Life balance wheel: isang paglalarawan ng ehersisyo at ang aplikasyon nito

Ang bawat tao ay nangangarap na mamuhay nang naaayon sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. At para sa marami, napakahalaga na matupad ang kanilang mga layunin at hangarin. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Subukan nating alamin kung ano ang mga sanhi ng naturang mga problema at kung paano sila malulutas gamit ang isang konsepto tulad ng ang gulong ng balanse ng buhay.

Ang buhay ng tao ay magkakaiba at puno ng maraming interes at aktibidad. Ngunit kung pag-isipan mong mabuti, kung gayon ang lahat ng "nilalaman" ng ating pag-iral ay maaaring may kondisyon na hatiin sa ilang mga lugar kung saan hindi maiiwasang masangkot tayo. Napakahalaga na ang mga lugar na ito ay magkakasuwato sa bawat isa, mapanatili ang balanse. Kung ang ilang mga lugar ng buhay ay nagsisimulang mahuli sa pag-unlad o, sa kabaligtaran, upang malampasan ang natitira, kung gayon ang isang kawalan ng timbang ay lumitaw. Kaya, lumilitaw ang mga problema ng ibang kalikasan.

Halimbawa, ang isang tao ay masigasig sa pagbuo ng isang karera at inilalaan ang lahat ng kanyang oras at lakas sa trabahong ito. Siyempre, mayroon siyang kahungkagan sa kanyang personal na buhay, dahil wala nang natitirang oras upang bigyang pansin ang mga kamag-anak, kaibigan, mga anak. Ang pagharap sa mga isyu sa kalusugan ay hindi rin laging posible sa oras. Unti-unti, humahantong ito sa isang buong hanay ng mga hindi nalutas na problema.

Hindi nakakatakot kung ang ganitong sitwasyon ay lumitaw nang ilang sandali. Halimbawa, kung kailangan mong tapusin ang ilang mahalagang proyekto.Ito ay tumatagal ng halos lahat ng oras para sa isang tiyak na panahon, ngunit sa pagtatapos nito ang lahat ay dapat bumalik sa normal. Masama kung ito ay nangyayari sa lahat ng oras, sa sistematikong paraan.

Upang maunawaan nang eksakto kung bakit nangyari ang kawalan ng timbang, pati na rin upang malaman kung paano ayusin ang lahat, isang kawili-wiling sikolohikal na tool ang minsang naimbento - ang gulong ng balanse ng buhay (gulong ng buhay). Ang ideya ng paglikha nito ay maiugnay sa isang tiyak Paul John Meyer. Sinasabi ng ilang mga mapagkukunan na siya ay isang therapist, ang iba ay tinatawag siyang isang psychologist, at sa isang lugar ay sinabi na si Meyer ay nagdadalubhasa sa pagtuturo. Ngunit hindi ito ang pinakamahalagang impormasyon. Ang pangunahing bagay ay ang tool na naimbento niya at ang paggamit ng parehong pangalan ay talagang gumagana. At ngayon sila ay nasa malaking pangangailangan sa larangan ng pag-unlad ng sarili at personal na paglago.

Kung natutunan mo kung paano gamitin nang tama ang gulong ng balanse, makikita mo kung saan nagmumula ang mga problema, pag-aralan at tasahin ang bawat lugar ng iyong buhay, wastong ilagay ang mga priyoridad sa pagitan nila, magtakda ng mga layunin at magbalangkas ng mga paraan upang makamit ang mga ito. Sa tulong ng gulong ng buhay, posibleng matukoy ang mga kalakasan ng personalidad, gayundin ang mga kahinaan na nangangailangan ng higit na atensyon, karagdagang pag-unlad at pagsasaayos.

Ang pamamaraang ito ay napaka-simple. Upang makabisado ito, walang espesyal na pagsasanay ang kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay maging tapat sa iyong sarili at, pagkatapos na pag-isipan ito, magbigay ng makatotohanang mga sagot sa iyong mga tanong. Kaya, ang larawan ng buhay ay iguguhit nang walang embellishment, objectively. At magiging malinaw kung aling direksyon ang kailangan mong ilipat.

Sa ilang mga punto, maraming mga tao ang nagsisimulang maunawaan na, lumalabas, hindi sila nakaranas ng kagalakan sa loob ng mahabang panahon, hindi nakakaramdam ng kasiyahan sa buhay, na ang buhay ay tila lumilipas, at pinapanood lamang nila ito mula sa ilang magkatulad. mundo. At gayon pa man napakaraming bagay ang hindi nagawa, napakaraming hindi nakakita, natuto at nakalikha ng napakaraming layunin, napakaraming layunin ang hindi nakamit at napakaraming hangarin ang nahuhulog sa limot. Lumilipas ang mga araw sa isang walang pagbabago na pagkakasunod-sunod na kulay abo sa "home-work" mode. Ang mga nauugnay na katanungan ay lumitaw tungkol sa kung bakit ito nangyayari, kung ano ang ginagawang mali, kung paano ayusin ang sitwasyon. Ngunit ang mga sagot ay hindi natagpuan, at ang kamangmangan ay sinusundan ng mapait na pagkabigo at sakit mula sa mga taon na ginugol nang walang layunin.

At lahat dahil isang mahalagang bahagi ng ating buhay ay hindi maiiwasang ginugugol sa katuparan ng mga panlabas na pangangailangan, sa pagpapasakop sa maraming mga kondisyon na nilikha ng pagkakaroon sa lipunan... Matapos mabuhay ng maraming taon sa mode ng naturang "autopilot" at pagkatapos ay bumalik, naiintindihan namin ang halaga ng nasayang na oras at ikinalulungkot namin na:

• ang aming mga anak ay lumaki nang napakabilis at kahit papaano ay hindi mahahalata, at higit sa lahat, nang wala kami;
• ang asawa/asawa sa loob ng maraming taon ay nabubuhay nang wala ang ating pagmamahal, atensyon at pagmamahal;
• namatay ang mga magulang nang hindi naghihintay ng sandali kung kailan magkakaroon ng libreng oras para sa komunikasyon ang kanilang anak na lalaki / anak na babae;
• napakaraming pagkakataon para sa pag-unlad ang napalampas;
• hindi nakuha ang ninanais na edukasyon;
• napakaraming mga ideya ang hindi naipakita sa katotohanan;
• napakaraming libro ang hindi nabasa;
• napakaraming lungsod at bansa ang hindi nakita.

Ang pagkakaisa ay nawala, ang mapagkukunan ng enerhiya ay naubos, ang kaluluwa ay nagkawatak-watak. Isang kakila-kilabot na larawan, nakakapanlumo, kahit na trahedya, hindi ba? Narito ang para sa upang hindi mo na kailangang humanga sa gayong larawan sa huli, at kailangan ang balanse ng buhay. Upang gawin ang lahat, upang ang lahat ng mga lugar ng buhay ay ganap at pantay na puno sa bawat isa, at sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng kagalakan at kasiyahan.

Kaya, ang gulong ng buhay o ang gulong ng balanse ng buhay ay isang bilog na nahahati sa mga sektor (mga segment), na ang bawat isa ay kumakatawan sa ibang lugar ng ating buhay. Upang makinabang mula sa pamamaraang ito, ang gulong ng buhay ay kailangang gumawa ng tama. At, tulad ng iba pang ehersisyo, mayroon itong espesyal na pamamaraan.

Sa una kailangan mo iguhit ang bilog mismo, Dagdag pa hatiin ito ng mga linya sa ilang mga segment... Pagkatapos tukuyin ang mga lugar ng buhay na isasama sa mga segment... Mamaya punan ang bilog, suriin ang antas ng kasiyahan sa bawat lugar ng buhay at pag-aralan ang resulta.

Ang pinakamahalagang punto kapag bumubuo ng isang gulong ay pagpili ng mga larangan ng buhay. Dito kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing aspeto ng buhay, nang walang labis na karga ng bilog na may hindi gaanong mga nuances. Inirerekomenda na pumili ng 6 o 8 sphere, dahil ang mga kasalukuyang template ng gulong ay may napakaraming segment. Ngunit kung kailangan mong palawakin ang listahan, halimbawa, hanggang sa 10-12 spheres, pagkatapos ay maaari kang gumuhit ng isang bilog sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng isang template.

Mayroong dalawang pinakakaraniwang opsyon sa pagpuno.

• Klasiko. Kasama sa mga segment ang kalusugan, pamilya, karera, paglilibang, kaibigan, libangan, pagkamalikhain, personal na paglago, edukasyon sa sarili, espirituwal na pag-unlad, negosyo, pananalapi, atbp.
• Sphere-role wheel. Kabilang dito ang mga taong hindi maiiwasang nauugnay sa buhay ng isang tao: nanay, tatay, asawa, asawa, mga anak, kasamahan, kaibigan, kasintahan.

Mayroong iba pang mga pagpipilian, halimbawa pinagsama-sama. Dinadala nila ang parehong mga spheres ng buhay at ang mga tungkulin ng mga tao. Maaari mong isama sa listahan ang mga bagay tulad ng ningning ng buhay, enerhiya at tono, pagkakaisa sa kalikasan, pagsasakatuparan sa sarili at marami pang iba. Sa isang salita, tingnang mabuti ang iyong buhay gamit ang iyong panloob na mata at isipin kung ano ang nilalaman nito. Pagkatapos nito, isulat ang mga punto, at pagkatapos ay magpasya kung alin sa itaas ang talagang mahalaga. Ilagay ito sa bilog.

Ang mga sukat ng mga sektor ay nakasalalay sa bilang ng mga lugar ng buhay na nais mong isama sa bilog upang masuri ang balanse. Kung mas maraming posisyon ang pipiliin, mas makitid ang mga sektor. Kung kakaunti ang mga posisyon, malalawak ang mga lugar. Kadalasan ang mga ito ay ginawang pantay sa bawat isa, tulad ng mga petals ng chamomile.

Ngunit maaari mong isaalang-alang ang sumusunod na sandali: para sa lahat ng tao, ang bawat lugar ng buhay ay may sariling halaga, sarili nitong pinakamainam na sukat. Para sa isang tao, ang pamilya ay mas mahalaga, ang isang tao ay nakikita ang isang karera bilang ang layunin ng kanilang buong buhay, at ang isang tao ay inuuna ang espirituwal na pag-unlad. Samakatuwid, ang isang indibidwal na diskarte ay hindi ipinagbabawal. Maaari kang gumawa ng mga sektor na may iba't ibang laki: kapag tinitingnan ang malaking larawan, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung aling mga lugar ang iyong priyoridad. Ngunit sa huli, ang pangunahing papel ay gagampanan hindi sa laki ng sektor, kundi sa sukat ng pagtatasa ng bawat saklaw ng buhay.

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito ay upang masuri kung gaano ka matagumpay ang pakiramdam mo sa lahat ng mga lugar. Ang pagtatasa ay isinasagawa sa isang sukat mula 1 hanggang 10. Inilalagay namin ang zero sa gitna ng bilog, at hinahati ang lahat ng mga ray-line na naghahati sa gulong sa mga sektor sa pantay na mga segment, na lumalayo mula sa gitna hanggang sa hangganan ng bilog.

Kapag handa na ang lahat isipin kung gaano kahusay o, sa kabaligtaran, hindi maganda ang pag-unlad ng bawat isa sa mga napiling lugar, ibigay ang iyong pagtatasa. Pagkatapos ay pinturahan ang sektor hanggang sa dibisyon na iyong namarkahan ang globo. Ang resulta ay dapat na isang tunay na larawan ng iyong buhay.

Bagama't hindi dapat mahirap punan ang bilog, nagkakamali pa rin ang ilang tao. Isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari.

1. Paggamit ng isang template ng gulong na may mga handa na sektor. Mas mabuting huwag na lang. Mas matalinong gumawa ng sarili mong gulong at hatiin ito sa maraming sektor hangga't kailangan mo.
2. Kakulangan ng pamantayan para sa pinakamataas na posibleng marka. Upang masuri ang anumang bagay, kailangan mong magkaroon ng ideya ng parehong hindi kasiya-siya at mahusay na mga resulta. Halimbawa, ano ang dapat na nasa iyong pag-unawa sa personal na buhay upang ito ay masuri ng 10 puntos. O kung ano dapat ang kalusugan, karera, libangan. Kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang eksaktong magpapasaya sa iyo. At mula na rito ay nagsimula na, na nagbibigay ng pagtatasa sa kasalukuyang kalagayan.
3. Kakulangan ng kahulugan ng mga tunay na termino para sa pagkamit ng mga bagong layunin. Mahalaga dito na makatwiran at matino na masuri ang iyong mga kakayahan at layuning iugnay ang mga ito sa iyong mga hangarin. Siguraduhing magplano kung ano ang gusto mong gawin at kung kailan. Ngunit ang time frame ay hindi dapat masyadong pahabain o masyadong paliitin.

Ang pangunahing hakbang sa pagsasanay na ito ay pagsusuri (interpretasyon) ng mga resulta, ang layunin nito ay upang matukoy kung gaano hindi balanse ang iyong buhay, at sa sinusubukang maunawaan kung ano at paano gawin upang maibalik ang balanse... Ang mga sumusunod na tanong ay angkop dito.

Kung maingat at matapat mong nasuri ang lahat ng mga sektor at nagbigay ng layunin na marka, makikita mo kaagad kung saang lugar mayroong mga problema at kung ano ang kailangang bigyang pansin. At ito ay kung saan kinakailangan lamang na iugnay ang pagtatasa na ito sa pamantayan ng pinakamataas na marka. Mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong maaaring itama ang larawan at ilapit ang globo na ito sa perpekto.

Hindi magiging kalabisan na ikatutuwa na ang gayong mga lugar ay umiiral. Ito ay isang magandang resulta. Marahil kapag sinimulan mong ayusin ang iba pang mga sektor ng iyong buhay, ito ang magsisilbing mapagkukunan ng iyong lakas at magdagdag ng motibasyon sa iyong mga pagsisikap.

Ang ilang mga globo ay maaaring malayo sa isa't isa, habang ang iba ay malapit na magkakaugnay. Ngunit ang lahat ng aspeto ng pag-iral ay magkakaugnay pa rin, dahil ang buhay ay isang solong kabuuan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng isang lugar, walang alinlangang makakakita ka ng mga positibong pagbabago sa ibang mga lugar. Halimbawa, mababa ang ranggo ng iyong gulong sa pananalapi, kalusugan, at paglilibang. Habang tumataas ang pananalapi, magbubukas ang mga bagong pagkakataon. Maaari mong malutas ang mga kagyat na problema sa kalusugan, magpahinga, magbakasyon, maglakbay, pumunta sa sinehan, sa isang konsiyerto.

Sa una, kailangan mong bigyang-pansin ang mga lugar na maaaring ayusin sa maikling panahon at may hindi bababa sa pagsisikap.... Halimbawa, tukuyin ang unang tatlong bahagi kung saan maaari mong ayusin ang isang bagay sa isang linggo o dalawa, pagkatapos ay sa anim na buwan, pagkatapos sa isang taon.

Ito ay isang napakahalagang sandali, lalo na kung maraming bahagi ng iyong buhay ang "lumubog" at hindi nakakuha ng higit sa anim na puntos. Ang mga propesyonal sa pagtuturo ay nag-claim na magkano mas mainam na aktibong makisali sa pagpapalakas ng ilang sektor na may kaugnayan sa isa't isa kaysa pagtrabahuhin ang lahat ng ito nang hiwalay. Ang bentahe ng diskarteng ito ay ang kawalan ng mga monotonous na aktibidad na mabilis na nakababagot sa mga tao.

Ngunit dapat nating tandaan iyon ang mapagkukunan ng enerhiya, lakas, inspirasyon, pagkakataon at kakayahan ay iba para sa lahat... Para sa isang yugto ng panahon, ang mga bagay ay uusad sa pagsiklab ng isang pagnanais na baguhin ang lahat para sa mas mahusay, ikaw ay magiging maagap at puno ng sigasig, ngunit maaga o huli ay mapapagod ka pa rin, pagkatapos ang proseso ay magiging mas mabagal. Bilang resulta, makonsensya ka dahil hindi mo nagawang tapusin ang trabaho nang mabilis hangga't gusto mo, at hindi ka nasisiyahan.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong balangkasin ang tatlong pinakamahalaga at simpleng gawain at planuhin ang mga kinakailangang hakbang upang malutas ang mga ito. Ilarawan ang lahat nang detalyado, suriin ang bawat aksyon nang matino at matino. Sa kasong ito lamang posible na ipatupad ang buong plano sa kabuuan: kapwa para sa malapit na termino at para sa mahabang panahon. Bilang resulta, ang pagbabalik sa normal ng gulong ng balanse ng buhay ay hindi mukhang nakakatakot at mahirap.

Ang paggamit ng pagsasanay na ito para sa pagsasakatuparan sa sarili ay maaaring maganap sa maraming paraan.

1. Kung sa resultang gulong ang agwat sa pagitan ng mga lugar ay maliit, nangangahulugan ito na ang tao ay may sapat na oras para sa halos lahat ng bagay.Sa kasong ito, maaaring angkop ang "with the world on a string" na paraan. Iyon ay, kailangan mong tumingin at mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong nawawala sa bawat isa sa mga spheres ng buhay at subukang punan ang puwang, at kaagad pagkatapos na simulan ang mapagtanto ang potensyal ng iyong pagkatao kung saan itinuturing mong kinakailangan.
2. Yung na mahina sa isang lugar ng buhay, Inirerekomenda na palakasin ang trabaho sa kanya, lalo na kung ang kanyang iskor ay hindi lalampas sa isang puntos.
3. Kailan, kung karamihan sa mga lugar ay nasa mabuting kalagayan, maaari kang pumili ng dalawa o tatlo na pinakamahalaga at may pag-asa para sa iyoat pagkatapos ay ituon ang iyong mga pagsisikap sa pakikipagtulungan sa kanila. Salamat dito, posible na pansamantalang bawasan ang pansin sa iba pang pinakamalakas na panig. Halimbawa, ang isang tao na mahusay sa trabaho ay maaaring hindi gumugol ng maraming oras sa mga walang laman na bakasyon, ngunit sa kanyang libreng oras ay nakikibahagi sa pagsasakatuparan ng kanyang mga malikhaing ambisyon o ang kanyang paboritong negosyo, libangan, kaaya-ayang libangan.

Para sa self-realization, dapat kaagad tukuyin para sa iyong sarili ang mga lugar na kailangang pagbutihin upang hindi ito makagambala sa prosesong ito. Ito ay maaaring gawin bilang mga sumusunod.

1. Tukuyin kung alin sa mga lugar ang may pinakamalaking sawsaw. Ito ay siya na maaaring hilahin ang lahat ng iba pang mga spheres ng buhay sa ilalim.
2. Isipin kung anong lugar ng buhay ang humahadlang sa iyong pagsasakatuparan sa sarili.... Marahil ay labis mong binibigyang pansin ang isang bagay na makatutulong sa pagsasakatuparan ng iyong mga kakayahan at kakayahan. Siguro kailangan nating bigyan ng mas kaunting pansin ang isang lugar at higit pa sa isa pa.
3. Unawain kung alin sa mga lugar ang higit na nakakaapekto sa lahat ng iba pa. Marahil, sa pagtaya dito at pagpapatindi ng iyong mga pagsisikap sa pag-unlad nito, maaari mong mabilis at hindi mahahalata ang landas ng pagsasakatuparan sa sarili. Halimbawa, wala kang sapat na pera upang simulan ang pagbuo ng iyong sariling negosyo. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga pagtatangka ay dapat gawin upang mapabuti ang sektor ng pananalapi.

Pagkatapos ay maaari mong madali at walang mga problema na lumipat sa tamang direksyon, nang hindi ginulo ng mga trifle.