Reframing: ano ito, mga uri, pagsasanay at mga halimbawa

"Lumampas siya sa kung ano ang pinahihintulutan" - naririnig natin ang pariralang ito kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na salungat sa karaniwang tinatanggap na mga patakaran. Ngunit, tulad ng alam mo, may mga pagbubukod sa bawat panuntunan. Minsan kailangan mo lang lumampas. Ang pamamaraang ito ng paglutas ng problema ay mayroon ding pangalan - "reframing".

Ang pangalan ay nagmula sa salitang Ingles na "frame", na nangangahulugang "frame". Kaya naman nabuo ang salitang reframe, na sa iba't ibang variant ng pagsasalin ay parang "insert into the same frame", "insert into a new frame". Sa madaling salita, ito ay "baguhin ang frame". Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit sa NLP. Sa tulong nito, maaari mong baguhin ang pag-iisip o pang-unawa sa isang kaganapan, pag-isipang muli, baguhin ang mga template.

Sa tulong ng mga diskarte sa pagsasalita, maaaring maimpluwensyahan ng mga psychologist ang oryentasyon ng isang tao. Ang "mga hakbang" na susundin ng espesyalista ay ang iyong pag-uugali, mga kumplikado, mga takot. Sa tulong ng reframing, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa, lumabas sa isang depressive na estado. Ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang tao ay nagsisimulang tumingin sa isang traumatiko o malungkot na sitwasyon o kaganapan mula sa ibang anggulo.

Una sa lahat, ang paraan ng reframing ay malawakang ginagamit sa sikolohiya upang mapawi ang emosyonal na stress, baguhin ang pag-uugali, i-activate ang mga personal na katangian, at ipakita ang malikhaing potensyal. Upang gawin ito, pinipilit ng mga psychologist ang kliyente na tingnan ang problema o ang tanong ng pag-aalala mula sa kabilang panig, upang makahanap ng mga positibong pagpindot sa larawan, na sa una ay tila madilim sa tao. Bilang resulta, lalakad ka sa buhay nang nakataas ang iyong ulo.

Ang reframing ay kadalasang ginagamit sa pamamahala. Ang pamamaraan ay angkop kapag ang isang negosyo reorganisasyon ay kailangan o ito ay kinakailangan upang dalhin ito sa isang mas mataas na antas. Kaya, ang mga anyo ng pamamahala ay nagbabago, ang mga kuwalipikadong tauhan ay natagpuan, ang potensyal ng koponan ay ipinahayag. Ang pamamaraan ay angkop din para sa pagsasama-sama ng malalaking grupo, na bumubuo sa kanila ng isang pakiramdam ng responsibilidad at dedikasyon sa negosyo at kumpanya. Ang pag-reframing ay nagtutulak sa iyong pagbutihin.

Ang pag-refram ay nakakatulong din sa pagbebenta. Ang isang bihasang salesperson ay palaging magagawang hikayatin ang mamimili na baguhin ang kanilang pananaw. Halimbawa, kung ang isang customer ay naghihintay ng diskwento sa isang item, maaari mong ipaliwanag sa kanya na ang iyong tindahan ay mayroon nang pinakamababang presyo sa lungsod. Kung ang isang tagasunod ng isang sikat na tatak ay pumasok sa iyong bagong inilunsad na departamento, maaari mo siyang kumbinsihin na bumili mula sa iyo kapag ipinaliwanag mo na ang kumpanya ay hindi gumagastos sa mamahaling advertising. Nangangahulugan ito na, kahit na ang produkto ay mas mura, ito ay hindi mas masahol kaysa sa ginawa ng isang mas kilalang tatak.

Kamakailan, ang salitang "reframing" ay lumitaw sa edukasyon. Kahit na ginagamit sa lugar na ito, marahil palagi. Ang isang mahusay na guro, kung saan mahalaga na maunawaan ng mag-aaral ang paksa, ay tiyak na mag-aalok sa kanya ng ilang mga pagpipilian para sa kakilala sa materyal.... Ayaw ba ng iyong anak sa chemistry? At kung titingnan mo ang agham na ito mula sa kabilang panig? Dalhin siya sa isang museo ng mga nakaaaliw na agham, halimbawa. Pagkatapos niyang makita ang isang demonstrasyon ng iba't ibang kamangha-manghang mga eksperimento doon, malamang na pupunta siya sa susunod na aralin sa kimika nang may mataas na espiritu.

Nakakatulong ang reframing na baguhin ang value system ng isang tao. Ngunit bago gamitin ang gayong pamamaraan, dapat matukoy ng isang espesyalista kung ano ang eksaktong nakakaabala sa iyo, at pagkatapos lamang pumili ng isang paraan para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito. Dalawa sila.

Nagpapahiwatig ng epekto ng salita. Babaguhin ng espesyalista ang konteksto ng sitwasyong nag-aalala sa iyo. Bibigyan ito ng bagong kahulugan ng semantiko, sasabihin sa iyo kung bakit imposible ang pag-uugali na ito o, sa kabaligtaran, ay angkop sa bawat partikular na kaso.

Tumutulong sa isang tao na makakita ng ibang kahulugan sa kung ano ang nangyayari. Nagbabago ang mga impit sa kanyang ulo. Ang atensyon ay nagbabago mula sa isang problema o kahit na pag-aayos dito hanggang sa paglutas nito.

Narito ang mga pangunahing layunin at layunin ng reframing:

• pag-alis ng alarma;
• pagbabago sa pag-uugali;
• pagtuklas ng mga kakayahan;
• pagtukoy ng mga pagkakataon.

Ang pinakasikat at epektibo sa mga psychologist ay ang opsyon, kinakalkula sa anim na yugto o hakbang.

• Hakbang 1... Binubalangkas namin at tinig kung ano ang nag-aalala sa amin. Itinalaga namin ang problema sa anyo ng isang tiyak na titik, numero, o simpleng pintura ito sa isang tiyak na kulay.
• Hakbang 2. Sinusubukan naming magsimula ng isang dialogue sa bahaging iyon ng kamalayan na responsable para sa sitwasyong ito sa buhay. Subukan mong hamunin siya. Mahalagang matukoy kung paano ka makikipag-usap sa kanya, kung ano ang gusto mong makuha, magkakaroon ng sapat na tiyak na mga sagot tulad ng "oo" at "hindi" o naghihintay ka para sa ilang mga pisikal na sensasyon sa katawan.
• Hakbang 3... Hilingin sa mismong bahagi mo na sabihin kung ano ang sinusubukan nitong makamit sa pag-uugali nito. Mag-alok sa kanya ng isa pang mas katanggap-tanggap na solusyon sa problema. Kung hindi mo mahanap ang isa, tanungin ang iyong sarili kung ang iyong layunin ay talagang positibo.
• Hakbang 4. Nagsisimula kami ng isang dialogue sa isa pang malikhaing bahagi ng ating sarili. Itinakda namin sa kanya ang gawain ng pagbuo ng 3 alternatibong anyo ng pag-uugali upang makamit ang layunin. Inilipat namin ang natanggap na data sa bahaging nagdulot sa amin ng mga problema.
• Hakbang 5. Umupo kami sa "negotiating table". Nagtatapos kami ng isang "kasunduan na hindi agresyon" at hindi na hawakan ang mga naunang ginamit na pamamaraan. Kung ang iyong subconscious mind ay sumasang-ayon sa isa sa mga iminungkahing opsyon, hayaan itong magsimulang ilapat ang mga prinsipyong ito. Kung hindi, ipangako sa kanya na babalik sa dating pamamaraan, ngunit pagkatapos lamang niyang subukan ang lahat ng mga iminungkahing paraan ng pagnenegosyo.
• Hakbang 6. Naghahanap kami ng mga kalaban at kakampi.Tanungin ang unang bahagi ng hindi malay kung may mga bahagi ng iyong pagkatao sa kapitbahayan na gustong lumahok sa eksperimento. Magtanong tungkol sa mga laban. Ang mga kaaway ay kailangang makilala sa pamamagitan ng paningin.

Makakatulong ang cognitive reframing na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga kaganapan na itinuturing mong negatibo. Magsisimula kang tratuhin sila nang mas positibo o ganap na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa kanila.

Karamihan sa atin ay may posibilidad na magpalabis. kaya lang kailangan mong matutong makakita ng mga kasiyahan kahit na sa pinaka hindi kasiya-siya. Huwag mag-flagellate sa sarili. Bago mo sabihin na ito ay walang pag-asa, subukang maghanap ng mga panloob na reserba, marahil sila ay. Sa huli, ang isang itim na guhit ay palaging sinusundan ng isang puti, ang ating gawain ay hindi lumihis sa ilalim ng impluwensya ng panghihina ng loob. Huwag kang susuko.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang ginagawa mong agresibo. Subukang matutunan kung paano pigilan ang kanyang mga pag-atake. Naiinis ka ba sa katotohanan na ang iyong mga mas may karanasan na kasamahan ay patuloy na nagtuturo sa iyo ng isang bagay? Ituring ang mga pakikipag-usap sa kanila bilang mga libreng aralin. O, sa kabaligtaran, nagagalit ka ba sa mga batang bobo na kasamahan? Kaya subukang tratuhin sila tulad ng iyong maliliit na anak - maaga o huli ay magpapasalamat sila para sa mga aralin. Ang galit ay hindi ang pinakamahusay na katulong. Baguhin ito sa awa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari.

Subukang mag-isip ng lohikal. Hindi na kailangang palitan ang mga konsepto, maghanap lamang ng mas positibong mga paliwanag para sa kanila. Halimbawa, pagod ka sa walang katapusang mga paglalakbay sa negosyo, ngunit nagawa mong basahin ang napakaraming paraan! O madalas mong binabago ang kapaligiran, ngunit ito ay mabuti para sa pag-iisip, halos napalaya ka mula sa mga gawaing bahay, hindi mo kailangang magluto ng hapunan.

Ang positive reframing ay ginagamit upang itanim ang optimismo sa isang tao. Ang isang tao na nawalan ng kahulugan sa buhay, siya ay makakatulong upang makahanap ng mga layunin at pumunta sa kanila. Dito dapat mong palitan ang ilang mga konsepto ng iba. Halimbawa, isipin ang isang problema bilang isang pagkakataon upang baguhin ang isang bagay.

Maghanap ng mga salita upang paamoin ang iyong hindi pagpayag o kawalan ng kakayahan na makamit ang anuman. Sa halip na "Dapat" sabihin sa iyong sarili na "Gusto ko", sa halip na "Sana talaga" - "Alam ko sigurado", sa halip na "oh, horror" - "ito ay isang pagkakataon upang makakuha ng isang bagong karanasan," at iba pa.

Maaaring madama ng marami sa atin na marami tayong problema, at lahat ay dahil hindi natin kayang harapin ang ilang mga katangian ng ating sariling katangian o ilang mga gawi. Subukang tumingin sa kanila nang iba. Kung sa tingin mo ay masyadong hinihingi mo ang iyong sarili at ang iba, kung gayon marahil ay naitakda mo ang bar sa isang mataas na taas at ayaw mong ibaba ito.

Sa palagay mo ba ay ikaw ay masyadong tuyo at emosyonal na maramot na may kaugnayan sa mga mahal sa buhay? Ngunit maaaring bigyan mo sila ng higit pa kapag dinala mo ang buong kumpanya sa kalikasan o binili mo ang iyong anak na babae ng manika na pinangarap niya nang husto. Hindi ka lang nagsasalita, ginagawa mo, at ito ay nagpapahayag ng iyong mga damdamin nang mas malakas kaysa sa mga salita lamang. Ngayon ay nagsimula ka nang ngumiti, na nangangahulugan na ang pag-reframe ay gumagana.

Kung magpasya kang i-reframe ang iyong organisasyon, pagkatapos ay tandaan na kailangan mong pagtagumpayan hindi lamang ang iyong mga takot at alalahanin. Kailangan mong ipagtanggol ang iyong pananaw sa harap ng koponan. Kaya, mag-imbak ng mga salita na gagawin kahit na ang pinakamabangis na kalaban ng mga katulong at kaalyado sa reporma. Una, sabihin sa mga tao ang mga positibong pagbabago na naghihintay sa kanila, at pagkatapos ay magpatuloy sa kung ano ang kailangang gawin para dito at kung ano ang kailangang mawala.

Mayroong maraming mga pamamaraan na nagpapakita kung paano mo mababago ang iyong saloobin sa sitwasyon at sa iyong sarili. Narito ang ilan lamang sa kanila.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang 5 sa iyong mga katangian na tila negatibo sa iyo.Simulan ang bawat isa sa mga salitang "Ako rin". Halimbawa, "I am too greedy", "I am too moody", "I am too boring", "I eat too much", "I am too serious." Ngayon tingnan natin ang mga katangian mong ito sa ibang paraan.

Ipinasok namin ang resulta na nakuha sa katabing haligi. Hindi ka sakim, ngunit matipid, samakatuwid, hindi tulad ng iyong kapwa, hindi ka nanghihiram ng pera bago ang iyong suweldo. Hindi ka pabagu-bago, ngunit hinihingi, at bilang isang resulta palagi mong nakukuha ang gusto mo. Hindi ka kumakain ng marami, ngunit masarap at malusog at wala kang problema sa gana, pati na rin sa pagtulog, sa pamamagitan ng paraan. Hindi ka masyadong seryoso dahil ikaw ay ambisyoso at may layunin. Samakatuwid, ginagawa mo ang lahat sa oras, hindi tulad ng karamihan sa iyong mga kasamahan.

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na ayusin ang gayong laro kasama ang isang pangkat ng ilang tao. Ang gawain ng lahat ay makabuo ng isang positibong epithet para sa isang tao, na sa una ay negatibong nailalarawan. Halimbawa, ang isang "bore" ay hindi nag-aaksaya ng oras nang walang kabuluhan, malinaw na sumusunod sa kanyang layunin, alam kung paano labanan ang mga tukso. Ang "Mayabang" ay isang taong nakakaalam ng kanyang sariling halaga, nakaranas, at samakatuwid ay may karapatang magbigay ng payo, na nakamit ng marami sa buhay.

Upang gawin ang pagsasanay na ito kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang tao. Ang isa ay nagsasabi sa isa pa ng ilang hindi kasiya-siyang salita, ang gawain ng pangalawa ay upang mabilis na ilagay siya sa kanyang lugar. Halimbawa, sabihin nating tinawag kang mataba. Ang sagot mo ay "ngunit ang mga lalaki ay mahilig sa curvaceous forms." O narinig mo na tamad ka. Ang sagot ay maaaring: "ngunit hindi ko alam kung ano ang pagod."

Tingnan natin ang ilang halimbawa kung paano ilapat ang reframing sa iyong sariling buhay.

• Masyadong demanding ang boss mo... Natatakot ka sa bawat pakikipag-usap sa kanya. Tingnan ito sa ibang paraan: isaalang-alang ang pinuno bilang iyong tagapayo, na, tulad ng guro sa paaralan, ay nagsisikap na matiyak na natatanggap mo ang pinakamataas na dami ng kaalaman.
• Nakaupo ka sa isang lugar, habang ang iyong mga kasamahan ay tumatakbo sa hagdan ng karera. Ngunit hindi ka nahuhuli sa trabaho, ngunit ginugugol ang katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya.
• Kahit ikaw mismo ang tumatawag sa iyong mga anak na magnanakaw. Hindi sila nakaupo kahit isang minuto. Ngunit hindi sila malamang na magkaroon ng mga kumplikado, hindi sila nasa panganib na maging sobra sa timbang, mas maunlad sila. At tumulong ka para makuha ito.