Paano lumangoy sa pool?

Ang bawat isa ay nakakahanap ng kanilang sariling mga dahilan para sa pagbisita sa pool. Mahalaga para sa ilan na mawalan ng timbang nang hindi nag-aaplay ng mga seryosong pagsisikap at nakakapagod na pagsasanay para dito, ang iba ay nais na panatilihing maayos ang kanilang katawan, habang ang iba ay pangunahing nag-aalala tungkol sa kalusugan. Ang paglangoy ay kadalasang pinipili ng mga magulang na interesado sa pag-unlad ng kanilang mga anak. Pag-uusapan natin kung paano gawing kaaya-aya at ligtas ang mga klase sa aming artikulo.

Dapat sabihin na ang pool ay itinuturing na isang lugar ng mas mataas na panganib. Para maging ligtas ang mga klase, kailangang sundin ng mga manlalangoy ang ilang tuntunin at rekomendasyon na makakatulong sa pagprotekta sa kanila mula sa mga posibleng pinsala at aksidente. Ang pangunahing tao sa pool ay ang coach o instructor. Ang lahat ng mga klase ay karaniwang isinasagawa sa ilalim ng kanyang maingat na pangangasiwa. Alinsunod dito, ang mga kinakailangan ng tagapagturo ay sapilitan. Kilalanin natin ang mga pangunahing panuntunan sa kaligtasan na dapat malaman ng bawat tao.

• Ang simula at pagtatapos ng pag-eehersisyo ay ipinahiwatig ng tagapagturo.... Ginagawa niya ito sa tulong ng isang nakaayos na signal. Ang pagpasok at pag-alis sa tubig ay pinahihintulutan lamang sa kanyang pahintulot.
• Ang mga swimmer ay gumagalaw nang pakaliwa sa tubig. Palaging nalalapat ang panuntunang ito. Ito ay lalong mahalaga kapag mayroong ilang mga manlalangoy sa parehong lane. Kailangan mong manatili sa kanan sa lahat ng oras, ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi makabunggo sa ibang mga bisita sa walkway at hindi makagambala sa kanila. Ang overtaking ay, sa kabilang banda, sa kaliwa.
• May mga sitwasyon na sa panahon ng pagsasanay ang mag-aaral ay napapagod at nangangailangan ng pahinga. Sa kasong ito, kailangan mong lumipat sa sulok ng track. Makakatulong ito na hindi makagambala sa paglangoy para sa mga kapitbahay.
• Kung ang tubig ay nakapasok sa iyong bibig o ilong at kailangan mong alisin ito, dapat mong bigyang pansin papunta sa drain gutter.

Mayroong ilang mga paghihigpit na dapat ding sundin ng mga bisita sa pool. Halimbawa, Mahigpit na ipinagbabawal na lumangoy nang walang espesyal na takip. Hindi ka maaaring tumalon mula sa mga gilid ng pool, maaari itong makapinsala sa ibang mga bisita o sa iyong sarili. Gayundin bawal itulak, "hang" sa daanan, mag-ingay at ngumunguya ng gum.

Bilang karagdagan, ipinagbabawal na lumangoy sa kabila ng pool, dahil maaaring makagambala ito sa iba pang practitioner. Sa anumang pagkakataon dapat kang magbigay ng mga maling senyales para sa tulong., sa ilang mga kaso maaari itong humantong sa gulat, at sa tubig ito ay lubhang mapanganib. Huwag makialam sa ibang mga atleta, dapat kang magpakita ng paggalang sa isa't isa.

Ang pangunahing prinsipyo ng paglangoy ay ang pangangailangan na manatili sa tubig, ibababa ang iyong ulo dito, at sa parehong oras ay pinapanatili ang iyong katawan na nakaunat. Mayroon lamang apat na karaniwang tinatanggap na paraan ng paglangoy, at lahat sila ay may kanya-kanyang katangian. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila.

Sa proseso ng paglangoy, ang mga paghampas ng kamay ay ginagawa ng halili parang gilingan... Ang mga binti ay gumagalaw nang halili, na sa panlabas ay kahawig ng gawain ng gunting. Ang ulo ay lumiliko sa isang direksyon o sa iba pa. Ito ay kinakailangan upang makahinga.

Ang istilo ng paglangoy na ito ay itinuturing na pinaka komportable. Ang paggalaw sa tubig ay sapat na mabilis. Sinasabi ng mga manlalangoy na napakadaling makabisado.

Ang estilo na ito ay mukhang napaka-kahanga-hanga. Gamit ang parehong mga kamay, isang stroke ay ginawa patungo sa iyo. Sa oras na ito, ang ulo ay tumataas nang malaki sa ibabaw ng tubig upang makalanghap. Sa sandaling ihagis ang mga braso pasulong, ang ulo ay nakalubog sa ilalim ng tubig. Ang pagsipa ay ginagaya ang mga galaw ng palaka.

Pansinin iyon ng mga swimmers mas komportable ang paghinga dito kaysa sa paggapang. Gayunpaman, ang estilo mismo ay hindi lahat simple. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahirap na bagay ay ang magtrabaho nang sabay-sabay sa mga binti at braso. Kung hindi ito ang kaso, ang mga paggalaw ng mga binti ay magpapabagal sa katawan ng atleta, sa halip na mapabilis ito.

Ang istilong ito ay tinatawag ding "dolphin". Nagbibigay ito ng pinakamataas na pagkarga sa mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga may karanasan at sinanay na manlalangoy lamang ang nagpasya na gamitin ito. Dapat ka pa ring magsimula sa pag-crawl at breaststroke.

Ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay karaniwang nagsasangkot ng pag-crawl, na may pagkakaiba na ang atleta ay nasa kanyang likod, hindi sa kanyang dibdib. Ang mga kamay ay gumagalaw sa paraan ng isang "mill", at ang mga binti ay indayog. Ang mga swimmer ay mas madaling manatili sa kanilang mga likod. Gayunpaman, mayroong isang sagabal, at ito ay lubos na makabuluhan. Sa proseso ng paglangoy, ang mukha ay nakadirekta pataas, kaya hindi nakikita ng tao kung saan siya gumagalaw.

Ang pangunahing dahilan kung bakit nagkakamali ang mga tao kapag lumalangoy ay para huminga. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ay hindi kasing mahirap na tila. Maaari kang matutong huminga nang nasa tubig ang iyong ulo sa pamamagitan ng paggugol lamang ng ilang araw sa mga klase. Kailangan mong tandaan ang pangunahing panuntunan - ang pagbuga ay isinasagawa sa sandaling ibinaba ang mukha. Maaari itong gawin kapwa sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Kahit na ang maliliit na bata ay nakakabisado sa pamamaraang ito. Maaaring maganap ang pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor o nang nakapag-iisa.

Upang matutunan kung paano huminga sa tubig, dapat kang magpatuloy sa mga sumusunod. Una kailangan mong tumayo sa gilid at ilagay ang iyong mga kamay dito. Nang hindi binibitawan, ang mukha ay nalubog sa tubig, at ang hangin ay ibinuga.

Susunod, kailangan mong kumuha ng swimming board at, hawakan ito, lumangoy nang kaunti, nang nakayuko ang iyong mukha. Dahil ang katawan sa ganoong sitwasyon ay hindi kailangang hawakan, ang isa ay dapat lumipat sa tulong ng mga binti. Para sa paglanghap, ang ulo ay tumataas sa ibabaw ng tubig; para sa pagbuga, ito ay bumababa muli. Pagkatapos ng maikling pagsasanay, karaniwang nauunawaan ng manlalangoy kung paano ito gagawin nang mas maginhawa, at ang proseso ay tumigil na maging mahirap.

Pagdating sa pag-crawl o paglangoy ng breaststroke, ang hininga ay humugot, ayon sa pagkakabanggit, alinman kapag ang ulo ay nakatagilid, o kapag ito ay nakataas.... Ang ganitong mga aktibidad ay nakakatulong upang maunawaan na ang paglangoy na may leeg na patuloy na tense ay hindi gaanong kaaya-aya kaysa sa paghinga sa tubig. Bilang karagdagan, ang stress sa vertebrae ay malamang na hindi kapaki-pakinabang.

Ang paglangoy ay ginagawa hindi lamang ng mga gustong magpahigpit ng kanilang mga katawan at mapabuti ang kanilang kalusugan, kundi pati na rin ang mga nagbabalak na bumuo ng mga kalamnan. Ang mga pangunahing kasangkot sa panahon ng mga klase ay kalamnan ng likod at sinturon sa balikat. Ang malalim na mga kalamnan ng gulugod ay nasa ilalim din ng pag-igting. Ang lahat ng mga ito ay tumutulong upang bumuo ng isang tama at magandang postura. Ang kinakailangang pag-load ay maiiwasan ang kurbada ng gulugod. Hinahawakan din nito ang mga spinal disc sa lugar, na ginagawang napakapopular ang paglangoy sa physical therapy upang maibalik ang likod.

Ang isang makabuluhang pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay mahuhulog sa press at core. Ang biceps at triceps ay kasangkot. Gayunpaman, hindi masasabi na ang paglangoy ay bubuo lamang ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang puntong ito ay maaapektuhan ng kung aling pamamaraan ang ginagamit.

Bago lumangoy, iniisip ng ilang tao na sa ganitong paraan makakagawa sila ng kalamnan nang walang karagdagang pagsisikap. Gayunpaman, napapansin iyon ng mga eksperto ang mga pag-eehersisyo ay nakakatulong na eksklusibong panatilihing maayos ang katawan at hindi ito isang magic tool na walang hanay ng mga espesyal na klase... Siyempre, ang mga kalamnan at ligaments ay makabuluhang lalakas, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay magiging mas maunlad. Ngunit ang pagbuo ng masa sa pamamagitan ng mga regular na aktibidad sa pool ay hindi makatotohanan kung hindi mo ito gagawin sa buong orasan at walang mga pagkagambala.

Kasabay nito, ang paglangoy ay maaaring tawaging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pagganap at madagdagan ang lakas ng kalamnan. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga ligaments at tendons, na ginagawa itong mas nababanat. Ang mga kalamnan mismo ay magiging mas mahaba at mas nababanat sa paglipas ng panahon.

Ano ang mahalagang malaman at kung saan magsisimula sa unang pag-eehersisyo sa pool, tingnan ang susunod na video.