Paano makabawi mula sa mga pista opisyal ng Bagong Taon?

Post-New Year Depression - isang kwentong hindi bihira mangyari. Lalo na madalas na dumaan ito sa mga taong naghihintay para sa holiday sa napakatagal na panahon, nakaranas ng ilang mga inaasahan patungo dito at hindi ganap na nasiyahan sa kanila. AT kahit na naging maayos ang lahat, ang pakiramdam ng "abrupt withdrawal" ay maaaring maging sanhi ng depresyon... Bagaman hindi lamang ito ang punto.

Ayon sa WHO, halos kalahati ng mundo ang dumaranas ng depresyon pagkatapos ng Bagong Taon. Ngunit ang isang tao ay mapalad, at ang hindi kasiya-siyang estado na ito ay tumatagal ng ilang oras, habang ang iba ay kailangang mamulat hanggang sa ilang linggo. At hindi ito konektado sa walang katapusang "pagdiriwang", ang dami ng nainom na alak at isang serye ng mga pagbisita at pagtanggap sa bahay. Mas tiyak, hindi ito palaging konektado dito.

Ang Disyembre hanggang Enero ay ang mga buwan ng pagsisimula para sa mga emosyonal na karamdaman. Ito ang panahon kung kailan, tila, oras na upang suriin ang taon. At kung hindi sila mangyaring (kahit sa isang bahagi), ang mood spoils. Sa pagsisimula ng bagong taon, bahagyang naiiba ang sitwasyon: mula Enero 1, marami ang nagmamadaling magsimula ng bagong buhay. Ngunit para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga plano ay hindi natutupad, ang mga deadline ay ipinagpaliban, na humahantong din sa mga malungkot na pag-iisip. Matapos ipagdiwang ang Bagong Taon, tila ang lahat ng kaguluhan, paghahanda, kasiyahan na ito ay nakansela sa isang araw, ay nagiging walang kabuluhan. May corny na pagod sa selebrasyon.

Mga Tampok ng Pagkapagod Pagkatapos ng Piyesta Opisyal:

• mababang aktibidad, kahit na ang mga karaniwang bagay ay nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod;
• ang pagnanais na mabilis na i-disassemble ang palamuti ng Bagong Taon, alisin ang puno, simulan ang pamumuhay "tulad ng dati";
• nais na matulog nang mas mabilis;
• kakulangan ng gana o, sa kabaligtaran, isang hindi mapigilan na gana, pag-agaw ng stress;
• kawalan ng kakayahan upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagtanggap ng mga bisita, hindi pagpayag na bisitahin.

At ito rin ay nakakapanlumo. May isang tao na lang ang nagagalit na ang Bagong Taon ay hindi napunta sa gusto natin. Siya nga pala, hindi na kailangang ipagpaliban ang pagbabago ng iyong saloobin sa holiday para sa susunod na taon.

Sa pinakadulo simula ng Enero, maaari kang magpasya para sa iyong sarili na hindi ka na mag-aayos ng isang malaking mesa, mag-imbita ng maraming tao, mapagod sa parehong dami ng pagkain at bilang ng mga bisita. At kung ang isang tao ay nagpasya para sa kanyang sarili na ang perpektong holiday para sa kanya ay isang maganda ngunit katamtaman na hapunan kasama ang mga miyembro ng pamilya, isang gabi na may mga board game at paboritong musika, ito ang unang hakbang patungo sa isang maagang pagbawi. Mas gugustuhin ng isang malaking bilang ng mga tao na huwag ayusin ang mga mesa sa gabi, uminom ng isang higop ng champagne sa chimes, kumain ng tangerine at, pagkatapos manood ng kanilang paboritong pelikula, matulog. Ngunit ang ilang mga saloobin, mga stereotype ay pumipigil sa iyo na gawin iyon.

Maraming biro ang naimbento tungkol sa bigat na lumalaki sa bawat bagong araw ng bagong taon. Matapos ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, marami ang nasira sa mga diyeta, wastong nutrisyon, tulad ng sinasabi nila, nagulo. At gusto nilang bumalik sa normal nang napakabilis, sa loob ng ilang araw. Ngunit kung ano ang mabilis na itinapon ay mas mabilis na nakuha. Hindi pagmamadali ang mahalaga dito, ngunit ang kalidad. Ano ang maaari mong gawin para manatiling fit?

1. Magsimulang maglakad ng marami. At ang umaga ng Enero 1 ay isang magandang dahilan para sa paglalakad. Ang lungsod ay natutulog, ang panahon ay maaaring maging maayos, oras na upang maglakad at sa gayon ay maiwasan ang post-holiday depression. Ngunit sa anumang iba pang araw, maaari kang magkaroon ng oras upang huminto at maghanap ng oras para sa mahabang paglalakad (mas mabuti na may pedometer). Ang 8-10 libong hakbang sa isang araw ay ang pinakamahusay na regimen para sa pagbawi.
2. Kung maaga pa para sa trabaho, at pagod ka na sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, kailangan mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Habang nanonood ng iyong paboritong pelikula o palabas, gumawa ng kalahating oras na pag-eehersisyo sa ilang mga diskarte para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. At kaya - araw-araw.
3. Kung hindi ka pa nakakagawa ng regalo para sa iyong sarili, maaaring sulit na pumunta sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan at tingnang mabuti ang isang exercise machine. Ang isang treadmill, isang exercise bike ay isang mahusay at kapaki-pakinabang na pagbili. Bukod dito, sa simula ng taon.

Kung ikaw ay tamad na ayaw mong mamasyal o home fitness attracts, kailangang ayusin ang paglilinis. Ipasyal ang mga miyembro ng sambahayan, kung mayroon man, at ayusin ang paglilinis, pagpapahangin, "pag-decluttering" sa bahay. Kahit na ang lahat ng ito ay tapos na bago ang Bagong Taon, pagkatapos ng mga pista opisyal ay palaging may dahilan upang ulitin ang labor feat. At pagkatapos ng paglilinis, magkakaroon ng recharge, na maghihikayat sa iyo na maglakad-lakad, mag-fit, at maging ang mga ski na may mga skate.

Ang nutritional recovery item ay ang pinakamahirap gawin. Napakaraming masasarap na bagay sa bahay (at higit pa sa tindahan / malayo) na napakahirap pigilan. Ngunit sa likod ng lahat ng kapistahan na ito ay may isang post-holiday na "muling gumaling", na bumulusok sa isang tunay na depresyon. Samakatuwid, kailangan mong pag-isipan nang maaga ang menu ng Bagong Taon upang ang lahat ng masarap ay kainin sa isang holiday, at hindi mo kailangang tapusin ang mga salad para sa isa pang linggo, snacking sa kanila na may mga cake at matamis. Paano kumain pagkatapos ng bakasyon?

1. Banayad na sopas Enero 1. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkaing post-holiday ay isang magaan na sopas, sabaw. Hindi mo kailangang lutuin ito sa araw bago, ang sopas ay dapat na lutuin sa ika-1 ng Enero. Bukod dito, maaari kang makipag-usap sa mga halamang gamot, maghain, upang kahit papaano ay pilitin ang iyong sarili na lumipat, upang maging aktibo. Kumain nang dahan-dahan at masarap. Maaari kang maghain ng mga may lasa na crouton kasama ng sopas upang makakuha ng sapat at hindi pareho sa mga cake at salad.
2. Makatuwirang isulat kung ano ang iyong kinakain. At mas mahusay na gumuhit ng isang menu para sa susunod na araw, at pagkatapos ay ayusin ang mga almusal, tanghalian at hapunan. Mapapawi nito ang sobrang pagkain.
3. Mayroong higit pang mga gulay, gulay, prutas. Tanggihan ang mabibigat na pagkain, matamis, mataba, pinirito. At upang hindi masira, may pinapayagan pa rin, ngunit mahigpit na ayon sa mga regulasyon. Halimbawa, matamis sa Sabado ng umaga. Isang mataba, nakabubusog na ulam - Linggo ng tanghalian. At hindi mas madalas.
4. Magpakilala ng bago at malusog sa diyeta.Para sa ilan, ito ay magiging smoothie sa umaga o isang avocado toast. Ang isang bagong ulam ay isa nang kawili-wiling karanasan para sa bagong taon, ngunit maaari itong maging isang malusog na ugali.
5. I-unload ang mga gabi. Mas mainam na magtipon kasama ang iyong pamilya para sa hapunan nang hindi lalampas sa 6 na oras. Makipag-usap, magbiro, manood ng sine, kumain nang magkasama. At pagkatapos - wala, berde o herbal na tsaa na walang asukal.
6. Ito ay mas mahusay na pumunta sa isang pagbisita para sa tanghalian, kaysa sa hapunan. O maaari ka ring magmungkahi ng isang bagong ugali - brunch kasama ang mga kaibigan sa iyong paboritong lugar (o isang bagong cafe).
7. Kung hindi mo nais na isuko ang alkohol, mabuti, at hindi dapat magkaroon ng marahas na pag-aabuloy, kailangan mong sumang-ayon sa iyong sarili sa isyung ito nang maaga. Halimbawa, hayaan ang iyong sarili ng isang baso ng masarap na alak sa hapunan - at wala nang iba pa.

Kakailanganin nating alisin ang ugali na ito. Maaari itong gawing isang maligaya na pagbubukod, ngunit ang punto ay ang gayong "gastronomic debauchery" ay nangyayari minsan sa isang taon. At pagkatapos ay sa Enero 1, ang konsensya ay hindi magpapahirap sa dami ng pagkain na kinakain sa TV, dahil bukas ay may iba't ibang mga patakaran. At lahat ng ito kailangan mong pagsamahin - mahusay na itinatag na nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang dalawang sangkap na ito ay mahusay na gumagana nang magkasama. At kung sasamahan din sila ng normal na pagtulog, magiging mabilis ang paggaling.

Hindi lihim na sa mga pista opisyal ng Bagong Taon (lalo na kung ito ay nauugnay sa mga bakasyon), ang puntong ito ay unang naliligaw. At sa kawalan ng normal na pagtulog, hindi ka makakabawi nang mabilis. Magbibigay kami ng payo kung paano gawing normal ang pagtulog.

1. Hindi na kailangang matulog sa ilalim ng TV. Sa isip, maglakad ng kaunti bago matulog (habang maaliwalas ang silid), pagkatapos ay pumasok sa bahay, maligo, at matulog. Kung hindi ka makatulog, kunin ang isang libro, ngunit huwag ang iyong telepono.
2. Hindi na kailangang kumain bago matulog. Ang pagsisikap na maghapunan ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog ay magagawa para sa halos lahat.
3. Humiga ka at sabay na bumangon. Malaki ang naitutulong nito sa katawan, na isang cyclical system.
4. Sa Enero 1, palitan ang kumot para sa sariwa, mabangong mga bago (maaari mo ring espesyal na hawakan ito sa malamig na hangin).
5. Huwag isuko ang mga nakakarelaks na paliguan sa gabi na napapalibutan ng mga aroma candle.
6. Hugasan ang sahig sa silid ng tubig at ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis.
7. Sa isip, i-off ang hindi natural na pinagmumulan ng tunog sa bahay 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Tanging tahimik na pag-uusap sa tahanan ang hinihikayat. Ngunit ang magaan na musika ay medyo katanggap-tanggap - isang bagay tulad ng jazz o kalmadong mga melodies ng etniko.

Mahirap ding bumawi sa sandaling pumasok sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga. Pinapayuhan ka ng mga psychologist na mag-ingat na huwag makapasok sa karera ng trabaho nang masyadong marahas. Sa unang araw ng trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal (kung maaari), huwag isawsaw ang iyong sarili sa trabaho gamit ang iyong ulo. Huwag mag-uwi ng anuman, huwag magpuyat, huwag magmadali - ito ang mga prinsipyo ng mga unang araw ng trabaho. Ang ganitong mga sandali ay nakakatulong sa pagbawi pagkatapos ng bakasyon.

• Pisikal na ehersisyo... Palaging nakakaapekto ang sport sa mood, emosyon, aktibidad. Samakatuwid, ang anumang sofa ay dapat na ginustong para sa jogging, fitness at higit pa. Maaari ka ring humiga sa sopa, ngunit hindi gaanong. Kung mas matagal ang panahon ng "sofa" ay naantala, mas matagal ang pagbawi.
• Mga bagong libangan, proyekto. Hindi naman malakihan at makabuluhan. Maaari kang pumunta sa lokal na museo, pag-aralan ang pinakabagong mga eksibisyon. Maaari kang bumili ng bagong libro at maglaan ng maaliwalas na mga gabi pagkatapos ng holiday. Maaari kang gumuhit, mag-sculpt, magburda - ang art therapy ay napaka-organisado, "nagtitipon" ng isang tao, nagpapagaan ng stress.
• Gabi o hapon na paglalakad sa paligid ng lungsod "nang walang plano". Lumabas lang para mamasyal, na may dalang thermos at homemade cookies (o mga mani, pinatuyong prutas). Maaari kang kumuha ng larawan sa parehong oras. Iunat ang paglalakad, huwag itali ito sa pamimili.Maglakad kung saan hindi mo pa napupuntahan nang mahabang panahon, tumuklas ng mga bagong lugar sa iyong bayan.
• I-cross out ang lahat ng hindi mo magagawa ngayon. Ipagpaliban ang malakihang pamimili, isang malaking paghuhugas, magaspang na pagluluto at tamasahin ang nakakalibang, kalmado, ang pagkaunawa na ang mga pista opisyal ay maaaring maging tahimik at maaliwalas.

Siyempre, kailangan mong magplano ng maraming at tanggihan ang mga kaibigan at pamilya kung nais mong baguhin ang isang bagay sa oras na ito sa isang serye ng mga pagtanggap at pagbisita. Taos-puso lang, magalang at mabait na sabihin na sa pagkakataong ito ay nasa mood kami para sa isang tahimik na Bagong Taon sa isang malapit na kumpanya ng pamilya. Upang hindi mo kailangang mabawi nang mahabang panahon, hindi mo dapat bigyang pansin ang mga regalo, palamuti, paghahanda ng menu at iba pang kaguluhan sa Bagong Taon. Ang lahat ay maaaring pasimplehin, i-replay, baguhin ang mga setting. At pagkatapos ay lumalabas na ang Bagong Taon ay isang holiday na naniningil, at hindi sinisipsip ang lahat ng enerhiya.