Mga compact simulator: varieties at mga panuntunan sa pagpili

Ang pagkawala ng kalusugan at pisikal na fitness ay madali, ngunit ang pagbabalik sa kanila ay hindi madali, minsan kahit imposible. Ang mga mahihirap na kondisyon sa kapaligiran, patuloy na pagkapagod at isang laging nakaupo na pamumuhay ay naramdaman ang kanilang sarili sa anyo ng mga problema sa gulugod, mga pathology ng puso at ang hitsura ng labis na timbang. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, dapat kang regular na mag-ehersisyo sa mga simulator. Gayunpaman, madalas na walang oras upang bisitahin ang mga sports club, at hindi lahat ay kayang mag-install ng napakalaking kagamitan sa bahay.

Kung ang isang tao ay gumawa ng isang matatag na desisyon na manguna sa isang malusog na pamumuhay at maglaro ng sports, kung gayon hindi ka dapat pumunta sa tindahan at bumili ng unang magagamit na kagamitan sa palakasan. Bago bumili ng home simulator, dapat mong isaalang-alang ang maraming mga nuances at pag-aralan ang mga pangunahing katangian ng mga iminungkahing modelo. - tanging sa kasong ito posible na piliin ang pinakamainam na modelo.

Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay pumunta sa isang gym na may gamit at nakatanggap ng load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan doon. Ngunit ito ay ganap na naiiba kung nakakakuha siya ng isang compact na modelo para sa bahay. Ang isang solong simulator ay hindi magagawang sakupin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit may ilan na gumagamit ng kaunti pa sa mga ito.

Karaniwan, ang mga lalaki at babae ay bumibili ng exercise machine sa isa sa dalawang kaso na inilarawan sa ibaba.

• Pangarap nilang pumayat. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa cardiovascular equipment, na hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin, na may regular na ehersisyo, dagdagan ang tono ng kalamnan, at mapabuti din ang gawain ng cardiovascular system.
• Pagpaplano upang bumuo ng kalamnan. Sa kasong ito, nais ng tao na manatili sa parehong mga sukat, ngunit upang ang mga form ay maging embossed, at ang muscular frame ay mas malakas. Ang pinakamainam na solusyon dito ay ang mga modelo ng lakas ng mga simulator.

Napatunayan ng mga doktor na ang pinakamataas na pagkasunog ng taba sa katawan ay nangyayari pagkatapos tumaas ang rate ng puso ng 40-60%. Para dito, ang pinakamababang pisikal na aktibidad ay pinakaangkop, ngunit sa parehong oras dapat itong maging maximum sa tagal. Ito ay maaaring mga aktibidad tulad ng jogging, pagtalon, aerobics, at iba pang uri ng ehersisyo na hindi ka agad napapagod. Upang lumikha ng mga kinakailangang kondisyon sa bahay, maaari kang gumamit ng maraming epektibong mga simulator.

Ito ay isang ganap na mini-simulator na ginagaya ang mga hakbang sa pag-akyat, bukod pa rito, na may mga timbang. Ang ehersisyo ay monotonous na paglalakad na may kakayahang baguhin ang bilis.

Ang mga stepper ay gumagana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit ang maximum na pagkarga ay bumaba sa mga hita at mas mababang mga binti. Ang simulator na ito ay epektibong gumagana sa labis na timbang, ngunit ang mga monotonous na paggalaw ay nakakapagod, kaya maraming mga baguhang atleta ang hindi gusto ang ganitong uri ng aktibidad. Gayunpaman, upang hindi magsawa, maaari kang palaging "maglakad" habang nanonood ng iyong paboritong serye sa TV.

Ang disenyong ito ay binubuo ng mga pedal at isang flywheel. Ang isang tao ay maaaring palaging ilagay ito sa ilalim ng mesa at pedal habang ginagawa ang kanyang trabaho. Ang pagkarga na natatanggap ng mga kalamnan bilang resulta ng ehersisyo ay minimal, kaya kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras.

Hindi nararapat na nakalimutan, ang isang jump rope ay ang pinakasimpleng at pinakamurang kagamitan, na maaaring ihambing sa isang ganap na simulator sa mga tuntunin ng kahusayan. Sa katotohanan ay ang "laruan" na ito ay nagbibigay ng medyo mataas na aerobic load sa lahat ng kalamnan ng mga binti, likod, puwit, abs at braso.

Ang mga modernong modelo ay karagdagang nilagyan ng mga espesyal na sensor na nagbabasa ng pulso, kaya sa panahon ng pagsasanay, masusubaybayan ng isang tao ang kanyang tibok ng puso. Ang pinaka-advanced na mga modelo ay mayroon ding timer at calorie counter, salamat sa kung saan ang paggamit ng lubid ay nagiging mas functional. Maaari mong iimbak ang lubid kahit saan, at maaari kang magsanay kahit saan: sa bahay, sa bakuran, sa parke. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanais.

Ang simulator na ito ay naging sikat mula pa noong panahon ng ating mga ina. Sa panlabas, ito ay isang maliit na gulong, sa magkabilang gilid nito ay may mga hawakan. Upang simulan ang pagsasanay, kailangan mong kunin ang "posisyon sa pag-upo" at, humawak sa mga hawakan, gumulong pasulong at pagkatapos ay pabalik.

Para sa mga gustong mapupuksa ang labis na volume, naimbento ang isang hoop. Ang modernong industriya ng palakasan ay seryosong binago ito, na nagbibigay ng panloob na ibabaw na may malaking kaluwagan. Ang mga bumps ay kumikilos sa baywang, may epekto sa masahe at pagpapatuyo.

Kung ang isang tao ay walang paunang pisikal na fitness, ang unang oras ng pagsasanay ay dapat tumagal ng 5-7 minuto na may maikling pahinga.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang trampolin ay walang iba kundi paglalaro ng bata. Sa katunayan, ito rin ay isang mahusay na simulator, kung saan madali mong mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro. Ang paglukso ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang parehong antas ng cardio load, kung saan ang taba ay nagsisimulang masunog. Para sa kadahilanang ito, ang kumbinasyon ng kapaki-pakinabang na may kaaya-aya ay nakuha.

Para sa upang mawalan ng pounds, ang mga pagtalon ay dapat na mababa, amplitude, palaging may madalas na pagbabago ng mga binti... Sa panahon ng paglukso, kailangan mong magsagawa ng maraming aktibidad hangga't maaari: tumawid o itaas ang iyong mga binti, magsagawa ng mga swings. Sa kasong ito lamang, ang isang tao ay makakapagsunog ng maraming kilocalories sa kalahating oras ng pagsasanay tulad ng sa isang exercise bike. Gayunpaman, ito ay 70% mas mababa kaysa sa kung ano ang mawawala sa isang jump rope.

Ito ay isa pang kilalang simulator, na binubuo ng isang pares ng mga disc na malayang dumudulas sa ibabaw ng bawat isa. Ang mga modernong modelo ay kinumpleto din ng expander, na hindi lamang umiikot, ngunit tumagilid din pababa. kaya, sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong mapanatili ang balanse, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang makina para sa mga kalamnan ng tiyan, puwit at baywang.

Ang health disc ay nagbibigay ng isang minimum na load sa katawan, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa mga nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay... Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang gayong simulator ay "hindi gumagana". Ngunit hindi ito ganoon, dahil pinapataas nito ang rate ng puso hanggang sa 120 beats at sa gayon ay nagsisimula ang mga proseso ng pagsunog ng taba.

Upang mawalan ng timbang sa bahay, maaari kang bumili ng iba't ibang mga compact exercise machine. Pero na may mga pagpipilian sa kapangyarihan, ang sitwasyon ay hindi gaanong simple, dahil halos lahat ng kinakailangang kagamitan ay tumatagal ng maraming espasyo at hindi maaaring mailagay sa karaniwang mga apartment ng lungsod... Ang tanging magagamit na mga pagpipilian sa makina ay mga bar at dumbbells na may mga timbang.

Ang mga bar ay maaaring isabit sa anumang pintuan, dahil hindi nila mapipigilan ang mga miyembro ng sambahayan na dumaan mula sa isang silid patungo sa isa pa. Ang ehersisyo ay may kapansin-pansing epekto. Nagtatayo sila ng mass ng kalamnan, siyempre, hindi gaanong, ngunit ang isang tao ay madaling maging may-ari ng isang tuyong payat na katawan.

Ang katotohanan ay para sa maraming mga sakit, ang pagsasanay ay kontraindikado. Halimbawa, ang mga taong may spinal hernias, scoliosis, osteochondrosis, at may radiculitis ay hindi dapat hilahin ang kanilang sarili.

Hindi tulad ng barbell, na kumukuha ng maraming espasyo sa imbakan, ang mga timbang at dumbbells ay maaaring itago nang maingat. Ang mga bentahe ng naturang mga simulator ay kinabibilangan ng:

• kagalingan sa maraming bagay - maaari mong harapin ang mga ito sa anumang mga kondisyon (sa bahay, sa bansa, sa bakuran, kung nais mo, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa isang paglalakbay at magsagawa ng mga ehersisyo sa kalikasan);
• kapag nag-eehersisyo, isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan ang kasangkot;
• demokratikong gastos.

Mayroong ilang mga modelo ng mga compact simulator kung saan maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis. Gayunpaman, bago simulan ang pagsasanay, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya ng isang compact stepper na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang sports sa bahay.