Poses para sa pagmumuni-muni

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng isang malusog na pisikal na estado ng katawan, pag-aalis ng pagkabalisa, pagbuo ng lakas ng pag-iisip, at paghahanap ng kumpletong pagkakaisa sa sarili at kalikasan. Ang komportable at matatag na posisyon ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa epektibong pagmumuni-muni. Ang isang hindi komportable na posisyon ng katawan ay humahantong sa pag-igting, na nakakagambala sa kamalayan mula sa espirituwal na gawain.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring gawin habang nakaupo, nakatayo, nakahiga, at kahit na gumagalaw. Ang anumang posisyon na pinili para sa pagmumuni-muni ay dapat maging matatag. Ang taong nagninilay ay dapat maging komportable. Ang isang mahusay na benepisyo sa pag-unlad ng espirituwal na paglago ay nagmumula sa pag-upo, dahil ang enerhiya ay nakadirekta pataas at hindi pinatalsik sa pamamagitan ng mas mababang mga chakra. Sa panahon ng espirituwal na gawain, ang enerhiya ay nagbabago. Maraming pose ang sikat.

Ang posisyon na ito ay tinatawag na Diamond Pose at Rock Pose, dahil ang mga practitioner ay nakakakuha ng matitigas na kalamnan. Upang maisagawa ang asana, kailangan mong lumuhod. Ang pagtaas ng mga paa ay matatagpuan sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong ibaba ang puwit sa mga paa, i-cross ang mga kapa ng mga paa. Ang susunod na hakbang ay upang ikalat ang mga takong sa mga gilid at umupo sa pagitan ng mga ito. Tiyaking hindi ka nakaupo sa iyong mga paa, ngunit sa pagitan nila.

Panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa buong pagmumuni-muni. Ang mga kamay ay maaaring nasa mga binti.

Ang isang komportable at kaaya-ayang posisyon ay ang cross-legged na posisyon. Ang asana ay napakahusay na angkop para sa mga nagsisimulang yogis.Una kailangan mong umupo sa banig, i-cross ang iyong mga binti. Maaaring maglagay ng nakabalot na kumot o unan sa ilalim ng puwitan. Ang kanang paa ay hinila pataas sa kaliwang hita. Ang kaliwang paa ay dapat na nakaposisyon sa ilalim ng kanang shin na mas malapit sa hita. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Takpan ang iyong mga mata. Ituon ang iyong pansin sa dulo ng ilong o sa pagitan ng mga kilay.

Kung ang mga paghihirap ay lumitaw, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na gawin ang asana na may suporta sa dingding, hawakan ito sa kanilang likod... Sa tulong ng postura, ang vertebral region ay pinalakas, ang mga kalamnan ng hips ay nakaunat, ang kadaliang mapakilos ng buong musculoskeletal system ay bubuo.

Ang posisyong ito ng katawan ay tinatawag na posisyong lotus. Ito ay pinagkadalubhasaan pagkatapos ng hitsura ng magkasanib na kakayahang umangkop. Una kailangan mong kunin ang cross-legged asana, pagkatapos ay kailangan mong kunin ang kanang paa gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang ilipat ito sa kaliwang hita, mas malapit sa tiyan. Susunod, gawin ang parehong sa kaliwang paa at ilagay ito sa kanang buto ng hita. Kung mahirap ang mastering ang pose, kailangan mong hilahin ang isang paa sa tapat ng hita, at iwanan ang kabilang binti sa sahig. Ang mga joints at ligaments ay nakakakuha ng mobility at flexibility.

Ang pinakaperpektong posisyon ng katawan para sa pagmumuni-muni ay ang star pose. Sa isang nakaupo na estado, hilahin ang takong ng kanang paa patungo sa puwit. Dapat siyang magpahinga laban sa pundya, ngunit hindi mo kailangang umupo dito. Ilagay ang kabilang paa sa itaas. Ang takong ng kaliwang paa ay dapat na malapit sa buto ng pubic. Ang mga ari ay matatagpuan sa pagitan ng mga takong, na bumubuo ng isang linya: ang kaliwang buto ng takong ay tumataas sa itaas ng kanang takong. Tumutok sa pusod.

Ang pose ng bayani ay pantay na angkop para sa mga nagsisimula at mga taong may malawak na karanasan sa pagmumuni-muni. Ginagawa ito sa tuhod. Una kailangan mong ibuka ang iyong mga paa, huminga nang malalim at ibaba ang iyong puwit sa sahig. Sa kasong ito, ang panloob na bahagi ng mga binti ay hindi dapat hawakan ang panlabas na ibabaw ng mga hita. Ang mga daliri na nakaturo paatras ay dapat idiin sa sahig. Ang puwit ay dapat nasa sahig, hindi sa takong.

Ang posisyon ng bayani ay nag-aambag sa pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at normalisasyon ng pag-andar ng mga panloob na organo. Ang pag-igting sa mga binti ay bumababa, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nagiging mas malakas, ang mga sakit ng rayuma ay nawawala, at ang asin ay nag-uudyok sa mga takong.

Napakahalaga para sa mga nagsisimula na makisali sa pagmumuni-muni upang makahanap ng komportableng posisyon ng katawan para sa kanilang sarili. Kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo. Una, maaari mong simulan ang pag-master ng dalawang simpleng posisyon sa pag-upo: Vajrasana at Virasana. Para sa mga nagsisimula, ang Sukhasana pose ay mahusay.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang hindi masyadong malusog na mga tao na magnilay sa malambot na unan o umupo sa isang upuan. Ang pagpoposisyon ng mga puwit sa itaas lamang ng mga binti ay pumipigil sa kanila sa pag-agos. Para sa mahihirap na pag-uunat, pinakamahusay na maglagay ng mga pad sa ilalim ng iyong mga hita upang panatilihing nakababa ang iyong mga binti sa lupa.

Para sa mga nakakaranas ng pisikal na kakulangan sa ginhawa sa isang posisyong nakaupo, magsanay na nakahiga sa iyong likod.... Maipapayo na magsagawa ng mga aksyon sa sahig, dahil sa tulong lamang ng isang matibay na suporta ay maaaring maiposisyon nang tama ang gulugod.

Ang isang wastong pinagtibay na posisyon ay nagpapahintulot sa isang tao na magnilay nang mahabang panahon nang walang stress. Ang paghahanap ng iyong sentro at simetrya ay napakahalaga para sa paggawa ng espirituwal na pagsasanay. Ang pagkamit ng ninanais na resulta ay nahahadlangan ng sabay-sabay na paggamit ng dalawang magkasalungat na estado: konsentrasyon at pagpapahinga. Dapat palaging may balanse. Iwasan ang labis na pagpapahirap o labis na pagpapahinga sa katawan.

Sa isang nakadapa na posisyon, ang bigat ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa sahig. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagsisimula ay makisali sa mga kasanayan sa pagninilay sa isang nakahiga na posisyon, dahil ang isang nakakarelaks na katawan ay maaaring mag-plunge ng isang tao sa malalim na pagtulog.

Ang pangunahing kondisyon para sa anumang nakaupo na pagmumuni-muni ay isang nakakarelaks, tuwid na gulugod.... Iwasan ang hitsura ng isang slouch na pumipigil sa libreng daloy ng enerhiya. Panatilihing tuwid ang iyong leeg. Ang baba ay dapat na bahagyang ibababa sa dibdib. Ang timbang ng katawan ay dapat na ibinahagi nang simetriko. Isipin na ang iyong gulugod ay binubuo ng isang stack ng mga barya.

Maaari mong isipin ang isang string na nakatali sa tuktok ng iyong ulo, hilahin ka pataas. Lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagaanan, ang gulugod ay tumuwid. Magagawa ang katahimikan sa pamamagitan ng pag-visualize sa isang maringal na bundok. Isipin ang iyong sarili bilang isang tahimik na nagyeyelong bundok. Ihanay ang pose, mag-relax, at palamigin ng ilang minuto. Ang ribcage ay dapat na pahabain.

Upang maiwasan ang iba't ibang mga pagkukulang kapag nagsasagawa ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, kailangan mong suriin ang tamang posisyon ng iyong sariling katawan sa harap ng salamin. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula na bigyang pansin ang ilang napakahalagang punto na dulot ng mga karaniwang pagkakamali.

• Lumilitaw ang pagyuko sa likod sa panahon ng pagmumuni-muni dahil sa mga katangiang pisyolohikal ng isang tao o kawalan ng pansin. Upang maalis ang mga problema sa pisyolohikal, inirerekumenda na maglagay ng pad sa ilalim ng puwit upang iangat ang mga ito. Ang kawalan ng pansin ay inaalis sa pamamagitan ng isang mas maingat na diskarte sa pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang pagpapanatiling tuwid sa likod habang ginagawa ang asana, ang isang tao ay unti-unting nasasanay sa tamang posisyon. Ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas.
• Ang sobrang arched lumbar spine ay kadalasang nagdudulot ng pananakit sa likod. Upang maalis ang labis na pagpapalihis, kinakailangan upang ilipat ang tailbone nang bahagya pasulong, at ang mas mababang likod ay ituwid ang sarili nito. Ang pagpili ng hindi masyadong mataas na backing pad ay nagbibigay-daan upang magbigay ng natural na pagpapalihis.
• Ang mataas na tuhod sa hangin ay naglalagay ng maraming stress sa likod. Bilang resulta, nagsisimula siyang magkasakit. Upang ayusin ang problema, kailangan mong gumamit ng mga tulong sa anyo ng isang maliit na upuan.
• Ang malakas na pag-igting ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan. Sa kasong ito, ang sirkulasyon ng enerhiya ay nasisira. Kailangan mong maayos na itakda ang iyong sarili para sa pagmumuni-muni.
• Hindi mo dapat simulan ang pag-master ng mga kumplikadong diskarte nang walang tamang paghahanda. Ang ganitong mga pagtatangka ay kadalasang humahantong sa trauma at pagnanais na talikuran ang espirituwal na pagsasanay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng mga simpleng pamamaraan. Dahan-dahang lumipat sa mas mahirap na mga posisyon.