Paano ba gumising ng maaga?

Kung sino ang gumising ng maaga, binibigyan siya ng Diyos. Alam ng lahat ang kasabihang Ruso na ito, ngunit halos walang sumusunod sa katutubong karunungan. Hirap tayong gumising ng maaga. Pero kung tutuusin ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pitaka, kundi pati na rin para sa pisikal na kondisyon ng tao. Gayunpaman, karamihan sa atin ay nahihirapan kahit na isipin na posible na gumising bago ang madaling araw nang hindi gumagamit ng tulong ng alarm clock. Bakit ito nangyayari at kung paano ayusin ang sitwasyon - sasabihin ng artikulong ito.

Ang unang dahilan na ibinibigay ng lahat ng hindi madaling gumising sa umaga ay kakulangan ng pagtulog. Nangyayari ito dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwan - magpuyat ka lang. Ugaliing matulog nang hindi lalampas sa alas-10 ng gabi. Gawin ito araw-araw, kabilang ang katapusan ng linggo. Sa una, mahirap pilitin ang iyong sarili na matulog nang mas maaga kaysa karaniwan, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging normal.

Para sa mga ito, ang isang bilang ng mga mahahalagang kondisyon ay dapat sundin.

1. Iwanan ang social media at balita kahit isang oras bago matulog.... Ang pagbabasa ng mga pahayagan, at hindi lamang ang mga Sobyet, na kontraindikado ni Propesor Preobrazhensky mula sa Bulgakov's "Heart of a Dog", ay nakakapinsala kapwa bago ang tanghalian at bago ang oras ng pagtulog. Ganoon din sa mga emosyonal na programa at pelikula sa telebisyon. Hayaang huminahon ang iyong sistema ng nerbiyos, huwag mag-overexcite ito.
2. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Mas mabuti pa kung ang huling appointment ay 3 oras bago matulog. Ang pagtulog sa isang buong tiyan ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura. Ang katawan, sa halip na magpahinga, ay tutunaw ng pagkain. Sa kasong ito, hindi pinag-uusapan ang kalidad ng pagtulog.
3. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. I-ventilate ang silid, patayin ang mga ilaw. Hindi dapat nasa kwarto ang TV, telepono at computer.Kumuha ng mga maitim na blackout na kurtina. Bumubuo sila ng isang kapaligiran ng kaginhawahan para sa isa na natulog na.
4. Bumili ng komportableng damit na pantulog... Ito ay maginhawa, hindi maganda. Dapat itong gawin ng mga likas na materyales at walang malaking halaga ng mga ruffles, kuwintas at busog, upang ang iyong katawan ay nararamdaman dito, tulad ng sa isang ulap, at hindi bilang isang kabalyero sa nakasuot na karaniwang nararamdaman.

Ang daling bumangon sa umaga ay madali lang talaga kung ugaliin mo. Siyempre, kailangan mo munang pilitin ang iyong sarili na umalis sa kama nang mas maaga kaysa karaniwan. Ngunit maniwala ka sa akin, sulit ang mga resulta. Gaya ng nabanggit kanina, kailangan mong magsimulang matulog nang maaga.

Ano ang ginugugol mo bago matulog? Panonood ng mga video sa Internet, pakikipagsulatan sa mga kaibigan, kakilala. Mahirap talagang gumising ng alas-6 ng umaga pagkatapos mag-Internet hanggang hatinggabi. Samakatuwid, una sa lahat baguhin ang iyong mga gawi at itigil ang pag-aaksaya ng oras sa gabi. Sa lalong madaling panahon ay mapagtanto mo na maaari kang bumangon sa 5:00 ng umaga, at kahit na sa 4, at sa parehong oras ay maging masayahin sa buong araw.

At makakatulong ito na mapupuksa ang maraming problema. Ang ilan ay nangangatuwiran na sila ay "mga kuwago" sa kanilang psychotype. Para sa kanilang buhay, ang oras ng gabi ay mas angkop kaysa sa mga oras ng umaga. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang dahilan lamang upang makatulong na bigyang-katwiran ang ating pagnanais na manatili sa kama nang mas matagal kaysa kinakailangan. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang sanayin ang kanyang sarili na mamuhay ayon sa mga bagong alituntunin, ang katawan ay sumusunod sa kanya. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magtrabaho sa iyong sarili.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog. Kaya naman, bago sanayin ang katawan sa maagang paggising, kailangan mong masanay sa pagtulog nang maaga. Sa kasong ito, kailangan mong subukang makatulog nang mabilis hangga't maaari.

Upang maging maayos ang iyong pagtulog tulad ng sa isang bata, bilang karagdagan sa mga panuntunan sa itaas, ang ilang mga rekomendasyon ay dapat sundin.

• Mas maging nasa labas. Maglakad kahit isang beses sa isang araw. Bahagi ng iyong paglalakbay pauwi mula sa trabaho hanggang sa hiking. Bumaba sa bus ng ilang hinto nang mas maaga kaysa sa karaniwan, o kung gumagamit ka ng sarili mong sasakyan, iwanan ito hindi sa pinakamalapit na paradahan, ngunit kahit ilang kilometro mula sa iyong tahanan.
• Maglaro ng sports. Gusto mo bang pumunta sa gym? Mag-jogging sa umaga. Maniwala ka sa akin, sa sandaling magsimula kang bumangon nang mas maaga, magkakaroon ka ng oras para sa kanila, at marami pang iba. Ang buhay, sa prinsipyo, ay kikinang ng mga bagong kulay.

Nasa ibaba ang ilan sa mga positibong bagay na maidudulot ng maagang paggising sa iyong buhay.

Isipin mo na lang, hindi ka na mahuhuli sa anumang bagay. Magsisimula ka sa pag-inom ng iyong kape sa umaga hindi sa pagtakbo, ngunit sa kasiyahan, tinitingnan kung paano nagsisimula pa lang gumising ang lungsod sa labas ng bintana. Hindi mo malilimutan ang iyong telepono sa bahay (mga susi ng kotse, pasaporte, atbp.). Makokontrol mo ang lahat mula sa umaga. Magiging mas maganda ka kaysa sa iyong mga kasamahan, na bumangon 10-20 minuto bago pumasok sa trabaho. Habang inaayos nila ang kanilang mga sarili, nakumpleto mo na ang bahagi ng iyong mga opisyal na tungkulin o mga gawaing bahay, kung sa sandaling ito ay nakaupo ka sa bahay kasama ang iyong anak sa maternity leave, halimbawa.

Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang plus ng maagang paggising ay ang iyong kahusayan. Sa sandaling magsimula ang araw nang mas maaga, magkakaroon ng mas kaunting natitirang mga gawain. Hukom para sa iyong sarili: kung bumangon ka sa 11, nahihirapang umindayog hanggang tanghali, nagtanghalian, nagtanggal ng mga pinggan, kung gayon hindi ito malayo sa gabi. Hindi ka na lang magkakaroon ng oras upang tune in sa iyong ritmo sa trabaho.

Ibang usapan kung 6 ng umaga ang gising mo.At magkakaroon ka ng oras upang mag-almusal nang may kaginhawaan, at ayusin ang iyong sarili, at suriin ang mga aralin ng bata, at dalhin siya sa paaralan, at ipakita ang iyong sarili na magtrabaho nang walang pagkaantala. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin at lumipat patungo dito nang malinaw. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa una ay nahihirapan kang bumangon sa iyong sarili, sa paglipas ng panahon ay magiging isang ugali.

Bago ka matulog ng maayos, masarap mapagod ng kaunti. Pagkatapos ng lahat, kung mas malapit ka sa hapunan, malamang na hindi ka makakaatras nang mabilis sa mundo ng Morpheus (ang sinaunang diyos ng mga pangarap ng Greek). Samakatuwid, sa umaga, simulan ang pinakamahirap na gawaing moral at pisikal. Maaari ka ring umidlip sa maghapon. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na karga ang katawan, ngunit huwag din itong iwanan.

Pagkatapos mong gawin ang iyong araw, maglakad-lakad, mag-gym, o mag-pool. Ang katawan sa pangkalahatan at ang utak sa partikular ay magbibigay sa iyo ng mapayapa at matahimik na pagtulog bilang pasasalamat. Nabanggit na namin na isang oras bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan na humiwalay sa lahat ng mga gadget. Ngunit ang pag-upo, nakatitig sa isang punto, ay hindi rin angkop. Makilahok sa ilang uri ng pagkamalikhain - gumuhit, mangolekta ng mga puzzle, burdahan, mangunot.

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong matulog nang hindi mahaba, ngunit may husay. Ang mga pangunahing kaaway ng magandang pagtulog ay mga nervous disorder at stress. Siyempre, halos hindi posible na ganap na mapupuksa ang mga ito sa modernong mundo. Ngunit maaari mong malaman kung paano mapawi ang stress sa iyong sarili.

Narito ang ilang mga alituntunin.

• Maligo bago matulog. Mas mainam na may pagdaragdag ng mga mabangong langis o asin sa dagat. Ito ay magpapahintulot sa katawan na makapagpahinga.
• Magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika o mga tunog ng kalikasanna magpapakalma sa iyong nervous system at ihahanda ito para sa pagtulog. Ito ay hindi para sa wala na ang mga lullabies ay inaawit sa mga maliliit na bata mula pa noong una.
• Subukan ang pinakasimpleng pagninilay sa gabi. Bago matulog, umupo lamang ng tahimik at hindi gumagalaw sa loob ng 15-20 minuto.
• Sabay higa Kumuha ng komportableng posisyon at huminto sa pag-ikot at pag-ikot sa paghahanap ng pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog. Upang makatulog, ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks, at bawat paggalaw ay pumipigil sa kanila na gawin ito.
• Lumikha ng mga kondisyon para sa kalidad ng pagtulog - bumili ng orthopedic mattress o kahit isang unan. Ang paraan ng iyong pagtulog ay higit na nakasalalay sa kung saan ka natutulog. Samakatuwid, piliin ang tamang kama. Dapat silang gawin mula sa mga likas na materyales. Ang kanilang kulay ay hindi dapat masyadong maliwanag. Bigyan ng kagustuhan ang mga kalmado na kulay at, siyempre, dapat silang ayon sa gusto mo.
• Ang kaginhawahan ay kailangan at sa paligid. Siguraduhin na ang silid kung saan ka matutulog ay hindi masyadong mainit o masyadong malamig. Hayaang maghari doon ang isang kaaya-ayang amoy. Gumamit lamang ng mga mabangong kandila para dito, hindi mga kemikal na air freshener.

Matapos sundin ang lahat ng mga rekomendasyong ito, mauunawaan mo na ang pagtulog ay maaaring maging malalim, at ang paggising ay maaaring maging madali.

Sa isip, dapat kang matutong gumising nang walang alarma. Ang iyong katawan ay dapat maging ito. Ngunit sa una ito ay, siyempre, imposible. Samakatuwid, sa una, gumamit ng alarm clock, ngunit sa parehong oras ay sundin ang 2 pangunahing panuntunan.

1. Ang ringtone sa iyong alarm clock ay dapat magbigay sa iyo ng kagalakan, at hindi takutin ang iyong sariling utak at lahat ng tao sa paligid mo. Huwag magpatugtog ng nakapanlulumong musika o tugtog sa gabi para sa paggising, humanap ng himig na magdadala sa iyo ng kagalakan sa umaga.
2. Huwag kailanman itakda ang alarma sa 5, 10, 15 minuto, o kahit sa isang segundo. Dapat kang bumangon sa sandaling siya ay tumunog, o sa halip, kantahin ang iyong paboritong melody.

Pagkatapos ay sundin ang isang katulad na plano.

• Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Magsipilyo at maligo. Mas maganda kung contrasting. Hindi kinakailangang basagin ang iyong sarili ng tubig na yelo, ngunit hindi mo dapat singaw ang iyong katawan nang maaga sa umaga.
• Kumuha ng hindi bababa sa ilang pisikal na ehersisyo. Sa isip, mas mainam na gumawa ng gymnastic complex, mag-yoga, o magnilay-nilay lang.
• Mag-almusal. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay nangangarap na ng isang mainit na ulam.
• Bumaba sa iyong pang-araw-araw na gawain. Punasan ang alikabok, maghugas ng pinggan, magplantsa ng damit, mag-empake ng tanghalian ng iyong anak para sa paaralan, at iba pa.
• Gawin ang lahat ng ito sa masigla, nakakagising na musika. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan sa paggawa ng mga gawaing bahay, pagsasayaw sa literal na kahulugan ng salita.
• Ayusin mo ang iyong sarili at magtrabaho nang puno ng lakas, lakas at magandang kalooban.

Napatunayan iyon ng mga siyentipiko sa umaga mas mataas ang performance namin kaysa sa hapon. At sinasabi ng katutubong karunungan na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. At ito ay nalalapat sa parehong mental na kakayahan at pisikal. Alam na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga pang-gabi. Mas madaling kumpletuhin ang isang kumplikadong problema sa matematika na may sariwang pag-iisip sa umaga kaysa sa hapon, gayundin ang pag-aaral ng tula, halimbawa.

Bago baguhin ang iyong trabaho at pahinga na rehimen, baguhin ang iyong saloobin dito. Unawain na ang pagtulog ay hindi isang paraan upang maalis ang mga alalahanin sa araw, ito ay isang pagkakataon upang maiwasan ang maraming problema, kabilang ang mga may kalusugan.

Ang ilang mga eksperto ay nag-aalok ng gayong mga hack sa buhay.

1. Isulat ang iyong sarili sa mga layunin na nais mong makamit. Markahan kung magkano ang iyong ginagawa sa umaga. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay.
2. Isa pang tip – huwag hayaan ang iyong sarili na sirain ang iyong bagong gawain kahit na sa katapusan ng linggo at habang nasa bakasyon, huwag kang maliligaw, kung hindi, mahihirapan kang bumalik sa landas mamaya.
3. Subukang magsimula ng isang maagang buhay ng ibon hindi nag-iisa, ngunit kasama ang iyong buong pamilya o hanapin ang iyong sarili ng isang kasama para sa iyong umaga jogging. Una, mas masaya ang pagsasama-sama, at pangalawa, ang sama-samang pakiramdam ng responsibilidad ay magdaragdag ng lakas sa iyo at mabawasan ang pagnanais na "humiga pa ng kaunti."

Bilang resulta, tiyak na mauunawaan mo na ang umaga ang pinakamaganda at mabungang oras, at mararamdaman mo mismo na tama ang ating mga ninuno, na tiyak na napansin ang ibinibigay ng Diyos sa mga gumising ng maaga. At ang punto dito ay hindi na "kung sino ang unang bumangon ay nakakuha ng kanyang tsinelas," ngunit ang isang tao na nagsimula ng kanyang araw sa pagsikat ng araw ay lumilikha ng kanyang sariling magandang buhay, puno ng magagandang impresyon at nagdadala lamang ng mga positibong emosyon. Kaya oras na para gumising at makaalis sa takipsilim. At pagkatapos ang iyong bawat umaga ay magiging tunay na mabait.