347

Mga push-up at squats: pagsasanay sa epektibong sistema ni Princess Diana

Sinabi ng personal na tagapagsanay na si Lady Dee ang tungkol sa kanyang mga paboritong ehersisyo - lahat ay kayang gawin ang mga ito!

Natagpuan ni Princess Diana ang "kanyang" coach noong 1991 - naging kanya si Jenny Rivett. Agad na nagkasabay ang kanilang mga pananaw, at masuwerte ang coach na nasa likod ng mga pader ng palasyo. Ilang taon nang nakatrabaho ni Jenny si Lady Dee, na napakasaya.

Masaya niyang ibinahagi ang 5 sa mga paboritong ehersisyo ng Prinsesa ng Wales. Maaari mong gawin ang mga ito araw-araw upang maayos ang iyong katawan.

Mga push up

Tinutulungan ka ng mga push-up na makamit ang perpektong pustura at gumana nang maayos ang iyong mga braso. Kailangan mong tumayo sa banig, ilagay ang iyong mga kamay dito, ituwid ang iyong mga binti at pilitin ang iyong puwitan. Ang likod sa panahon ng push-up ay dapat na patag. Gamitin ang iyong mga kamay upang iangat ang sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 2 set ng 10 repetitions.

Mga squats

Magaling sila dahil kahit sino ay kayang gawin ang mga ito. Mayroong kahit na mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa mga hita, na kinabibilangan lamang ng mga squats. Kailangan mong tumayo nang bahagyang nakabuka ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at ituro ang iyong mga medyas. Ito ay kinakailangan upang pisilin ang puwit kapag itinaas at ibinababa ang katawan. Pinakamainam na gawin ang 2 set ng 15 squats.

Mag-ehersisyo para sa magandang likod

Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at pisilin ang iyong mga blades sa balikat hangga't maaari. Maiisip mo pa na may pinipiga ka. Pinakamainam na gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang mga pagbabago para sa mas mahusay - ang iyong likod ay magkakaroon ng magandang hitsura.

Para sa mga kamay at paa

Humiga sa sahig at idikit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bahagyang yumuko ang iyong kaliwang binti at iangat ito mula sa sahig ng 10 cm. Ngayon iangat ang iyong mga balikat at tumungo sa sahig at ilipat ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Susunod, itaas at ibaba ang iyong itaas na katawan sa iyong kaliwang binti. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan, ito ay isang ehersisyo para sa pindutin. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 20 pagsasanay: isang diskarte sa kaliwang binti, ang pangalawa sa kanan.

walang komento

Fashion

ang kagandahan

Bahay