Ano ang tamang paraan ng pagninilay?

Maraming tao ang namumuhay ayon sa isang maayos na senaryo. Wala silang gusto sa buhay. Tila sa kanila na ang lahat ay nababagay sa kanila pa rin. At pagkatapos ay isang araw ang isang sandali ay darating kapag ang isang tao na nabuhay sa isang tiyak na oras sa isang tiyak na kapaligiran ay nais na baguhin ang lahat. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa gayong salpok, ngunit ang mga kadahilanang ito ay palaging wasto. Pagkatapos ay magsisimula ang paghagis mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa kasong ito, dapat kang huminto at makinig sa iyong sarili. Ito ay pinakamahusay na gawin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Isinalin mula sa Ingles, ang salitang meditation ay nangangahulugang "reflection." Sa madaling salita, ito ay ilang konsentrasyon sa isang bagay... Maaari mo ring idagdag na ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng sadyang pagtutok sa isang bagay o sa iyong "I". Sa madaling salita, ito ay ang pagmumuni-muni ng isang bagay. Ang estado na nararanasan ng isang taong nagninilay-nilay ay imposibleng ilarawan nang walang pag-aalinlangan. Sa panahon ng pagsasanay, ang tao ay hindi gising, ngunit sa parehong oras ay hindi natutulog.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga kaganapang nagaganap sa paligid natin ay neutral. Ang isang tao ay nagmamahal sa ulan, at ang isang tao ay hindi gusto ito. Nangangahulugan ito na ang ilang mga tao sa tag-ulan ay nagdudulot ng pagkabigo, habang ang iba ay nasisiyahan dito. Bilang resulta, ang parehong kaganapan ay nakakaapekto sa lahat ng mga indibidwal sa iba't ibang paraan. Nangyayari ang lahat ng ito dahil ang pagdurusa o kagalakan ay dulot hindi ng masamang panahon, kundi ng saloobin ng isang partikular na tao dito.

Gayunpaman, ang lahat ng mga kaganapan na nagaganap sa kapalaran ng isang tao ay likas na neutral. Samakatuwid, sinasabi ng mga matalinong tao na kahit na mula sa pinakamasamang kaganapan, maaari kang makakuha ng ilang karanasan at kahit na makinabang. Alam tanging ang kamalayan ng tao mismo ang maaaring hatiin ang lahat ng nangyayari sa kanyang buhay sa masama at mabuti.

Kadalasan, ang pagkasuklam at isang tiyak na kalakip sa isang bagay o isang tao ay nagpapahirap sa isang tao. Si Shakyamuni Buddha ay nagbigay ng malinaw na kahulugan ng sandaling inilarawan sa itaas at tinukoy ang ugat kung saan tumubo ang "kaaya-aya" o "hindi kanais-nais". Ang kadahilanan na ito ay tinatawag na patnubay, iyon ay, kung anong uri ng humantong sa ito o sa kaganapang iyon ang ibibigay ng tao mismo, kaya ito ay magiging. Ang Buddha ang nagbigay ng kahulugan sa pamamaraan na nag-aambag sa pagtigil ng pagdurusa ng tao, na hindi maiiwasang humahantong sa Nirvana. Ang pamamaraang ito ay pagmumuni-muni.

Ngayon, alamin natin kung ano ang eksaktong ibinibigay ng pagmumuni-muni sa isang tao at kung bakit kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito. Ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol sa fashion at sumusunod sa mga uso nito, ang iba ay talagang nais na mapupuksa ang nakaraan at ang pagdurusa na nauugnay dito. Ito ba ay talagang simple, sa unang tingin, ang pag-upo sa isang tiyak na posisyon sa isang tiyak na musika ay maaaring magbigay sa isang tao ng magagandang pagkakataon? Ito ay sa kabila ng katotohanan na sa modernong mundo ang sinumang tao ay walang oras upang umupo nang isang minuto upang magpahinga, hindi mag-aksaya ng oras sa pagsasanay, na napaka-ilusyon sa kalikasan!

Una sa lahat Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa sinumang indibidwal na kontrolin ang kanyang isip. Dahil sa estado na nararanasan ng practitioner kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga panginginig ng kaisipan ay inalis. Dapat alalahanin na ang ating utak at kamalayan ang nagpapaplano ng hinaharap. Lahat ng nangyayari sa atin ngayon ay projection ng ating isipan sa nakaraan. Masasabi mo rin na ang utak ng tao ang nakakaalala, nagsusuri sa mga pangyayaring nangyari kanina. Nang maglaon, hinati niya ang mga sandaling ito sa positibo at negatibo. Ang aktibidad na ito ay tinatawag na "wobble".

Ang prosesong ito ay inilarawan sa takdang panahon Patanjali Indian pilosopona maraming ginawa upang mapaunlad ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, bumalik tayo sa katagang "wobble of the mind." Ang pilosopong Indian ang nagsabi na kung maaalis ng isang tao ang salik na ito, makikita niya ang kanyang realidad nang walang anumang pagpapakita. Mangyayari ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, na tumutulong upang pigilan ang aktibidad ng pag-iisip.

Ang tanong ay lumitaw: "Pinapayagan ka ba ng pagmumuni-muni na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay?" Syempre hindi. Ang mga iniisip lamang ay maaaring magkaiba. Magbigay tayo ng halimbawa. May dalawang taong nakapila para magpatingin sa doktor. Ang isa ay nag-iisip tungkol sa masama, ang isa ay may berdeng bukid at lumilipad na mga paru-paro sa kanyang mga iniisip. Ginagawang posible ng sandaling ito na maunawaan na ang utak ay maaaring gumana sa iba't ibang paraan. Kapag nagmumuni-muni, lahat ng ating masasamang kaisipan ay itinatapon, lahat ng alalahanin at sakit ay nawawala.

Sa pangkalahatan, matagal nang natutunan ng ating utak na tumutok sa isang pag-iisip. Karaniwan, kapag ang mga negatibong kaganapan ay nangyari, ang ating kamalayan ay ganap na nakatuon sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na nalulumbay. Sa puntong ito, kailangan mong ibaling ang iyong pansin sa positibo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Kapag ang isip ay kalmado, ang mundo sa paligid ay magiging pareho. Tandaan na ang mundo sa paligid natin at ang mga kulay nito ay nakasalalay sa kung paano natin ito nakikita.

Ang mga pagmumuni-muni ay nagtuturo sa mga tao na mag-isip tungkol sa buhay nang pilosopikal. Halimbawa, sa tulong ng mga ganitong parirala: "Bakit malungkot kung ang lahat ay maaaring itama?" o “Bakit ka malungkot kung walang maayos”. Gayunpaman, hindi agad matatanggap ng isip ng tao ang mga tawag na ito. Para magawa niya ito, kailangan siyang pigilan. Para dito, ang mga taong may kaalaman ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni.

Magsimula tayo sa mga pinaka-perpektong lugar para sa pagmumuni-muni.

• Espiritung bato - ang lugar na ito ay kahawig ng mga fairy-tale at fantasy na larawan. Bilang karagdagan, ang mga Katutubong Amerikano ay dating nanirahan sa lupaing ito, nagsagawa sila ng mga espirituwal na ritwal sa mga lugar na ito. Ang mga lugar na ito ay nagpapabata.

• Ang Plum Village ay itinatag sa Dornia (France). Ang lugar na ito ay isang Buddhist monasteryo. Lahat ng tao dito ay nabubuhay sa isang mahigpit na iskedyul. Samakatuwid, magiging napakadali para sa iyo na magpasya sa oras ng mga klase.

• Isang lungsod na tinatawag na Dharamsala (India). Dito maaari kang manatili sa isang maliit na boarding house at lumahok sa mga pilosopikal na treatise na nilikha mismo ng Dalai Lama.

• Ang Buddhist Center sa KwaZulu-Natal ay matatagpuan sa South Africa. May katahimikan at kalikasan ng Africa dito.

• Suan Mok - Nag-aalok ang isang Thai monasteryo na kumuha ng kurso ng pagmumuni-muni.

• Ala Kukui na matatagpuan sa Hawaiian Wildlife Sanctuary, at dito sumasailalim ang mga tao sa rehabilitasyon pagkatapos ng mahihirap na karanasan.

Kahit alam na kahit saan ka magnilay. Maaari kang pumili ng anumang lugar na gusto mo. Ang anumang sulok sa apartment ay angkop para dito. Ang pangunahing bagay ay ang puwang na ito ay nahihiwalay sa iba pang mga silid alinman sa pamamagitan ng isang pinto o sa pamamagitan ng isang partisyon. Upang limitahan ang mga lugar ng silid, madalas na ginagamit ang mga blackout na kurtina o iba pang magagamit na materyal.

Maglagay ng komportableng sofa o sofa sa loob ng meditation space. Kumuha ng ilang malalaking unan. Ang mga ito ay kinakailangan upang ang iyong katawan ay hindi makaranas ng stress sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang pag-iilaw sa silid ay dapat na katulad ng natural na sikat ng araw, kaya piliin ang mga tamang bombilya. Maglagay ng alpombra o karpet na may malaking tumpok sa sahig. Ito ay magpapainit sa iyong mga paa kung ibababa mo ito sa sahig. Ang iba't ibang mga pigurin, mga kuwadro na gawa at mga kakaibang halaman ay maaaring umakma sa pangkalahatang hitsura.

Ngayon ay lumipat tayo sa time frame. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagkatao. Ang ilang mga tao ay gustong matulog sa umaga, at ilipat ang lahat ng bagay sa oras ng gabi, ang iba, sa kabaligtaran.

Ang pangunahing hanapbuhay ng mga Budista ay ang iba't ibang gawi na kanilang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Kapayapaan at katahimikan ang kailangan para sa kanilang pagpapatupad. Ang mga turo ng Thevada ay nangangailangan ng isa na bumangon ng maaga at matulog nang maaga. Samakatuwid, ang umaga at gabi para sa pagmumuni-muni ay ginustong sa kasong ito.

Kasama sa mga sesyon ng pagmumuni-muni ng grupo Budismo ng Tibet. Karaniwan ang mga naturang pamamaraan ay ginagawa araw-araw. mula 5 hanggang 6 ng umaga. Bilang karagdagan, ang direksyon na ito ay direktang nauugnay sa astronomiya, at ito ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan. kaya lang inirerekumenda na magsanay ng pagmumuni-muni sa umaga sa alas-6, sa tanghalian sa alas-12 at sa gabi sa alas-17 at alas-24... Upang idirekta ang iyong mga hangarin nang malalim sa iyong sarili, simulan ang pagsasanay ng Zen meditations. Inirerekomenda ng pagsasanay na ito ang pagmumuni-muni kalahating oras pagkatapos magising.

Ibuod. Kung hindi ka pa nakakapili ng isang tiyak na direksyon para sa iyong sarili, alamin iyon Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na, bagama't nangangailangan ito ng isang tiyak na diskarte, ay napakatapat sa mga kagustuhan at pangangailangan ng isang tao. Samakatuwid, ang mga pagmumuni-muni ay maaaring gawin anumang oras sa araw at maging sa gabi. Sa pangkalahatan, walang malinaw na mga hangganan dito. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi makaligtaan ang mga klase at bawat oras upang madagdagan ang kanilang oras. At ang huling bagay: huwag pag-isipan ang tanong sa itaas. Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-asa sa intuwisyon at pagnanais.

Dapat alalahanin na may karaniwang tinatanggap na mga postura para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni. Para sa marami, ang tanong na ito ay ang pinaka hindi maintindihan, samakatuwid, nagdudulot ito ng pag-aalala. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-panic. Alamin lamang na ang lahat ng mga posisyon ng katawan sa pagmumuni-muni ay tila mahirap lamang sa unang tingin.

Kung mabisa mo ang mga ito at magsisimulang gawin ang mga ito nang tama, mararamdaman mong naligaw ka ng kawalan ng karanasan. At ang pinakamahalaga: ang posisyon ng iyong katawan ay dapat maging komportable hangga't maaari. Tandaan na ang pagmumuni-muni ay walang kinalaman sa pag-eehersisyo.

Kinakailangang pagnilayan ang puntong ito. Ang posisyon ng pag-upo ay medyo komportable para sa pagmumuni-muni. Gayunpaman, dapat itong tandaan kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga tao ay madalas na nakakarelaks sa isang lawak na sila ay nakatulog. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo nang buong tiyan o sa isang estado ng pagkapagod, ito ay malamang na ang kaso. Samakatuwid, ang probisyong ito ay dapat ilapat nang may pag-iingat. Siyempre, mas mahusay na pumili ng komportableng sofa sa halip na isang upuan. Pagkatapos ay maaari kang magpakasawa sa iyong paboritong libangan habang nakahiga. Sa paggawa nito, malalaman mong hindi ka mahuhulog kung mahulog ka sa kawalan ng ulirat.

Ang isa pang pagpipilian ay safety net na may upuan... Kakailanganin mo ang isang upuan kung magpasya kang gawin ang mga pagmumuni-muni nang baligtad. Sa kasong ito, ang diin ay mapupunta sa mga kamay. Dapat mong bigyang pansin ang iyong mga daliri. Dapat silang nakaposisyon upang mapanatili mo ang iyong balanse. Tandaan na ang mga taong may karanasan lamang ang kayang magnilay sa nakabaligtad na posisyon. Ang pagpipiliang ito ay medyo kumplikado.

Ang mga espesyal na direksyon ay nagbibigay para sa iba't ibang mga pose. Ang "nakaluhod" na pose ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng gulugod sa isang pantay na posisyon. Ang pose na ito ay medyo hindi matatag. Pinapayagan nito ang napakalaking stress sa mga tuhod. Kasabay nito, ang mga binti ay nakatiklop, at ang mga puwit ay nagpapahinga laban sa mga takong. Karaniwan, ang posisyon na ito ay pinili ng mga taong nagsasanay sa mahabang panahon. Ang posisyong ito ng katawan ay tinatawag ding Vajrasana pose o ang diamond pose.

Anyway, kailangan mong magsanay ng kaunti bago piliin ang direksyong ito. Tandaan na ang posisyon ng katawan ay palaging nauugnay sa aktibidad ng kamalayan.

Nagbibilang mga klasiko ng pagganap. Upang maisagawa ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod. Susunod, ilagay ang iyong mga paa sa tapat ng mga hita. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa sahig at ang iyong likod ay dapat na ituwid hangga't maaari. Muli, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga nakasanayan nang umaliw. Hindi ito inirerekomenda para sa mga may sakit sa kasukasuan o mga problema sa ugat. Ang pose na ito ay nagdudulot ng maraming kahirapan kahit na para sa mga may nababaluktot na bukung-bukong. At gayon pa man ito ay kapaki-pakinabang.

Sa posisyong Lotus, ang iyong mga kalamnan sa likod ay magiging tono. Mapapabuti nito ang iyong sirkulasyon. Kung talagang gusto mong magnilay sa posisyong Lotus, subukang gawin muna ang session. sa kalahating lotus na posisyon. Ito ay isang mas abot-kayang opsyon. Upang ilarawan ang figure na ito, kailangan mong yumuko ang parehong mga binti at ilagay ang isang paa sa hita.

Ang lahat ng mga tagubilin ay dapat sundin. Tandaan na ang meditasyon ay hindi isang kombensiyon. Gayunpaman, para sa mga may matinding pagdududa, maaari naming irekomenda ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran.

• Huwag kumain bago ang pagmumuni-muni. Kung talagang gusto mong gawin ito, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng isang magaan na salad o isang pares ng mga mansanas. Tandaan na matutulog ka nang busog ang tiyan sa panahon ng sesyon.

• Ang isang taong pagod ay hindi ganap na makapasok sa isang ulirat. Sa halip na magmuni-muni, matutulog siya. Samakatuwid, dapat kang magpahinga bago simulan ang pagsasanay. Mas mabuting matulog o maglakad-lakad.

• Makakatulong ang magagandang paggamot sa tubig sa pagpapahinga sa hinaharap. Bilang karagdagan, napakahalaga na malinis ang iyong katawan bago simulan ang pagsasanay na may kaugnayan sa estado ng pag-iisip. Ang mainit na tubig ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at iyong isip.

• Ang mga damit na isinusuot mo bago ang pagmumuni-muni ay dapat na komportable at maluwag. Ito ay kanais-nais na ito ay tahiin gamit ang natural na tela.

• Upang mabilis na simulan ang proseso, Punan ang practice room ng mga espesyal na pabango.

• Ang bawat tao'y may mga nakababahalang sitwasyon sa kanilang buhay. Kung hindi ka maaaring huminahon pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa iyong boss, mas mahusay na gawin muna ang pisikal na edukasyon. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan at panloob na organo ng isang tao ay may kakayahang mag-ipon ng stress. Maaari mong i-reset ito sa tulong ng mga simpleng ehersisyo. Kaya't bubusugin mo ang iyong mga kalamnan na may positibong emosyon, ibalik ang balanse, at sa parehong oras ang iyong katawan ay puspos ng oxygen.

• Ang pagsasanay sa yoga ay tumutulong din sa iyo na mabilis na ihanda ang iyong sarili para sa pagmumuni-muni. Ito ay mag-uunat ng mga kalamnan at gawing madali para sa iyo na gawin ang espesyal na pustura na nagsasangkot ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang yoga mismo ay itinuturing na "aktibong pagmumuni-muni."

• Ang mahinahon na musika ay nakakatulong upang makapagpahinga ang katawan. Samakatuwid, dapat mong gamitin ang pamamaraang ito para sa paghahanda.

• Mga ehersisyo sa paghinga, lalo na ang ilang malalim na paghinga, ay makakatulong din upang makakuha ng isang tiyak na saloobin sa pagsasanay.

Hindi mo maisip kung gaano karaming iba't ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ang umiiral sa Earth. Ang mga ito ay karaniwan at medyo kakaiba. Maaari silang isagawa sa labas at sa bahay. Kung talagang gusto mong mawalan ng ulirat, kung gayon ang mga diskarte para sa iyo ay hindi rin gaganap ng isang espesyal na papel. Ang pangunahing bagay ay mag-isip at gawin kung ano ang dapat gawin. Isaalang-alang natin ang pinakasimpleng paraan na maghahayag ng proseso ng pagninilay.

• Sa isang espesyal na lugar na may espesyal na ilaw, umupo sa isang komportableng sofa. Maglagay ng malambot na unan sa ilalim ng iyong likod. Ang postura ng katawan ay kumportable hangga't maaari. Kung nagsisimula ang ilang kakulangan sa ginhawa sa kalamnan, hindi ka makakapagpahinga. Idiskonekta ang iyong telepono.

• Kung sinimulan mo ang pagmumuni-muni, at ang iyong binti ay biglang naging manhid o ang iyong ilong ay nangangati, kung gayon huwag magparaya at alisin ang sanhi ng pag-aalala.

• I-relax ang iyong mukha at labi, at ang iyong mga kalamnan sa leeg ay dapat ding nakakarelaks. Huwag i-clench ang iyong mga ngipin. Ipikit mo ang iyong mga mata.

• Umupo sa posisyon na ito para sa mga 15-20 minuto. Sa kasong ito, kailangan mong gumawa ng ilang pantay at malalim na paghinga at pagbuga. Para sa mas malaking epekto, pigilin ang iyong hininga nang kaunti bago huminga. Ang panuntunan ay: humihinga tayo ng hangin sa pamamagitan ng ilong at huminga sa bibig. Pagkatapos ay subukang huminga nang mahinahon.

• Bahala na ang ingay sa paligid... Sa dakong huli, masasanay ka sa kanila para hindi ka nila maabala sa proseso. Kung mayroon kang mga headphone sa iyong mga tainga, kung saan tumutunog ang pare-parehong musika, pagkatapos ay makinig dito. Kasabay nito, dapat kang umasa sa mga panloob na sensasyon na nangyayari sa iyong katawan.

• Damhin ang masa ng iyong katawan at pagkatapos ay lumipat sa mga damdamin sa iba't ibang bahagi ng katawan (dibdib, likod, ibabang likod, gulugod, atbp.). Kailangan mong suriin kung sila ay nakakarelaks o hindi. Subukang lubusang mamahinga ang iyong mga paa.

• Pagkatapos pakiramdaman ang iyong buong katawan.

• Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa paghinga muli. Mag-concentrate dito at i-relax ang iyong isip. Huwag mong kontrolin. I-off ang iyong mga obserbasyon ng mga damdamin, pag-iisip, sensasyon. Manatiling walang malasakit sa lahat ng nangyayari.

• Maghintay ka ng ganito ng matagal hanggang sa makaramdam ka ng ilang hindi pangkaraniwang pagbabago sa iyong isip at sa buong katawan mo.

• Kung nararamdaman mo ang mga ito, pagkatapos ay nagtagumpay ka.

• Paglabas sa estado ng pagmumuni-muni, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata, tumingin sa paligid at huwag magmadaling bumangon sa iyong upuan.

Maaari kang matutong magnilay kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga nuances. At pagkatapos ay mayroong ilang mga lihim na tutulong sa iyo na ganap na tumutok sa aralin.

• Una sa lahat, kailangan mong ilagay isang tiyak na layunin at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon, at pagkatapos ay gumawa ng konkretong desisyon.

• Kailangan mong simulan ang mga klase sa pamamagitan ng pagpili ng lugar at oras.... Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na magsagawa ng kanilang mga unang sesyon sa isang hiwalay at tahimik na silid. Ngunit maaari kang pumili anumang oras. Ang mga oras ng umaga at gabi ay perpekto para sa mga klase. Kung hindi mo magawang magsagawa ng mga session sa mga oras na ito, pagkatapos ay pumili ng iba. Hindi rin bawal ang magsanay sa araw.

• Mahalaga rin ang dalas ng ehersisyo.... Kung mas madalas kang magsagawa ng pagmumuni-muni, mas maraming mga resulta ang iyong makakamit. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular. Hindi mo pwedeng iwanan lang sila at pagkatapos ay magsimulang muli.

• Ang pangwakas na paghahanda ay dapat ang highlight... Ang oras ay tumatakbo nang iba sa panahon ng pagmumuni-muni. Samakatuwid, magtakda ng timer upang kontrolin ang proseso.

• Magpasya sa isang pose... Tandaan, ito ay pinakamahusay para sa mga nagsisimula na kumuha ng mas komportableng posisyon. Ang pagsisinungaling na pagmumuni-muni ay halos imposible. Sa posisyon na ito, mabilis kang makatulog, at ang buong proseso ay bababa sa alisan ng tubig.

• Kung nagsisimula ka pa lang, subukang patuloy na pagbutihin ang proseso. Upang gawin ito, sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang oras ng pagmumuni-muni at ang kanilang bilang. Kasabay nito, subukang bigyang-pansin ang iyong kalagayan pagkatapos ng klase upang masubaybayan ang mga resulta. Kasunod nito, maaaring masuri ang mga resultang ito at maalis ang mga negatibong aspeto.

• Tandaan na maging positibo bago simulan ang pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, kailangan mong maniwala na ang prosesong ito ay tiyak na magbabago sa iyong buhay. Tandaan, walang mangyayari kung walang pananampalataya.

• Isang mahalagang punto: mas kaunting sabihin sa mga estranghero na sinimulan mo na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Dapat itong gawin upang ang hindi kinakailangang tsismis ay hindi makagambala sa iyong positibong saloobin.

Para sa impormasyon kung paano magnilay nang tama, tingnan ang video.