Paano haharapin ang pagiging mahiyain?

Ang sinumang tao sa ilang sitwasyon sa buhay ay maaaring makaramdam ng awkward at paninigas kapag nakikipag-usap sa mga estranghero o hindi pamilyar na tao. Para sa ilan, ang pagkamahiyain ay nagiging katangian ng karakter sa paglipas ng panahon.

Ang mekanismo ng pagkamahihiya ay kadalasang naka-on, kapag natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang bilog ng mga kinatawan ng kabaligtaran na kasarian, mga estranghero, mga taong may awtoridad, o mga taong nasa iba pang mga pangkat ng edad... Kahit na ang mga malalapit na kaibigan at mga magulang ay maaaring magmaneho ng isang tao sa pintura. Ang mga panlabas na sanhi ay anumang mga sitwasyong nauugnay sa komunikasyon, lalo na kapag ang isang paksa na may kakayahang makaranas ng pagkamahiyain ay nasa sentro ng atensyon.... Halimbawa, kapag nagsasalita sa isang sapilitang tagapagsalita, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, ang mukha ay nagiging pula, at isang bahagyang pagkautal ay lumilitaw. Sa pakikitungo sa mga hindi pamilyar na tao, ang gayong tao ay maaaring magpakita ng labis na kahinhinan dahil sa takot na makatanggap ng pambabatikos.

Ang mga taong mahiyain ay lubos na umaasa sa mga opinyon ng iba.... Mayroon silang mababang pagpapahalaga sa sarili, samakatuwid, ang elementarya na komunikasyon sa iba ay kadalasang humahantong sa paksa sa stress. Mahirap para sa isang mahiyaing tao na tumawag sa telepono upang makuha ang kinakailangang impormasyon o makipag-usap sa isang sales assistant. Ang mga napipisil na indibidwal ay nakatuon sa kanilang sariling mga pagkukulang at hindi nakikita ang kanilang mga merito.

Ang pagkamahiyain ay karaniwang nagsisimulang mabuo sa pagkabata. Ang pagiging mahiyain ay maaaring awtomatikong mailipat sa isang bata mula sa mga mahiyaing magulang. Kung ang ama at ina ay may ganitong katangian, kung gayon ang sanggol ay nakikita ito bilang pamantayan. Sa ibang mga pamilya, nakaugalian na ang patuloy na pagpuna at pagpapahiya sa kanilang mga anak, at sila ay nagiging hiwalay.

Ang patuloy na pagbabawal ng magulang, ang labis na mga kinakailangan ay humantong din sa bata sa labis na paninigas. Ang mga dahilan para sa hitsura ng pagkamahiyain ay maaaring mga stereotype. Kadalasan, ang mga magulang ay may mataas na pag-asa para sa sanggol at pinupuri siya. Sa hinaharap, natatakot siyang sirain ang kanilang ilusyon at natatakot na ipahayag ang kanyang mga saloobin nang malakas, upang ipagtanggol ang kanyang sariling pananaw.

Ang mga taong walang tiwala sa sarili sa kanilang mga kakayahan ay kadalasang nakararamdam ng kahihiyan at kahihiyan sa kumpanya. Nangyayari ito dahil sa takot sa posibleng pagpuna at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ilan ay handang lagyan ng label ang kanilang sarili nang walang batayan. Halimbawa, napansin ng isang tao na sa isang pag-uusap ay pinawisan siya, sinimulan niyang isaalang-alang ang kanyang sarili na isang taong kinakabahan. Tila napapansin ng isang tao ang kanyang kaba. Ang bawat susunod na pagtatanghal ay lalong nagpapakaba sa taong ito. Ang isang walang batayan na palagay ay humahantong palayo sa tunay na dahilan at humahantong sa pinapanigang pagpapahalaga sa sarili.

Ang iba ay nahihiya at nahihiya. bilang resulta ng sikolohikal na trauma na naranasan. Nais nilang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga sitwasyon na nagdudulot ng paninigas sa hinaharap, at sila ay umatras sa kanilang sarili. Kadalasan, ang ugali ng paggugol ng karamihan sa iyong oras na mag-isa sa iyong sarili ay humahantong sa panloob na higpit. Ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng kakayahan sa komunikasyon. Sa kasong ito, ang isang malaking pulutong ng mga tao ay nagdudulot ng gulat at pagnanais na magtago sa isang tahimik na pamilyar na lugar.

Maraming mahiyain ang nahihirapang malampasan ang kanilang pagkamahiyain. Sa kabutihang palad, ang katangiang ito ay katanggap-tanggap sa pagwawasto. Kailangan mo lamang ipahayag ang isang pagnanais na magbago at gumamit ng lakas upang ihinto ang pagiging isang mahiyaing tao. Una sa lahat, dapat matutong igalang ang sarili.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay dumaranas ng pagtatangi. Ang mga taong mahiyain ay tumatanggap ng anumang pagtanggi sa kanilang sariling gastos.

Ang mga mahiyaing indibidwal ay pasibo at hindi gaanong sikat. Ito ay hindi nakakagulat na ang isang mahinhin na batang babae ay maaaring maobserbahan ang pagtanggi sa anumang mga papuri na tinutugunan sa kanya. Sigurado ang dalaga na walang kinalaman sa kanya ang mabubuting salita, ngunit ang mga nakapaligid lang sa kanya ay gustong pasayahin ang dalaga. Ang ganitong mga tao ay sobrang sensitibo sa pamumuna. Sa binibigkas na pagkamahiyain, palaging nababawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Alamin ang iyong sariling mga lakas, magtakda ng mga karapat-dapat na layunin para sa iyong sarili. Ang paggalang sa sarili ay nagtatanim ng panloob na kumpiyansa at katahimikan.

Kung sa isang may sapat na gulang, ang pagkamahiyain ay nabuo sa pagkabata dahil sa isang uri ng pakikipag-ugnay sa mga magulang, kung gayon kailangan mong maunawaan na sinubukan ng ina at ama na turuan ang kanilang makakaya. Nagbigay sila ng init at pagmamahal hangga't kaya nila. Huwag mong sisihin sila para dito at pahirapan ang iyong sarili sa isip. Iwanan ang pagkabata sa nakaraan, ngayon ay nasa iyong kapangyarihan na tanggapin ang responsibilidad para sa mga kaganapang nagaganap. Huwag matakot na gumawa ng maling desisyon. Kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga pagkakamali bilang isang napakahalagang karanasan.

Ang estado ng panloob na paninigas ay maaaring pagtagumpayan sa ilang mga aksyon.

• Palakasan at espirituwal na pag-unlad tumulong na ihinto ang pagiging mahiyain na tao at alisin ang paghihiwalay. Ang magandang pisikal na hugis ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, kaya ang pagbisita sa mga seksyon ng palakasan ay humahantong sa panloob na kalayaan at nagpapahintulot sa isang tao na mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Kinakailangang magbasa ng fiction at literatura na pang-edukasyon, dumalo sa mga pampakay na lektura at seminar. Dapat tanggapin ang lahat ng mga imbitasyon mula sa mga kaibigan na dumalo sa mga konsyerto, sinehan, eksibisyon at anumang entertainment event.
• Ang mga introvert na tao ay hinihikayat na makipag-usap sa mga estranghero. Gawin itong layunin na makilala ang isang bagong tao kahit isang beses bawat 10 araw. Una, dapat kang maghanap ng mga kaibigan sa pamamagitan ng mga social network. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga pagtatangka upang makilala ang isa't isa sa mga mataong lugar. Kapag nasa linya nang nagkataon, siguraduhing magsimula ng isang pag-uusap sa taong nakatayo sa tabi mo.
• Maaari mong labanan ang panloob na katigasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang matapang na pagkilos.... Halimbawa, subukan ang isang parachute jump, makilahok sa motor sports, makilahok sa isang pampublikong talumpati, isang paligsahan sa kagandahan. Magsuot ng magagarang damit, magpagupit ng bagong buhok, magpakulay ng matingkad na kulay. Maging isang boluntaryo, dumalo sa iba't ibang mga kaganapan sa kawanggawa. Anyayahan ang isang hindi kasekso sa isang teatro, planetarium, o paglalakbay sa ski.

Upang maalis ang umiiral na mga paghihirap sa pakikipag-usap sa isang pinipiga na tao, dapat mong bigyang pansin ang ilang mga kadahilanan.

• Pagsusuri ng mga sensasyon. Aminin ang problema. Subukang alalahanin kung kailan ka nagsimulang mahiya at awkward sa isang relasyon. Ang pakikialam sa pakikipag-usap sa iba ay maaaring maalis sa pamamagitan ng pagtanggap sa sarili bilang isang tao. Ang kawalan ng paggalang sa sariling tao ay humahantong sa kawalan ng kapanatagan at pagkamahiyain.
• Mga personal na pag-unlad... Ang sinumang indibidwal ay nangangailangan ng patuloy na pagpapabuti sa sarili. Ang pagbabasa ng mga libro, pagbisita sa mga museo at teatro, pagkuha ng mga kurso ay nagkakaroon ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at nagdudulot ng kinakailangang kumpiyansa.
• Pagkatao. Ang isang mahalagang punto ay ang kamalayan ng iyong panloob na kakanyahan. Kailangan mong tandaan ang lahat ng iyong mga talento at katangian na nagpapakilala sa iyo mula sa ibang mga tao. Huwag mag-atubiling ipakita ang mga ito sa harap ng iba. Sila ang nagiging batayan sa paghubog ng iyong pagkatao.
• Ang sining ng komunikasyon... Ang pagkakaroon ng mga karaniwang interes at libangan ay nagpapalawak ng bilog ng komunikasyon. Kailangan mong matutunan kung paano simulan ang pakikipag-usap sa iba. Huwag mahiya sa mga taong interesado ka, subukang kilalanin sila, simulan ang malapit na pakikipag-ugnayan. Kumuha ng kurso sa pagsasalita sa publiko, kung kinakailangan.

Nahihirapan ang mga mahiyain na bumuo ng mga romantikong relasyon, makamit ang taas sa propesyonal na larangan, malutas ang ilang pang-araw-araw na problema. Kadalasan, ang pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian ay hindi umuubra dahil sa hindi magandang relasyon sa isa sa iyong sariling mga magulang. Inirerekomenda ng mga psychologist na magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa ama at ina, na nakipagkasundo sa kanila.

Maaari kang maging isang bukas na batang babae sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes sa mga kuwento ng iyong kasama, ngingiti at tango ng pagsang-ayon. Tanungin ang napiling nangungunang mga tanong, huwag matakot na pag-usapan ang iyong sarili, ibahagi sa kanya ang iyong karanasan, mga kagiliw-giliw na kwento. Tanggapin ang kanyang mga imbitasyon sa mga cafe, sinehan at paglalakad. Sa panahon ng pag-uusap, ituon ang iyong pansin sa kanya at hindi sa iyong sarili. Huwag isipin na ang bawat kilos mo ay patuloy na sinusundan.

Itigil ang pagpuna sa sarili... Isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian sa isang kuwaderno at tumuon sa mga ito sa buong araw, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Magdeklara ng digmaan laban sa labis na pagpuna sa sarili. Huwag tumuon sa negatibo. Maging palakaibigan sa mga tao sa paligid mo.

Maaari mong bisitahin ang espesyal mga pagsasanay upang madaig ang iyong mga takot at magkaroon ng tiwala sa iyong sariling lakas. Ang isang mahalagang punto ay ang pagbubukod sa mismong pag-iisip ng pagkakaroon ng pagkamahiyain. Kailangan mong piliin ang eksaktong mga salita para ilarawan ang iyong estado sa mga tipikal na sitwasyon at gumawa ng kumpletong listahan ng sarili mong mga reaksyon. Pagkatapos ay itama ang mga ito at isulat ang binagong bersyon.

Mayroong mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang pagkabalisa at alisin ang panloob na higpit.

• Ngumiti sa mga dumadaan sa kalye, tingnan sila nang diretso sa mga mata, huwag itago ang iyong tingin... Ito ay magiging napakahirap sa simula, ngunit ang pagdaig sa iyong panloob na "Ako" ay unti-unting makakatulong sa iyong makayanan ang kawalan ng kapanatagan at pagsamahin sa lipunan. Magsanay muna sa harap ng salamin sa bahay, pagkatapos ay ngumiti ng madalas sa mga kaibigan at pamilya. Simulan ang iyong umaga na may bukas na ngiti. Nakakatanggal ng tensyon. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang ngumiti sa iba.
• Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng pag-aalis ng awkwardness kapag nakikitungo sa mga estranghero. Sa araw, tanungin ang mga random na dumadaan kung paano makarating sa ilang pasyalan o magtanong ng maikling tanong: "Maaari mo bang sabihin sa akin kung anong oras na?" Tiyaking sakupin ang populasyon ng iba't ibang edad. Tawagan ang mga mag-aaral, mga dalaga at lalaki, mga may sapat na gulang at mga napakatanda: matatandang babae at matatanda. Pagkatapos ay gawing kumplikado ang gawain at magtanong muli, na nagpapanggap na hindi mo narinig ang sagot.
• Maaari kang matutong kumilos nang may kumpiyansa sa pamamagitan ng pagbabalik ng biniling item pabalik sa punto ng pagbebenta. Bumili ka muna. Pagkatapos ng ilang minuto, bumalik sa tindahan at sabihin sa nagbebenta na nagbago ang iyong isip at gusto mong ibalik ang binili na item. Huwag mahulog sa anumang panghihikayat! Ang nagbebenta ay obligadong ibalik ang pera sa iyo para sa mga kalakal. Ang pagharap sa kahihiyan ay nakatulong sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa 5 punto ng sale bawat araw upang makabili at maibalik ang isang hindi gustong bagay.