Sikolohiya

Pag-aalinlangan sa sarili: Mga Sanhi at Palatandaan, Mga Paraan para Madaig

Pag-aalinlangan sa sarili: Mga Sanhi at Palatandaan, Mga Paraan para Madaig
Nilalaman
  1. Ano ito?
  2. Mga sanhi
  3. Palatandaan
  4. Epekto sa buhay ng tao
  5. Paano haharapin ang pagdududa sa sarili?
  6. Sikolohikal na payo

Ang bawat tao ay kailangang harapin ang mahihirap na sitwasyon sa buhay paminsan-minsan. Ang ilan ay matapang na kumuha ng inisyatiba sa kanilang sariling mga kamay at madaling malampasan ang lahat ng mga paghihirap. Ang iba ay nagsisimulang mag-alinlangan sa kanilang sariling mga lakas, subukang iwasan ang responsibilidad, at natatakot na gumawa ng pangwakas na desisyon. Sa huling kaso, pinag-uusapan natin pagdududa sa sarili.

Ano ito?

Para sa karamihan ng mga tao, ang salitang "insecurity" ay nauugnay sa konsepto ng "inferiority complex", dahil ang isang insecure na tao ay nagdududa sa kanilang mga kakayahan, kakayahan at kakayahan. Karamihan sa mga kilalang tao ay nakakaranas ng mga kahirapan sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, nahihiya sa kanilang hitsura, at hindi maaaring ipagtanggol ang kanilang sariling opinyon sa trabaho.

Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay nagmumula sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas at natatakot na sumulong patungo sa pagkamit ng ilang layunin. Ang takot na tanggihan, hindi maunawaan, hindi tanggapin ay nagbubunga ng pag-aalinlangan. Bilang resulta, may pagnanais na sumanib sa karamihan, hindi dumikit.

Sa sikolohiya, ang kawalan ng katiyakan ay nauugnay sa panloob na takot, takot sa pagkuha ng responsibilidad at paggawa ng mga desisyon. Mayroong ganoong kahulugan: ang pagdududa sa sarili ay ang takot sa pagpapahayag ng tunay na damdamin, pagpapakita ng sariling katangian sa iba't ibang larangan ng buhay, na napagtatanto ang potensyal ng isang tao sa buong puwersa. Samakatuwid, ang konseptong ito ay nangangahulugan ng takot sa pagiging iyong sarili.

Ang pakiramdam na ito ay isang malaking preno sa landas tungo sa pagsasakatuparan sa sarili at tagumpay.

Mga sanhi

Ang mga ugat ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring masubaybayan pabalik sa maagang pagkabata. Sa oras na ito, nabuo ang isang sistema ng pang-unawa sa sarili.Ito ay batay sa tugon ng iba. Ang papuri, parusa, o pagtanggi ay may malaking impluwensya sa pagpapaunlad ng pagpapahalaga sa sarili. Kung minsan, labis na pinoprotektahan ng mga ina ang kanilang mga anak at kinokontrol ang bawat hakbang nila. Ito ay nangyayari na ang bata ay nakakakuha ng kaunting init at pagmamahal ng magulang.

Kadalasan, pinapagalitan ng mga magulang ang kanilang anak para sa mga pagkakamali at hindi tamang aksyon. Kaya, inilagay nila sa ulo ng bata ang ideya na dapat niyang magawa at malaman ang lahat, mag-isip nang mabilis at hindi kailanman magkakamali.

Ang sanggol ay may kakulangan sa ginhawa sa mga sandali na may isang bagay na hindi gumagana para sa kanya. Nagsisimula siyang matakot na ang iba ay tanggihan siya sa parehong paraan tulad ng kanyang mga magulang, para sa mahinang kaalaman sa isang banyagang wika, kawalan ng kakayahang sumayaw o kumanta. Unti-unting nabubuo inferiority complex. Ang kakulangan ng papuri at suporta ng magulang, ang pangunahing paggalang ay nagpapababa sa mga iniisip at damdamin ng maliit na tao. Ang saloobing ito ng mga magulang sa mga bata ay maaaring humantong sa mga sakit na psychosomatic. Ang psychosomatics ay nagpapakita ng sarili sa sakit sa isip at iba't ibang sakit sa katawan.

Minsan ang batayan para sa isang bata ay ang hindi secure o agresibong pag-uugali ng mga matatanda.

Ang mga dahilan para sa pagpapakita ng mga kumplikado at isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mga katangian ng karakter. Karaniwang sinusunod ng mahihinang tao ang kanilang sariling mga takot. Kung ang anumang balakid ay lumitaw sa daan patungo sa pagpapatupad ng nakaplanong negosyo, iniiwan nila ang mga nilalayon na layunin. Ang hindi pagnanais na maghanap ng isang karapat-dapat na paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng pananampalataya sa posibilidad ng pagsasakatuparan ng mga plano o pangarap.

Ang kawalan ng katiyakan ay madalas na lumilitaw sa pagtanda. Ang problema ay lumitaw bilang resulta ng mga negatibong karanasan. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa pagpuna, pagkondena o tahasang pagtanggi, siya ay umatras sa kanyang sarili, sinusubukang iwasan ang muling makaranas ng sakit sa isip.

Ang pagtanggal sa trabaho ay lubos na nagbabago ng saloobin sa sarili.

Palatandaan

Minsan insecure mga tao itago ang kanilang nararamdaman sa likod ng maskarana hindi tumutugma sa kanilang mahinang kaluluwa. Ang isang agresibong estado ay madalas na nagpapahiwatig ng isang paniniwala sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na maimpluwensyahan ang sitwasyon, ay nagpapahiwatig ng isang umiiral na kababaan at panloob na kawalan ng kakayahan. Hindi sila makakahanap ng sapat na paraan upang ipagtanggol ang kanilang mga interes, kaya pinili nila ang mga taktika ng pagtakas o pag-atake.

Ang isang taong hindi mapag-aalinlanganan ay hindi nais na maakit ang atensyon ng iba sa kanyang sariling tao. Mas pinipili niyang mamuhay nang hindi mahalata, na parang malayo sa lipunan. Ang aktibong pahinga sa sariwang hangin ay napalitan ng pagbabasa ng mga libro at panonood ng iba't ibang programa sa TV. Ang isang taong insecure ay binabawasan ang komunikasyon at bihirang magkaroon ng mga bagong kaibigan, dahil mahirap para sa kanya na makilala ang isang tao at bumuo ng mga pagkakaibigan.

Mga ganyang indibidwal takot sa anumang pagbabago sa buhay, dahil natatakot sila na baka lumala ang sitwasyon ng buhay mula rito. Ang mga taong insecure ay nahihiya na malakas na magtanong sa iba tungkol sa isang bagay, humingi ng tulong sa kanila. Sumasang-ayon sila sa anumang relasyon sa opposite sex, kahit na hindi nila gusto ang kanilang mga kapareha o kapareha. Handa kaming tumanggap ng pinakamababang suweldo, huwag lang tumawid sa panloob na hadlang sa pamamagitan ng paghiling sa pamunuan na itaas ito. Ang halaga ng kanilang mga serbisyo ay palaging lubos na minamaliit.

Ang pagpapakita ng maraming mga takot ay humahantong sa kanilang pag-unlad sa mga phobia. Ang mga taong walang tiwala sa sarili sa kanilang mga kakayahan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas: takot, pagkabalisa, depresyon, pag-aalinlangan, pagkamahiyain, pagkamahiyain, kawalan ng kakayahan, kawalan ng lakas, kawalan ng pag-asa, inis, pangangati, nerbiyos, pagkapagod, depresyon, mga problema sa komunikasyon, ayaw na maging. sa spotlight , kawalang-kasiyahan sa sarili, pagtanggi sa hitsura ng isa, isang mapurol o balisa na hitsura.

Sa pananalita

Kadalasang insecure ang mga tao ay mayamot at hindi kawili-wiling mga kausap, dahil natatakot silang magsabi ng dagdag na salita, magkamali o hindi sinasadyang masaktan ang isang kalaban. Ang hindi magkakaugnay, walang ekspresyon na pananalita ay nagmumula sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang iyong sariling kaguluhan:

  • ang boses ay maaaring napakatahimik;
  • ang paksa ay tila humihingi ng paumanhin sa lahat;
  • minsan nangyayari ang pagkautal;
  • para sa ilan, ang isang nagtatanggol na reaksyon ay na-trigger - sa kasong ito, ang kilalang tao ay nagsisimulang magsalita ng maraming, tsismis, gumamit ng malaswang pananalita.

Sa pag-uugali

Karamihan sa mga hindi tiyak na personalidad may pagnanais na maliitin ang kanilang sariling mga merito. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang kumilos. mayabang... Sa ganitong paraan, sinisikap nilang malampasan ang inferiority complex. Ang mga pagtatangka na igiit ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng iba ay ang kanilang pagtatanggol na reaksyon.

Ang anumang pagdududa ng mga interlocutors tungkol sa kadakilaan ng taong ito ay nagdudulot ng galit at pagsalakay.

Sa mga kilos

Ang isang insecure na personalidad ay kadalasang naibibigay sa pamamagitan ng pinipigilang paggalaw, bahagyang nakalaylay na mga balikat, nakayuko o nakayuko. Mula sa labas ay maaaring tila ang isang tao ay nagdadala ng isang mabigat na karga. Ang isang mahiyain na lakad, isang mahiyain na hitsura, ang panaka-nakang pagkuskos sa iba't ibang bahagi ng katawan ay agad na nagtaksil sa isang hindi mapagpasyang personalidad. Minsan ang paksa nagsisimulang mag-alala nang walang dahilan, lumipat mula paa hanggang paa, gumawa ng matalim at mabilis na paggalaw. Maaari niyang hawakan ang isang bagay sa kanyang mga kamay, i-tap ang kanyang mga daliri.

Epekto sa buhay ng tao

Ang kawalan ng katiyakan ay humahadlang sa isang indibidwal mula sa ganap na pamumuhay. Sinira nito ang sapat na imahe ng sarili ng maraming tao. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kamalayan sa kanilang sariling kaakit-akit at natatangi. Kailangan mong makabisado ang kakayahang hindi tanggihan ang iyong mga pagkukulang, ngunit upang gawing mga pakinabang. Ang isang hindi mapagpasyang indibidwal ay madalas na hindi mahanap ang kanyang lugar sa mundo. Ang panloob na kawalan ng kalayaan ay nag-aalis sa kanya ng pagkakataong makamit ang malaking tagumpay sa buhay.

Marami sa kadahilanang ito tanggihan ang anumang gawain. Natatakot silang sumubok ng bago, upang hanapin ang kanilang kapalaran. Ang takot na gumawa ng kahit isang maliit na pagkakamali ay nagiging sanhi ng mga taong walang katiyakan na makaramdam ng pinakamalakas na kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at isang pakiramdam ng kanilang sariling kawalang-halaga. Ang isang taong hindi mapag-aalinlangan ay naglalagay ng pinakamababang pagsisikap upang makamit ang isang layunin. Kung mas maraming mga pagdududa ang nangingibabaw, mas maliit ang posibilidad na ikaw ay bumuo ng isang matagumpay na karera sa trabaho at lumikha ng isang masayang buhay pamilya.

Ang isang taong walang katiyakan ay nabubuhay sa patuloy na takot na hahatulan siya ng ibang tao. Pinipilit siya ng mga takot na ito na lumayo sa iba, pinipigilan siyang ganap na bumuo ng mga interpersonal na relasyon. Ang ganitong mga tao ay kailangang kumilos nang hindi likas, magpanggap, itago ang kanilang sariling "Ako" sa ilalim ng isang nakabaluti na shell. Ito ay maaaring humantong sa malalang kahihinatnan. Ang isang panloob na dobleng buhay ay maaaring makapukaw ng isang pag-atake ng pagsalakay.

Ang pagiging kumplikado ay nag-aambag sa pagbaba sa tono ng katawan at kadalasang humahantong sa kawalang-interes at depresyon.

Paano haharapin ang pagdududa sa sarili?

Napakahirap na ganap na alisin ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Hindi ito pumasa nang kasing bilis ng gusto natin. Kailangan mong maging matiyaga. Una kailangan mong harapin ang iyong sariling mga paniniwala at saloobin.... Pagkatapos, upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan tandaan ang iyong mga tiyak na tagumpay. Isipin kung ano ang nararapat sa iyong mga birtud na mahalin at igalang.

Mahalin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga kapintasan at kapintasan. Huwag mong pagalitan ang iyong sarili para sa iyong mga kabiguan at kahinaan. Purihin ang iyong sarili para sa kahit na maliliit na tagumpay at maliliit na tagumpay. Pahalagahan ang iyong mga kakayahan, at palaging magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili. Ipahiwatig ang isang tiyak na pananaw ng kung ano ang gusto mong makamit sa huli. Ang layunin ay nagtatakda ng mga disiplina at nag-uudyok para sa mga tiyak na tagumpay.

Huwag tumutok sa nakakagambalang mga kaisipan, itapon ang mga ito sa iyong ulo. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali, iwasan ang labis na pagpuna sa sarili at pag-flagelasyon sa sarili. Nakikita ng mga matagumpay na tao ang kabiguan bilang isang positibong karanasan.Huwag itago ang iyong mga damdamin, pagnanasa, at mga kahilingan. Marunong tumanggi sa mga tao.

Maniwala ka sa iyong sarili at matapang na pumunta patungo sa pagsasakatuparan ng iyong layunin.

Makipag-usap nang higit pa sa iba. Sa panahon ng pag-uusap, subukang tumuon sa ibang tao. Kailangan mong magsalita nang malakas at malinaw, habang sinusubukang tingnan ang iyong kalaban sa mata.

Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong nararamdaman. Kapag ipinapahayag ang iyong mga kagustuhan o kinakailangan, subukang gamitin ang panghalip na "I". Magbigay ng positibong emosyon sa mga nakapaligid sa iyo. Magtatag ng malapit na pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay: anyayahan sila sa teatro, museo o anumang entertainment event, ayusin ang mga sorpresa para sa kanila. Magsanay sa pagbuo ng relasyon.

Huwag matakot na masaktan ang ibang tao. Kailangan mong makapaglagay ng isang sobrang agresibong kasama sa lugar, ngunit sa parehong oras ay kumilos sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente, panatilihin ang iyong distansya. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang taong may tiwala sa sarili. Huwag mong hayaang ipahiya ka ng sinuman. Huwag ihambing ang iyong sariling tao sa mga nakapaligid sa iyo, palayain ang iyong sarili mula sa mga stereotype.

Kontrolin ang mga emosyon, sa anumang sitwasyon, manatiling kalmado at kalmado.

I-replay ang mga sitwasyon na humahantong sa tagumpay sa iyong isip, isipin ang lahat sa pinakamaliit na detalye, kahit na amoy at hawakan. Siguraduhing gamitin ang emosyonal na globo. Lumikha sa iyong mga saloobin ng isang matagumpay na senaryo ng iyong mga aksyon, mag-program ng isang kanais-nais na resulta ng kaganapan. Huwag kailanman i-replay sa iyong ulo ang mga kapus-palad na sitwasyon. Ang nakaraan ay dapat madaling bitawan.

Ang pagbabago ng mga aktibidad ay nakakatulong upang makagambala mula sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at tingnan ang kaganapan mula sa kabilang panig, samakatuwid, kapag lumitaw ang mga negatibong emosyon magpahinga at gumawa ng iba pa. Matutong magplano ng mga paparating na aksyon. Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili. Ipatupad ang mga ito. Ang pagkakaroon ng libangan ay nagpapalakas ng tiwala sa sarili. Pumili ng espesyalidad ayon sa gusto mo.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay... Patuloy na makisali sa pag-aaral sa sarili, kumuha ng bagong kaalaman, palawakin ang iyong mga abot-tanaw, magsikap para sa kahusayan. Ang masigasig na trabaho at katamtamang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng tiwala sa sarili. Huwag sumuko sa kawalang-interes at katamaran, huwag i-pin ang iyong pag-asa sa kaso ng kapalaran o maimpluwensyang mga kaibigan at pamilya. Araw-araw lakas ng loob ng tren.

Panatilihin ang kalayaan ng pag-iisip at pagka-orihinal ng pag-iisip.

Sikolohikal na payo

Inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga taong may ugali na mag-isip sa kanilang mga karanasan ay isulat ang mga ito sa isang espesyal na kuwaderno sa kabaligtaran na kahulugan. Upang gawin ito, kailangan mo munang kilalanin at maranasan ang iyong mga negatibong damdamin, pagkatapos ay baguhin ang mga ito at isulat ang mga positibong pahayag. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na baguhin ang saloobin sa iyong sarili at puksain ang ilang mga takot.

Pinapayuhan ng mga eksperto na magpatala sa isang seksyon ng palakasan o dance club. Mayroon ding ehersisyo para sa 3 linggo.

  1. Sa unang linggo, dapat mong isulat ang mga positibong pahayag na nagpapasaya sa iyo araw-araw. Sa ikapitong araw, kailangan mong basahin ang buong listahan.
  2. Ang susunod na linggo ay ibinigay upang itala ang mga pangyayari kung saan nagkaroon ka ng mga pagdududa tungkol sa iyong sariling mga kakayahan. Pag-aralan ang mga ito, hanapin ang mga dahilan na nag-aambag sa iyong pag-aalinlangan, tukuyin ang mga pangunahing takot at mga paraan upang mapupuksa ang mga ito.
  3. Gamitin ang huling linggo para malampasan ang iyong mga insecurities. Isulat ang lahat ng iyong positibong damdamin at emosyon, pati na rin ang mga hakbang tungo sa pagtanggal ng mga negatibong pahayag.

Mayroong isang pamamaraan na tinatawag na "Simbolo ng Tagumpay", na nagdaragdag ng tiwala sa sarili. Kailangan mong pumili ng anumang geometric na hugis o pattern at gawin itong iyong simbolo ng tagumpay. Nawa'y laging nasa tabi mo ang anting-anting. Kahit isang mabilis na sulyap dito ay maiuugnay sa tagumpay para sa iyo. Sa huli, ang isang matagumpay na resulta ng mga nakaplanong aksyon ay makakamit.Ang talisman ng kumpiyansa ay maaaring gawin gamit ang isang partikular na pabango o cologne, isang partikular na suit o damit.

Pwede gumawa ng ilang mga pambihirang gawain. Halimbawa, magsuot ng magagarang damit at mamasyal dito. Subukang makipag-usap sa isang estranghero sa kalye. Higit pa sa mga karaniwang gawain.

Maaari kang gumamit ng makapangyarihan pagtanggap ng visualization. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang nais na resulta ng mga paparating na kaganapan sa pinakamaliit na detalye. Dapat mong subukang lumikha ng matingkad na mga imahe sa iyong ulo, upang isipin ang isang kanais-nais na kinalabasan ng anumang negosyo. Kasabay nito, kailangan mong mapagtanto ang iyong sariling halaga at pakiramdam na tulad ng isang makabuluhan at sapat na tao.

Inirerekomenda ng mga eksperto na rebisahin ang iyong social circle. Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay makikita sa panloob na kalagayan ng isang tao. Tanggalin ang mga nag-aaksaya ng iyong oras sa walang ginagawang usapan. Tumugon nang naaangkop sa pamumuna at papuri mula sa iba. Salain ang masasamang pahayag tungkol sa iyong sarili.

Kailangan mong maunawaan na imposibleng masiyahan ang lahat. Burahin ang anumang hindi nakabubuo na pagpuna sa iyong memorya. Huwag mong iisipin ito sa iyong isipan. Ang anumang pahayag ay pansariling opinyon ng indibidwal, kaya hindi ito palaging nagpapakita ng malalim na kaalaman sa paksa at walang kinikilingan.

Ang mga psychologist ay nagpapaalala sa mga tao na hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura na ang katawan at mukha ay ibinibigay sa tao sa pamamagitan ng kalikasan, samakatuwid sila ay may espesyal na halaga. Tanging ang mga taong may tiwala sa sarili ang may kakayahang matanto ang katotohanang ito. Hindi sila gagawa ng artipisyal na kagandahan, na nanganganib sa kanilang buhay, plastic surgery at nakakapagod na mga diyeta.

Ang isang taong sapat sa sarili ay hindi nakikibahagi sa pagpuna sa sarili at pag-flagelasyon sa sarili. Binibigyang-pansin niya ang kanyang panloob na mundo, naghahanap ng mga positibong aspeto sa kanyang sarili at bubuo sa kanila. Hindi indibidwal na mga tampok ng mukha ang nagbibigay ng kaakit-akit sa mga tao, ngunit isang espesyal na kislap sa mga mata at liwanag na nagmumula sa loob. Umibig sa sarili mong hitsura.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong hitsura.

  1. Papuri ang iyong sarili at sabihin ito nang malakas sa lahat ng oras. Halimbawa: "Napakaganda ng hitsura ko ngayon!"
  2. Gumawa ng mga bagong pagpapatibay sa bawat araw, isulat ang mga ito, at ulitin ang mga ito sa buong araw. Maaari silang tumunog ng ganito: "Ako ay nalulugod sa aking hitsura", "Ang aking mga mahal sa buhay ay sumasamba sa akin", "Ako ay isang maganda, mabait at kaaya-aya na babae."
walang komento

Fashion

ang kagandahan

Bahay