Ano ang comfort zone at paano makaalis dito?

Parami nang parami ngayon ang iyong maririnig na payo para makaalis sa iyong comfort zone. Ngunit ang malawakang paggamit ng sikolohikal na terminong ito ay hindi nagagawang maunawaan kahit na sa kalahati ng mga gumagamit nito paminsan-minsan. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung gaano kaaya-aya at mapanganib ang zone na ito, kung kailangan mong iwanan ito.

Sa sikolohiya, ang "comfort zone" - isang espesyal na kahulugan, na nagpapahiwatig na ang personal na bahagi ng living space kung saan ang pinakaligtas at komportableng mga kondisyon ay nilikha para sa isang tao. Sa madaling salita, ang comfort zone ay isang estado ng sikolohikal na kaginhawahan, kalmado, kumpiyansa sa kasalukuyang araw at bukas. Mayroon itong espesyal na personal na pamamaraan, mga batas na nagpapaunawa sa isang tao na siya ay ganap na ligtas. Ang mga aksyon ng isang indibidwal ay mahuhulaan, nauunawaan sa kanyang sarili, natural, sa panahon ng komunikasyon o ilang mga nakagawiang pagmamanipula, alam niya kung ano ang resulta na maaari niyang asahan. Ito ay naglalagay sa kanya ng kalmado at pagpapahinga, binabawasan ang nakababahalang background.

Mula sa puntong ito, ang comfort zone ay isang unibersal na halaga ng tao, dahil ang presensya nito ay nagsasabi sa isang tao tungkol sa ilang uri ng katatagan sa kanyang buhay... Ngunit mayroon ding mga disadvantages. Kung mananatili ka sa zone na ito sa loob ng mahabang panahon, makakakuha ka ng isang malinaw na pag-unawa na ang pag-unlad ng pagkatao ay huminto, bumagal, ang lahat ay napakatatag at mahuhulaan na ang isang tao ay hindi na kailangang magtakda ng mga layunin, makamit ang mga ito, magtrabaho sa kanyang sarili, at pagbutihin. . Siya ay nasa masayang pagwawalang-kilos, tulad ng sa isang latian.

Kapag naunawaan mo na ito, napagtanto mo na oras na upang baguhin ang isang bagay, hindi para sumuko sa panlilinlang ng comfort zone, dahil hindi lamang nito pinapabagal ang maraming proseso, ngunit nagdudulot din ito ng isang tiyak na panganib. Kaya, sa loob ng maraming taon ang isang tao ay hindi maaaring magbago ng anuman, na nagtitiis sa nakakahiyang saloobin ng kanyang mga nakatataas, mababang suweldo, at lahat dahil ito ang kanyang comfort zone, at siya ay deftly na nanlilinlang sa isang pakiramdam ng maling katatagan at takot na mawala "at isang tit sa kanyang mga kamay."

Ang takot na umalis sa zone na komportable para sa kanya ay ginagawang mapanatili ng isang tao ang mga relasyon sa mga kaibigan na matagal nang tumigil na maging kawili-wili sa kanya at kahit na i-drag siya pababa sa ilalim. Ang takot na mawala ang nakikitang kaginhawahan ng umiiral na sona ay pumipigil sa isang tao na masira ang hindi produktibo at malungkot na mga personal na relasyon, diborsiyo, pagtanggi na makipagkita sa isang kasintahan o maybahay, at pagsisikap na makahanap ng tunay na kaligayahan.

kaya lang isang sikolohikal na quagmire, na tinatawag na comfort zone, ay itinuturing na isang negatibong estado na nangangailangan ng pagwawasto... Sa anumang kaso, ito mismo ang sinasabi ng mga psychologist at psychotherapist ng Russia. Ang kanilang mga kasamahan sa ibang bansa ay hindi palaging sumasang-ayon sa kanila.

Ang bawat isa ay may sariling, indibidwal, comfort zone. Walang dalawa ang magkapareho. Para sa isa ito ay isang pamilyar na lumang armchair at isang kumot, para sa isa pa - isang maginhawang tahanan ng magulang. Anuman ang iyong comfort zone, gagana ito ayon sa ilang mga batas. Una sa lahat, kinansela nito ang anumang pagpayag na kumilos, umangkop, umangkop sa mga nakagawiang pattern ng pag-uugali at pagkilos "sa makina." Kaya, ang isang zone ay maaaring ituring na isang espesyal na estado ng pag-iisip, na sinisimulan nating maranasan kapag nahanap natin ang ating sarili sa ilang mga pangyayari.

Ang isang malusog na pag-iisip at emosyonal na may sapat na gulang ay hindi namamahala na "ma-stuck" sa pagwawalang-kilos sa loob ng mahabang panahon, nang walang labis na pagsisikap, maayos siyang umalis sa comfort zone, pumasok dito, nagpapalawak ng mga hangganan, nagdadala ng bago sa karaniwang takbo ng mga bagay sa kanyang buhay. Ngunit walang masyadong malusog na tao, sayang. Karamihan ay madaling kapitan ng stress, at samakatuwid ang pagtakas sa isang komportableng lugar ay nagiging nakagawian na para sa kanila, at isang araw sila ay natigil doon, nagsisimulang matigas ang ulo at patuloy na bumababa. Gumagana ang sona sa isang sinaunang mekanismo ng pagbagay ng tao. Nasasanay na tayo sa lahat ng bagay at katatagan din. At kahit na sa una ang isang bagay ay tila hindi komportable, hindi katanggap-tanggap, hindi komportable, manatili sa loob, nasanay tayo dito at nagsisimulang makita ang katotohanang ito bilang ang tanging normal.

Sa antas ng kamalayan, napagtanto ng isang tao na siya ay nababagabag. Kaya bakit wala siyang ginagawa? At dito gumagana ang malalim na mekanismo. Kapag nag-iisip tungkol sa mga layunin na nasa labas ng nakabalangkas na sona, ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan na ito ay mangangailangan ng mga pangunahing pagbabago sa katotohanan.... Ang mga sinaunang instinct sa isang malalim na antas ay nagsasabi na ang "doon" ay potensyal na mapanganib, dahil ang mga resulta mula sa pagpunta "doon" ay hindi mahuhulaan at hindi maaaring kalkulahin ng karaniwang pamamaraan. Ang isang tao ay agad na nagsisimulang makaranas ng stress sa lahat ng kanyang hormonal emissions at "i-on" ang walang malay na depensa, pabulusok nang mas malalim sa kanyang "swamp" at nagtayo ng tatlong metrong bakod sa paligid nito. Nababawasan agad ang stress, bumabalik ang ginhawa. Lumalabas ang pagganyak, naramdaman ng tao na sinubukan niyang lumabas, at ang katotohanan na ito ay hindi matagumpay ay hindi nakakaabala sa kanya, at siya ay mahinahon na nananatili sa zone hanggang sa susunod na "pag-atake ng motivational".

Walang unibersal na sagot sa tanong na ito. Sa katotohanan ay Ang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya ay madalas na nagpapayo sa lahat ng magkakasunod na lumampas sa karaniwan, na nangangatwiran na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Ngunit ang mas maingat at kahit na maingat na mga psychotherapist, na nakikitungo sa mga borderline na estado ng pag-iisip at mga karamdaman, ay tinitiyak na ang lahat ng pag-unlad ay nangyayari nang paisa-isa, at kung ang isang tao ay may mga seryosong problema sa layunin sa sandaling ito, mas mahusay na iwanan ang lahat ng bagay. Anyway, hanggang sa malutas ang mga problema. Kung hindi man, maaari kang "matakbuan" hindi lamang isang pansamantalang karamdaman, kundi pati na rin ang isang permanenteng paglihis ng kaisipan.

Dapat ito ay nabanggit na para sa karamihan ng mga tao na walang makabuluhang panlabas na mga problema at mga kinakailangan para sa mga komplikasyon sa pag-iisip, ang pag-alis sa comfort zone ay hindi makakasakit at kahit na makakatulong sa pagpapabuti ng sarili, mga relasyon, karera, pagsasakatuparan sa sarili... Kadalasan ang buhay mismo ay nagtatapon sa atin mula sa isang komportableng "swamp", ang ilang mga kaganapan ay nagaganap na radikal na lumalabag sa karaniwang mekanikal na mga reaksyon at aksyon: diborsyo, pag-alis ng kasosyo, biglaang pagpapaalis, pagkamatay ng isang mahal sa buhay at iba pang malubhang shocks. Karaniwan, kung pagmamasid mong mabuti, tiyak na nangyayari ito kapag ang tao ay nasa bingit na o nasa proseso ng personal na pagwawalang-kilos. Kaya pilit tayong pinipilit ng buhay na sumulong, higit pa, upang maabot ang mga bagong taas. Ngunit sulit ba na maghintay para sa mga problema at "sipa" mula sa labas, kung maaari mong simulan ang mga positibong pagbabago sa iyong sarili?

Ang mga hakbang sa paglabas ay sulit na gawin para sa maraming kadahilanan. Ang mga pangangailangan ng tao ay lumalaki. At kahit na tila walang nagbabago sa buhay, tumataas pa rin ang pangangailangan, at mahalaga para sa isang tao na makipagsabayan sa kanila. Narito ang ilang mapaglarawang mga halimbawa. Noong bata pa kami, masaya kami nang buksan nila ang isang cartoon at binigyan kami ng kendi. Habang kami ay nag-mature, hindi na namin naramdaman ang parehong kasiyahan mula sa panonood ng isang animated na pelikula at kendi, ang aming mga pangangailangan ay naging iba. Ang mga metamorphoses na ito ay patuloy na nangyayari sa buong kurso ng buhay. Dati, ang paglalakbay at mga paglalakbay sa ibang bansa ay isang luho, isang bagay na hindi nakikita at hindi matamo, ngunit ngayon, ayon sa mga istatistika, bawat ikatlong naninirahan sa planeta ay namumuhunan sa paglalakbay sa pana-panahon. Globalization lang ba? O ito ba, muli, sa pagbabago ng mga anyo ng mga pangangailangan?

Maraming paraan ang pangunahing bagay ay malinaw na maunawaan ang pangangailangan at magsimulang kumilos. Ang kasalukuyang katotohanan ay malayo sa tanging paraan ng pag-unlad, mayroon pa ring maraming mga pagpipilian para sa mga kaganapan, at ang isa ay hindi dapat matakot na mag-iwan ng isang pamilyar at predictable na "swamp" upang makatanggap ng kamangha-manghang, malawak na mga pagkakataon bilang isang gantimpala.

Kadalasan, inirerekomenda ng mga eksperto kumilos kapag umaalis sa iyong comfort zone ayon sa isang malinaw na nakabalangkas na plano ng aksyon. Naaalala natin ang mga "mga bitag" na itatakda ng ating walang malay na "Ako", at ito ay magiging mga takot at kawalan ng katiyakan, stress. Ang isang plano ay kailangan upang pilitin ang iyong sarili na malampasan ang mga nakababahalang tugon. Kung hindi ito gagana, sa yugtong ito ang isa pang hindi matagumpay na pagtatangka na lumabas o palawakin ang personal na komportableng espasyo ay karaniwang nagtatapos.

Kung wala kang layunin, pagkatapos ay walang "parola", isang mahalagang palatandaan na makakatulong sa pagpapalawak ng mga hangganan ng isang komportableng espasyo. Isulat ang lahat ng mga layunin na nais mong makamit, gaano man ito kakaiba o hindi kapani-paniwala. Tandaan na bumalangkas nang tama ang iyong mga layunin. Walang layunin na bumili ng kotse, ngunit may layunin na makakuha ng kalayaan sa paggalaw, upang makapaglakbay sa pamamagitan ng kotse. Hindi maaaring maging target ng milyun-milyong dolyar. Ang layunin ay mamuhay nang sagana, makabili ng mga mamahaling pagbili, at isang milyon ang isa sa mga gawain. Kung gusto mo, kung gayon ang gawain ay para sa iyo. Kalkulahin lamang ang kinakailangang halaga ng mga pondo at simulan ang paghahanap ng kanilang mapagkukunan - isang bagong trabaho, isang part-time na trabaho, maglaro ng lottery.

Ang pag-aaral na magtakda ng mga layunin ay hindi ganoon kahirap. Tanungin ang iyong sarili kung bakit sa pangkalahatan ay kailangan mo ito o iyon ninanais - pera, koneksyon, relasyon, pagkakataon? Ang sagot ay ang pahayag ng layunin. Kung mas maraming layunin ang gagawin mo, mas mabuti. Ipamahagi ang mga layunin ayon sa mga deadline, kung kinakailangan, magtakda ng ilang mga deadline para sa iyong sarili, makakatulong ito upang makayanan ang mga takot kapag umaalis, at magiging isang mahusay na ehersisyo sa pagtatakda ng layunin.

Mas madalas isipin kung ano ang iyong makukuha, kung ano ang iyong magiging kapag ang layunin ay nakamit, ayusin ang iyong mga damdamin, tandaan ang mga ito. Ito ang magiging batayan ng motibasyon. Sa sandaling may pagnanais na iwanan ang lahat at bumalik mula sa stress pabalik sa karaniwang sikolohikal na "quagmire", i-reproduce ang mga damdaming ito sa iyong memorya, sila ay magiging "mga anchor" na tutulong sa iyo na bumalik sa nais na kurso.

Ang pagganyak na walang pagtatakda ng layunin ay imposible, kaya naman ito ang pangalawang yugto sa gawain ng pagpapalawak at pag-alis sa comfort zone. Kung may mga problema sa kalooban, sulit na makakuha ng maaasahang mga kasosyo at kasama. Ibahagi ang iyong mga layunin at ideya sa mga mahal sa buhay, kaibigan, kasintahan, mahal sa buhay, ngunit agad na sumang-ayon sa kanya na maaari mong baguhin ang iyong isip sa kalagitnaan, hilingin sa kanya na patuloy na gabayan ka patungo sa layunin, sa kabila ng marahas na protesta. Lalo na pinapadali ang pagganyak kung ang isang kasamahan ay nagpasya na tumungo sa layunin kasama ka, dadalo sa mga sesyon ng pagsasanay, mga klase, mga kurso sa wikang Mongolian, isang grupo ng sayaw, isang dental clinic, isang kurso sa pagmamaneho o isang survival school sa matinding mga kondisyon kasama mo. Palalakasin ka niya kapag masama ang pakiramdam mo, pakalmahin ka kapag nagsimulang mangibabaw ang mga takot, at ipapahiya ka sa huli.

Tulad ng sa anumang mahalagang negosyo, hindi mo dapat laktawan ang iyong personal na sikolohikal na "bog bumps" nang mabilis. Ang pag-alis sa comfort zone ay nangangailangan ng pare-pareho, paglipat mula sa entablado patungo sa entablado, paghahanap ng mga pagkakamali, pagsusuri ng mga pagbabago, pagsasaayos ng mga plano. Ang gawaing ito ay hindi ginagawa sa isang mabilis. Ang mas mabilis na pagsisimula, mas mataas ang posibilidad na makagawa ng mga kritikal na error. Kami ay kumilos nang paunti-unti, lumilipat mula sa mga layunin hanggang sa pagbuo ng pagganyak, mula sa madaling layunin hanggang sa mas kumplikado. Manatili sa plano na iyong iginuhit, matugunan ang mga deadline. Tandaan na ang mabilis na paglabas mula sa isang komportableng espasyo ay nagpapataas ng posibilidad ng isang mental disorder, isang nervous breakdown.

Ngunit huwag subukan na bigyang-katwiran ang iyong hindi pagkilos sa pamamagitan ng gradualism.... Kung sa palagay mo ay maaari kang gumawa ng higit pa, ngunit pabagalin, na binibigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang maayos na pagpapalawak ay inirerekomenda, kung gayon, sa katunayan, mayroon kang problema - alinman sa mga layunin, o may pagganyak, o sa pareho.

Kung ginugol mo ang kalahati ng iyong buhay sa isang libro sa sopa, halatang hindi ka dapat tumakbo agad sa pinakamalapit na paliparan para tumalon gamit ang parachute... Kung hindi ka pa naglaro ng sports, hindi mo dapat ilagay ang unang layunin ng pag-aangat ng barbell, na ang bigat nito ay lumampas sa iyo ng isa at kalahating beses. Ang mga sukdulan ay isa pang panganib na dapat malaman nang maaga. Ang mga unang positibong pagbabago ay kadalasang itinutulak sa sukdulan.

Sa sandaling naramdaman namin na ang paglabas ay hindi naging isang nakamamatay na lansihin at nagdala pa ng mga bagong kasiyahan, pinahintulutan kaming madama ang lasa ng buhay na nakalimutan mo na, ang kontrol sa paglago ng mga pangangailangan ay maaaring mabawasan. Ang katawan ay magsisimulang humingi ng adrenaline, at ito ay nagbabanta sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, mga pinsala, mga pagkasira ng kaisipan. Hindi ka dapat magmadali sa bago, na nagbibigay ng lahat ng iyong lakas, ang mga eksperimento sa mga bagong relasyon ay hindi hahantong sa tagumpay kung marami sa kanila, at hindi mo kikitain ang lahat ng pera.

Kontrolin ang iyong sarili, isulat ang mga pagbabagong naganap sa iyo sa iyong personal na talaarawan araw-araw. Hangga't nabubuo mo ang pakiramdam sa isang salita. objectivity, ang kasapatan ng pang-unawa ng katotohanan ay nagdaragdag, na kung ano ang kailangan natin.

Walang limitasyon sa edad para palawakin ang iyong comfort zone. Ang isang halimbawa nito ay maaaring mga pensiyonado na, pagkatapos lamang magpahinga, natuklasan ang mundo, mga bagong libangan, nagpakasal, at nakamit ang makabuluhang tagumpay sa anumang larangan. Napakaraming tulad ng mga halimbawa.Kung ang edad ay nakakaabala sa iyo, gumawa para sa iyong sarili ng isang seleksyon ng impormasyon tungkol sa mga taong, sa iyong edad, pinamamahalaang baguhin ang kanilang karaniwang buhay. Isipin ang mga ito nang mas madalas, manood ng mga biographical na pelikula, magbasa ng mga libro. Magbibigay ito ng karagdagang motibasyon.

Kadalasan, mas nahihirapan ang mga matatandang tao na tumawid sa mga hangganan ng kanilang comfort zone. Mahirap para sa kanila na baguhin ang kanilang mga nakagawiang kilos, ugali, kanilang sariling saloobin, mas madaling kapitan sila ng takot at maging ang mga phobia. Mas mahirap para sa kanila na magtakda ng mga layunin, dahil madalas na tila huli na upang makamit ang isang bagay, o walang punto.

Sa madaling salita, ito ang batayan ng pamamaraan para makaalis sa comfort zone. Kung tungkol sa mga praktikal na tip, narito sila.

• Palawakin ang iyong social circle... Kahit na ikaw ay isang introvert na may karanasan, sulit na payagan ang bagong komunikasyon sa iyong buhay. Hayaan itong maging komunikasyon sa Internet para sa isang panimula, unti-unting dalhin ito sa mga kapitbahay, mga estranghero sa tindahan, sa hintuan ng bus, sa kalye. Tandaan na ang pagpapalawak ng bilog ng mga komunikasyon ay nagbubukas ng mga karagdagang pagkakataon sa pagkamit ng iyong mga layunin, dahil sa mga bagong kakilala ay maaaring mayroong napaka-kapaki-pakinabang na mga tao na tutulong.
• Paglalakbay. Hindi kailangang agad na mabaon sa utang at bumili ng tiket sa malalayong maiinit na bansa. Ang paglalakbay ay hindi nangangailangan ng malaking kapital. Magsimula sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa kalapit na lungsod, tingnan ang mga pasyalan nito, mga museo, pumunta sa teatro, mga cafe. Sumakay ng sortie sa kakahuyan. Isang kundisyon lamang ang mahalaga - ang lugar ay dapat na hindi pamilyar, hindi ka dapat nakapunta doon bago. Ito ang kadahilanan na magbibigay ng bagong karanasan at bagong karanasan.
• Magdagdag ng maliliit na bagay sa iyong buhay araw-araw. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagay na hindi makabuluhang lumalabag sa mga hangganan ng "swamp", ngunit gayunpaman ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging bago. Subukang magluto ng bagong ulam mula sa karaniwang hanay ng mga produkto. Ang aksyon ay simple, ngunit ang epekto ay napakalaki. Sa halip na romance novel, pumili ng detective story o thriller na babasahin sa gabi. Bumili ng mga bagong sapatos, kahit na ang mga luma ay "kahit saan" pa.
• Palawakin ang iyong potensyal. Kung ang isang pagbabago sa trabaho ay hindi binalak, pagkatapos ay hilingin sa tagapamahala na dagdagan ang iyong karaniwang mga tungkulin ng isang bagay na bago, isang bagay na hindi mo kailangang gawin noon. Ang pakikilahok sa isang bagong proyekto, isang bagong posisyon, at maging ang isang pagbabago sa iskedyul ng trabaho ay tiyak na makakatulong upang maranasan ang daloy ng buhay sa ibang paraan, mas ganap.
• Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi mo dapat gawin ito nang husto, ngunit ang maliliit na pagsasaayos ay hindi masasaktan. Magdagdag ng isang oras na paglalakad sa parke sa iyong araw, huwag matakot na sirain ang maling katatagan at mapanganib na kaginhawahan sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na maglakad sa gabi bago matulog. Kung ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap gawin, na napaka, malamang, kumuha ng alagang hayop, tulad ng isang tuta. Kakailanganin mong maglakad kasama siya sa anumang kaso.
• Matutong... Ang mga bagong kaalaman at kasanayan ay hindi kailanman nasaktan. Hindi kailangang quantum physics o ang mga pangunahing kaalaman sa microbiology. Mag-sign up para sa isang kurso sa wikang banyaga, ang kaalaman tungkol dito ay magiging kapaki-pakinabang kapag naglalakbay at sa paghahanap ng bago, mas promising na trabaho. Matutong maghabi, magburda, magtiklop ng mga larawan ng kamangha-manghang kagandahan mula sa mga rhinestones, mag-sculpt mula sa luad, maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw para sa pagsasanay, gumamit ng anumang mga pagkakataon para dito - mga libro, manwal, webinar, mga video sa pagsasanay, mga artikulo ng mga propesyonal. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang iyong kurso sa pagsasanay ay dapat na sapat na masinsinang upang makamit ang epekto ng pag-alis sa iyong comfort zone.
• Dalhin ang iyong sarili sa susunod na antas. Sa oras na ito mayroon ka nang isang layer ng kaalaman, kasanayan, at kakayahan. Itaas ang mga ito sa isang bagong antas, pagbutihin, gamitin ang payo ng mga eksperto, makipag-usap sa mga grupo ng interes, magbasa ng espesyal na literatura.
• Lutasin ang mga lumang problema. Ang panahon ng pag-alis sa iyong comfort zone ay isang magandang panahon para harapin ang mga problemang matagal nang ipinagpaliban. "Pagkatapos" dumating.