Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak?

Kung nahihirapan kang mag-concentrate, nakakalimutan ang mga simpleng katotohanan, o nagkakaproblema sa paglutas ng mga problemang ginawa mo dati, makakatulong ang ehersisyo na pasiglahin ang iyong utak. Ang mga problema sa pagsasaulo at atensyon ay maaaring umabot sa anumang edad at maaari lamang itama sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at regular na ehersisyo: ehersisyo at stress sa isip. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang pinakamabisang paraan upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak.

Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay hindi lamang ang nakakaapekto sa ating mga kakayahan sa pag-iisip. Maaari kang magsimula sa pisikal na edukasyon. Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay direktang nauugnay sa gawain ng utak - sa pamamagitan ng pagpapabuti nito, maaari kang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ang anumang pisikal na ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa utak. Isaalang-alang ang mga sikat na diskarte upang matulungan kang sanayin ang iyong memorya at mga kasanayan sa pag-iisip.

Una sa lahat, ito ang himnastiko ng daliri - ito ay palaging magiging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga mahusay na kasanayan sa motor. Hindi lihim na ang paggalaw ng daliri ay nauugnay sa gawain ng ating utak. Kung mas mahusay tayong makapagsagawa ng maliliit na tumpak na paggalaw gamit ang ating mga daliri, mas maganda ang pakiramdam ng utak. Upang pasiglahin ang isang pagpapabuti sa memorya, maaari kang gumawa ng mga figure ng hayop mula sa mga daliri, subukang i-unbend o yumuko ang mga daliri, lumalaban sa kabilang banda, subukang yumuko ang isang daliri, iwanan ang natitira sa isang static na posisyon. Hindi malamang na ang isang pag-unlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor ay sapat upang seryosong mapabuti ang memorya, ngunit kasabay ng iba pang mga aktibidad ay magiging malaking tulong ito.

Maaari mong subukang gawin Ang mga daliri ay mga pagsasanay sa pagpapaunlad ng utak na ginagawa gamit lamang ang iyong mga daliri. Ang mga ito ay naglalayong sa pagkakapare-pareho ng dalawang hemispheres, samakatuwid, nakakatulong sila upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak.

Ang pinakasimpleng daliri ay ikonekta ang maliit na daliri sa hinlalaki sa isang kamay, at ang hinlalaki sa hintuturo sa kabilang banda. Pagkatapos nito, kinakailangan na sunud-sunod na baguhin ang mga daliri - sa isang banda ay gumagalaw mula sa maliit na daliri hanggang sa hintuturo, sa kabilang banda - vice versa. Mas mainam na gawin ang mga pagsasanay nang regular, ang bilis at katumpakan ay mahalaga sa kanila - sa una ay mas mahusay na gawin ito nang dahan-dahan, ngunit tama, at sa paglipas ng panahon upang mapataas ang bilis.

Para sa paggana ng utak, magiging kapaki-pakinabang din ito mga klase ng kinesiological. Ang mga pagsasanay na ito ay umaakit sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang ating katawan ay nagpapadala ng ilang mga signal sa utak na maaaring pasiglahin ang aktibidad ng pag-iisip. Ang mga ehersisyong ito ay iba at angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang pinakasimpleng bagay ay lumalawak, subukang mag-ehersisyo araw-araw, sinusubukang i-stretch ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi masigasig - mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng mga normal na ehersisyo at hindi dalhin ang iyong sarili sa matinding sakit.

Isa pang simpleng kinesiological exercise - sa isang nakatayong posisyon, mag-stretch out sa isang string at pilitin ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay ganap na mamahinga at gawin ito sa ilang mga diskarte. Sa wakas, makakatulong din ang mga ehersisyo sa paghinga, halimbawa, ang paghinga nang salit-salit gamit ang iba't ibang butas ng ilong, isara ang isa gamit ang iyong mga daliri.

Ang pagsasanay upang mapabuti ang memorya, atensyon at bilis ng pag-iisip ay hindi nangangailangan ng anumang mga simulator; kahit sino ay maaaring makabisado ang mga pamamaraan nang walang mga tagapagsanay. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng mga klase, kung wala ito hindi mo makakamit ang ninanais na epekto. Kahit na mayroon kang maliit na libreng oras, mahalagang mag-ukit ng kahit ilang minuto, ngunit araw-araw.

Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng katalinuhan at aktibidad ng utak. Tulad ng alam sa sikolohiya, maraming simple at masaya na aktibidad ang maaaring magpapataas ng kapasidad ng pag-iisip at makaimpluwensya sa pag-iisip. Maaaring subukan ang iba't ibang aktibidad upang mapalakas ang memorya, tumutok, at mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip.

Kung mahilig kang magbasa, ngunit nalaman mong hindi mo naaalala ang nilalaman, hindi mo naiintindihan kung ano ang nakasulat, o malito ang mga detalye ng salaysay, maaari mong subukang isalaysay muli ang iyong nabasa. Subukang magbasa ng ilang pahina at pagkatapos ay kopyahin ang nilalaman hangga't maaari. Maaari itong gawin nang malakas, o maaari mong isulat ang muling pagsasalaysay sa isang piraso ng papel, alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga pahina para sa muling pagsasalaysay, ngunit huwag bawasan ang haba ng iyong kuwento - dapat itong maging detalyado hangga't maaari.

Subukang isalaysay muli ang nilalaman ng iyong nabasa kaagad pagkatapos basahin, pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ng isang linggo. Kung ito ay mahirap, isulat para sa iyong sarili ang mga pangunahing tesis na iyong ibubunyag. Subukang magtanong sa iyong sarili bago magbasa. Halimbawa, sa tuwing uupo ka sa isang libro, subukang mag-concentrate sa isang bagay: alinman sa mga paglalarawan ng kalikasan, o sa hitsura ng mga karakter, o sa mga diyalogo.

Upang mapaunlad ang iyong katalinuhan, bokabularyo, at mga kasanayan sa pagsasaulo, ang pagsasaulo ng tula ay maaari ding makatulong. Maaari kang makahanap ng anumang mga tula na gusto mo, ngunit tandaan iyon masyadong simpleng mga teksto ay hindi magdadala ng mga resulta, ito ay mas mahusay na kumuha sa mahirap na gawain. Maaari kang kumuha ng bahagi ng tula at unti-unting kabisaduhin ito - upang ikaw mismo ay tumigil kapag may mga paghihirap at pagsasanay sa sarili mong bilis.

Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral. Maaari mong isaulo ang buong mga saknong, o isaulo ang bawat linya. Subukang sumangguni sa teksto nang kaunti hangga't maaari at subukang magparami hangga't maaari mula sa memorya - ito ay kung paano mo sasanayin at pagbutihin ang iyong mga resulta. Ang paggunita, kahit na ito ay nagpapataas ng mga pagsisikap at pagdududa, ay isang mahalagang proseso para sa pag-unlad ng aktibidad ng utak.

Ang pagiging regular at pagkakapare-pareho ay napakahalaga. - huwag kalimutan ang tula sa araw pagkatapos ng pagsasaulo. Subukang ulitin ito sa iyong sarili o nang malakas nang maraming beses sa isang araw. Kasabay nito, mas mahusay na subukang huwag sumilip sa libro at subukang alalahanin ang buong taludtod sa kabuuan nito, ngunit pagkatapos ay dapat mong tiyak na bumaling sa teksto at iwasto ang iyong mga pagkakamali.

Pinakamabuting kumuha ng mahabang taludtod o tula at turuan sila sa mga yugto. Okay lang kung dalawang saknong lang ang kabisado mo sa una. Gawing tuntunin ang pagdaragdag ng gawain sa bawat aralin, halimbawa, ng isang saknong, habang inuulit ang lahat ng nauna. Ang pinagsama-samang epekto na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa memorya. Kung ang isang tiyak na volume ay nagdudulot ng malubhang kahirapan, maaari mong ihinto ito at ulitin ang parehong bagay sa loob ng ilang araw upang ang teksto ay matatag na nakabaon sa iyong memorya. Unti-unti, malalampasan mo ang iyong limitasyon at masaulo mo ang mas mahahabang teksto.

Maraming libangan ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Una sa lahat, ito ay anumang mga aktibidad na may kaugnayan sa mahusay na mga kasanayan sa motor. Pagniniting, pagbuburda, sculpting, papier-mâché, paggawa ng puzzle - lahat ng ito ay may mahusay na epekto sa katalinuhan ng parehong mga bata at matatanda. Malamang na maaari mong makuha ang iyong sarili ng isang katulad na kapaki-pakinabang na libangan sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay na gusto mo.

Ang pangunahing bagay sa fine motor exercises ay ang katumpakan ng mga paggalaw. Samakatuwid, halimbawa, ang pagpapakilos ng kuwarta ng cake ay hindi gagana, at ang kaligrapya ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Mahalaga na magsikap kang magsagawa ng maliliit na paggalaw nang tama, maging nakatuon sa proseso. Sa paglipas ng panahon, tatangkilikin mo hindi lamang ang oras na ginugol, kundi pati na rin ang mga resulta ng paggawa, at ang iyong sariling tagumpay sa aktibidad ng utak.

Ang lahat ng uri ng mga crossword ay makakatulong sa pagbuo ng memorya, lohika, at erudition. Maaari silang maging sa naka-print o elektronikong anyo, maaari mong piliin ang antas ng kahirapan na nasa loob ng iyong kapangyarihan at pukawin ang interes. Maaari ka ring maghanap ng mga pampakay na crossword sa mga lugar na kinaiinteresan. Ang bentahe ng mga crossword ay maaari silang malutas sa pagitan ng mga kaso, hindi na kailangang hiwalay na maglaan ng oras para sa kanila.

Ito ay isang kawili-wili at matalinong laro na maaaring maging isang mahusay na libangan. Para sa maximum na benepisyo, dapat mong pag-aralan nang mabuti ang mga patakaran at maglaan ng oras sa laro: upang magtagumpay, mahalagang pag-isipan ang iyong mga galaw at ang mga galaw ng iyong kalaban. Maaari kang makipaglaro sa sinuman - kasama ang mga kaibigan o kamag-anak, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat.

Ang magandang bagay tungkol sa chess ay maaari kang magsimula sa anumang antas, at walang mga limitasyon sa pagiging perpekto. Ang larong ito ay maaaring maging isang masayang paraan upang gugulin ang iyong oras sa paglilibang. At ang malaking bentahe din ng chess ay iyon sila ay bumuo ng lahat ng mga pag-andar ng utak nang sabay-sabay.

Ang mga aktibidad sa pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong na mapabuti ang memorya - pagsamahin silang mabuti sa mga kapaki-pakinabang na libangan at ehersisyo... Maaari kang pumili ng mga programa sa pagmumuni-muni at yoga, pumunta sa mga klase kasama ang isang tagapagsanay, o subukang mag-ehersisyo nang mag-isa sa bahay. Para sa oras ng pagmumuni-muni, kailangan mong ipagpaliban ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain at maglaan ng oras sa iyong sarili.

Maghanap ng isang lugar sa bahay kung saan walang makakagambala sa iyo, umupo o humiga sa isang komportableng posisyon. Mag-concentrate sa iyong katawan, tibok ng puso, subukang patuloy na i-relax ang bawat kalamnan. Pagkatapos ay subukang ganap na palayain ang iyong mga iniisip mula sa pang-araw-araw na pag-aalala.Ang mga taong seryosong nakikibahagi sa pagmumuni-muni ay umabot sa isang estado kung saan hindi nila iniisip ang anumang bagay, ngunit para dito kailangan nilang mag-aral ng mahabang panahon, pag-aralan ang kanilang sarili at ang kanilang mga katawan.

Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pag-iisip dahil pinapayagan ka nitong ganap na makapagpahinga at i-reboot ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip. Pagkatapos, nang may panibagong sigla, maaari kang magsimula ng mga gawain sa pag-iisip, maghanap ng mga paraan upang tingnan ang hindi pangkaraniwang mga problema.

Ang mabuting nutrisyon ay mahalaga para sa parehong pisikal na kalusugan at mental na pagkaalerto. Ang pagkain ay dapat na malusog at balanse, subukang isuko ang mabilis na pagkain at hindi malusog na matamis. Sa halip, kainin ang mga pagkaing nakalista sa ibaba na itinuturing na partikular na mabuti para sa iyong isip.

• Mga nogales naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na Omega-3 acids, mga elemento ng bakas at mga langis. Pinasisigla nila ang aktibidad ng utak, pinapataas ang konsentrasyon at pagganap, at binabawasan ang pagkapagod. Kumain ng hindi bababa sa ilang mga mani sa isang araw at dapat mong simulan ang pakiramdam ng pagbabago sa loob lamang ng ilang linggo. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa almusal o dessert - mainam ang mga ito para sa pagdaragdag sa mga cereal, yoghurts, ice cream. At din sa kanila maaari kang magluto ng una at pangalawang kurso, halimbawa, kharcho na sopas o pritong talong.
• Beans Ay isang plant-based na pinagmumulan ng protina, na lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak. Ang pulang beans ay lalong mabuti para sa pagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip. Maaari itong idagdag sa mga sopas at pangunahing mga kurso at isang mahusay na karagdagan sa karne o gulay.
• mapait na tsokolate Ay isang malusog na dessert na mabuti din para sa pagtutok at bilis ng pag-iisip. Ang produktong ito ay nagbibigay ng agarang epekto: kung mayroon kang isang responsableng kaganapan, ito ay kapaki-pakinabang na pre-kumain ng isang piraso ng dark chocolate. Ito rin ay isang mahusay na alternatibo sa hindi malusog na matamis para sa mga bata at matatanda.

Ang aktibidad ng utak ay mahalaga para sa paglutas ng maraming problema: kapwa sa karera, at sa edukasyon, at sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga problemang nauugnay sa memorya, atensyon at bilis ng pag-iisip ay may kaugnayan para sa lahat, anuman ang kasarian at edad: ang mga ito ay kinakaharap ng mga mag-aaral, matatanda, at mga nagtatrabahong lalaki at babae. Maaaring may maraming mga dahilan para sa pagpapahina ng aktibidad ng utak, at may sapat na mga paraan upang mapabuti ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay: sa mga simpleng pagsasanay, matututo kang mag-isip nang mas mabilis, mas matandaan, mapataas ang konsentrasyon at pagganap.

Kasabay nito, mahalagang tandaan ang mga pangkalahatang tuntunin na may kaugnayan sa anumang aktibidad.

• Ang pagiging regular ng pagkumpleto ng mga gawain ay napakahalaga. - maaari kang maglaan ng napakakaunting oras sa mga ehersisyo, ngunit hindi mo maaaring laktawan ang mga ito. Pinakamaganda sa lahat, kung maaari kang maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto araw-araw sa kanila, tiyak na walang anumang kahulugan mula sa mga klase minsan sa isang linggo. Kung mayroon kang abalang iskedyul, ang ilan sa mga pagsasanay ay maaaring gawin sa pagitan. Kung naging ugali na sa iyo ang mga klase, hindi magtatagal ang resulta. Kung kulang ka sa pagganyak, palagi kang makakahanap ng isang kapakipakinabang na libangan na iyong tinatamasa.
• Gawin ang mahihirap na gawain... Kung hindi ka aalis sa iyong comfort zone, huwag pilitin, pagkatapos ay walang epekto. Kung kaya mong lutasin ang problema nang walang anumang problema, gawin itong mahirap. Kahit na magkamali ka, ito ang proseso ng pag-aaral. At ang pagganyak ay hindi magpapanatili sa iyo na maghintay ng matagal - ikaw ay makadarama ng pagmamalaki sa paggawa ng mga mapaghamong pagsasanay at sa pagpapabuti ng iyong aktibidad sa utak.
• Pagkatapos ng mga unang resulta at nakikitang mga pagpapabuti, hindi mo kailangang huminto sa pagsasanay. Kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili upang mapanatili ang katalinuhan. Maaari kang magsanay nang mas madalas, ngunit kahit minsan ay bumalik sa mga kapaki-pakinabang na libangan o mga diskarte sa paglalaro. Ito ay magpapanatiling malinaw sa iyong isip sa mahabang panahon.