Pagpipigil sa sarili: ano ito at paano ito bubuo?

Minsan tumitingin ka sa isang tao at nagulat ka sa kanyang pagpipigil sa sarili. Ito ay talagang isang napakagandang pakiramdam, na nakakatulong hindi lamang na hindi mawalan ng mukha sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit mabilis din na makahanap ng isang paraan mula dito. Hindi lahat sa atin ay binibigyan ng ganoong katangian. Pero huwag kang magalit. Maaaring mabuo ang pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng mga partikular na pagsasanay. Kailangan mo lang gawin ang iyong sarili nang kaunti.

Sa sikolohiya, kaugalian na magsalita sa wika ng mga kahulugan. Ibig sabihin, ang kakayahang kontrolin ang sitwasyon na lumitaw at sa parehong oras ay mapanatili ang kontrol ng iyong panloob na estado ay tinatawag na pagpipigil sa sarili.

Kasama rin sa pagpipigil sa sarili ang mga katangian tulad ng lakas ng loob, lakas ng loob, at pagiging mapagpasyahan. Kung sila ay naroroon sa karakter at umakma sa isa't isa, kung gayon ang tao ay palaging at saanman ay pinapanatili ang kanyang panloob na mundo sa ilalim ng kontrol.

kaya lang ang ganitong mga tao ay madaling makamit ang kanilang mga layunin sa buhay at malutas ang mahihirap na gawain. Kapag gumagawa ng desisyon, ang kahinahunan ay napakahalaga. Kung ang mga emosyon ang pumalit, kung gayon ang paglutas ng problema ay magiging napakahirap.

Ang pagpipigil sa sarili ay palaging isang plus lamang para sa sinumang tao. Samakatuwid, mahirap sabihin ang anumang bagay tungkol sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Maliban na lang kung ang isang taong pinagkalooban ng ganoong katangian ay maaaring tila sa ilang mga indibidwal ay isang sobrang malamig at may tiwala sa sarili na tao.

Lumipat tayo sa isang direktang pagsasaalang-alang ng mga sitwasyon na maaaring lumitaw kung ang isang tao ay may ganap na kawalan ng pagpipigil sa sarili.

• Sa iba't ibang pagbabago, halimbawa, pagbabago ng trabaho o lugar ng paninirahan, ang isang taong walang tibay ay maaaring ma-depress dahil sa mga pag-aalinlangan na bumabalot sa kanya. Ang sinumang may pagtitiis ay palaging makakahanap ng higit pang mga plus kaysa sa mga minus mula sa pagbabago.
• Ang iba't ibang mga pagsubok ay maaaring makagambala sa isang tao na hindi maaaring panatilihing "sa kamay" ang kanyang sikolohikal na estado. Halimbawa, pagkuha ng mga pagsusulit o pakikipanayam para sa isang trabaho. Ang isang tao na hindi kayang kontrolin ang kanyang mga emosyon sa kanyang mga kamay ay maaaring hindi makayanan ang gawain. Dahil sa pananabik, makakalimutan niya ang lahat ng kanyang kakayahan at kaalaman.
• Ang isang tao ay maaaring malito dahil sa iba't ibang pagkalugi. Ang pagkawala ng mga mahal sa buhay ay isang pagsubok para sa sinumang indibidwal. Gayunpaman, kung walang pagpipigil sa sarili sa karakter, kung gayon para sa isang tao ang gayong suntok ay maaaring maging nakamamatay. Mayroong iba pang mga pagkalugi, halimbawa, mga materyal - maaari rin silang maging isang napakaseryosong pagsubok para sa mga hindi maaaring panatilihing maayos ang kanilang panloob na estado.
• Ang iba't ibang mga hinaing o alitan ay maaaring makasira ng buhay ng isang tao kung wala siyang pagpipigil sa sarili. Ang gayong mga tao ay haharap sa pagkabigo at ganap na pagkawala ng tiwala sa sarili. Bukod dito, kung ang kawalan ng pagpipigil sa sarili ay humantong sa pagkawala ng kontrol sa kanilang mga emosyon, ang indibidwal ay maaaring gumawa ng ganoong pagkilos na magsasama ng maraming negatibong kahihinatnan.

Ito ay nagiging malinaw na ang pagpipigil sa sarili ay isang lubhang kailangan na kalidad. Samakatuwid, ang lahat, nang walang pagbubukod, ay kailangang matuto ng pagtitiis at kalmado sa anumang sitwasyon. Ang iba't ibang mga diskarte ay makakatulong dito, na tatalakayin sa ibaba.

Ang mga espirituwal na kasanayan ay tiyak na makakatulong sa sinumang gustong mapanatili ang kalinawan ng isip sa isang nakababahalang sitwasyon at hindi mawalan ng kontrol sa isang negatibong sitwasyon. Ang mga pagmumuni-muni ay tumutulong sa isang tao na magtatag ng pakikipag-ugnay hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa buong Uniberso. Ang kaalamang natamo bilang resulta ng naturang diyalogo ay nagagawang dalhin ang isip ng tao sa isang bagong antas. Ito ang antas na ginagawang posible na maniwala sa iyong sarili at panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon. Maaari naming ligtas na sabihin na ang pag-aaral na sanayin ang iyong isip ay nangangahulugan ng paghahanap ng susi sa iyong sarili.

Upang magtagumpay ka, kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay.

• Pumili ng isang lugar na tahimik at komportable.
• Umupo sa komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata.
• Huminga ng malalim. Kung ang iba't ibang mga saloobin ay pumasok sa iyong ulo, huwag itaboy ang mga ito, ngunit panoorin lamang kung paano sila lumilitaw at umalis. Sa pamamagitan ng prosesong ito, unti-unti kang lumayo.
• Kung nahihirapan kang mag-concentrate, magsuot ng mga headphone na may espesyal na musikang nakapapawi.
• Salamat sa mga pagkilos sa itaas, unti-unting lilipat ang iyong kalagayan sa isang bagong antas. Makakaramdam ka ng tiwala at ganap na kalmado.
• Sa sandaling ito, mahalagang maniwala sa iyong sarili at isipin na ang iyong panloob na enerhiya ay lumalaki tulad ng isang snowball.
• Ngayon huminga nang palabas at sabihin sa iyong sarili: "Ngayon ako ay malakas (flax) at malaya (naka-on)."
• Buksan ang iyong mga mata at tamasahin ang bagong estado.

Ito ay hindi para sa wala na pinapayuhan ng maraming mga eksperto na huminga nang pantay-pantay at malalim kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangyari sa iyo. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang matustusan ang oxygen sa utak, kundi pati na rin upang kalmado ang iyong isip.

Ang pagkuha ng malalim na paghinga sa loob at labas ay makakatulong sa tao na magpahinga mula sa negatibiti. Kailangan mo lamang na obserbahan ang isang tiyak na agwat upang ang iyong paghinga ay hindi maging pasulput-sulpot at hindi makapinsala sa iyong puso.

Samakatuwid, magpatuloy ayon sa 4x4x4 scheme. Huminga nang dahan-dahan at magbilang hanggang 4, pagkatapos ay hawakan ang hangin sa iyong mga baga sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos ay huminga nang 4 na segundo.

Alamin kung paano sundin ang simpleng panuntunang ito, na makatutulong sa iyo na maiwasan ang maraming stress at hindi magalit sa iba na nasa isang sitwasyon ng conflict.

Ang pagbuo ng kalidad na ito sa pag-uugali ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon. Ito ay medyo simple upang gawin ito. Kung biglang may nagsimulang manligaw sa iyo o subukang mainis ka, subukang patayin ang lahat ng iyong iniisip na naglalayong gumanti ng pagsalakay. Halimbawa, sa trabaho ay sinasabi nila sa iyo: "Napakasama mo ngayon, at wala kang kakayahan sa ilang mga bagay!" Sa halip na magalit, isipin ang magandang panahon ngayon at maganda ang mood mo sa umaga.

Kasabay nito, masasagot ang iyong kritiko: “Bakit mo naisipang iyan? Hindi ko personal na iniisip iyon." Sa sandaling sabihin mo ang mga salitang ito, magpanggap na independyente at isipin ang katotohanan na bibisita ka sa tagapag-ayos ng buhok ngayong gabi at pagkatapos ay pumunta sa cafe.

Hayaan ang iyong mga kaisipang nagpapatibay sa buhay na matakpan ang mga salita ng nang-aabuso sa iyo at bigyan ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Kapag naunawaan mo na ang kalikasan ng problema, madali mong makokontrol ang solusyon. Kapag natutunan mong intindihin ang mga tao sa paligid mo, magiging mas madali para sa iyo na makipag-usap sa kanila.

Ang pagpipigil sa sarili ay nagpapahintulot sa isang tao na makontrol ang kanilang mga emosyon, sa isang pagkakataon na sa ibang mga tao ay maaari silang mawalan ng kontrol. Sa oras ng talakayan, mahalagang kontrolin ang iyong isip, at makakatulong ito na mahulaan ang mga mood at pagnanasa ng mga kalaban na nasa kabilang panig. Pagkatapos ay maaari mong kalmado ang lahat, at pagkatapos ay madaling makarating sa isang pangkalahatang kompromiso.

Kung walang isang tao sa nagtatalo na kumpanya na may pagpipigil sa sarili, kung gayon ang gayong grupo ay hindi makakahanap ng ugat ng problema at malutas ito.

Kung malusog ang tono ng vagus nerve, magiging normal ang pisikal na kalusugan ng tao. Ang vagus nerve ay isang iba't ibang mga sanga na umaabot sa halos lahat ng mga organo ng katawan ng tao. Sa pamamagitan ng bahaging ito, ang utak ay maaaring magpadala ng mga signal sa iba't ibang dulo ng katawan at makatanggap ng mga tugon. Ang vagus nerve ay kadalasang inihahambing sa isang heneral na may kakayahang magbigay ng mga utos.

Kung ang isang tao ay kinakabahan, kung gayon ang vagus nerve ay nakikita ang sandaling ito bilang isang panganib, at nagpapadala ng mga negatibong signal sa buong katawan. Samakatuwid, ang palpitations, panginginig sa tuhod at marami pang iba ay nangyayari.

Upang manatiling kalmado, ang vagus nerve ay kailangang pasiglahin. Halimbawa, ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-visualize nito. Sa pangkalahatan, ito ang pinagmumulan ng mga sangkap na neurobiological na nagbibigay sa isang tao ng mental at pisikal na kapayapaan. Samakatuwid, sa tulong nito, ang isang tao ay maaaring mabilis na "hilahin ang kanyang sarili."

Ito ay lumalabas na isang uri ng epekto ng placebo. Halimbawa, Kapag huminga ka ng malalim, binibigyang-daan mo ang vagus nerve na mag-trigger ng paggawa ng mga sangkap na makabuluhang nagpapababa ng iyong tibok ng puso, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, at sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Samakatuwid, humingi ng tulong mula sa vagus nerve bilang isang buhay na nilalang.

Upang gawin ito, maaari itong isipin bilang isang malaking baras na matatagpuan sa loob ng gulugod, kung saan maraming mga sanga ang umaabot. Dumadaan sila sa iyong buong katawan at umabot sa iyong mga paa't kamay. Sa pamamagitan ng mga sangay na ito maaari kang magpadala ng mga positibong signal sa iyong mga organ at kalamnan.

Nagbibigay ito ng isang tao hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ng lakas. Ang isang pisikal na malakas na personalidad ay maaari lamang isa sa kanyang hitsura na ilubog ang kaaway sa paglipad. Kaya pumasok para sa sports.

Malaki ang naitutulong ng pag-jogging sa umaga o gabi. Ang aktibidad na ito ay makabuluhang bawasan ang iyong pagkabalisa, at ito ay isang direktang paraan upang kontrolin ang iyong mga emosyon.

Maaari kang makatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip at makipagkaibigan sa kanila. Ang mga bagong kakilala ay palaging kapaki-pakinabang at tumutulong sa isang tao na maniwala sa kanyang sarili. Halimbawa, ang isang hindi nakikipag-usap na tao ay mauunawaan na ang kanyang kapintasan ay ang kanyang sarili at naimbento. Kaya, titigil na siya sa paglayo sa ibang tao. At ito ay humahantong sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili.

Kahit na hindi ka nakakamit ng anumang makabuluhang tagumpay, kakailanganin mo pa ring tandaan ang mga positibong dinamika sa iyong mga aktibidad. Tandaan na ang isang taong walang ginagawa ay hindi makakamit ang tagumpay sa ito o sa negosyong iyon.

Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang pag-unlad ng pagpipigil sa sarili. Huwag madaliin ang mga bagay, mag-aral ng mabuti at isulat ang lahat ng iyong mga resulta sa isang espesyal na kuwaderno. Pagkalipas ng isang buwan, suriin ang mga entry. Tiyak na makikita mo na ang iyong mga aksyon ay hindi walang kabuluhan.

Sa tuwing, kapag nagtagumpay ka sa susunod na hakbang, halimbawa, panatilihin ang pagpipigil sa sarili sa isang tiyak na kontrobersyal na sitwasyon, siguraduhing hikayatin ang iyong sarili. Pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa isang masarap na treat o pumunta sa sinehan, cafe. Maaari kang mag-imbita upang ipagdiwang ang kaganapang ito at mga kaibigan. Kung gayon ang iyong bakasyon ay magiging mas kawili-wili. At pagkatapos ay mauunawaan mo na ang pagpapanatiling kontrol sa mga emosyon ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong mental na estado, kundi pati na rin para sa pakikipag-usap sa ibang tao.

Sa buhay, mayroong iba't ibang mga hindi inaasahang sitwasyon kung saan kinakailangan na magpakita ng pagpigil kahit man lang upang mailigtas ang iyong sarili at ang mga taong nakapaligid sa iyo. Halimbawa, ang isang tao sa harap mo ay nahimatay. Sa kasong ito, hindi ka dapat mag-panic, ngunit dapat kumilos.

Una sa lahat, kailangan mong tumawag ng ambulansya at magbigay ng lahat ng posibleng pangunang lunas. Ihiga ang tao sa kanilang likod upang bigyan ang kanilang katawan ng komportableng postura at sa gayon ay magbigay ng daloy ng oxygen. Ito ay magiging tama. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.

May mga tao na nakasanayan nang magpanic at humihingi ng tulong, tumatakbo sa paligid ng biktima. Dumadagsa ang mga nanonood sa hiyawan. Nagtataas sila ng alikabok, at ang isang tao na nasa mahinang pisikal na kondisyon ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen.

Kung magbibigay ka pa ng mga halimbawa, kailangan mong sabihin ang tungkol sa pagtitiis sa kaganapan ng mga sitwasyon ng salungatan. Halimbawa, mayroon kang pagtatalo sa iyong katrabaho na matagal nang sinusundo ka nang walang dahilan. Ang isang taong may pagpipigil sa sarili ay hindi magtataas ng isang iskandalo, ngunit hahanap ng isang paraan upang sapat na tumugon sa nagkasala.

Upang gawin ito, mahinahon niyang hinihiling sa maton na ipaliwanag ang kakanyahan ng problema. Tiyak na bilang tugon, makakatanggap siya ng bagong bahagi ng negatibiti. Gayunpaman, hindi rin ito dapat magdulot ng iskandalo. Tandaan na ang negatibiti ay nagbubunga ng higit na negatibiti.

Samakatuwid, kinakailangan na mahinahon na ipaliwanag sa tao na hindi ka salungat sa kanya.