Mga pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog para sa mga kababaihan

Para sa ganap na paggaling ng katawan, kailangan nating matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Ngunit paano kung ang panaginip ay "hindi napupunta"? Sa halip na lunukin ang mga pampatulog, subukan ang pagninilay-nilay. Para sa mga kababaihan, ang proseso ng meditative ay may sariling mga katangian.

Napatunayan na para sa mga kababaihan, ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa mga lalaki, dahil ang patas na kasarian ay mas madaling kapitan ng stress kaysa sa malakas. Ang mga kababaihan ay tumutugon sa lahat nang mas emosyonal at malinaw. Marahil ito ay ginagawa silang bahagi ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Mas bukas sila sa pakikiramay at empatiya. Ang kanilang mga karanasan ay hindi tumatagal ng isang araw, ngunit para sa mga linggo, buwan, at kahit na taon.

Ang mga kababaihan ay nag-aalala hindi lamang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa trabaho, kundi pati na rin tungkol sa mga isyu sa sambahayan - kung paano lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa bahay, upang ang asawa ay dumating doon bilang para sa isang holiday, at ang bata ay hindi tanggihan ang kanyang sarili kahit ano.

Ang minamahal ay matagal nang humihilik sa kanyang tagiliran, ang anak na lalaki ay nanonood ng ikasampung panaginip, at hindi pa rin siya makatulog, dahil para dito kinakailangan na itapon ang lahat ng hindi kinakailangang mga pag-iisip mula sa kanyang ulo. Dito makakatulong ang pagninilay sa gabi. Bago matulog, handa na ang ating katawan para sa mga ganitong pamamaraan sa pinakamahusay na paraan. Mas madali para sa kanya na mag-relax.

Kung gagawin mo nang tama ang lahat ng pagsasanay, maaari naming:

• mamahinga ang mga kalamnan;
• gawing normal ang presyon ng dugo;
• ibalik ang mga antas ng hormonal;
• mapawi ang sikolohikal na pagkapagod;
• pabilisin ang proseso ng pagkakatulog;
• mabawi;
• mapabuti ang hitsura;
• pagalingin ang isang bilang ng mga malalang sakit;
• ibalik ang cycle ng panregla;
• mapupuksa ang mga problema sa balat;
• pagtagumpayan ang depresyon;
• bahagi ng pagkabalisa;
• pampawala ng stress.

Upang ang pagmumuni-muni ay "gumana" ayon sa nararapat, isang bilang ng mga rekomendasyon ang dapat sundin. Una, maligo o, mas mabuti, maligo. Sa tulong ng tubig, marerelax mo ang iyong katawan. Kumuha ng isang baso ng mainit na inumin. Maaari itong maging kakaw o gatas. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mabibigat na pagkain. Ang sobrang karga ng tiyan ay makagambala sa proseso ng pagpapahinga. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago magsimula ang pagmumuni-muni.

Ang parehong ay maaaring sinabi para sa pisikal na aktibidad. Hindi nila kailangang "wind up" ang ating katawan at hindi ito magiging madali upang pakalmahin ito. Pumili ng komportableng damit. Malaya na siya. Magiging maayos ang iyong mga paboritong pajama.

Ang pangunahing bagay ay walang nakakagapos sa iyong katawan. Dapat itong maging masaya sa lahat ng bagay. Maaaring mas komportable ka sa iyong damit na panloob o pantulog. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang isang punit na T-shirt. Maging maganda sa lahat ng bagay araw at gabi, kahit na walang nakakakita sa iyo sa sandaling iyon.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na oras para sa pagmumuni-muni ay 9-10 pm. Samakatuwid, bago ang oras na ito, kailangan mong magkaroon ng oras upang tapusin ang lahat ng mga kaso at matulog. Ito ang kama na ang pinakamagandang lugar para sa pagninilay sa gabi.

Pahangin ang silid. Makakatulong ang sariwang hangin sa pagsara ng iyong ulo. Gumamit ng mga mabangong kandila. Ang lahat ng bagay na nakapaligid sa isang tao sa panahon ng pagmumuni-muni ay mahalaga, kabilang ang mga amoy at tunog. Tanggalin sa saksakan ang iyong TV, radyo, telepono. Ilagay ang iyong tablet, laptop, o computer sa sleep mode. Ang isang maikling abiso ng isang bagong mensahe ay maaaring masira din ang lahat.

Kung ang iyong mga kapitbahay ay may maingay na salu-salo sa sandaling ito o ang iyong asawa ay nanonood ng laban ng iyong paboritong koponan ng football, at ang iyong anak na babae ay gumagawa ng kanyang takdang-aralin sa musika at imposibleng maalis ang lahat ng mga kakaibang tunog, gumamit ng mga earplug. Dapat manatili kang mag-isa sa silid. Ang hindi inaasahang pagbahin ng iyong minamahal na asawa sa malapit ay gagawing walang kabuluhan ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Kalimutan ang lahat ng mga alalahanin at problema na kailangan mong harapin sa araw na ito. Subukang huwag mag-isip ng anuman. Ang oras ng pagninilay ay isang oras ng paglulubog sa sarili. Ang anumang pag-iisip tulad ng "Nakalimutan kong bumili muli ng bagong notebook para sa aking anak" o "wala akong oras upang maghugas ng sahig" ay hindi hahayaan kang magpahinga. Iwanan ang mga ito hanggang sa susunod na araw. All the same, walang pwedeng ayusin, except for your state of mind, of course.

Kailangan mong lapitan ang proseso ng pagmumuni-muni nang may malinis na budhi. Hindi ka dapat makagambala sa anumang bagay, hindi lamang mula sa labas. Minsan mahirap makayanan ang lahat ng panlabas na stimuli sa iyong sarili. Upang makilala ang sarili, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista kahit sa simula ng landas na ito. Tutulungan ka ng mentor na piliin ang tamang posisyon para sa iyo, ang soundtrack para sa epektibong pagmumuni-muni, at ang mga pabango na tutulong sa iyo na makilala at mabuksan ang iyong subconscious.

Sa una, mahirap mag-abstract mula sa mga obsessive thoughts, kaya mas mainam na gumamit ng musika o iba pang kaaya-ayang soundtrack bilang isang "nakapapawing pagod". Maaari kang tumugtog ng mahinahong himig. Ang mga tunog ng kagubatan (ibon o hangin) o ang tunog ng dagat ay magiging magandang background para sa pagpapahinga. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Mag-iwan lamang ng isang ilaw sa gabi o manatili sa ganap na kadiliman.

Ngayon humiga at ipikit ang iyong mga mata. Nagsisimula kaming magnilay habang nakahiga sa kama. Ibinabalik namin ang paghinga, dapat itong maging kalmado. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga.

Tumutok sa kung paano gumagana ang iyong mga baga. Subukang isipin na ngayon ay wala ka sa iyong kama, ngunit nasa baybayin ng isang mainit na dagat o nakasakay sa mga alon. "Bitawan" ang iyong katawan sa kapaligiran na gusto nito. Hayaang tangayin ng sariwang simoy o haplos ng maligamgam na tubig, o baka uminit ang araw.

Palibutan ang iyong sarili ng isang kaaya-ayang kapaligiran upang matulungan kang makatulog. Amoy ang maalat na tubig, pakiramdam ang simoy ng dagat sa iyo, marinig ang isang seagull na lumilipad sa itaas. Baka gusto mong ikaw mismo ang maging seagull na ito at lumipad sa itaas ng mga ulap. Maaaring mas madali para sa iyong katawan na makaramdam ng mainit na buhangin, na paminsan-minsan ay naaabala lamang ng isang banayad na kaaya-ayang simoy, at ang mga alon ay humahampas dito mula sa lahat ng panig. Subukan ang lahat ng bagay na magbibigay-daan sa iyong ganap na i-clear ang iyong ulo sa pagpindot sa mga isyu.

Huwag lang gawing gabi ng magagandang alaala ang lahat. Ang gawain ay hindi upang bumalik sa nakaraan, ngunit upang lumikha ng isang bagong hinaharap para sa iyong sarili nang walang mga hindi kinakailangang alalahanin at alalahanin. Ang isang wastong isinagawa na pagmumuni-muni ay magpapahinga sa katawan, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka makatulog at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Bilang karagdagang pagpapasigla ng katawan upang makumpleto ang pagpapahinga, sabihin sa iyong sarili ang mga sumusunod na parirala sa iyong isipan:

• "Ako ay ganap na nakakarelaks";
• "Ang aking katawan ay puno ng init";
• "Ang aking mga braso at binti ay bumibigat."

"Batuhin" ang iyong sarili sa bangka sa mga alon. Dalhin ang iyong sarili sa pinakasentro ng karagatan sa iyong isip. Walang lugar para sa mga alalahanin at alalahanin. Nasisiyahan ka sa tunog ng tubig. Ang mainit na sariwang hangin ay pumupuno sa katawan. Ang lahat ng ito ay nakapapawi. Panoorin ang iyong paghinga, ngunit sa parehong oras, huwag sirain ang ritmo na pinili ng katawan. Kung ang lahat ay ginawa ng tama, ang pagtulog ay hindi lamang darating nang mabilis, ngunit ito ay magiging kalmado at matahimik hanggang sa umaga.

Iba pang Pagpipilian. Pagkatapos sumabak sa isang bangka o pumunta sa dalampasigan sa iyong isip, subukang "mahiwalay" sa iyong katawan. Tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Umakyat sa bird's eye view at tingnan kung gaano ka kahusay sa isang maaliwalas na sun lounger o duyan. Mahalagang mailarawan ang bawat detalye - isang puno ng palma sa malapit, isang sinag ng araw, isang isdang-bituin. Ito ay magiging isang magandang panaginip.

Upang labanan ang mga negatibong kaisipan, subukan ang pagmumuni-muni na ito. Kumuha ng pinaka komportableng posisyon, nakahiga man o nakaupo. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumutok lamang sa prosesong ito. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga kaaya-ayang sensasyon ay lilitaw sa katawan, ang ulo ay itatapon ang lahat ng hindi kinakailangang mga pag-iisip.

Tayo ay dinadala sa isip sa isang tahimik na kagubatan, sa baybayin ng karagatan o sa tuktok ng isang bundok. Huminga kami ng sariwang hangin, at sa parehong oras humihinga kami ng solar energy. Inilalabas namin ang dating ginamit na negatibong hangin. Lahat ng alalahanin at alalahanin ay iniiwan tayo. Tanging kagalakan at positibong singil ang nananatili sa loob. Ang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan hindi lamang ang hindi pagkakatulog, kundi pati na rin ang hypertension, bilang karagdagan, inilalagay nito ang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod.

Ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay tinatawag na healing sleep. Ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, ngunit nagpapagaling din ng isang babae. Matapos makumpleto ang lahat ng kinakailangang mga pamamaraan sa paghahanda, na inilarawan sa itaas, matulog. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dapat mayroong komportableng unan o unan sa ilalim ng iyong ulo. Simulan ang paghinga. Huminga nang pantay-pantay, i-relax ang bawat cell ng katawan.

Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, unti-unting umakyat sa paa, binti, hita, pigi, tiyan, likod, leeg, mukha. Ang bawat hininga ay nagdudulot ng hininga ng cosmic energy sa katawan. Pigilan ang iyong hininga, hayaan itong kumuha ng mas maraming espasyo sa loob mo. Mas magiging tama ang paghinga sa pamamagitan ng bibig. Kapag humihinga, magbilang hanggang 4, habang humihinga, magbilang hanggang 8. Kaya, huminahon ang sistema ng nerbiyos, bumabalot sa iyo ang pagtulog.

Para sa kabuuang pagpapahinga at malalim na katahimikan, subukan ang meditasyong ito. Nakahiga kami sa kama o sa sahig. Iposisyon ang iyong mga braso at binti sa pinaka komportableng paraan. Napapikit kami. Pinipigilan namin ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Sa ganitong estado, huminga tayo ng malalim gamit ang ating ilong. Ngayon 3-4 maikling paghinga sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ay i-relax namin ang katawan.

Kung mas madaling gawin ito sa mga yugto, pagkatapos ay magsimulang pilitin ang mga kalamnan ng mukha, at pagkatapos ay dahan-dahang "ibaba" ang pagkarga sa buong katawan. Habang nagpapahinga ka, panatilihing pantay ang iyong paghinga. Ang ganitong nakapapawi na pamamaraan ay magbibigay din ng nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng babae.

Ngunit muli, kailangan mong tandaan na, malamang, hindi mo agad makukuha ang resulta. Nangangailangan ito ng pagsasanay. Sa bawat oras, mas madali mong gawin ang pagmumuni-muni. At araw-araw ay bubuti at bubuti ang estado ng kalusugan.

Ang magandang hitsura ay kasinghalaga ng karamihan sa mga kababaihan bilang kagalingan. Kapag ang mga unang wrinkles at iba pang mga pagbabago sa balat na nauugnay sa edad ay lumitaw, ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas ng stress. Sa kabaligtaran, ang isang magandang mukha, malusog na buhok at mga kuko ay magpapasaya sa iyo. Ngunit upang manatiling bata, hindi kinakailangan na gumamit ng mga serbisyo ng isang plastic surgeon. Ang mga espesyal na pagmumuni-muni para sa 20 minuto araw-araw ay makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod.

• Kami ay matatagpuan sa isang posisyon na komportable para sa ating sarili. Ang pangunahing kondisyon ay isang tuwid na likod.
• Tumutok sa paghinga. Huminga ng malalim at huminga.
• Ipinapakilala ang mga kasiya-siyang larawan at sitwasyon... Inilalagay namin ang aming sarili sa isang "magandang" larawan.
• Itinatama natin ang lahat sa ating sarili na hindi angkop sa atin. At ngayon ay naglalakad ka sa kahabaan ng mga kalye ng Paris, mahirap na lumingon sa iyo, puno ka ng kagalakan at lakas. Ang buhok ay lumilipad sa simoy ng hangin, ang balat ay kumikinang sa kasariwaan, ikaw ang perpekto mula sa dulo ng iyong mga kuko hanggang sa iyong pampaganda sa iyong mukha. Ang bawat hakbang ay personipikasyon ng pagtitiwala sa iyong sarili at sa iyong sariling hinaharap. Bago ka ay isang masaya, malusog, bata, kahanga-hangang babae.
• Hayaan ang babaeng ito sa loob mo. Hayaan siyang maging komportable at tumagos sa kailaliman ng hindi malay.
• Dahan-dahan kaming umalis sa meditative state. Dahan-dahan naming sinisimulan ang paggalaw ng aming mga braso at binti. Hawakan ang iba't ibang bahagi ng katawan, balat sa mukha.
• Gumawa ng ilang light gymnastics. Ibalik ang iyong katawan sa paggalaw.

Ang mga nakikitang pagbabago ay makikita sa lalong madaling panahon. Magsisimula silang lumitaw sa mga paa at kamay. Ang mga bahagi ng katawan na ito ang magbabalik ng kabataan sa simula. Pagkatapos ang pagliko ay darating sa mukha, buhok, dibdib. Magsisimula na namang magmukhang bata ang babae.

Isa lamang ang dapat tandaan na isang beses upang makuha ang epekto ay malinaw na hindi sapat. Hindi mo inaasahan ang isang instant na pagbabago mula sa isang cosmetic procedure.

Kahit na tila walang kabuluhan ang lahat ng pagsisikap, hindi mo dapat aminin ang pag-iisip na ang pagmumuni-muni ay isang walang kwentang ehersisyo. Patuloy na gawin ang mga ito, at ang epekto ay tiyak na lilitaw sa lalong madaling panahon.... Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay kilala bilang ang pinakamahusay na gamot. Sa proseso, maaaring may pakiramdam ng bigat sa mga binti o kahit isang pangingilig sa ilang bahagi ng katawan, at maaari ding lumitaw ang mga goose bumps. Hindi na kailangang matakot dito. Ang ganitong reaksyon ng katawan ay natural kapag nalubog sa isang meditative state.

Ang aming pagkabalisa ay karaniwang tumitindi nang malapit sa pagtulog. Ito ay namumuo sa katawan sa buong araw at pagkatapos ay pinapanatili kang gising. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapataas ang stress resistance, na para sa maraming kababaihan ay "pilay". Tinanggap nila kahit na ang pinakamaliit na problema na masyadong malapit sa kanilang mga puso. At hindi naman kailangang maging "makapal ang balat", kailangan mo lang matutunang labanan ang mga negatibong agos na literal na umiikot sa atin sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong kalooban. Mapapawi nila ang insomnia at madaragdagan ang kaligtasan sa sakit, dahil itinatapon tayo ng stress, bukod sa iba pang mga problema, ang hormone cortisol. Sa una, siya ay "nagpapanggap" bilang aming kaibigan at tumutulong na magpakilos upang harapin ang mga kaguluhan, ngunit pagkatapos ay sinimulan niyang sirain ang immune system, na humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit. Ang bawat salungatan o masamang sitwasyon sa bahay, sa trabaho, sa pila sa isang klinika o tindahan ay nagdaragdag ng isang bahagi ng cortisol sa ating katawan.Kapag mas marami itong naipon, mas nagiging mapangwasak ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mabawasan ang dami nito.

Tinatanggal nila ang labis na nakakapinsalang hormone mula sa katawan. Binabasa nila tayo ng oxygen, dahil ang wastong paghinga ang susi sa pagiging epektibo ng meditasyon. Bilang resulta, ang ating tibok ng puso ay naibalik, ang ating kalooban ay tumataas. Huminto kami sa paggising sa gabi. At ang paggising sa umaga ay nagiging magaan at masaya.

Sa gabi, pasalamatan ang Uniberso para sa araw na iyong nabuhay, ang mga pangyayaring nangyari, ang pagkikita ng mga tao, ang mga pagkakataong ibinigay... Kapag nagising ka, siguraduhing batiin ang araw at matapang na pumunta dito.

Ang isa pang kaaway ng ating pagtulog ay hindi sikolohikal na pagkapagod, ngunit ang pagkapagod ng kalamnan. Sa sandaling nasa kama, nagsisimula kaming maghanap ng angkop na posisyon sa pagtulog. Paikot-ikot lang kami. Ang prosesong ito ay hindi lamang nakakatulong sa atin na makapasok sa mundo ni Morpheus (ang Griyegong diyos ng mga pangarap), ngunit inilalayo din tayo mula dito. Ang mga kalamnan ay gumagana at mas tensiyonado. Itigil ang lahat ng paggalaw. Manatiling frozen. Sa lalong madaling panahon, ang mga kalamnan ay magsisimulang manghina, ang pag-igting ay humupa. Ang salpok na ito ay mapupunta sa utak. Matutulog agad.

At tandaan: ang mga babae ay mas magiliw na nilalang kaysa sa mga lalaki, at kahit na sila ang pinuno ng estado, nakikita nila ang lahat bilang personal na sakit.... Ang anumang negatibong kaganapan o hindi magandang salita ay humahantong sa isang nasirang mood, isang pagkasira sa kagalingan, isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, pagkasira ng hormonal at isang nasirang hitsura. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay ang pinakamadali at pinakakasiya-siyang paraan upang maibalik ang iyong kapayapaan ng isip at mabawi ang iyong kagalingan. Ang pagmumuni-muni, na ginawa nang tama, ay gagawing busog kahit isang maikling pagtulog.