Paano mapupuksa ang inggit?

Ang mabibigat na emosyon, ang mga negatibong damdamin ay una sa lahat ay nasasaktan at sikolohikal na nakakaubos ng nakakaranas nito. Ang labis na pagkahumaling sa sama ng loob, inggit, poot, galit ay maaaring seryosong makapinsala sa sikolohikal na kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong mabilis na mapupuksa ang mga naturang reaksyon. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa inggit: ang mga dahilan nito at kung paano ito talunin.

Ang pakiramdam ng inggit ay nakakaapekto sa psyche sa isang napaka-mapanirang paraan. Laging kasama si Malice. At pagkatapos nito, isang pagnanais na makapinsala, upang maghiganti sa isa na kinaiinggitan ng tao, ay bumangon sa isip.

Ang isang taong naiinggit ay hindi maaaring magalak hindi lamang sa iba, kundi maging sa kanyang sariling mga tagumpay. Ang huli ay hindi na niya napapansin, dahil siya ay nasisipsip sa pagtatasa ng mga tagumpay at kabiguan ng ibang tao. Dahil dito, wala na lang oras at lakas para mabuhay ang iyong buhay.

Ang sikolohiya ng inggit ng ibang mga tao ay palaging namamalagi sa taong naiinggit sa kanyang sarili, at hindi sa lahat sa paligid o mga pangyayari. Ang madalas na paglitaw ng mga damdamin ng inggit ay isang senyas na ang isang tao ay hindi maaaring o hindi nais na magtrabaho sa kanyang sarili. Siya ay nalubog sa paghahanap ng mga dahilan para sa kanyang kawalan ng kagalingan sa anumang lugar. At ang salarin sa mga personal na pagkakamali, kabiguan, isinasaalang-alang niya ang isa pa, mas matagumpay na tao sa kanyang mga mata.

Syempre, ang gayong saloobin sa sarili at sa iba ay hindi magandang pahiwatig. Sa halip na pagtagumpayan ang katamaran sa sarili, higpitan ang mga kahinaan ng pagkatao, sinusubukang alisin ang mga pagkukulang ng kanyang pagkatao, ang mainggitin ay matigas ang ulo na tumatak sa lugar. Kasabay nito, makabuluhang niyanig niya ang kanyang psycho-emosyonal na estado, dahil ang pinaka-negatibo at mahirap na damdamin ay kasabay ng seryoso at pangmatagalang inggit: galit, sama ng loob, poot at iba pang mapanirang emosyon.

Mayroong iba't ibang mga panahon sa buhay: ang mga itim na guhit ay kahalili ng magagandang pagbabago at pagtaas. Ngunit kahit na sa pinakamahirap at kapus-palad na mga pangyayari, ang pag-upo nang tahimik at inggit sa ibang tao ay tiyak na hindi isang pagpipilian.

Upang magpatuloy, dapat kang magsimula sa iyong panloob na mundo, lutasin ang iyong mga pagkukulang, puksain ang mga negatibong katangian at emosyon na humihila sa iyo sa ilalim. Ang karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan sa iyong buhay ay nakasalalay sa tagumpay ng mga unang hakbang na ito sa paggawa sa iyong sarili.

Ang ating mga plano at hangarin ay madalas na salungat sa katotohanan. Wala pang nakakapangasiwa sa mundo at ganap na pinailalim ang mga batas nito sa kanilang mga inaasahan. Hindi ka dapat gumawa ng isang sakuna mula dito, na nagagalit at nagagalit sa lupa at langit dahil sa kanilang kawalang-kilos. Bawat isa sa atin ay may kakayahang umunlad at magbago. At kung saang direksyon magaganap ang mga pagbabagong ito, nasa atin na ang pagpapasya.

Samakatuwid, ang pag-alis ng negatibiti, kabilang ang inggit, ay isang seryoso at kinakailangang hakbang patungo sa mga positibong pagbabago sa buhay.

Ang pagpuna ay medyo prangka. Lahat tayo ay napakahilig sa mga negatibong pagtatasa ng mga aktibidad o pagkilos ng ibang tao.

Siyempre, tayo mismo ay madalas na pinupuna - at hindi palaging may layunin at nakabubuo. Ngunit sa anumang kaso, huwag ulitin ang hindi mo gusto sa iba.

At upang makayanan ang pagnanais na gumawa ng mga negatibong komento o punahin muli ang isang tao, subukang isipin ang iyong sarili sa lugar ng iba sa isang katulad na sitwasyon. Subukang bumuo ng empatiya para sa taong balak mong pagalitan. Malamang, makakatulong ito sa iyo na pigilan ang iyong sarili at magsalita nang mas malumanay at tama, habang hindi nakakasakit ng sinuman.

Gawin itong isang panuntunan upang makita ang mga tagumpay at karanasan sa buhay ng iba hindi bilang mga bagay ng inggit, ngunit bilang mga aralin para sa iyong personal na pag-unlad.

Ang mga kagiliw-giliw na aktibidad na maaari mong gawin araw-araw ay makakatulong na alisin ang kawalang-interes, na kadalasang kasama ng mga negatibong emosyon. Kumuha ng libangan, magbasa ng mga libro, manood ng mga pang-edukasyon na pelikula at programa. Sundin ang halimbawa ng mga matagumpay na tao. Huwag ipasok ang iyong sarili sa isang lababo ng kawalan ng pagkilos at negatibiti sa iba.

Gumugol ng produktibo ang iyong mga araw. Kahit na kailangan mong magtrabaho nang husto, maghanap ng kalahating oras o isang oras para sa isang kawili-wiling paboritong aktibidad. Ito ay pupunuin ka ng enerhiya, tulungan kang mapawi ang stress at mga alalahanin na naipon sa maghapon.

Itakda ang iyong sarili bilang mga tiyak na layunin hangga't maaari. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na "Gusto kong maging mabuti ang lahat para sa akin," ito ay isang hindi sapat na saloobin, dahil hindi mo naiintindihan kung ano ang "lahat" at kung gaano "kabuti" ang dapat mong taglayin.

Kasabay nito, sa iyong pagtatakda ng layunin, subukang partikular na tumuon sa iyong mga personal na mithiin, mga hilig, mga hangarin, mga halaga. Ang bulag na pagsunod sa mga pattern at ipinataw na mga pattern ng buhay ay isang pagkakamali.

Sabihin na nating nagseselos ka sa dati mong asawa, dahil may bagong pamilya siya at mga anak sa ibang babae. Ngunit makinig sa iyong sarili. Marahil, sa pamamagitan ng pagsira sa mga relasyon sa iyo, pinalaya ka ng iyong lalaki mula sa pang-araw-araw na buhay, binigyan ka ng pagkakataong maging malaya, gugulin ang iyong oras sa pagsasanay, karera, paglalakbay.

Ang isang kaibigan ay mayroon nang 4 na anak sa edad na 30. Isipin kung gusto mo ba talagang pareho sa kanyang edad, o kung isa lang itong ipinataw na template.

Kadalasan, ang bagay ng inggit ay mga tiyak na tagumpay o isa sa mga lugar ng buhay ng ibang tao.Gayunpaman, ang taong naiinggit ay hindi nag-iisip tungkol sa presyo kung saan nakuha ng isang tao ang mga ito o ang mga benepisyong iyon.

Subukang sugpuin ang iyong detatsment at ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng iyong kinaiinggitan. Tiyak na makikilala mo ang iba, hindi gaanong makulay na mga aspeto ng kanyang buhay.

Ang kapitbahay ay may isa pang mamahaling bagong sasakyan, ngunit kung pagmamasdan mo, umaalis siya ng bahay nang maaga at gabing-gabi na siya nakarating galing sa trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ito ay nagkakahalaga ng isang walang pag-asa, nakakapagod na paggawa, sumisipsip ng lahat ng lakas at lahat ng libreng oras na maaaring gugulin sa iyong pamilya o ginugol sa iyong paboritong libangan.

Hindi mahalaga kung gaano kaganda ang romansa ng isang kaibigan, hindi na siya lumitaw sa iyong kumpanya. Ang bagong kasintahan ay pinagkaitan lamang siya ng kalayaang makipag-usap sa mga kaibigan. Isipin kung gusto mo ng nakakainggit na lalaking ikakasal kapalit ng kakulangan ng personal na kalayaan.

Ang isang tao ay mabilis na umakyat sa hagdan ng karera, ngunit ganap na walang pagkakataon na bigyang pansin ang kanyang pamilya. O, gaya ng madalas na nangyayari, hindi niya ito ma-on. At mayroong maraming katulad na mga halimbawa, kapag "sa isang lugar ito ay nawala, sa isang lugar ito ay dumating".

1. Subukang tingnan ang mga tagumpay at natamo ng ibang tao sa ibang paraan. Ilipat ang iyong sarili sa kanilang posisyon at tunay na magalak - sa halip na mainis at mainggitin. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung paano ka pumasok sa isang bagong pinakahihintay na apartment. Ramdam ang lahat ng emosyon tungkol sa kaganapang ito. Dalhin ang masayang damdamin sa unahan. Sa pangkalahatan, ilipat ang iyong posisyon mula sa puntong "Inggit ako" hanggang sa puntong "Taos-puso akong masaya para sa iyo." Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili sa mga sandali kapag ang iyong mga hangarin ay natupad. Mag-scroll sa mga larawang ito sa iyong ulo hangga't maaari at tamasahin ang kagalakan ng tagumpay at tagumpay. Tiyak na hindi mo gugustuhin na may mapopoot sa iyo at hilingin sa iyo ng masama sa gayong mga sandali ng malaking kagalakan. Samakatuwid, kailangan mo ring pagtagumpayan ang pagkahilig sa inggit.
2. Kumuha ka ng isang maliit na notebook. Isulat ang pinakamahalaga at priyoridad na mga layunin at bahagi ng buhay para sa iyo sa unang pahina. Malamang, magugulat ka nang makita mo na marami ka nang gusto, o malapit ka dito. Sa pagtatapos ng bawat araw, gumawa ng notepad entry na nagsisimula sa "Ngayon ay nagpapasalamat ako na ...". Susunod, ilista ang lahat ng bagay na mabuti at positibo para sa iyo sa araw, na nagpasaya sa iyo at nakatulong sa iyo na magpatuloy sa isang bagay. At subukang maunawaan sa iyong sarili na ang kawalan ng masama ay kaligayahan din. Tandaan na magpasalamat na hindi nangyari sa iyo ang kasawian at hindi mo nararanasan ang maraming problema na nararanasan ng iba.
3. Ang susunod na ehersisyo ay sa isang kahulugan ay isang biro, ngunit ito ay perpektong nagpapasaya at nagpapalakas ng tiwala sa sarili. Piliin ang iyong larawan, mas mabuti ang isang larawan kung saan gusto mo ang iyong sarili. Idikit ito sa gitna ng isang malaki at blangkong papel. Ito ay magiging isang "sertipiko" na iginawad sa iyo ng Uniberso. Ngunit ipahiwatig ang mga nominasyon kung saan ikaw ay nagtagumpay at kung saan ay karapat-dapat sa paghanga. Ito ay maaaring, halimbawa: "ang pinaka-nakikiramay na kaibigan", "ang pinaka-mapagmalasakit na ina", "ang pinakamahusay na asawa", "mahusay na espesyalista", atbp. Isulat ang iyong mga pamagat sa magagandang kulay na mga titik sa ilalim ng iyong larawan. Humanga at purihin ang iyong sarili.
4. Kapag muli kang naging "mainit" at naramdaman mo ang hindi kanais-nais na mga sintomas ng nagsisimulang inggit, subukan ang isang napatunayang sikolohikal na pamamaraan. Isulat sa isang piraso ng papel ang isang listahan ng mga kinaiinggitan mo, na nagpapahiwatig ng tiyak na bagay na kinaiinggitan. Halimbawa, ang kotse ng iyong kapitbahay, ang bagong bota ng isang kasamahan, ang paglalakbay ng isang kaibigan sa dagat. Pagkatapos ay dumaan sa listahan at suriin ang bawat item. Gusto mo ba talaga ang parehong bagay? Naghahanap ka ba ng napakalaking jeep na kumakain ng gas? Ang estilo at kulay ng bota na binili kamakailan ng isang kasamahan ay babagay sa iyo? Gusto mo bang maglakbay sa eksaktong lugar na binisita kamakailan ng iyong kaibigan, o mayroon ka bang iba pang mga interes sa paglalakbay? Kung ang sagot ay hindi, ekis ang item at itapon ang inggit sa ating mga ulo. Kung talagang gusto mo ang parehong bagay, simulan ang pagbuo ng isang plano upang makamit ang layuning iyon.

Ang pag-aaral na pagtagumpayan ang mga damdamin ng paninibugho ay isang nakakatakot na gawain para sa marami.Nagbabago ang ating mga hangarin sa paglipas ng panahon, at maraming pangarap at plano ang hindi natutupad.

Una sa lahat, subukang malasahan ang mundo sa paligid kung ano ito, kasama ang mga bahid at di-kasakdalan nito.

Kailangan mo ring matutong tanggapin at mahalin ang iyong sarili, upang magalak sa iyong mga tagumpay. At bagama't ito ay napakasimple, para sa marami ay ito mismo ang nagiging pinakamahirap na gawin.

Huwag mabitin sa masama, alam kung paano magalak sa iyong sarili at sa mga tagumpay ng iba, matuto ng mga bagong bagay, umunlad. Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa buhay ng ibang tao at inggit dahil lamang sa inip at monotony.

Ang pagmumuni-muni ay isang magandang therapy para sa selos. Maaari kang magsimula sa mga simpleng pamamaraan tulad ng pagtutok sa iyong hininga. Sa paglipas ng panahon, mas makakamit mo ang isang estado ng kapayapaan at katahimikan. Karamihan sa kung ano ang nag-aalala ay hindi mo na iniinis at mapupunta sa background.

Kung sa palagay mo ay madalas kang nagseselos at nagdurusa dito, huwag umupo, alisin ang negatibong pakiramdam na ito.