Paano malalampasan ang katamaran?

Tamad, pati na rin maganda, hindi mo maaaring ipagbawal ang mabuhay. Ngunit ang pagsamahin ang isa sa isa ay malamang na hindi magtagumpay. Upang maging matagumpay, kailangan mong harapin ang katamaran. At siya, ang kontrabida, ay bumibisita sa bawat isa sa amin. May mas madalas, may mas madalas. Paano siya ipaglaban? Subukan nating malaman ito.

Ang katamaran ay hindi isang sakit, hindi isang paraan ng pamumuhay, hindi isang ugali o isang katangian ng pagkatao. Ang katamaran ay isang pakiramdam na, tulad ng pag-ibig, ay maaaring hindi sinasadyang lumitaw sa anumang sandali.... Hindi ito palaging nagiging problema. Minsan kailangan lang ng isang tao na huminto at magpahinga.

Ngunit mas madalas ang kawalan ng pagnanais na gumawa ng isang bagay ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. At upang harapin ang gayong kawalang-interes na estado, una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung saan nagmula ang problema. Kung hindi, magiging snowball ang mga problema. Lalo na, hindi ka magkakaroon ng oras upang makayanan ang kahit na ang pinakasimpleng mga gawain, at samakatuwid sa lalong madaling panahon ay hindi mo lang mauunawaan kung saan magsisimula. Mula dito lilitaw ang mga bagong paghihirap - pag-flagel sa sarili, pagkakasala.

Pagkatapos ang lahat ng mga pagnanasa ay mawawala, wala kang oras para sa anumang bagay. Higit pa rito - nagsisimula silang hanapin ang katotohanan sa alak, maaga o huli ay dumarating ang depresyon at iba pang epekto ng katamaran. At dito magiging mahirap gawin nang walang tulong ng mga espesyalista. Ito ay mga karagdagang gastos - parehong mental at materyal. Upang maiwasan ito, kailangan mong subukang makayanan ang pag-aatubili na bumangon at lumakad nang mag-isa.

Maraming salik ang nakakaapekto sa ating pag-aatubili na magtrabaho, mag-aral, maglinis, mag-ehersisyo, o pumunta kahit saan. Ang pinakakaraniwan at karaniwan ay ang isang tao ay napapagod lamang. Samakatuwid, kung biglang inatake ka ng katamaran, una sa lahat tandaan ang huling pagkakataon na ikaw ay nagbakasyon... Hindi binibilang ang ginastos mo sa mga gawaing bahay, pagkukumpuni o pagtatanim ng patatas sa bansa.

Bawat isa sa atin ay may parehong karapatang magpahinga gaya ng magtrabaho. Kadalasan sa modernong mundo ang isang tao ay "nagmamaneho" lamang sa kanyang sarili sa trabaho. Upang makaramdam ng sobrang pagkapagod, hindi kinakailangan na i-load ang mga bagon.

Subukan nating intindihin ang ating sarili. Sagutin nang tapat ang ilang tanong.

• Gusto mo ba ang ginagawa mo?
• Naiintindihan mo ba kung ano ang gusto mong makamit?
• Paano mo ginugugol ang iyong libreng oras?
• Ikaw ba, sa prinsipyo, mayroon nito?
• Ano ang pinakamaraming gastusin sa enerhiya (kapwa pisikal at emosyonal)?
• Ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan?
• Mayroon bang anumang mga problema sa kalusugan na bumabagabag sa iyo?
• Nagdurusa ka ba sa insomnia?

• Nasiyahan ka ba sa iyong kapaligiran?
• Ano o sino ang nagdudulot sa iyo ng pangangati, damdamin ng galit?
• Ano ang pumipigil sa iyo sa paggawa ng trabaho nang mahusay at nasa oras?
• Gusto mo ba ang lungsod na iyong tinitirhan?
• Matagal mo na bang inaayos ang iyong tahanan o lugar ng trabaho?
• Kailan ka huling naghugas ng iyong mga kurtina?
• Komportable ka ba sa mga kondisyon kung saan ka nakatira?
• Ano ang eksaktong hindi nababagay sa iyo?

Sa kasamaang palad, hindi marami sa atin ang handa na mabilis na makilala ang katamaran mula sa iba pang mga kadahilanan na nakakasagabal sa paggawa ng isang bagay. Ang bagay ay lumilitaw sila sa isang katulad na paraan. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod o kahit na inaantok at isinusulat ito bilang katamaran. Bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring maging mas seryoso. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagkakaiba ng depresyon sa katamaran.

Madalas na tila sa amin na ang paggawa ng walang sandali ay makakatulong sa amin na makayanan ang problema, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nangyayari. Makinig sa iyong sarili, maaaring mahirap para sa iyo na makayanan ang trabaho, dahil pinahihirapan ka ng ilang uri ng trauma sa pag-iisip. At posible iyon oras na para magpatingin sa isang espesyalista. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano naiiba ang katamaran sa pagpapaliban. Isa rin siyang sakit na dapat gamutin sa tulong ng isang psychologist o psychotherapist.

Ang mga pangunahing sintomas ng pagpapaliban ay hindi mo masimulan ang iyong mga tungkulin, ipagpaliban ang lahat hanggang sa ikalimang o ikasampung tasa ng kape, maghanap ng maraming iba pang mga bagay, hindi lamang upang magsimula ng isang partikular na gawain. Ang katamaran ay isang mas nakakaubos na pakiramdam, hindi nito ipinagpaliban ang anumang bagay, ngunit inaalipin ang aktibidad sa trabaho sa prinsipyo. Mas madaling makilala ang katamaran sa kahinaan.

Ang isa pang mahalagang detalye na tumutulong na makilala ang katamaran mula sa hindi pagnanais na gawin ang isang bagay ay maaaring nasa kawalang-kasiyahan sa aktibidad. Marahil ay hindi mo lang gusto ang iyong ginagawa, ngunit wala kang lakas na aminin ito. Upang harapin ito nang mas detalyado, kinukuha namin ang mga listahang naipon nang mas maaga at muling binabasa ang resulta. Basahing mabuti ang bawat punto. Ito ay isang kasaysayan na kailangan mong pag-aralan alinman sa iyong sarili o sa tulong ng isang doktor.

Kung maraming nega sa mga sagot, kawalang-kasiyahan sa sarili at kung ano ang nakapaligid, ang punto ay hindi katamaran o hindi lamang katamaran. Malamang, marami kang kailangang baguhin sa iyong buhay. Kung nasiyahan ka sa lahat, o hindi bababa sa halos lahat, ngunit ayaw mo pa ring gumawa ng anuman, kung gayon, malamang, tamad ka talaga at oras na para palabasin siya.

Ang pagtagumpayan ng katamaran ay hindi mas mahirap kaysa sa paggamot sa isang banayad na sipon. Ngunit bago mo siya maalis, kailangan mong tingnan ang kanyang "mukha". Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang nagpapahintulot sa kanya upang manalo, upang makakuha ng isang pansamantalang kalamangan. Upang gawin ito, bumalik sa iyong mga listahan. Siguradong walang maliwanag na dahilan para mag-alala? Kung hindi, kailangan mo na lang pagsamahin ang iyong sarili at itigil ang pagiging tamad. Kung may mga nakakagambalang sandali, pagkatapos ay subukang tanggalin, o mas mabuti pa - ganap na puksain ang nakakainis na mga kadahilanan mula sa buhay.

Pagkatapos mong mapalaya ang iyong sarili mula sa lahat ng hindi kailangan, na nagdadala ng pagdurusa, maaari mong baguhin ang iyong sariling buhay. Hindi mo maaaring ayusin ang mga bagay nang walang pagsisikap. Kailangan mong magkaroon ng sapat na malakas na motibasyon. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot at pagdududa, subukan ang ilang mga pamamaraan.

• Isipin kung ano ang mangyayari kung hindi ka gumawa ng ilang trabaho. Hindi mahalaga - mental o pisikal. Ito ay talagang lilikha ng mga problema, at marahil walang magbabago sa iyong buhay. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling umalis sa negosyong ito at magpatuloy sa mas mahalaga.
• Hatiin ang lahat ng mga kaso na ipinagpaliban sa ilang kadahilanan, ayon sa antas ng kahalagahan.
• Isipin kung ano ang nagtulak sa iyo na ipagpaliban ang mga bagay. Maaaring may napalampas kang mahalagang bagay sa huling pagkakataon. Sa halip na gawin ang talagang dapat gawin, nasayang ang oras sa kalokohan.
• Kalkulahin kung gaano karaming oras, pagsisikap, pera ang nawala mo dahil sa isang angkop na katamaran.
• Kung naiintindihan mo na napalampas mo ang sandali, oras na para abutin ito. Una, pumunta tayo sa isang tseke upang gumana.

Ang pagpilit sa iyong sarili na magtrabaho ay hindi laging madali. Maraming dahilan para dito. Posible na ang kasalukuyang iskedyul ng trabaho ay hindi tumutugma sa iyong aktwal na biological na ritmo. Kung ikaw ay isang umaga na tao, pagkatapos ay subukan na gawin ang lahat ng mga mahihirap na bagay sa umaga, huwag magambala sa umaga kahit na sa pamamagitan ng isang tasa ng kape. Pagkatapos ng tanghalian, gumawa ng ilang mga gawaing hindi gaanong nakakapagbigay ng enerhiya. Ang ritmo na ito ay magiging pinakamainam at komportable.

Kung ikaw ay isang "kuwago" at ang iyong ulo ay nagsimulang gumana nang epektibo nang mas malapit sa tanghali, huwag mag-overexercise ng iyong sarili nang maaga. Gawin muna ang mga magaan na gawain, iwanan ang mga seryoso para sa ibang pagkakataon. Sa iyong kaso, ang umaga ay hindi mas matalino kaysa sa gabi. Hindi mo kailangang maging pantay sa mga kasamahan, panoorin ang iyong sariling kalagayan. At ayusin din ang iyong desktop. Alisin ang lahat ng hindi kailangan, nakakagambala sa pagganap ng mga direktang tungkulin. Palayain ang iyong personal na espasyo, magpapasok ng sariwang hangin.

Paghalili sa iba't ibang uri ng trabaho - mental, malikhain, pisikal. Kung hindi kasama sa iyong trabaho ang pag-unload ng mail, hindi ito mahalaga. Mag-ehersisyo ka. Ang sampung squats o bends ay hindi kukuha ng iyong oras, ngunit darating ang lakas. Ayusin ang mga kumpetisyon. Kung ayaw mong makipagkumpitensya sa iyong mga kasamahan o hindi sila nagpapakita ng ganoong pagnanais, gumawa ng isang paligsahan sa isang tao. Tiyaking mag-anunsyo ng reward para sa iyong tagumpay. Bumili ng chocolate bar o isang sertipiko mula sa isang beauty salon bilang isang premyo. Ngunit gamitin lamang ang mga ito kapag naabot mo ang mga bagong taas.

Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong matagumpay, mas mahusay na pigilan ang mga natalo sa kanilang mga walang hanggang problema at reklamo. Kaya, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang mga problema ng ibang tao at sisimulan mong singilin ang iyong sarili ng positibong enerhiya mula sa positibo at may layunin na mga kaibigan, kasamahan, at mga kaswal na kakilala. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano tataas nang malaki ang iyong kapasidad sa pagtatrabaho.

Bago ka bumangon sa umaga, isiping suriin ang listahan ng gagawin na iyong pinlano para sa araw na iyon. Imposibleng gawin ang lahat, oo, malamang, hindi kinakailangan... Bago bumaba sa negosyo, alamin kung gaano kahalaga na gawin ito ngayon. Subukang italaga ang ilan sa mga gawaing bahay sa ibang miyembro ng pamilya.... Ang mga bata ay maaaring mahusay na maghugas ng mga pinggan, o marahil ay oras na upang bumili ng dishwasher. Subukang gawing komportable ang iyong buhay hangga't maaari. Huwag maglaan ng pera para dito. Maniwala ka sa akin, lahat ng mga gastos na ito ay magbabayad nang may interes at magdaragdag ng lakas sa iyo upang makumpleto ang mas mahahalagang gawain.

Isa pang tip - subukang pagsamahin ang maraming gawain. Magluto ng sopas ng repolyo at sa parehong oras suriin ang mga aralin ng iyong anak, araling-bahay.Pumunta tayo mula sa silid hanggang sa kusina, kunin ang lahat ng mga tasa na nakalagay sa iba't ibang sulok ng bahay sa daan. Makinig sa isang audiobook habang nagva-vacuum. Maraming bagay ang maaaring gawin sa parehong oras. Kailangan mo lang maging matalino at maparaan.

Isa pang mahalagang postulate: katamaran – nakakahawa ang bagay na parang epidemya... Kung ang asawa ay nakahiga sa sopa na may isang lata ng bula sa buong araw, ang asawa ay maaga o huli ay itatapon ang basahan at mawawalan ng interes sa kanyang negosyo. Kung ang isang tapat na tao ay nagsasagawa ng walang laman na pag-uusap sa kanyang mga kaibigan nang maraming oras, kung gayon ang kanyang iba pang malakas na kalahati ay magsisimulang maging tamad. Sa sandaling makita mo na ang katamaran ay pumasok sa bahay, itaboy mo siya. Panatilihing abala ang iyong kapareha. Magsimula sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na itapon ang basura o lumabas para kumuha ng tinapay.

Ganoon din sa mga bata. Tumanggi ba ang bata na umupo sa mga aklat-aralin? Ipaliwanag sa kanya kung bakit kailangan mong gawin ang iyong araling-bahay, tumawag sa mga kamag-anak para sa tulong. Ngunit huwag lumampas ito. Marahil ay talagang pagod ang iyong sambahayan. Matutong makilala ang isa sa isa.

Bago gumawa ng aksyon, gumawa ng plano ng aksyon. Mas mahusay na gawin ito sa gabi bago. Huwag kalimutang ihiwalay ang trigo mula sa ipa, ang mahalaga sa hindi mahalaga, at suriin ang iyong panloob na biological na orasan. Hindi mo dapat gawin ang lahat ng bagay nang sabay-sabay. Kaya't hindi ka makakakita ng mga intermediate na resulta, at ang posibilidad na malaon o huli ay mawawalan ka ng puso ay mataas. Tandaan - imposibleng makasabay sa lahat.

Kapag nag-iskedyul ng trabaho mag-iwan ng oras para sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Hindi lahat ng bagay sa ating buhay ay mahuhulaan. Hayaan ang force majeure na hindi maging hadlang sa iyong paglalakbay. Ang mga lihim ng pagganyak at disiplina sa sarili ay sapat na simple. Una, kailangan mong ihinto ang pagiging matakot sa mga paghihirap. Kadalasan, ang pinakamaliit na pag-urong ay nagdudulot ng kawalan ng katiyakan. Hindi ako nagkaroon ng oras upang tapusin ang gawain sa oras - sa susunod ay matabunan ka ng takot na maulit ito.

Ang bawat tao'y may karapatang magkamali. Huwag kailanman tumigil doon. Pagkatapos makumpleto ang gawain, siguraduhing suriin kung maaari kang magdagdag ng isang bagay dito o pagbutihin ang resulta.

Minsan parang hindi mahanap ang solusyon. Tumabi sa isang minuto, tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Palaging may daan palabas. Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga kasamahan, kaibigan, kapamilya. Kung sa tingin mo ay pagod ka na, bigyan ang katawan ng pahinga. Umupo sa katahimikan nang hindi bababa sa sampung minuto, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Pagkatapos nito, ang paghahanap ng solusyon at pagharap sa kahit na ang pinakamahirap na gawain ay magiging mas madali.

Magplano hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa paglilibang. Magsisimula ang bakasyon mula sa sandaling magsimula ang pagpili ng mga tiket at hotel. Huwag kalat ang iyong buhay sa mga hindi kinakailangang bagay, walang laman na usapan at argumento. Ngunit ang mga taya ay malugod na tinatanggap. Maaari pa nga silang tapusin sa sarili. Ngunit mas mabuti na magkaroon ng katuwang sa bagay na ito. Ipangako sa iyong sarili o sa iyong kaibigan na gagawin ang hindi mo magagawa sa isang tiyak na petsa. Hilingin sa isang tao na i-follow up ang pangakong ito.

Kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, mahirap pa ring tumutok sa gawaing nasa kamay at magkaroon ng pakiramdam ng layunin, magtakda ng timer... Ang pamamaraang ito ay tinatawag ding "kamatis". Ang pangalan at ang pamamaraan mismo ay naimbento ng mag-aaral na Italyano na si Francesco Cirillo, na hindi maintindihan kung saan pupunta ang kanyang oras. Ginamit niya ang karaniwang timer ng kusina sa anyo ng isang kamatis, i-on ito sa loob ng 25 minuto, kung saan hindi siya nagambala ng isang segundo mula sa pagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo. Hindi nagtagal ay bumagsak ang kanyang negosyo. At ang kusang umuusbong na paraan ng pamamahala ng oras ay naging isa sa pinakalaganap sa pamamahala ng oras.Pinapayagan ka nitong mamuhay nang aktibo at maging isang tunay na produktibong tao sa maikling panahon.

Ang pagbabago ng iyong buhay at saloobin patungo sa trabaho ay hindi kasing hirap na tila. Ibigay ang lahat ng hindi kailangan minsan at para sa lahat. Tila sa isang may sapat na gulang na madali para sa kanya na magbigay ng kapaki-pakinabang na payo. Sa pagsasagawa, gayunpaman, mahirap para sa iyong sarili na tanggapin ang ilang mahahalagang at sa parehong oras ay hindi kumplikadong mga patakaran.

• Upang mapataas ang iyong kakayahang magtrabaho, hindi mo dapat itaas ang antas.
• Alam ng isang propesyonal na empleyado kung paano sumagot ng "hindi" kahit na sa mga pinaka-nakapang-akit na alok.
• Huwag gawin ang gawain ng buong koponan. Huwag dalhin ang lahat ng gawaing bahay sa iyong mga balikat.

Ang sikolohiya ng tao ay ganyan palagi siyang nagsusumikap para sa higit pa. Gayunpaman, ang thesis na hindi kailanman maraming pera ay pinuna ng higit sa isang beses. Kailangan mong makapagpigil. Kahit minsan isipin mo kung ano ang sasabihin mo sa mga apo mo tungkol sa buhay mo. Magiging kawili-wili para sa kanila na makinig sa kung paano ka nagtrabaho nang walang pagod, iniwan ang lahat ng iyong kalusugan sa trabaho? Sa halip, mas magiging inspirasyon sila ng mga kuwento tungkol sa iyong mga magagandang paglalakbay, mga romantikong kaganapan, mga pagtuklas. Huwag gumawa ng kulto sa katamaran o trabaho.

Bigyang-pansin ang iyong sarili... Ugaliing pumunta sa gym o pool minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ilista ang iyong mga aktibidad na dapat gawin upang makapunta sa teatro, sinehan, at mga museo. Matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras. Mas maging nasa labas. Kahit paminsan-minsan, sa halip na pangkalahatang paglilinis ng bahay, ayusin ang mga field trip kasama ang buong pamilya o kasama ang mga kaibigan. Maghanap ng bagay na gusto mo: pagsasayaw, pagbuburda, pagniniting, hiking - anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan ay gagawin.

Matutong magambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. At pagkatapos ay magkakaroon ka ng sapat na lakas upang hindi hayaan ang katamaran sa iyong buhay, o sa buhay ng mga tao sa paligid mo. Ang unang hakbang ay palaging ang pinakamahirap, ngunit ang bawat susunod na hakbang ay magiging mas madali at mas madaling pagtagumpayan, ito ay magiging madaling pagtagumpayan ang katamaran.

May isa pang paraan upang labanan ang katamaran. Tinatawag din itong "Ang panuntunan ng 5 segundo."