Mga ehersisyo para sa mukha at leeg sa bahay

Bawat taon ang balat ng mukha at leeg ay nagbabago: ito ay natutuyo, nagiging mas malambot, at lumilitaw ang mga pinong kulubot. Sa paghahangad ng kagandahan, ang ilan ay dumaan sa iba't ibang mamahaling gamot, ang iba ay nahulog sa ilalim ng mga kutsilyo ng mga espesyalista. Gayunpaman, hindi kinakailangan na agad na gumamit ng mga magastos at mapanganib na pamamaraan na nagdadala ng ilang mga panganib. Maaari mong makabuluhang mapabuti ang istraktura ng balat at higpitan ito sa iyong sarili at may kaunti o walang pamumuhunan. Ang mga pagsasanay sa mukha ay halos ang tanging alternatibo sa plastic surgery para sa pagpapabata ng balat.

Mayroong maraming iba't ibang mga kurso sa facebuilding na maaaring mabili sa anyo ng mga video tutorial o mga espesyal na kurso sa pag-akda. Binuo noong 2000s, ang programa ng Russian physician na si N.B. Osminina, na nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan sa mukha at paggamot ng musculoskeletal system ng tao, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Sa kaibuturan nito, ang programa ay isang kumplikadong mga ehersisyo at masahe para sa mukha, na tumutulong upang higpitan at alisin ang mga depekto sa balat na lumilitaw sa edad. Ang sistemang ito ay batay sa mga prinsipyo ng theoretical mechanics at biohydraulics, ang mga ehersisyo ay nag-regulate ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha at leeg.

Ito ay hindi lamang tungkol sa paghihigpit ng balat sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa mukha. Ito ay isang buong kumplikado ng mga anti-aging at mga programa sa pagpapagaling na gumising at gumagamit ng mga panloob na reserba ng katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga metabolic na proseso ng epidermis at ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan ng tao ay pinabilis, ang balat ay nagbabago sa mas mabilis na rate kaysa karaniwan. Sinabi ng may-akda na ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo ay hindi lamang bubuo ng mahinang mga kalamnan, ngunit aalisin din ang hypertonicity at spasms ng mga kalamnan na na-overload.

Ang buong programa ay batay sa ilang mga prinsipyo.

• Ang balat ay hindi tumatanda nang mag-isa. Ang muscle corset, na kinabibilangan ng mga kalamnan mismo, pati na rin ang mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo at buto, ay responsable para sa pagkalastiko at kabataan nito. Ang mga negatibong pagbabago sa corset na ito ay nangangailangan ng mga pagbabago sa dermis.
• Ang mga wrinkles ay nangyayari kung saan may kalamnan spasm. Ang isang malusog na malakas na kalamnan ay dapat palaging nasa isang maliit na pag-igting, ngunit kapag ito ay naging labis, ang balat ay lumiliit at lumilitaw ang isang tupi. Ang complex ay naglalayong mapawi ang labis na pag-igting at ibalik ang kinakailangang tono sa mga kalamnan.
• Ang malusog na kalamnan ay malusog na balat. Ang wastong paggana ng kalamnan ay magpapabata sa iyong mukha at katawan. Ang kanilang pag-igting ay higpitan ang balat at mapahusay ang pagbabagong-buhay nito, habang ang kanilang pagpapahinga ay mapupuksa ang edema at mga bara.
• Ito ay kinakailangan upang harapin ang kalusugan ng balat mula sa isang murang edad. Ang lahat ng mga wrinkles at folds ay nagsisimulang mabuo sa mga kalamnan ng mukha mula sa pagbibinata. Mahalagang tuklasin at tanggalin ang lahat ng mga block at clamp sa lalong madaling panahon, na pinipigilan, sa halip na alisin, ang mga nagreresultang wrinkles.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga mekanismo ng pag-iipon ng balat ay pinag-aralan nang mahabang panahon, maraming mga siyentipiko ang nagtatrabaho pa rin sa paglutas ng problemang ito.

Ang pagtanda ay dahil sa maraming salik.

• Ito ay fluid stagnation na maaaring humantong sa lymphostasis. Ang kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa atony ng balat, ito ay nagiging mapurol at malabo. Ang lahat ng mga metabolic na proseso ng katawan ay bumagal, na, sa turn, ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit.
• Ito ay isang pang-araw-araw na palaging stress. Bilang isang resulta, ang kalamnan tissue ay lumalaki sa dami at nag-freeze sa spasms, na humahantong sa pag-unat at sagging ng balat, ang hitsura ng flews at isang double baba.
• Ito ay fascial cravings. Ang Fasciae ay mga muscular membrane na konektado sa isang sistema at nagkokonekta sa lahat ng mga kalamnan sa isang solong complex. Ang isang spasmodic na lugar ng isang kalamnan ay umaabot sa buong fascial complex at nagbabago ng postura at mga tampok ng mukha.

Kaya, sa pamamagitan ng pagpigil at pag-aalis ng tatlong dahilan ng pagtanda sa katawan, ang ehersisyo ay nakakatulong sa:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at suplay ng dugo sa epidermis;
• nadagdagan ang lymphatic outflow;
• pagpapabuti ng istraktura ng balat;
• pagpapanumbalik ng hugis-itlog ng mukha at ang kalinawan ng mga linya ng panga;
• pagbabawas ng staticity ng mga kalamnan ng mukha at leeg;
• pag-aalis ng mga wrinkles at isang pagtaas sa kinis ng balat;
• pinahusay na soft tissue lifting;
• pagpapabuti ng gawain ng mga kalamnan sa mukha at mga kalamnan ng panga;
• pag-aalis ng mga langaw at double chin.

Sa kabila ng siyentipikong diskarte at ang mahusay na pagiging epektibo ng mga pagsasanay, ang mga klase ay may ilang mga kontraindikasyon.

Hindi ka maaaring magsagawa ng manu-manong (at higit pa sa vacuum) na mga manipulasyon sa mga sumusunod na kaso:

• iba't ibang mga pamamaga at abscesses sa lugar na kailangang masahe;
• mga problema sa congenital sa cervico-lumbar spine, osteoporosis;
• mga pinsala sa panga, collarbone o gulugod, pati na rin ang traumatikong pinsala sa utak;
• mga pagkabigo sa sistema ng sirkulasyon;
• hypertension at vascular disease;
• pamamaga ng ternary o facial nerve;
• iba't ibang mga sakit ng epidermis (warts, eksema, psoriasis);
• malubhang sakit tulad ng kanser, diabetes mellitus, o mga sakit ng immune system;
• mga sikolohikal na karamdaman, pagkagumon.

Maipapayo na kahit ang isang malusog na tao ay kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang kurso. Hindi itatama ng ehersisyo ang mga depekto na dulot ng isang partikular na kondisyong medikal.Halimbawa, kung ang pamamaga ay sanhi ng anumang sakit, kung gayon ang pagmamasahe sa namamagang mga tisyu ay magpapataas lamang ng pag-uunat ng balat.

Ang ehersisyo na programa ay mapabuti ang kutis, bawasan ang kapal ng subcutaneous fat sa pisngi at baba. Ibabalik nito ang tabas ng mukha, higpitan ang mga talukap ng mata, gawing mas bukas ang mga mata at palakihin ang mga mata, alisin ang mga wrinkles. Bilang karagdagan, mapapabuti ng complex ang kondisyon ng leeg: pahabain at bigyan ito ng magandang tabas, bawasan ang mga nakahalang wrinkles. Ang pangunahing bagay ay upang mapabuti ang pustura at mapawi ang pag-igting sa core ng balikat. Kaya, ito ay hindi lamang facial gymnastics, ang gawain ay isinasagawa gamit ang sinturon ng balikat, likod at cervical spine.

Ang facial exercise program ay kinabibilangan ng isang malaking complex na nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan sa lugar na ito.

Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang bawasan at ganap na alisin ang mga wrinkles at pakinisin ang balat. Ngunit ang complex ay makakatulong din na mapabuti ang pagtulog: magiging mas madaling makatulog at magising, mas malalim ang pagtulog at mapapaginhawa ka. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang hintuturo ng nangungunang kamay sa ibabaw ng kilay, na nakahilig sa balat na may gilid na bahagi. Sa templo, kailangan mong bigyang-diin ang hinlalaki ng parehong kamay, hilahin ang balat. Sa pangkalahatan, ito ay parang isang one-handed visor.

Ang kabilang kamay ay inilagay sa likod ng ulo at dinala sa lugar ng balat na matatagpuan sa itaas ng unang kamay. Sa isang pabilog na paggalaw, ang balat ay hinila sa direksyon mula sa kilay hanggang sa gilid ng buhok, pagkatapos nito ay binago ang mga kamay, at ang buong pamamaraan ay paulit-ulit para sa iba pang kalahati ng noo. Maaari mo ring i-massage ang gitnang bahagi ng frontal lobe. Ilagay ang mga palad sa mukha upang ang mga maliliit na daliri ay magkadikit sa gitna ng noo. Ang mga spiral na paggalaw ng mga palad ay nagmamasahe sa balat mula sa ibaba pataas mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid nito.

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang marelaks ang mga kalamnan ng noo, upang ibalik ang mga kilay sa tamang posisyon. Ang isang kamay ay nakalagay sa likod ng ulo, at ang isa naman ay nakalagay sa noo. Ang mga tisyu ng noo ay dapat na dahan-dahang hilahin pataas sa linya ng buhok, habang inililipat ang mga tisyu ng likod ng ulo patungo sa leeg gamit ang kabilang kamay.

Upang gawing mas malawak ang mga mata, at upang madagdagan ang orbit sa paligid ng panloob na sulok, kailangan mong iunat ang balat nang kaunti. Upang gawin ito, gamit ang hintuturo at gitnang mga daliri ng isang kamay, kailangan mong bumuo ng titik na "V" at, idirekta ang iyong kamay gamit ang iyong palad sa iyong mga mata, ilakip ang mga ito sa panlabas na sulok ng kilay at sa ilalim ng panlabas na sulok ng ang mata. Ang nagresultang "tinidor" ay hinihila ang balat sa mga gilid ng mata, at pagkatapos ay gumagalaw patungo sa ilong. Ang isa pang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong hintuturo sa gitna ng iyong kilay at ang iyong hinlalaki sa gitna ng iyong pisngi. Ang balat ay nakaunat at naka-compress sa iba't ibang direksyon, na minasahe sa isang pabilog na paggalaw. Pagkatapos ng dulo ng kahabaan, kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari at kumurap nang mabilis nang maraming beses.

Upang maiangat ang mga sulok ng mga labi, kinakailangang ilagay ang mga hintuturo ng parehong mga kamay sa kanila. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki ay nakahiga sa arko ng panga sa magkabilang panig ng baba. Sa magaan na paggalaw, ang mga daliri ay hinila patungo sa isa't isa, na nagpapahinga sa mga kalamnan ng baba. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin para sa bawat sulok ng bibig nang hiwalay.

Upang bawasan ang nasolabial folds at dagdagan ang kanilang lymphatic drainage, ang sumusunod na ehersisyo ay perpekto. Ang hintuturo ng isang kamay ay inilalagay sa pakpak ng butas ng ilong, at ang daliri ng kabilang kamay ay inilalagay sa punto kung saan nagsisimula ang tupi. Ang mga daliri ay gumagalaw sa paraang ang bawat isa sa kanila ay gumuhit ng kalahati ng numerong walo. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan. Pagkatapos nito, ang mga hintuturo ay nakahiga sa kahabaan ng nasolabial folds patungo sa ilong at, na may mga magaan na vibrating na paggalaw mula sa ibaba pataas, "stroke" ang fold.Ito ay magbibigay-daan sa labis na tubig na maubos mula sa lugar.

Upang itaas ang itaas na labi at mga pakpak ng ilong, kailangan mong kurutin ang gilid ng butas ng ilong gamit ang dalawang daliri ng isang kamay, at ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa panloob na sulok ng mata sa parehong gilid ng mata. mukha. Ang mga ibabang daliri ay lumipat sa itaas na mga daliri at nagtatagal ng ilang segundo sa pinakamataas na punto.

Upang maibalik ang pagkalastiko sa hugis-itlog ng mukha at pakinisin ang mga pisngi, kinakailangan na magsagawa ng ehersisyo na tinatawag na "Scream". Aalisin nito ang mga pulikat ng mga kalamnan ng panga at ibababa ito sa tamang posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong buksan ang iyong bibig at ibaba ang ibabang panga sa leeg. Ang mga labi ay nabubunot sa paraang para bang ang letrang "O" ay binibigkas. Kasabay nito, ang mga palad ay matatagpuan sa junction area ng mas mababang at itaas na mga panga at pindutin ang kalamnan, lumalawak at makinis ito. Ang mga mata ay dapat na dilat habang nag-eehersisyo upang higpitan ang balat ng mukha. Kaya, ang ehersisyo ay ginagampanan ng mga nagkakaroon ng mga flews na may edad. Ang mga may baba na "gumapang" paitaas na may edad ay dapat ilagay ang kanilang mga palad sa kanilang mga pisngi at ilipat ang mga ito sa direksyon ng paglago ng buhok.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa mukha ay maaaring isagawa kapwa habang nakaupo at nakahiga. Ito ay lalong maginhawa kapag ang facial gymnastics ay ginanap kaagad pagkatapos magising, direkta sa kama. Ang pangunahing bagay sa mga pagsasanay na ito ay hindi labis na luto ito sa paghigpit ng balat, lalo na sa paligid ng mga mata.

Ang mga servikal na ehersisyo ay mga pagsasanay sa pundasyon. Upang makamit ang pinakamataas na tagumpay sa pagpapanumbalik ng epidermis at pagpapabata nito, kailangan mong simulan ang pang-araw-araw na kumplikado sa kanila.

Upang pahabain ang leeg, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit sa osteochondrosis, kinakailangan na magsagawa ng ehersisyo na tinatawag na "Hanger". Upang gawin ito, dapat mong malayang ibitin ang iyong ulo pababa, nang hindi pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Iniwan ang iyong ulo pababa, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat at manatili sa posisyon na ito para sa mga 30 segundo. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ulo.

Ang pangalawang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng leeg ay ang mga sumusunod na hanay ng mga aksyon. Ang mga kamay ay inilalagay sa ibabang likod, ang isang balikat ay tumataas, ang talim ng balikat ay hinila pabalik. Ang ulo ay nakabukas sa kabaligtaran ng direksyon mula sa balikat, habang ang baba ay dapat na unti-unting tumaas. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ibababa ang iyong balikat, ngunit iwanan ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod. Pagkatapos ng tatlong pag-uulit, nagbabago ang balikat.

Upang mabawasan ang mga nakahalang wrinkles at maalis ang isang double chin, kinakailangan na magsagawa ng "Frame" na ehersisyo araw-araw. Ang mga braso ay nakataas at nakayuko sa mga siko, ang mga palad ay sumasakop sa mga siko, na bumubuo ng isang uri ng frame sa itaas ng ulo. Ang ulo ay tumagilid pababa at ang mga balikat ay nakaunat paitaas, itinutuwid ang gulugod. Pagkatapos nito, ang isang kamay ay inilagay sa dibdib, at ang isa ay bahagyang pinalawak sa ilalim ng baba at leeg sa pamamagitan ng pagkalat ng mga braso sa iba't ibang direksyon.

Ang nakausli na leeg ay madalas na matatagpuan sa mga taong gumugugol ng maraming oras o nagtatrabaho sa isang computer. Dahil dito, lumilitaw ang sakit sa mga balikat, at nagbabago ang mukha. Upang ituwid ang iyong leeg, dapat mong regular na gawin ang mga sumusunod. Ang mga kamay ay inilalagay sa likod at pinipiga sa isang kandado, ang leeg ay nakaunat nang hindi ikiling ang ulo. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kinakailangan na isagawa ang mga kabaligtaran na aksyon: hawakan ang iyong mga kamay sa lock sa harap ng katawan, at hilahin ang leeg pabalik.

Upang alisin ang mga clamp ng kalamnan at pahabain ang iyong leeg, kailangan mong itaas ang isang balikat at ikiling ang iyong ulo patungo dito, iunat ang iyong leeg hangga't maaari sa kabilang panig, at pagkatapos ay mag-freeze sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Ulitin sa kabilang panig ng leeg. Ang pag-unat at pagpiga sa mga kalamnan ng likod na ibabaw ay isinasagawa sa katulad na paraan, tanging ang mga balikat ay itinaas at ibinaba nang sabay.

Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang ituwid ang iyong gulugod at buksan ang iyong dibdib. Ang isa sa mga ito ay ang ehersisyo ng Sail, na hindi lamang nagbubukas ng dibdib, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mga braso at pinalalakas ang lymphatic drainage ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa pintuan, ilagay ang iyong mga palad sa mga hamba, at pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong mga palad, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong. Sa posisyon na ito, kailangan mong humawak ng hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay mapawi ang pag-igting sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong likod palabas at pagbaba ng iyong ulo.

Ang pangalawang ehersisyo para sa likod ay ang tinatawag na zero gravity. Ito ay mag-uunat sa gulugod at luluwag ang lahat ng dorsal muscle clamps. Pinakamainam na gawin ito sa isang fitball, ngunit magagawa mo ito nang wala ito. Una, kailangan mong yumuko pasulong, na parang niyayakap ang isang malaking bilog na bola (o aktuwal na niyakap ito), at manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa kalahating minuto. Pagkatapos nito, kinakailangan na yumuko sa parehong paraan sa kabaligtaran ng direksyon at magtagal din sa posisyon na ito.

Ang ikatlong ehersisyo para sa pagwawasto ng pustura ay tinatawag na Active Standing. Kailangan mong tumayo sa isang paraan na ang mga paa ay matatagpuan nang eksakto sa ilalim ng mga balikat, ang tailbone ay nakadirekta sa sahig, at ang mga puwit ay bahagyang panahunan. Ang buong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga takong. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong maayos na iunat ang tuktok ng iyong ulo, habang binubuksan ang dibdib at hinihila pabalik ang mga talim ng balikat. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga ehersisyo, lalo na mula 3 hanggang 5 minuto. At maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang oras ng araw, habang nasa trabaho, nakatayo sa linya sa tindahan, o habang naglalakbay sa subway.

Ang isang hiwalay na lugar ay inookupahan ng mga pagsasanay na may espesyal na roller.na makakatulong na mapawi ang pananakit ng likod, bawasan ang pamamaga at kahit na isulong ang pagbaba ng timbang. Ang isang handa na juniper roller, na binili sa isang dalubhasang tindahan, o ginawa ng kamay, ay pinakamainam para dito. Ang roller ay dapat ilagay sa sahig at humiga dito sa paraang ang roller ay mahigpit na nasa ilalim ng pusod na lugar. Ang mga nakabuka na binti ay konektado sa maliliit na daliri, ang mga braso ay pinalawak sa itaas ng ulo at nagdampi din sa isa't isa gamit ang maliliit na daliri. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili nang hindi bababa sa ilang minuto, magdagdag ng 20-30 segundo ng tagal ng ehersisyo para sa bawat ikalawang araw. Kaya, posible na dalhin ang oras ng pagpapatupad sa 10-15 minuto, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng parehong gulugod at maraming mga panloob na organo.

Ang kumpletong pangunahing kurso ay naglalaman ng higit sa 40 iba't ibang mga ehersisyo na nakakaapekto sa facial, cervical at spinal na kalamnan at ligaments. Ang prinsipyo ng kanilang pagpapatupad ay katulad ng ilan sa mga prinsipyo ng pagsasagawa ng yoga asanas - kailangan mong kumuha ng posisyon sa espasyo, pakiramdam ang pag-igting o pagpapahinga ng ilang mga kalamnan at manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali.

Maaari mong ilista ang ilan sa mga pangunahing paggalaw kung saan itinayo ang karamihan sa iba pa:

• pagdukot sa balikat, braso, talim ng balikat;
• tilts ng ulo, katawan;
• pag-unat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkilos;
• pag-unat ng mga kalamnan gamit ang mga kamay;
• paghihigpit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkilos;
• pinipiga ang mga kalamnan gamit ang iyong mga kamay;
• masahe.

Bilang karagdagan, ang masahe ay nahahati sa vacuum at sculptural.

• Vacuum Facial Fitness - Ito ay isang muscle massage gamit ang maliliit na vacuum jar. Nangangailangan ito ng isang hanay ng tatlong lata, ang pinakamaliit na kung saan ay kinakailangan upang mag-ehersisyo ang maliliit na lugar (balat sa paligid ng mga mata, labi); isang medium-sized na garapon ang kailangan para i-massage ang ilong at temporal lobes; isang malaking garapon ang kailangan upang masanay ang malalaking kalamnan ng cheekbones, noo at baba. Ang masahe na ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo, magpapataas ng produksyon ng natural na collagen at makinis na mga linya ng pagpapahayag.
• Sculpted facial fitness - Ito ay isang masahe ng mga kalamnan sa tulong ng mga kamay.Sa panahon ng aralin, ang mga kalamnan na halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na buhay ay tense at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa balat na makatanggap ng mas maraming nutrisyon at oxygen, palakasin ito at bawasan ang nakikitang mga depekto.

Maaari kang pumili ng isang paraan ng masahe, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta inirerekomenda na pagsamahin o kahaliling vacuum at sculptural massage. Sa kasong ito, kailangan mong limitahan ito ayon sa mga zone o ayon sa oras, hindi mo dapat simulan ang pangalawa kaagad pagkatapos ng una.

Ang sistema ng ehersisyo ay idinisenyo sa paraang magagawa ito ng sinuman nang nakapag-iisa sa bahay.

Mayroong ilang mga alituntunin na dapat mong pamilyar bago simulan ang pagsasanay sa pamamaraang ito.

• 30 segundo. Ang panuntunang ito ay nagsasaad na ang anumang nakontrata o nakaunat na kalamnan (o grupo ng kalamnan) ay dapat panatilihin sa isang estado ng tono nang hindi bababa sa 30 segundo, kung hindi, ang nais na epekto ay hindi makukuha.
• Crick. Halos lahat ng ehersisyo ay may kasamang mabagal ngunit masiglang pag-uunat ng ilang grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang maibalik ang kanilang orihinal na haba, na nawala dahil sa spasm. Dahil ang pangunahing presyon ay hindi ibinibigay sa tissue ng kalamnan mismo, ngunit sa shell nito (fascia), kinakailangan na maingat na isagawa ang lahat ng mga manipulasyon.
• Pagpapanggap. Ang pretension ay ang pag-igting ng mga tisyu sa kabaligtaran ng direksyon o kabaligtaran nito. Ginagawa ito bago ang maraming pangunahing pagsasanay at ginagawa hanggang sa ganap na makapagpahinga ang kalamnan sa lugar ng epekto.
• Magkarga. Huwag masyadong itulak ang fascia. Halos walang ehersisyo na nangangailangan ng pagsisikap, bukod pa, sa ilang mga ehersisyo, nakakapinsala pa nga ang mga ito. Lalo na maingat na kinakailangan na mag-dose ng load sa pamamagitan ng pagsasagawa ng facial massage sa lugar ng mga mata, labi at sinuses.
• Pag-aayos. Sa pagtatapos ng ilang mga ehersisyo, kailangan mong ayusin ang nakaunat na kalamnan gamit ang iyong mga daliri o kamay sa loob ng ilang oras. Karaniwan itong tumatagal ng 3 hanggang 5 segundo.

Ang mismong pagkakasunud-sunod ng anumang ehersisyo ay dapat magmukhang ganito.

• Ang mukha ay nililinis ng mga pampaganda, ang masikip na damit at damit na panloob ay tinanggal mula sa itaas na katawan.
• Ang mga palad ay pinainit sa pamamagitan ng alitan at inilapat sa mga apektadong lugar.
• Pagkatapos ng bahagyang pag-init ng balat mula sa mainit-init na mga palad, maaari mong simulan ang pagmamanipula, lumipat mula sa magaan na pagpindot hanggang sa malakas na pag-uunat.
• Una, ang leeg at likod ay nagtrabaho, pagkatapos ay ang mukha. Sa mukha, ang noo ay ginagamot muna, pagkatapos ay ang mga pisngi at pagkatapos ng lahat ng baba.
• Nagsisimula ang vacuum massage sa pinakamalaking garapon, patungo sa pinakamaliit habang ginagawa ito.
• Pagkatapos ng masahe, ang balat ay dapat na magpainit muli gamit ang mga palad na pinahiran at hayaang lumamig ng ilang minuto bago maglagay ng pampaganda o magsuot ng mga damit. At maaari mo ring i-rehabilitate ang balat gamit ang isang pampalusog na cream o maskara.

Halos lahat ng mga doktor ng iba't ibang mga espesyalisasyon ay aprubahan at isinasaalang-alang ang pamamaraan ni Osminina na maging epektibo, dahil ang pamamaraang ito ay batay sa medikal na pananaliksik at mga prinsipyo ng katawan ng tao. Sa iba't ibang mga mapagkukunan sa Internet, makakahanap ka ng maraming review mula sa mga kababaihan at kalalakihan na may iba't ibang edad. Napansin ng maraming tao na pagkatapos ng ilang buwan ng ehersisyo, ang hugis-itlog ng mukha ay naging mas malinaw, ang pangalawang baba ay makabuluhang nabawasan o ganap na nawala, at ang nasolabial folds ay naging hindi masyadong malalim. Inilalarawan ng mga kababaihan ang pinabuting pustura, pagpapahaba ng leeg at maging ang pagkawala ng ilang dagdag na libra. Maraming mga forum ang nagpo-post bago at pagkatapos ng mga larawan na may mga resulta.

Ang ganitong mga kahanga-hangang resulta ay maaari lamang makamit sa regular na 1-1.5 na oras na mga sesyon. Samakatuwid, ang mga hindi regular na nag-eehersisyo ay nag-iiwan ng mga negatibong pagsusuri sa network, na nagsasabi na ang pamamaraan ay walang silbi at napakamahal.Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga tao na nakakuha ng masakit na sensasyon sa panahon ng mga klase. Ito ay nagpapahiwatig ng alinman sa maling pagganap ng ehersisyo, o tungkol sa anumang contraindications na hindi nila pinansin o hindi alam.

Ang programa ay napakabihirang isinasagawa sa mga salon, dahil ito ay binuo para sa indibidwal na paggamit. Sa mga istante ng mga bookstore at sa network, makikita mo ang mga libro ni N. Osminina mismo at ng marami sa kanyang mga tagasunod, na naglabas ng kanilang sariling mga kurso batay sa hanay ng mga pagsasanay na ito.

Gayunpaman, ang pinakamahusay na mga pagsusuri ay nakolekta ng mga unang libro ng may-akda:

• "Fitness para sa mukha";
• "Ang Muling Pagkabuhay ng Mukha, o Isang Karaniwang Himala."

Ang una ay naglalarawan sa mga prinsipyo ng pamamaraan, nagbibigay ng mga pangunahing pagsasanay at rekomendasyon para sa kanilang pagpapatupad. Inilalarawan kung paano ibabalik at mapanatili ang nawawalang kabataan ng balat at ang kalusugan ng muscular corset. Ang pangalawang libro ay naglalagay ng mas malalim sa mambabasa sa mga sanhi ng pagpapapangit at pagtanda ng balat, na naglalarawan sa mga prosesong nagaganap sa panahon nito. Maraming mga nasisiyahang mamimili ang nagpapayo sa parehong mga libro na bilhin, dahil ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isang tunay na paghahanap para sa mga nais mapanatili ang kalusugan at kagandahan para sa mga darating na taon.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa sumusunod na video.