Paano pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports?

Ang bawat ulap ay may silver lining, at madali ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa maraming mga diyeta, araw ng pag-aayuno, mayroong isang napatunayang paraan - regular na pisikal na aktibidad. Maraming tao ang nagpaplano sa kanila nang may nakakainggit na pagkakapare-pareho, ngunit ang lahat ay walang sapat na oras at lakas upang pumasok para sa sports. Sa artikulong ito, susubukan naming malaman kung bakit ito nangyayari at kung paano ito ayusin.

Ilang beses na naming ipinangako sa aming sarili na papasok sa palakasan mula Lunes, mula sa susunod na buwan, mula sa Bagong Taon, ngunit nariyan pa rin ang mga bagay. Pero gusto mo talagang pumayat para sa bakasyon, anibersaryo ng kasal, anibersaryo ... Sagutin mo ang iyong sarili nang tapat sa tanong, bakit hindi ka pa nakarating sa fitness center, kahit isang iglap lang? Malamang na mayroong hindi bababa sa isa sa mga sumusunod sa listahan ng mga posibleng magandang dahilan.

• Hindi kailangan ng katawan ko ng exercise, maganda na.
• 90-60-90 is just about me (para sa mga babae lang).
• Aabutan ko si Usain Bolt (walong beses na kampeon sa Olympic sa athletics) nang walang pagsasanay.
• Hindi ko alam kung ano ang hirap sa paghinga.
• Ang aking mga anak ay hindi dapat mag-isip tungkol sa pagpunta sa gym.
• Nakakakuha ako ng pisikal na aktibidad araw-araw nang walang pagsasanay (nagtatrabaho ako bilang isang loader).
• Takot akong mahulog sa treadmill (nakatigil na bisikleta).
• Ang huling beses na nagkasakit ako ay noong nagkaroon ng pagsiklab ng bulutong-tubig sa kindergarten.
• Ang kalahati ng aking aparador ay maliit para sa akin, ngunit hindi ko nais na itapon ang mga mamahaling bagay (literal at matalinhaga).

Ngunit ano ang maaaring mag-udyok sa atin na pumasok para sa sports.

• Hindi ako makaakyat sa ikalawang palapag nang walang pahinga.
• Tinapon ako ng asawa ko (boyfriend) / wife (girl) kasi masyado daw akong mataba (oops).
• Nanaginip ako ng magandang pigura.
• Gusto kong magbawas ng 5-10 kilo para mas madaling gumalaw.
• Gusto kong humanap ng paraan para maibsan ang stress paminsan-minsan.
• Gusto kong maging "kaibigan" ang aking mga anak sa sports.
• Hindi ako tamad (ka).
• Mahal ko ang sarili ko.
• Gusto kong makaramdam ng pagmamahal.

Kaya, may isang bagay na nagtutulak sa iyo na pumunta sa gym, ngunit ang isang bagay ay hindi pa nagiging katotohanan mula sa pagnanasa. Gusto mo bang magsimulang maglaro ng sports, pagod na pagod pagkatapos ng trabaho, mayroon kang bawat minutong naka-iskedyul, ang mga bata ay kumukuha ng lahat ng natitirang oras?

Malamang na mayroon kang oras upang makipag-chat sa iyong kasintahan sa telepono. Naaalala mo ba kung anong kawili-wiling serye ang natapos mong panoorin kahapon, at ang ikalimang antas ng bagong bersyon ng iyong paboritong laro ay lumipas na? Kapag tapos ka na sa lahat ng mga bagay na ito, i-on ang washing machine bago magsanay at tumakbo sa gym. Maaari mo lamang talunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, tiyak na mapapawi nito ang iyong pagkapagod pagkatapos ng aktibidad sa pag-iisip. Hindi mo mapapansin kung paano ka nagsimulang huminga nang mas malaya, kapwa sa pisikal at mental. Makakalimutan mo ang tungkol sa igsi ng paghinga, pag-atake ng neuralgia, hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo.

May isa pang balakid na pumipigil sa mga tao sa pagpunta sa gym - ang halaga ng isyu. Sa halos lahat, kahit na ang pinaka-piling mga club, may malaking diskwento sa mga season ticket (mag-ingat sa mga promosyon), bukod pa, hindi na kailangang bisitahin ang mga club na idinisenyo para sa mga show business star - ang mayroon ka sa kabila ng kalsada. ay hindi mas masahol pa. Ang pera na na-save sa pagbili ng mga gamot at "milagro remedyo" para sa pagbaba ng timbang ay magagawang bayaran ang taunang subscription.

Ngunit kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi pa nakakapagtakda sa iyo sa landas ng palakasan, narito ang ilan pang mga tip.

Nakakatuwang maglakad nang magkasama, hindi lamang sa mga bukas na espasyo, kundi pati na rin sa treadmill... Kasabay nito, talakayin ang pinakabagong tsismis, balita sa pagbebenta, at kung bakit hindi pa rin nag-gym ang iyong kapwa kaibigan. Bukod sa, sa sandaling muli kang madaig ng katamaran, agad kang pipilitin ng iyong kaibigan na bumangon mula sa sopa, mabuti, huwag iwanan ang iyong kaibigan na mag-isa kasama ang ehersisyo bike, at sa susunod ay ililigtas mo siya mula sa isang fit ng katamaran.

Kung walang angkop na kandidato para sa mga taong katulad ng pag-iisip sa mga kaibigan at kakilala, magkaroon ng isang coach bilang iyong kasosyo. Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa gym, kailangan mo lamang ng tulong ng isang espesyalista, kung hindi man ay mataas ang posibilidad ng pinsala at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan sa kalusugan. Karaniwan, ang mga serbisyo ng isang indibidwal na tagapagsanay ay binabayaran nang hiwalay, at kung para saan ang ibinigay na pera ay nagiging mas mahal at mahalaga para sa amin.

Isulat doon ang lahat ng nagawa mong makamit. Nag-wrung out kami ng 10 beses, pagkatapos ay 20 at iba pa. Ang dami ng baywang (hips, braso, binti) ay bumaba ng 1 sentimetro, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 2, 3, at iba pa. Nabawasan kami ng timbang kada kilo, 2, 3, at iba pa. Maaari mong samahan ang mga numero ng mga larawan, mga graph. Sa ilang mga punto, ang proseso ng iyong pagbabago at pagpapabuti ay maaaring bumagal nang kaunti, nangyayari ito sa halos lahat, at pagkatapos ay tila sa iyo na ang lahat ng karagdagang pagsisikap ay walang silbi. Hindi, kailangan mo lang muling isaalang-alang kung paano nagsimula ang lahat, at ang pagtanggi na ipagpatuloy ang landas ay mukhang katawa-tawa.

Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na regalo para sa iba't ibang mga nagawa. Ang lahat ng mga lugar sa koponan ng Olympic ay inookupahan, at samakatuwid ang mga medalya at tasa ay kailangang igawad sa iyong sarili (bagaman mas mabuting hilingin sa iyong asawa / asawa, kasintahan / kasintahan na gawin ito). Nabawasan ang 3 kilo - kung ano ang hindi isang dahilan upang pumunta sa spa, kumuha ng mamahaling manicure, bumili ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artist o isang pagganap ng iyong paboritong teatro.Nagsagawa kami ng 50 squats sa halip na 15 na halos hindi namin pinagkadalubhasaan sa unang pag-eehersisyo - maaari kang bumili ng bagong T-shirt (shorts, blusa, T-shirt, damit, at iba pa).

Pagkatapos ng lahat, maaari mo ring bayaran ang isang hindi masyadong "tama" na hapunan sa isang buwan. Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ito ay kapaki-pakinabang. Ang aming katawan ay nakikilala sa pamamagitan ng tuso, sa sandaling magsimula itong mawala, agad nitong sinusubukan na mapanatili ang naipon sa mga nakaraang taon, at hindi mo pa ito binigyan ng mga matamis para sa gabi sa loob ng isang linggo. Dayain mo siya, bigyan siya ng masarap para sa hapunan, marahil ay iwanan niya ang kanyang pag-iimbak kahit sandali, at ang timbang ay bababa muli.

Mayroong ilang mga praktikal na tip upang matulungan kang ayusin ang iyong sarili bilang isang manggagawa. Una sa lahat, dapat mong malinaw na planuhin ang oras sa trabaho at pagkatapos nito. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng oras upang magsanay.

• Upang simulan ang huwag kalimutan ang iyong workout suit bag sa bahaypag-uwi para sa kanya, malamang na hindi mo ito iiwan. Ang pagkolekta ng iyong mga bag, kung maaga pa, ay nakakatulong sa iyong tune in para sa isang sports evening sa umaga.
• tandaan mo, yan pinapawi ng pisikal na ehersisyo ang emosyonal at sikolohikal na stress, at samakatuwid mga empleyado, ang mga boss ay tiyak na mapapansin ang iyong maliwanag na isip.
• Mas mabilis kang makakatulog pagkatapos ng pagsasanay. na nangangahulugang mas mabuting magpahinga ka bago ang isang araw ng trabaho.
• Wala kang oras sa pagitan ng trabaho at pagtulog.tumingin sa refrigerator at kumain ng hindi mo kailangan.
• At mas lalo pa ito ay malamang na ang pag-iisip ay pop sa tindahan para sa isang pares ng mga lata ng foam. Para dito, ang iyong tiyan ay tiyak na magpapalabas ng ilang sentimetro. Magkakaroon ka rin ng oras para i-pump up ito.

Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na tama para sa iyo. Ngayon ay makakahanap ka na ng mga aktibidad para sa bawat panlasa at badyet. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa isang ordinaryong "rocking chair" sa isang sports at recreation center sa pinakamalapit na paaralan, at sa isang elite sports club. Ang pangunahing bagay ay pumunta ka doon nang may kasiyahan. Kaya't bumalik tayo sa mga aktibidad na maaaring kawili-wili sa iyo.

• Hakbang aerobics - Ang mga klase ay madalas na isinasagawa sa isang grupo, ang mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na "hakbang" na platform, kaya naman ang ganitong uri ng ehersisyo ay tinatawag sa mga fitness center. Inirerekomenda para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti para sa mga nagdusa ng pinsala sa tuhod, na angkop para sa paggamot at pag-iwas sa arthritis at osteoporosis.
• Aerobics sa tubig - Ang mga klase ay gaganapin sa tubig. Sa panahon ng ehersisyo, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay apektado. Samakatuwid ang mataas na kahusayan ng naturang mga pagsasanay.
• Fitness yoga Ay pinaghalong sinaunang Indian na mga turo at modernong kaalaman tungkol sa malusog na pamumuhay. Tuturuan ka kung paano tama ang pagkuha ng mga ganoong posisyon na magkakaroon ng positibong epekto sa kondisyon ng iyong katawan.
• Fitbox - Thai boxing na may mga elemento ng aerobics. Ang mga beats ay inilalapat sa musika sa isang mataas na tempo. At huwag mag-alala - hindi ka magkakaroon ng anumang mga pasa. Ang iyong mga kalaban ay isang hamak na punching bag o isang coach na magpapakilos sa iyo sa paghahanap ng target para sa iyong suntok. At napakagandang paraan para maalis ang tensyon at negatibiti.
• Pagsasanay sa EMS angkop para sa mga may napakakaunting libreng oras. Ang 45 minuto lamang sa isang espesyal na suit ay maihahambing sa kahusayan sa isang tatlong oras na klase sa isang regular na gym. Ito ay nakakamit dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan ay dagdag na stimulated sa pamamagitan ng mababang-power electrical charges. Ang tanging disbentaha ay medyo mahal ito.
• Kung hindi mo gusto ang fitness room, pumunta sa pinakamalapit dance club... Ang Latin, belly dancing at maging ang pole dancing ay makakatulong sa iyo na hindi lamang higpitan ang iyong figure, ngunit matutunan din kung paano kumilos nang maayos. At sa susunod na corporate evening, tiyak na magugulat ka sa iyong mga kasamahan.
• Crossfit - Kasama sa aralin ang isang uri ng "pagkabit" ng iba't ibang mga pagsasanay, na ginagawa sa medyo mataas na bilis sa isang tiyak na bilang ng beses.

At hindi lang ito ang iaalok sa iyo kung gayon pa man ay magpasya kang pagtagumpayan ang katamaran sa pisikal. Siyempre, maaari rin itong gawin sa bahay.Ngunit tulad ng pinatutunayan ng kasanayan, ang isang simulator, sa sandaling binili, maaga o huli ay nagiging isang sabitan ng mga damit. At ang exercise mat sa sahig ay dahan-dahang nagiging bath mat. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta sa gym pagkatapos ng lahat. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay mas gusto mong manatili sa bahay, hanapin mo pa rin ang iyong sarili bilang isang personal na tagapagsanay. Ngayon sa Internet mayroong maraming mga online na kurso at klase para sa bawat panlasa. Mababayaran ka nila sa murang halaga, o kahit na walang bayad.

Ngunit may panganib dito. Hindi talaga natin pinahahalagahan ang nakukuha natin ng walang dahilan. Sumang-ayon, na nagbayad ng pera para sa isang aralin o pagbili ng isang subscription, ito ay simpleng nakakalungkot na makaligtaan ang isang pag-eehersisyo. Ang isa pang makapangyarihang motivator para sa pagpunta sa gym ay maaaring ang pinakakaraniwang argumento. Tumaya sa isang tao na hindi ka makaligtaan ng isang ehersisyo sa isang tiyak na bilang ng mga beses o mawalan ng timbang sa isang tiyak na bilang ng mga kilo sa isang buwan... Ang pagkakataong maging mga panalo at panalo ay mag-uudyok din sa iyo na mag-ehersisyo nang regular.

Regular na tingnan ang iyong sarili sa isang full-length na salamin, mas mabuti bago hilahin ang iyong paboritong hoodie. Kunin ang maong mula sa chiffonier na hindi kasya sa loob ng isang taon at isabit ang mga ito sa isang kilalang lugar, hayaan silang maging isang insentibo.