentasyon sa isip. Sa kasong ito lamang ang katotohanan ng pagkatao ay maaaring maihayag sa sinumang tao. Ang iba't ibang mga pagmumuni-muni ay lubhang nakakatulong dito. Ngunit sila ay dapat na naglalayong pangunahin sa paglilinis ng kaluluwa. Basta Vipassana meditation at makakatulong sa paglutas ng problema. Kailangan mo lang matutunan ang ilang mga subtleties at simulan itong isagawa.

Ang Vipassana meditation ay isang uri ng meditasyon na ginagamit sa Budismo. Ito ay itinalaga bilang ilang uri ng pagtagos o pangitain. Dito, malamang, nangangahulugan ito ng pag-aaral 4 marangal na ideya at katotohanan na nauugnay sa pagiging... Ang inilarawan na pamamaraan ay isa sa pinakaluma. Nakakatulong ito upang palayain ang kaluluwa at katawan mula sa dumi, at samakatuwid mula sa iba't ibang mga problema. Kung gagawin mo ang pagmumuni-muni na ito, ang putik ay mapapalitan ng pagkakaisa at panloob na kasiyahan.

Ang Vipassana meditation ay naimbento ng mga Hindu... Hindi nakakagulat na ang doktrinang ito ay lumitaw sa pinaka mahiwagang bansa. Ito ay pinahusay at binuo higit sa dalawa at kalahating taon na ang nakalilipas ni Gotama Buddha mismo. Iniharap ni Buddha ang anumang pagmumuni-muni bilang isang lunas para sa iba't ibang mga sakit at inaalok din ito para sa pagpapagaling ng kaluluwa. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pagninilay ay itinuturing na isang sining na ang buhay mismo ay nagtatanghal.

Ang mga sinaunang pamamaraan ay nakaligtas hanggang ngayon. Marami sa kanila, kabilang ang Vipassana, ay hindi sumailalim sa maraming pagbabago. Si Mr. Goenka ay ang pinakamahusay na guro sa pagmumuni-muni (ipinanganak noong kalagitnaan ng ika-20 siglo sa Myanmar), na nagtalaga ng higit sa 14 na taon sa pag-aaral ng Vipassana.Matapos lumipat sa India, sinimulan niyang linangin ang pagtuturo sa isang bagong lugar. Ang katanyagan ng kanyang mga aktibidad ay mabilis na kumalat, at ang mga disipulo mula sa buong planeta ay nagsimulang lumapit sa kanya.

Ang kakanyahan ng Vipassana meditation ay pag-aralan at makita ang panloob na mundo. Kasabay nito, maraming bagay ang nakikita sa kanilang likas na anyo. Sa tulong ng naturang pagmumuni-muni, ang isang tao ay maaaring makisali sa pagmamasid sa sarili at magbago mula sa loob, iyon ay, baguhin ang kanyang pananaw sa mundo. Salamat sa pagkilos na ito, ang personalidad ay nakakakuha ng mga bagong tampok at nagiging mas malakas sa espirituwal at pisikal. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa Vipassana technique, ang isa ay maaaring magkaroon ng karanasan, at pagkatapos ay ikonekta ang katawan, puso at isip sa isang espirituwal na sinulid.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari tulad ng sumusunod: tumutuon ka sa iyong mga pisikal na sensasyon, na batay sa iyong pisikal na kondisyon, at pagkatapos ay ikonekta ang lahat ng mga sangkap na ito sa kaluluwa. Ang isang pagbabagong-anyo ay nagaganap na humahantong sa mas mababang pangangailangan ng isang tao sa mas mataas. At dito ang pangunahing bahagi ng proseso ay ang isip. Nagdadala siya ng pagmamahal at habag. Pagkatapos ang indibidwal na nagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng kamalayan sa kanyang mga hangarin at itugma ang mga ito sa mga pangangailangan. Kasabay nito, nawawala ang mga hindi kinakailangang maling akala.

Dapat tandaan na ang Vipassana ay nahahati sa mga uri ayon sa paraan ng pagpapatupad. Hindi mo kailangang gumamit ng tatlong uri nang sabay-sabay. Piliin lamang ang isa na pinakaangkop sa iyo at simulan ang iyong mga klase. Kaya, una, isaalang-alang natin nang detalyado kung anong uri ng batayan ang pamamaraan ng Vipassana.

• Ang una ay ang kamalayan. Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan sa proseso na nangyayari sa iyong isip, puso at katawan. Halimbawa, kapag nag-jog ka sa umaga, subukang huwag magsagawa ng mga awtomatikong paggalaw ng katawan. Kailangan mong gawin ang iyong pagtakbo nang may kamalayan at pakiramdam kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan habang ikaw ay gumagalaw. Kung maliligo ka, alamin din kung paano nililinis ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ang iyong katawan ng alikabok at dumi. Kailangan mo ring gawin kung uupo ka sa hapag at kakain. Damhin ang lasa ng pagkain, huwag lunukin ang pagkain nang nagmamadali. Kung sa panahon ng pagmumuni-muni ay dumating sa iyo ang mga kaisipan, huwag itaboy ang mga ito, ngunit obserbahan lamang ang mga ito na parang mula sa labas.
• Ang pangalawa ay batay sa kamalayan ng iyong paghinga. Kapag huminga tayo, tumataas at bumababa ang dibdib (para sa mga babae) o ang tiyan (para sa mga lalaki). Ang lahat ng mahahalagang pwersa ay gumagalaw sa katawan kasama ang paggalaw ng hangin. Gayunpaman, sa panahon ng pagmumuni-muni, kinakailangan na huminga sa tulong ng tiyan. Alam ng mga sinaunang practitioner na ang tiyan ay ang pundasyon ng isang tao. Nasa kanya na maaaring lumitaw ang buhay. Samakatuwid, kapag nagmumuni-muni, kailangan mong subaybayan ang paggalaw ng tiyan, at ibukod ang kamalayan ng mga saloobin at puso.
• Ang ikatlong paraan ay batay din sa mga pagsasanay sa paghinga. Habang humihinga ka, pakiramdaman ang hangin na dumadaan sa mga butas ng ilong papunta sa mga baga at naipon sa tiyan. Pagkatapos ay maramdaman ang kabaligtaran na proseso, habang ang hangin ay lumalabas sa tiyan sa pamamagitan ng mga baga at butas ng ilong.

Ang pagsasanay ng Vipassana ay nagsasangkot ng pagtatakda ng isang layunin. Kung mali ang pagkakalagay mo, wala kang makukuha. Halimbawa, kung nagpaplano kang bumili ng apartment o magkaroon ng kapangyarihan, isaalang-alang na nagkamali ka at pinili ang maling layunin. Ngunit ang tamang layunin ay ang mga sumusunod: pagtagumpayan ang sarili, sakit, kalungkutan, paglilinis ng isip, pagkamit ng kapayapaan sa kaluluwa. Pagkatapos magtakda ng tamang layunin, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay. Susunod, isasaalang-alang namin ang mga tiyak na aksyon.

1. Magtakda ng timer sa loob ng 20 minuto. Sa ganitong paraan maaari kang magtatag ng kontrol sa oras na ginugugol mo sa pagmumuni-muni.
2. Maghanap ng komportableng posisyon at subukang huwag nang gumalaw.
3. Ipikit mo ang iyong mga mata. Ang paghinga ay dapat na pantay at mabagal. Kalimutan ang tungkol sa iyong mga kabiguan, pati na rin ang iyong nakaraan, huwag isipin ang hinaharap. Ikaw lang, dito at ngayon.
4. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Makakatulong ito na maalis ang mga hindi kinakailangang pag-iisip na walang katapusang bibisita sa iyo sa panahon ng pagmumuni-muni.
5. Pagkatapos ay mahuhulog ka sa isang meditative state. Sa oras na ito, kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa panloob na kapayapaan, kapayapaan, pag-ibig para sa lahat ng nabubuhay na bagay.Huminga nang mahinahon, tumutok sa estadong ito at huwag mabitin sa mga papasok na kaisipan.
6. Pagkatapos tumunog ang timer, ipagpatuloy ang paghinga nang dahan-dahan para sa isa pang 2-3 minuto. Pagkatapos ay huminga at buksan ang iyong mga mata. Pakiramdam ang iyong kalagayan, maging aware sa nangyari.

Ang mga rekomendasyong ito ay ang pinakasimpleng, ngunit napaka-epektibo.

1. Magtabi ng nakalaang lugar para sanayin ang meditasyon. Panatilihin itong tahimik at komportable. Maglagay ng fleecy carpet sa sahig at maglagay ng komportableng sofa (ito ay kung hindi ka magsasanay, gamit ang isang espesyal na posisyon).
2. Magsagawa ng mga klase nang regular. Magiging mahirap ang kundisyong ito sa simula, ngunit masasanay ka rin sa paglipas ng panahon.
3. Pumili ng oras ng pagninilay na pinaka komportable para sa iyo. Ang pinakamainam na oras ay gabi o umaga.
4. Kapag ganap na nakakarelaks, panatilihin sa isip ang layunin. Makakatulong ito na panatilihing nasa track ang proseso.

Susunod, kailangan mong makipag-usap nang mas detalyado tungkol sa paghinga sa panahon ng pagsasanay. Ipapakita ng mga unang session na masyadong maikli ang iyong pagpasok at paglabas. Ito ay ganap na normal, dahil hindi mo pa natutunan kung paano ganap na magpahinga. Kaya't bantayan mo ang iyong paghinga, kung gayon ang isip ay maluwag din.

Maraming mga tao na nagsisimulang magsanay, dahil sa kanilang mga espirituwal na katangian o ilang mga pangyayari, ay hindi maaaring maglaan ng malaking halaga ng oras para sa pagmumuni-muni araw-araw. Kung gayon, ang payo na ito ay angkop sa iyo: gawin ang mga pagsasanay para sa 1-2 minuto sa isang araw. Ang pagpipiliang ito ay mukhang simple. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang masanay sa mga klase.

Ito ay unti-unting sinusunod pahabain ang oras ng pagmumuni-muni, sa bawat oras na pagtaas ng panahon ng pagsasanay sa pamamagitan ng 1-2 minuto. Bilang karagdagan, ang gayong maliit na lansihin ay magpapahintulot sa iyo na makisali sa ganap na pagmumuni-muni pagkatapos ng ilang sandali. At tandaan na ang pangunahing bagay ay ang simula, at pagkatapos ang lahat ay magpapatuloy sa knurled one. Pagkatapos nito, ang Vipassana ay magiging isang mahalagang sandali para sa iyo, na magbibigay sa iyo ng lakas, magbibigay sa iyo ng maraming kaalaman at makakatulong sa iyo na makawala sa isang mahirap na sitwasyon.

Magkaroon ng kamalayan na sa una ang Vipassana technique ay mukhang nakakatakot at nakakainip sa iyo, dahil ang iyong mga iniisip ay makagambala sa iyong mga aksyon. Ito ay normal. Ang tao ay isang emosyonal na nilalang. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang magsagawa ng Vipassana meditation. Makakatulong sila na mapupuksa ang negatibiti. Ngunit upang makamit ang gusto mo, tuparin ang mga sumusunod na kondisyon.

1. Huminahon at itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat ng uri ng mga bagay.
2. Alisin ang iba't ibang mga nakakainis mula sa iyong kamalayan at mula ngayon ay hindi mo sila mapapansin kung sinubukan nilang tumagos sa iyong isip mula sa labas.
3. Matutong tingnan ang iyong mga emosyon at damdamin "mula sa malayo" na para bang hindi ito nangyayari sa iyo, ngunit sa ibang tao.
4. Maging kamalayan sa lahat ng iyong mga takot at alalahanin. Ang mga nakaraang negatibong karanasan ay hindi dapat kalimutan. Kung hindi, paulit-ulit nitong guguluhin ang iyong isipan. Kailangan mong tanggapin ang negatibong karanasan at subukang ituring ito bilang isang kakaibang kababalaghan.