Paano mahalin ang iyong sarili?

Madalas tayong hinihikayat na mahalin ang ating sarili. Ngunit paano matukoy ang pag-ibig na ito? Posible bang mahalin ang iyong sarili at hindi maging makasarili sa parehong oras? Ang masyadong pinong mga linya sa pagitan ng normal na pagpapahalaga sa sarili at labis na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakaliligaw. Kung paano mahalin ang iyong sarili at hindi lumampas, sasabihin sa iyo ng artikulong ito.

Ang pagmamahal sa sarili ay may malalim na ugat. Ang bawat tao sa kanyang kaluluwa ay nauunawaan na siya ay isang natatangi, natatanging tao sa mundo, walang iba, wala pa at hindi na. At totoo nga.

Ang isang tao na umibig sa kanyang sarili ay may isang bilang ng mga natatanging tampok, sila ang tutulong sa iyo na malaman kung gaano mo kamahal ang iyong sarili sa yugtong ito.

• Mga personal na hangganan... Siya na nagmamahal sa kanyang sarili ay alam ang kanyang mga personal na hangganan, alam kung paano ipagtanggol ang mga ito kung ang isang tao ay sumusubok na manghimasok o manipulahin. Kahit na ang mga malapit na tao, ang gayong tao ay hindi pinapayagan silang tumawid sa kanilang personal na espasyo. Iginagalang din niya ang mga personal na hangganan ng ibang tao nang may malaking paggalang, na hindi sinusubukan sa anumang pagkakataon na yumuko sa pagmamanipula.
• Pag-unawa sa iyong mga hangarin. Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili ay alam nang eksakto kung ano ang gusto niya, kung ano ang kanyang mga hangarin at layunin. Hindi siya nahihiya na pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga hangarin, at kung humingi siya ng isang bagay, makatitiyak ka na talagang kailangan niya ito. Hindi siya natatakot sa pagtanggi, panlilibak, dadalhin niya sila nang mahinahon.
• Personal na pangangalaga. Kung ang isang tao ay may sapat na pagmamahal sa sarili, kung gayon siya ay nababahala tungkol sa kanyang katawan at kalusugan.Sinisikap niyang palaging alagaan ang kanyang sarili, magmukhang mabuti, kumain ng mabuti at kumain ng maayos. Hindi niya ipinagpaliban ang pagbisita sa doktor kung may mga dahilan para sa pag-aalala. Ang mga nagmamahal sa kanilang sarili ay bihirang umupo sa matagal na nakakapagod na mga diyeta, hindi sila mag-eksperimento sa mga gamot.
• Kumpiyansa sa sarili... Kung mahal ng isang tao ang kanyang sarili, pagkatapos ay pinagkakatiwalaan niya ang kanyang intuwisyon, ang kanyang karanasan at kaalaman. Hindi ito nangangahulugan na hindi siya nakakarinig o tumatanggap ng payo mula sa labas. Makikinig siya sa kanila, magpasalamat sa kanila, ngunit laging nakalaan ang karapatang pumili ng karagdagang senaryo. Hindi siya umaasa sa mga opinyon sa labas, hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring sabihin o isipin ng mga estranghero tungkol sa kanya.
• Walang sakripisyo para sa palabas. Hindi niya isinakripisyo ang kanyang sarili upang makatanggap ng positibong pagtatasa mula sa labas, hindi gumagawa ng mga dakilang gawa para lamang purihin, hangaan. Alam na alam na niya ang kanyang sariling halaga at hindi na kailangan ng kumpirmasyon mula sa iba.
• Ang saya at saya sa buhay. Oo, alam niya kung paano subukan ito, at sa maraming paraan ito ay nagiging posible dahil siya, na may dalisay na puso, walang pagsisisi, alam kung paano pasayahin ang kanyang sarili, upang tamasahin ang buhay. Alam niya na ang kagalakan ay isang mapagkukunan ng mahalagang enerhiya, at siya ang tumutulong sa kanyang minamahal sa kalaunan na maabot ang taas, umunlad, maging matagumpay.
• Mga panloob na mapagkukunan... Kapag mahal ng isang tao ang kanyang sarili, pinangangalagaan niya ang pagpapanatili ng kanyang mga panloob na yaman, hindi sila walang laman. Siya ay malinaw na nakikilala sa pagitan ng oras na inilaan sa trabaho, oras para sa pahinga, pamilya, mga kaibigan, ang kanyang sarili. Hindi siya mag-aaksaya ng panloob na mga mapagkukunan nang hindi makatwiran, at samakatuwid ay halos walang mga tao na tunay na nagmamahal sa kanilang sarili sa mga workaholic at tahasang tamad na mga tao.
• Kakayahang gumawa ng mga pagpipilian. Sa wastong antas ng pagmamahal at paggalang sa pagkatao ng isang tao, hindi mahirap para sa isang tao na gumawa ng mga pagpipilian sa mahihirap na sitwasyon. Makatitiyak ka na pipiliin niya lamang ang pinakamahusay na posible. Hindi siya makuntento sa "isang ibon sa kanyang mga kamay", susubukan niyang makakuha ng "pie sa langit" sa anumang halaga.
• Mag-order sa loob at labas... Sa pangkalahatang kahulugan ng salita, ito ay kaayusan sa bahay, sa lugar ng trabaho. Sa buong mundo - kaayusan sa kaluluwa. Ang isang tao ay palaging nagsusumikap na lumikha ng isang kapaligiran sa paligid ng kanyang sarili kung saan siya ay nakakaranas ng panloob na kaginhawahan at katahimikan. Ang parehong ay ang diskarte sa pagpili ng kapaligiran. Hindi siya magkakaroon ng kaaya-aya, hindi komportable na mga tao para sa indibidwal, hindi niya sila matitiis at titiisin ang kanilang presensya sa kanyang buhay. Ang mga taong mapagmahal sa sarili ay nagpapanatili ng isang mataas na antas ng panloob na pagkamagiliw sa kapaligiran ng kaluluwa - hindi nila pinapayagan ang sinuman sa kanilang kapaligiran na maaaring lason ang kanilang pang-unawa sa mundo, masira ang kanilang kalooban, at magdulot ng pinsala sa moral.
• Saloobin sa oras. Ang pag-ibig sa sarili ay ipinakikita ng isang maingat na saloobin sa iyong oras. Nalalapat ito hindi lamang sa mga oras ng pagtatrabaho, kundi pati na rin sa paglilibang. Sa halip na mga social network, malugod niyang gugugol ang kanyang libreng oras sa pagbabasa, pagpapaunlad ng sarili, mga ehersisyo para sa kagandahan at kalusugan. Nagtatakda siya ng mga layunin at ipinamahagi ang mga ito sa oras, alam kung paano patunayan ang kanyang mga layunin at naghahanap ng mga paraan upang maipatupad ang mga ito. Hindi niya pinapayagan ang mga walang pinipiling aksyon.
• Hanapin ang may kasalanan. Kung ang isang pagkakamali ay nagawa, kung gayon ang nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi hahanapin ang mga ugat at dahilan nito sa iba, sisihin sila, subukang bigyang-katwiran ang pagkakamali sa pamamagitan ng pagkakataon. Bibilangin niya ang mga pagkakamali sa kanyang sariling gastos, ngunit hindi upang sisihin ang kanyang sarili, ngunit upang matuto mula sa kanila ng mahalagang karanasan.
• Personal na dignidad... Kapag mahal niya ang kanyang sarili, madali para sa isang tao na bigyang-diin ang kanyang dignidad, upang ipakita ang kanyang sarili. Ito ay agad na nararamdaman, at samakatuwid ang mga naturang aplikante ay mas kusang-loob na tinanggap, ang mga naturang empleyado ay binibigyan ng kagustuhan kapag tinutukoy ang mga kandidato para sa pagtatalaga ng mga pinakakawili-wili at responsableng mga proyekto.
• Katapatan. Siya na nagmamahal sa kanyang sarili ay tapat. At hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa sarili. Hindi siya hilig na malinlang, sinusubukan na huwag lumikha ng mga sitwasyon kung saan siya mismo ay maaaring nasa papel ng nalinlang.

Ang pag-ibig sa sarili ay nakakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, upang tanggapin ang lahat ng iyong mga ugali at katangian nang eksakto kung ano talaga sila. Nagdudulot ito hindi lamang ng sikolohikal na kasiyahan at kaginhawaan, ngunit sa pangkalahatan ay nagpapahintulot sa iyo na maging isang tiwala, masayang tao. Ang paghahanap ng pagmamahal sa sarili, ang isang tao ay nagbubukas ng mga bagong pagkakataon - maaari niyang mapupuksa ang mga kumplikado, makaramdam ng panloob na kumpiyansa, baguhin ang kanyang buhay, matutong igalang ang kanyang sarili at ang iba.

Ang mga pakinabang ng gayong pag-ibig ay maaaring mahirap isipin ayon sa teorya. Mas madaling subukang isipin ang mga kahihinatnan ng kakulangan o kawalan ng pagpapahalaga sa sarili. Binabayaran ng isang tao ang kawalan ng panloob na paggalang sa hindi malusog na pagkagumon. Hindi ito kailangang maging pagkagumon sa alkohol o droga. Ang pagkagumon sa relasyon ay karaniwan. Ang kawalan ng kakayahang makaipon ng pag-ibig sa loob ay humahantong sa pagnanais na matanggap ito mula sa labas, at patuloy. Ang isang tao ay nakahanap ng isang kapareha at tinatakot siya nito, nakasalalay sa kanya sa lahat.

Magsimula sa isang tapat na pag-uusap sa iyong sarili - ano ang iyong mga merito, ano ang iyong mga pagkukulang, kung saan mahal at iginagalang mo ang iyong sarili, at para sa kung ano - kadalasan ay pinapagalitan at sinisisi mo. Maaari kang gumawa ng isang "diagnostic card" - hatiin ang isang sheet ng papel sa dalawang halves at sa isa ay ilarawan ang iyong hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang, at sa isa pa - mga disadvantages. Ito ang magiging simula para magtrabaho kasama ang iyong sarili. Kapag na-master mo na ito, isulat ang iyong mga sagot sa mga sumusunod na tanong.

• Mahalaga ba sa akin ang opinyon ng iba?
• Nakaramdam ba ako ng awkward sa mga estranghero?
• Nahihiya ba ako sa aking hitsura?
• Mayroon ba akong trabaho na nararapat sa akin?
• Komportable ba ako sa dati kong relasyon ngayon? May takot bang mawalan ng kapareha?

Kung karamihan sa mga sagot ay nasa sang-ayon, kailangan mong agarang magtrabaho - upang itama ang iyong panloob na pagtanggap sa sarili.

Ito ang unang bagay na dapat mong gawin. Ang sama ng loob sa iba at sa sarili ay uurong, hahadlang sa rebisyon ng maraming halaga, kabilang ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sama ng loob. Itigil ang pagsisi sa iba sa iyong mga kabiguan, ikaw lamang ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa iyo. Kung may nangyaring hindi kasiya-siya, kung gayon ikaw mismo ang lumikha ng mga kinakailangan para dito, kung napapalibutan ka ng hindi ang pinakamahusay at disenteng mga tao na nagdudulot ng pagdurusa, hindi mo ba pinahintulutan sila sa iyong buhay? Sila ay kung ano sila. At ang mga kaganapan ay kung ano sila. At ang karapatan mo lang ay tanggapin ang mga ito bilang isang aral o bilang isang trahedya. Ang pag-unawa dito ay makakatulong upang patawarin ang iba, upang maunawaan na ginagawa nila at ginawa lamang kung ano ang pinahintulutan natin sa kanila na gawin.

Susunod, kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Mahalin ang iyong mga pagkakamaling nagawa, mahalin ang mga pangit na kilos at salita na iyong ginawa o sinabi. Unawain na sa nakaraan ay ginawa mo ito, at hindi kung hindi, dahil lamang sa wala kang ibang pagpipilian, ay hindi nagkaroon ng wastong karanasan at kaalaman. Ngunit ang mga pagkakamaling ito ang malamang na gumawa sa iyo ngayon nang eksakto kung sino ka. Tingnan ang naunang pinagsama-samang listahan ng iyong sariling mga pagkukulang. Magtrabaho sa bawat punto mula sa posisyong ito, na nagpapatunay sa mga praktikal na benepisyo ng ito o ang depektong iyon, masamang gawa. Mula sa sandaling iyon, hindi ka titigil sa paggawa sa iyong sarili, ngunit titigil ka sa paghagupit sa iyong sarili at sisihin ang iba, at magpatuloy nang may magaan na puso.

Hindi mo kailangan ng mga dahilan para mahalin ang iyong sarili.Bawat isa sa atin ay sapat na sa sarili, at samakatuwid ay hindi na kailangang maghanap ng mga espesyal na dahilan na magpapahintulot sa atin na makaramdam ng paggalang sa sarili at pagtanggap sa sarili. Kaya naman mali na sabihing "Mahal ko ang sarili ko dahil ...". Ang tamang salita ay isa lamang - "Mahal ko ang aking sarili!". At hindi mahalaga kung ano ang hugis ng iyong ilong, tainga, haba ng mga binti, kulay at kapal ng buhok.

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang bawat isa sa iyong pang-unawa ay dapat maging pantay. Ang paglalagay ng isang tao sa isang pedestal sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong dignidad ay isang landas na humahantong lamang sa pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at talamak na stress. Unawain ang papel ng panlipunang programming - ang epekto ng advertising, paniniwala sa lipunan, sikolohiya ng karamihan - lahat ng ito ay naglalayong sirain ang pagpapahalaga sa sarili, dahil mahirap gumawa ng isang napapamahalaang panlipunang masa mula sa mga taong may sapat na sikolohikal na may sapat na gulang. Ang iyong gawain ay ang makawala sa impluwensyang ito.

Samakatuwid, itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, huwag magsikap para sa parehong mga imahe na nakikita mo sa advertising, huwag pansinin kung ano ang sinasabi o iniisip ng iba tungkol sa iyo. Kung kailangan mong ikumpara ang iyong sarili sa sinuman, ito ay sa iyong sarili. Kahapon ganyan ka, at ngayon ganyan ka, naging mas mabuti ka, mas epektibo, mas mabait, mas matalino, mas kawili-wili, mas may karanasan - hindi ba ito isang dahilan para magsaya?

Itigil ang pagtuon sa kung ano ang inaasahan ng iba sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga hinahangad, bumalangkas ng mga layunin. Para sa bawat layunin, sulit na magbalangkas ng time frame, tukuyin ang mga paraan at tool na makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pagpapatupad. Kadalasan, batay sa mga maling programa sa lipunan na nagsasabi na ang isang babae ay dapat magsakripisyo na may kaugnayan sa kanyang pamilya, ang isang lalaki ay dapat na maaasahan at responsable, nahuhulog tayo sa tunay na pagkabihag, ginagawa ang lahat para sa iba, ngunit hindi gumagawa ng anuman para sa ating sarili. Tukuyin ang iyong mga personal na hangganan ayon sa iyong mga hangarin.

Huwag hayaan ang iba na lumampas sa kanila, huwag igalang ang iyong mga personal na paniniwala, libangan, libangan, personal na oras. Bilang kapalit, igalang ang mga hangganan ng iba.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga degree sa unibersidad ang mayroon ka, kung anong posisyon ang hawak mo, kung gaano ka matalino at matalino sa tingin mo. Dapat palaging mayroong isang lugar para sa bago. Ngayon, ang lahat ng mga kundisyon ay nilikha para dito - ang mga malalayong seminar, mga webinar ay gaganapin, anumang panitikan, kurso, paaralan ay magagamit upang mapagbuti mo ang iyong kaalaman hindi lamang sa propesyonal na larangan, ngunit sa pangkalahatan. Samantalahin ito, araw-araw subukang matuto ng bago na hindi mo alam noon.

Ngunit ang pagpapaunlad ng sarili ay hindi dapat limitado lamang sa bagong teoretikal at praktikal na kaalaman. Magtrabaho hindi lamang sa katalinuhan, bokabularyo, pananaw, kundi pati na rin sa iyong estado ng pag-iisip, magnilay o mag-hiking, maglakbay, matutunan ang mga kasanayan sa pakikipag-usap sa mga tao. Walang limitasyon sa pagiging perpekto.

Mas madalas kaysa sa hindi, kapag nagtatrabaho sa pagpapabuti ng kanilang pagpapahalaga sa sarili, ang mga tao ay nagkakamali na humahantong sa isang hypertrophied na pang-unawa ng "I". Sa psychotherapy, ito ay tinatawag na narcissism. Ang linya sa pagitan ng malusog na pagmamahal sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay manipis at madaling masira. Ang katotohanan na nangyari ito ay maaaring hatulan ng maraming mga palatandaan.

• Ang isang tao ay patuloy na nag-aalala sa kanyang sarili at sa kanyang pagpapahalaga sa sarili, ay patuloy na nakatuon lamang sa kanyang sarili at hindi kaya ng emosyonal na empatiya - empatiya.
• Ang isang tao ay masakit na nakikita ang kawalang-galang o pagpuna sa kanyang address, nagiging iritable, nagagalit.
• Sa unang lugar, naglalagay siya ng mga tanong tungkol sa kanyang sariling katayuan sa lipunan at sa katayuan ng ibang tao. Kadalasan pinipili niya ang kapaligiran ayon sa pamantayang ito.
• Mga pag-atake sa pagpapahalaga sa sarili ng iba mula sa mapanlinlang na pananalita hanggang sa tahasang pagmamanipula ng kalooban at mga desisyon ng ibang tao. Sa mga malalang kaso, ito ay nagiging isang paraan ng pagpapasigla ng sariling pagpapahalaga sa sarili.

Ang pangalawang karaniwang pagkakamali ay ang kapangyarihan ng pagdududa. Tila ang lahat ay malinaw, at ang tao sa kabuuan ay kumikilos nang tama, ngunit ang gumagapang na mga pagdududa ay patuloy na huminto sa kanya at tumingin sa paligid - kung ginagawa niya ang lahat ayon sa nararapat. Bilang resulta, hindi makakamit ng isang tao ang tunay na pagmamahal sa sarili. Upang maiwasan ang gayong mga pagkakamali, mahalagang obserbahan ang isang malinaw na panukala sa lahat, upang sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista.

Mayroong maraming mga teoretikal na artikulo at pang-agham na mga katwiran para sa halaga ng pagmamahal sa sarili, at pagkatapos basahin ang mga ito, nagiging malinaw sa isang tao kung bakit ang lahat ng ito. Ngunit sa tanong kung paano epektibong makarating sa kamalayan at pagtanggap sa sarili, matutong tanggapin ang sarili at ang iba, itaas ang panloob na halaga sa sariling mga mata, walang napakaraming tiyak na mga sagot. Samakatuwid, subukan nating malinaw na bumalangkas ng ilang epektibong pagsasanay para sa bawat araw.

• Listahan ng "daan-daan". Bilang bahagi ng pagsasanay na ito, inirerekumenda na ilipat mo ang iyong panloob na pagtuon mula sa negatibo patungo sa positibo. Sa madaling salita, nagsisimula tayong makita ang kabutihan sa ating sarili. Sa isang piraso ng papel, dapat kang gumawa ng isang listahan ng eksaktong isang daang puntos, na maglilista ng lahat ng iyong mga merito at tagumpay. Kung mas marami sila, mabuti, kung mas kaunti, mas mag-isip ka. Napakahirap isulat ang buong daan nang sabay-sabay. Napansin ng mga psychologist na mas mataas ang antas ng hindi pagkagusto sa sarili, mas mahirap na gumawa ng kahit isang dosenang puntos. Samakatuwid, kinukuha namin ito bilang isang panuntunan upang punan mula 1 hanggang 3 puntos bawat araw. Marami pa ang posible. Basahin muli ang listahan na naiguhit na kahit isang beses sa isang araw. Makakatulong ito upang malinaw na maunawaan kung gaano ka kabuti, mabait, positibo.
• "Mali". Ang ehersisyo na ito ay iminungkahi ng mga psychologist ng Russia. Ang kakanyahan nito ay upang talunin ang malupit na mga reaksyon sa iyong sariling mga pagkakamali at kabiguan. Para sa bawat, kahit na isang maliit na pagkakamali, dapat mong ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, ikiling ang iyong ulo nang bahagya at, sa estilo ng isang namangha na bata, masayang sabihin nang malakas: "Mali!". At pagkatapos ng ilang segundo, yakapin ang iyong mga balikat at purihin ang anumang mga salita na kaaya-aya para sa iyo. Sa sandaling makaramdam ka ng komportable at kalmado, bigyan ang iyong sarili ng mindset para sa karagdagang trabaho na naglalayong itama ang iyong "pagkakamali".
• Panloob na kritiko. Sa loob ng lahat ay nabubuhay ang isang hindi nasisiyahang boses ng may sapat na gulang - magulang, pagtuturo, paggabay. Kinukwestyon niya ang ating mga desisyon, pinupuna ang ating mga aksyon. hindi narinig? Subukang huwag pumasok sa trabaho, at sa buong araw ay "mag-aalala" ka niya mula sa loob. Payagan ang iyong sarili ng dagdag na cake at muling bumulung-bulong ang iyong kritiko. Sa tuwing nararamdaman mo ang kanyang paggising sa loob, matapang at desididong sabihin sa kanya ang "Stop!" Sa iyong sarili. Inirerekomenda ng ilang psychotherapist na tandaan kung saang bahagi ng katawan tumutunog ang boses. Mas madalas ito ay ang ulo. Kapag sinimulan ng kritiko ang kanyang monologo, dapat siyang "ilipat" sa isip mula sa ulo hanggang sa balikat, tuhod, atbp. Sa bawat paggalaw ay magiging mas tahimik ang kanyang boses, mas mahina ang kanyang tono, hanggang sa tuluyang tumahimik ang panloob na kritiko. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod din ng panloob na konsentrasyon.
• Tagumpay na programa... Sa umaga pagkatapos magising, siguraduhing itakda ang mga setting para sa isang matagumpay na araw. Ang mood ay hindi dapat nakabatay sa "Susubukan ko" o "Sana", ngunit sa "Kaya ko!", "Kaya ko." Subukang makuha ang pagpapasiya na ito at panatilihin ito sa buong araw.
• Pag-ibig na walang kondisyon... Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na huwag maghanap ng anumang dahilan para mahalin ang iyong sarili. Isipin na mayroong isang tao sa iyong silid na nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon. Gusto niya ang lahat ng iyong mga tampok, hitsura, karakter, iyong propesyon, pananaw sa mundo.Isipin kung ano ang hitsura niya, kung ano ang kanyang suot, kung ano ang kasarian at edad niya. Isipin kung paano siya lumapit at niyakap ka. Pagkatapos nito, agad na kumuha ng lapis at sumulat sa iyong sarili ng isang liham para sa kanya na may mga kagustuhan para sa kasalukuyang araw.

Ang pamumuhay na naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo ay hindi ganoon kadali, ngunit hindi rin kasing hirap ng tila.

• Ipahayag ang iyong damdamin nang taos-puso, huwag mag-atubiling pag-usapan ang tungkol sa pag-ibig, pagkakaibigan, hindi gusto.
• Palibutan ang iyong sarili ng mga optimist, ang komunikasyon sa kanila ay susuportahan ang iyong panloob na gawain sa iyong sarili.
• Tumutok sa mahaba at maingat na trabaho - maaaring mabagal ang proseso.
• Panatilihin ang isang progress journal kung saan nagtatala ka ng mga positibong resulta araw-araw.